టిన్నిటస్ నుండి ఉపశమనం పొందే యోగా ఆసనాలు

తలపై కొట్టిన కార్టూన్లను చూసి మనం తరచుగా నవ్వుతాం. యానిమేషన్లు పక్షులు పూర్తిగా ఆశ్చర్యపోయిన పాత్రల చుట్టూ చిలిపిగా కనిపిస్తాయి. ఇది ఫన్నీగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు దానిని మీరే అనుభవించే వరకు మాత్రమే. మీ తలపై బాధపడటం మర్చిపోండి, కానీ మీరు నిరంతరం రింగింగ్ శబ్దాన్ని వినగల పరిస్థితి ఉంది. బాధితులు మాత్రమే స్థిరమైన ఎత్తైన శబ్దం యొక్క బాధను నిజంగా అర్థం చేసుకుంటారు. మరియు ఇది ఫన్నీ కాదు! మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

టిన్నిటస్ అంటే ఏమిటి?

ఇది హిస్సింగ్, రింగింగ్, గర్జించడం, క్లిక్ చేయడం, హూషింగ్ లేదా విన్నింగ్ కలిగి ఉంటుంది. టిన్నిటస్ తరచుగా బాహ్య కారణాలు లేనప్పుడు ఈ శబ్దాలలో ఒకదాని యొక్క అవగాహన మాత్రమే. ఇది బాధపడే వ్యక్తికి మాత్రమే వినగలిగే ఫాంటమ్ శబ్దం.

కొంతమంది తాత్కాలికంగా టిన్నిటస్ అనుభవిస్తారు. వారు బ్లేరింగ్ కచేరీ నుండి బయటకు వెళ్ళిన తర్వాత ఇది సరైనది కావచ్చు. కానీ అది దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది ఒకటి లేదా రెండు చెవులలో వినిపించే ఎత్తైన శబ్దం.

టిన్నిటస్ యొక్క కొన్ని ప్రధాన కారణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ఒత్తిడి

2. గట్టి మెడ లేదా గట్టి దవడలు

3. దవడలలో కీళ్ల లోపాలు

4. మెదడులో తక్కువ రక్త ప్రసరణ

5. ఇయర్‌వాక్స్ చేరడం

6. రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్

7. గుండె జబ్బులు

8. చెవిలో ఇన్ఫెక్షన్, ముక్కు లేదా గొంతు

9. చెవిలో మధ్య ఎముక గట్టిపడటం

10. అలెర్జీలు

టిన్నిటస్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

పైన పేర్కొన్న దాదాపు అన్ని కారణాలకు యోగాకు పరిష్కారం ఉంది. ఇది శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. యోగా అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి శరీరాన్ని సంక్రమణ మరియు అలెర్జీల నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఆకారంలో మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

తల మరియు మెడ చుట్టూ కండరాలను సడలించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది మరియు ఇది పరిస్థితి వల్ల వచ్చే శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

కొంచెం లోతుగా త్రవ్వి, యోగా మరియు టిన్నిటస్ మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించండి. బిగ్గరగా, ఎత్తైన ధ్వనిని తగ్గించడానికి యోగా సహాయపడుతుండగా, టిన్నిటస్‌ను నయం చేయడానికి మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

టిన్నిటస్ కోసం యోగాలో 8 ప్రభావవంతమైన ఆసనాలు

1. త్రికోణసనం
2. పదంగుస్థాసన
3. అధో ముఖ స్వనాసన
4. ఉస్ట్రసనా
5. గోముఖాసన
6. భుజంగసన
7. విపరీత కరణి
8. మత్స్యసనం

1. త్రికోణసనం

చిత్రం: ఐస్టాక్

ట్రయాంగిల్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - మీ తల ఒక వైపు వేలాడుతున్నందున త్రికోనసనా తక్షణమే మీ తల మరియు మెడకు తాజా రక్తాన్ని పంపుతుంది. ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు మీ చెవులు పాప్ అయి తెరిచినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది రింగింగ్ శబ్దాలను తగ్గిస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులు నేలకి సమాంతరంగా, మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ ఎడమ పాదాన్ని 45-డిగ్రీల కోణంలో, కుడివైపు 90-డిగ్రీల కోణంలో తిరగండి. మీ ముఖ్య విషయంగా సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, పైభాగాన్ని విస్తరించి నేల వైపు వంచు. కుడి చేతితో కుడి పాదాన్ని తాకి, మీ ఎడమ చేతిని గాలిలో విస్తరించండి. మీ ఎడమ చేయి చూడండి. పట్టుకుని విడుదల చేయండి. మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: త్రికోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. పదంగస్థాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బిగ్ కాలి భంగిమకు చేయి అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఇది మీ తలపై రక్తం యొక్క గురుత్వాకర్షణ ప్రవాహాన్ని అనుమతించే మరొక ఆసనం. ఇది చెవి కాలువల్లోని ద్రవాలను తిరిగి మారుస్తుంది మరియు రోగలక్షణ ఉపశమనం ఇస్తుంది. మీరు రిఫ్రెష్ మరియు శక్తివంతం అవుతారు. మీ తలపై రక్తం యొక్క అదనపు ప్రవాహం మీ చెవులు, ముక్కు మరియు గొంతులోని అన్ని బ్లాకులను తొలగిస్తుంది, వైరస్లతో పోరాడటానికి ఎక్కువ పోషకాలను తెస్తుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. పీల్చుకోండి. అప్పుడు, వెన్నెముక ముందుకు సాగడానికి మరియు మీరు.పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ తుంటిని వంచడానికి అనుమతించండి. మీ పెద్ద కాలికి మీ వేళ్లు చేరుకోవాలి. మీ మధ్య వేలు, చూపుడు వేలు మరియు ప్రతి చేతి బొటనవేలును ఉపయోగించి ప్రతి వైపున సంబంధిత పెద్ద కాలిని పట్టుకోండి. పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీరు సాగదీయడం మరియు తోక ఎముకను ఎత్తేటప్పుడు మీ మొండెం ముందుకు నెట్టండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పదంగుస్థాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. అధో ముఖ స్వనాసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

డౌన్ ఫేసింగ్ డాగ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తున్నందున వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది. రక్తం మరియు వెన్నెముక ద్రవం యొక్క ప్రసరణ శరీరం అంతటా మెరుగుపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి. మీ తల (చెవులు, ముక్కు మరియు గొంతు) ఈ ఆసనం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు ఆక్సిజనేషన్ అవుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - అన్ని ఫోర్లకూ రండి. మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తి వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి. మీ పాదాలు నేలమీద చదునుగా ఉండాలి. మీరు రెండు అడుగులు వెనక్కి తీసుకోవచ్చు. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరంతో విలోమ 'V' ను సృష్టించడానికి మీ చేతులను కొన్ని అడుగులు ముందుకు కదిలించండి. మీ పండ్లు మీ గుండె కన్నా ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు మీ తల తక్కువగా ఉండాలి. మీరు కొన్ని నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు మీ తల వేలాడదీయండి. విడుదల.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అధో ముఖ స్వనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. ఉస్ట్రసనా

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఒంటె పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం గొంతు మరియు గుండె చక్రాలకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఈ చక్రాలలోని అన్ని బ్లాక్‌లు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో పని చేయబడతాయి మరియు తొలగించబడతాయి. టిన్నిటస్ ఒక ENT సమస్య కాబట్టి, గొంతు చక్రంలోని బ్లాక్స్ క్లియర్ అయినప్పుడు, చెవులు కూడా ప్రయోజనం పొందుతాయి. ఈ ఆసనం తల మరియు మెడలో రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - వజ్రసనంలో కూర్చోండి. తుంటి కండరాలు మరియు దూడ కండరాలు లంబంగా ఉండేలా మీ తుంటిని ఎత్తండి మరియు మీ శరీరాన్ని పెంచండి. మీ ఛాతీని తెరిచి వెనుకకు వాలు. మీ చేతులు మీ పాదాలకు చేరుకోండి, మీ చేతులు విస్తరించి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వెనుక వైపు చూస్తున్నప్పుడు మీ తలని సున్నితంగా వేలాడదీయండి. మీరు పొడవైన, లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు భంగిమను పట్టుకోండి. విడుదల.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉస్ట్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. గోముఖాసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఆవు ముఖం భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది మొత్తం శ్రేయస్సులో సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ స్థితిలో నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు, మీ గొంతు చక్రం పని చేస్తుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, చెవిలో నొప్పి మరియు శబ్దాలు తగ్గుతాయి. ఈ ఆసనం మీకు అసౌకర్య ప్రాంతం నుండి కూడా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - దండసనంలో కూర్చోండి. మీ ఎడమ మోకాలిని మడవండి మరియు మీ ఎడమ మోకాలిని మీ కుడి హిప్ పక్కన తీసుకురండి. మీరు కుడి మోకాలికి వంగి, కుడి పాదాన్ని ఎడమ హిప్ దగ్గర తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి. మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ చేయి ఎత్తి మోచేయి వద్ద వంచి, మీ వెనుక వేళ్ళ కోసం మీ వెనుకభాగానికి చేరుకోండి. మీ ఎడమ చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి, మీ కుడి వేళ్ళ కోసం దిగువ నుండి వెనుకకు చేరుకోండి. మీ చూపులను ముందుకు అమర్చండి. భంగిమను పట్టుకోండి. విడుదల, వైపులా మార్చండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: గోముఖాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. భుజంగసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

కోబ్రా పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - భుజంగాసనం మీ ఛాతీ మరియు గొంతు తెరవడానికి పనిచేస్తుంది. ఇది ఈ ప్రాంతాల్లోని టాక్సిన్స్ లేదా ఎనర్జీ బ్లాకులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తాజా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. మీ చెవులు ప్రయోజనం పొందుతాయి, శబ్దాలు తగ్గుతాయి మరియు మీరు బాగా దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు.

దీన్ని ఎలా చేయాలో - మీ కడుపుతో చదునుగా, కాళ్ళు విస్తరించి, కాళ్ళు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ మోచేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచి, మీ ఛాతీని ఎత్తండి, పాక్షిక శరీర బరువును చేతులపై ఉంచండి, పై చేతుల యొక్క ట్రైసెప్ ప్రాంతం నుండి లిఫ్ట్ సృష్టించేటప్పుడు. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు గట్టిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: భుజంగసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. విపరీత కరణి

చిత్రం: ఐస్టాక్

వాల్ లెగ్స్ అప్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనం - ప్రారంభంలో, ఈ ఆసనం మీకు చాలా విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది శరీరమంతా రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ స్ట్రెస్ రిలీవర్, ఇది మీ గొంతు చక్రంలో కూడా పనిచేస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - ఒక గోడకు అడ్డంగా కూర్చుని, మీ కాళ్ళను గోడకు పైకి లేపండి. మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకొని, మెల్లగా పడుకుని, మీ చేతులను వైపులా చాచండి. మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని.పిరి పీల్చుకోండి. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత విడుదల చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విపరీత కరణి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. మత్స్యసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఫిష్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - మత్స్యసన చాలా ప్రయోజనకరమైన భంగిమ. ఇది అనేక వ్యవస్థలలో సమిష్టిగా పనిచేస్తుంది. ఇది గొంతు చక్రంలో పనిచేస్తుంది మరియు మీ మెదడు, చెవులు మరియు గొంతుకు రక్తాన్ని పంపుతుంది. ఇది స్ట్రెస్ రిలీవర్ కూడా.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళను పద్మాసనంలో దాటండి. ఈ భంగిమను అభ్యసించేటప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను విస్తరించి ఉంచవచ్చు. మీ తల మీ కిరీటంపై నిలుస్తుంది. ఎగువ వెనుక మరియు మెడలో వక్రతను అనుభవించండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మత్స్యసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టిన్నిటస్ ఉపశమనం కోసం మీరు ఎప్పుడైనా యోగా ప్రయత్నించారా? చింతించకండి, ఈ ఆసనాలు టిన్నిటస్‌ను నయం చేయడంలో మీకు ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయి. ప్రపంచం ఆ బిగ్గరగా, కలతపెట్టే శబ్దాలను అర్థం చేసుకోవడంలో విఫలమైనప్పటికీ, యోగా మీరు వాటిని ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.