సయాటికా కోసం యోగా ఆసనాలను తక్షణ ఉపశమనం

మనమందరం సయాటికా గురించి విన్నాము. చాలా స్పష్టంగా, మేము ప్రభావితం కానప్పుడు, అది ఏమిటో మనం నిజంగా బాధపడము. కానీ ఇది మీరు తప్పక గమనించవలసిన విషయం. ఇది చాలా మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా కార్యాలయానికి వెళ్ళేవారు తప్పు శరీర భంగిమలు మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో.

సయాటికా అంటే ఏమిటి?

సయాటికా అనేది వెన్నెముక నుండి బయటకు వచ్చి, పిరుదుల్లోకి లోతుగా నడుస్తుంది మరియు ప్రతి కాలు వెనుక వైపుకు ప్రయాణిస్తుంది. ఈ నాడి శరీరంలోని పొడవైన నాడి కూడా అవుతుంది.

ఈ నాడి నొక్కినప్పుడు, లేదా ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ తగ్గినప్పుడు, ఒక షూటింగ్ నొప్పి ఆ ప్రాంతం గుండా వెళుతుంది, కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం చాలా పని. వ్యక్తి కూర్చున్నప్పుడు నొప్పి పెరుగుతుంది.

స్పాండిలైటిస్, వెన్నెముక స్టెనోసిస్, దెబ్బతిన్న లేదా చీలిపోయిన డిస్క్, తక్కువ వెనుక గాయం లేదా క్షీణించిన డిస్క్ వ్యాధి వంటి వెన్నెముక రుగ్మతల నుండి కూడా సయాటికా తలెత్తుతుంది. ఇవన్నీ సయాటిక్ నాడిపై ఒత్తిడి తెస్తాయి, తద్వారా నొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయి.

సయాటికా యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు లక్షణాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇవి చాలా సాధారణమైనవి.

నొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు, ఇది దిగువ వెనుక భాగంలో ఒక వైపు మాత్రమే సంభవిస్తుంది, తరువాత చివరికి పిరుదులు, పండ్లు, కాళ్ళు మరియు పాదాల వరకు విస్తరిస్తుంది. కొంతమందికి కాలు యొక్క ఒక ప్రాంతంలో నొప్పి వస్తుంది మరియు ఇతరులలో తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు.

జలదరింపు అనుభూతులతో, వెనుక మరియు దిగువ కాలులో బలహీనత లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.

తీవ్రమైన పరిస్థితులలో, ప్రజలు మూత్రాశయ నియంత్రణను కోల్పోతారు.

కొంతమంది సాధారణ నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే, మరికొందరికి, నొప్పి కొన్ని వారాలు లేదా ఒక నెల వరకు మాత్రమే ఉంటుంది. కానీ నొప్పికి చికిత్స చేయడం ఉత్తమం, లేదా ఇది సమయంతో పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

సయాటికా నెమ్మదిగా మొదలవుతుంది మరియు రాత్రులలో భరించలేనిది కావచ్చు. కొంతమంది తుమ్ము, నవ్వు లేదా దగ్గు, లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ దూరం నడిచినప్పుడు కూడా ఎక్కువ నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు.

సయాటికా చికిత్సకు యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

సయాటికా నివారణకు అక్కడ అనేక చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ యోగా లాగా ఏమీ పనిచేయదు. తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు రోగులు యోగా మరియు నొప్పిని తగ్గించే మందుల కలయికను ఉపయోగించినప్పుడు, సమస్య యొక్క తీవ్రత మరియు పౌన frequency పున్యం బాగా తగ్గిపోతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఇక్కడ అన్ని గురించి

సయాటికా కోసం యోగాలో 8 ప్రాథమిక భంగిమలు

1. దండసనం
2. రాజకపోటాసన
3. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా
4. సలాభాసన
5. సేతు బంధాసన
6. సుప్తా పదంగస్థాసన
7. సలాంబ సర్వంగసన
8. భుజంగసన

1. దండసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

దండసనా లేదా స్టాఫ్ పోజ్ ఒక ప్రాథమిక, కూర్చున్న భంగిమ. ఇది తక్కువ వీపును వంచుతుంది మరియు కాళ్ళకు మంచి సాగతీత ఇస్తుంది. ఇది రక్తం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ముఖ్యంగా ప్రభావిత ప్రాంతాల్లో, మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు ఉన్న ప్రాంతంలో ఏర్పడిన ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది, శ్వాస తీసుకోవడానికి తగినంత స్థలాన్ని ఇస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: దండసానాకు పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. రాజకపోటాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పిరుదుల ప్రాంతంలోని కండరము తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చేటప్పుడు నొప్పి వస్తుంది. ఇది తక్షణమే మీ కాళ్ళలో షూటింగ్ నొప్పిని పంపుతుంది. పావురం భంగిమ నొప్పిని తగ్గించడానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది నాడిపై ఒత్తిడి తెచ్చే కండరాన్ని విస్తరించి, తద్వారా అంతర్నిర్మిత ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: రాజకపోటాసనానికి పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా శరీరానికి మంచి మలుపు ఇస్తుంది. ఈ ట్విస్ట్ పండ్లు మరియు వెనుక వీపును వంచుతుంది మరియు ఆ ప్రాంతాన్ని కూడా సడలించింది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, నొప్పి తగ్గుతుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అర్ధ మత్స్యేంద్రసనాకు పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. సలాభాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లోకస్ట్ పోజ్ దిగువ వీపును బలపరుస్తుంది మరియు దిగువ హిప్ ప్రాంతంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నొప్పి నొప్పిని విడుదల చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ప్రసరణ లోపం ఉన్నప్పుడు, ఆ ప్రాంతంలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సలాభాసనకు పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. సేతు బంధాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఇది పిరుదులలోని వెనుక వీపు మరియు ప్రధాన కండరాలను శాంతముగా విస్తరిస్తుంది. ఇది వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సయాటికా-ప్రభావిత ప్రాంతాలలో కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇవి ఎక్కువగా క్రియారహితంగా మరియు సంకోచంగా ఉంటాయి. బ్రిడ్జ్ పోజ్ రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బందసానాను సెట్ చేయడానికి పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. సుప్తా పదంగస్థాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ఆసనం ప్రాథమిక స్నాయువు సాగతీతను ప్రేరేపిస్తుంది. సాగినది పిరుదులను తెరుస్తుంది మరియు తద్వారా నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది దూడలను మరియు కాళ్ళను విస్తరించి ఉన్నందున, ఇది మొండెం క్రింద ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సుప్తా పదంగస్థాసనానికి పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. సాలంబ సర్వంగసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సలాంబ సర్వంగసన విలోమ యోగ భంగిమ. ఇది సరైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పిరుదు ప్రాంతంలోని కండరాలను సడలించింది. సయాటికా నివారణకు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన ఆసనం, ఎందుకంటే రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ మొత్తం సయాటిక్ ప్రాంతంలోకి పంప్ చేయబడి, దానిని నయం చేస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సలాంబ సర్వంగాసనానికి పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. భుజంగసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భుజంగాస లేదా కోబ్రా పోజ్ ఒక ప్రాథమిక, కానీ శక్తివంతమైన భంగిమ. ఇది మీ తక్కువ వీపు మరియు వెన్నెముకకు మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది మరియు జారిన డిస్క్ వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఇది సయాటికాకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: భుజంగాసనకు పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సయాటికా నరాల నొప్పి కోసం యోగా గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ప్రతిరోజూ యోగా సాధన చేయడం ద్వారా సయాటికా నుండి బయటపడండి. మీరు ఇప్పటికే దానితో బాధపడుతుంటే, మీకు చేతిలో గొప్ప నివారణ ఉంది. మీరు లేకపోతే, మీరు సయాటికాతో ఎప్పుడూ వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఇప్పటికీ యోగాను అభ్యసించవచ్చు. అది ఎంత మంచిది!