రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు

ఫిట్నెస్ మరియు పూర్తి-బాడీ టోనింగ్ కోసం రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామం చాలా బాగుంది. ఇది అబ్స్, బ్యాక్, భుజాలు, ఛాతీ, ట్రైసెప్స్, మణికట్టు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడ కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది (1). రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామాలు మీ ఆరోగ్యానికి 9 విధాలుగా ఎలా ఉపయోగపడతాయో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి. కిందకి జరుపు!

రోయింగ్ మెషిన్ వర్కౌట్ / వ్యాయామాల యొక్క 9 ప్రయోజనాలు

1. ప్రభావవంతమైన క్యాలరీ బర్నర్

రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామాలు నిల్వ చేసిన కొవ్వుకు గ్యాసోలిన్. రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామం యొక్క పది నిమిషాలు మీ శరీర బరువు, తీవ్రత మరియు ఉపయోగించిన నిరోధకతను బట్టి 100-200 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

2. గొప్ప పూర్తి-శరీర వ్యాయామం

మీ ఎగువ వెనుక కండరాలపై పనిచేయడమే కాకుండా, రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామాలు మీ కోర్, ఛాతీ, కండరపుష్టి, ముంజేతులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ ను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. అందువల్ల, మీరు ఒక యంత్రం నుండి మరొక యంత్రానికి హాప్ చేయకుండా పూర్తి-శరీర వ్యాయామం పొందుతారు.

3. కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామాలు శరీర ఎగువ బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఓర్పును (లేదా స్టామినా) పెంచడానికి సహాయపడతాయి. రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామం వెన్నెముక గాయంతో బాధపడుతున్నవారికి కండరాల బలాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు (2).

4. గుండె మరియు ung పిరితిత్తులకు గొప్పది

రోయింగ్ వ్యాయామాలు గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామాలకు ఉపయోగించే రెప్స్, సెట్లు మరియు నిరోధకతను బట్టి, మీరు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను చెమటలు పీల్చుకుంటారు, ఆక్సిజన్ డిమాండ్లను తీర్చడానికి మీ గుండె కష్టతరం చేస్తుంది.

5. కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది

రోయింగ్ వ్యాయామం మీ కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు దుస్తులు మరియు కన్నీటిని కలిగిస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఈ కండరాలు తమను తాము బలంగా మరియు మందంగా పునర్నిర్మించుకుంటాయి.

6. తక్కువ-ప్రభావం మరియు తక్కువ-ప్రమాద కార్యాచరణ

మోకాలి కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి రోయింగ్ వ్యాయామాలు చాలా బాగుంటాయి. అవి తక్కువ ప్రభావం మరియు కీళ్ళపై తేలికగా ఉంటాయి. రోయింగ్ మెషిన్ వర్కౌట్స్‌లో కూడా గాయాల ప్రమాదం తక్కువ. ఎక్కువ ప్రతిఘటనను జోడించకుండా చూసుకోండి; 15 రెప్ల యొక్క 3 సెట్లను సులభంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రతిఘటనను జోడించండి. మీ బలం పెరిగేకొద్దీ క్రమంగా ఎక్కువ ప్రతిఘటనను జోడించండి.

7. టోన్స్ ది ఆర్మ్స్

రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామాలు మీ చేతుల్లో పనిచేస్తాయి, ముఖ్యంగా ట్రైసెప్స్ మరియు మణికట్టు. ట్రైసెప్స్ మీ పై చేయి వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాలు. రోయింగ్ హ్యాండిల్‌ను విస్తరించడం మరియు లాగడం ట్రైసెప్స్ మరియు ముంజేతులను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొంత కాలానికి, మీ చేతులు సన్నగా మరియు మరింత బిగువుగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.

8. వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

శరీర కొవ్వు ob బకాయం యొక్క జీవక్రియ సమస్యలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (3). శరీర ఎగువ కొవ్వును వదిలించుకోవడం ob బకాయం సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

9. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించవచ్చు

రోయింగ్ వ్యాయామాలు మీ అబ్ కండరాలపై పనిచేస్తాయి. అవి మంచి కార్డియో మరియు మంచి సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. అందువల్ల, అవి మొత్తం కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు మీ బొడ్డు ప్రాంతాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

5 రోయింగ్ మెషిన్ వర్కౌట్స్

1. రో వార్మ్-అప్

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు పూర్తి రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సన్నాహకంగా ఉండాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

ఎలా చెయ్యాలి

1. తక్కువ నిరోధకతను జోడించండి. రోయింగ్ మెషీన్లో కూర్చోండి, మీ చేతులతో కప్పి యొక్క హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి, కోర్ నిశ్చితార్థం మరియు వెనుకకు నేరుగా.
2. లెగ్ రెస్ట్ మీద మీ కాళ్ళను ఉంచండి. వాటిని విస్తరించి ఉంచండి.
3. మీ ఛాతీకి హ్యాండిల్ లాగండి. వెనుకకు కదలకండి లేదా మీ వీపును హంచ్ చేయవద్దు.
4. నెమ్మదిగా మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి పొందండి.
5. దీన్ని 5 సార్లు చేయండి.
6. మీరు మళ్ళీ మీ చేతులను విస్తరించినప్పుడు హ్యాండిల్ లాగండి మరియు ముందుకు సాగండి.
7. దీన్ని 5 సార్లు చేయండి.
8. కప్పి యొక్క హ్యాండిల్ లాగండి మరియు మీరు మళ్ళీ చేతులు విస్తరించినప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి ముందుకు జారండి.
9. మీరు కప్పి యొక్క హ్యాండిల్ లాగడంతో వెనుకకు జారండి.

2. సింపుల్ రోయింగ్

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. రోయింగ్ మెషీన్లో కూర్చుని, లెగ్ రెస్ట్ మీద మీ పాదాలను ఉంచండి.
2. మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు మీ చేతుల్లో హ్యాండిల్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ వెనుకభాగం హంచ్ కాదని మరియు మీ అబ్స్ గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
3. మీ కాళ్ళతో నెట్టండి, అవి పూర్తిగా విస్తరించే వరకు వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి. అదే సమయంలో మీ విస్తరించిన చేతులతో హ్యాండిల్‌ను లాగండి.
4. మీ చేతులు విస్తరించి ఉంచినప్పుడు కొంచెం వెనక్కి వంచు.
5. మీ ఛాతీకి దగ్గరగా హ్యాండిల్ లాగండి. మీ భుజం బ్లేడ్లను పిండి వేయండి మరియు అలా చేసేటప్పుడు వెనుకకు మొగ్గు చూపవద్దు. హ్యాండిల్ లాగడానికి మీ వెనుక కండరాలను ఉపయోగించండి.
6. మీ చేతులను విస్తరించేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి ముందుకు జారండి.

3. వాటర్ రోవర్ వర్కౌట్

ఇది సాధారణ రోయింగ్ వ్యాయామానికి సమానంగా ఉంటుంది. యంత్ర రూపకల్పనలో స్వల్ప తేడా ఉంది.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్న ప్రపంచ ఛాంపియన్ రోవర్ జోష్ క్రాస్బీ నటించిన ఉత్తేజకరమైన వీడియో ఇక్కడ ఉంది!

4. పవర్ కర్ల్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. సాధారణ రోయింగ్ వ్యాయామం 3 సార్లు చేయండి.
2. మీరు తిరిగి వెళ్లి, హ్యాండిల్‌ను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకువచ్చినప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచుతూ మీ చేతులను వంకరగా చేయండి.
3. మీ మోకాళ్ళను వంచి, కర్ల్‌ను విడుదల చేసి ముందుకు జారండి.
4. మొత్తం వ్యాయామం 5-8 సార్లు చేయండి.

5. స్ప్రింట్స్ లేదా ఎక్స్‌ట్రీమ్ రోయింగ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు రెగ్యులర్ రోయింగ్ వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ హ్యాండిల్‌ను తిరిగి తీసుకోకుండా. డ్రైవ్ స్థానంలో ఆగేటప్పుడు రోయింగ్ వేగాన్ని పెంచండి.
2. 1 నిమిషంలో మీకు వీలైనన్ని చేయండి.
3. వ్యాయామం తీవ్రతరం చేయడానికి, మీరు రోయింగ్ వ్యవధి మరియు వేగాన్ని పెంచవచ్చు.

మీ శక్తి, స్వరూపం మరియు శ్రేయస్సులో కనిపించే తేడాను చూడటానికి ఈ ఐదు వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ముగింపు

రోయింగ్ మెషిన్ వర్కౌట్స్ అద్భుతమైన క్యాలరీ బర్నర్స్. మీ ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కండిషన్ చేయడానికి వారానికి రెండుసార్లు చేయండి. ఆనందించేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

రోయింగ్ మెషీన్లో మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోగలరా?

రోయింగ్ మెషిన్ వర్కౌట్స్ మీ కోర్‌లో పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, అవును, మీరు కొంత బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, బొడ్డు కొవ్వు మొండి పట్టుదలగలది. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు ఈ చిట్కాలను పాటించాల్సి ఉంటుంది.

రోయింగ్ మెషీన్‌లో మీరు ఎంతకాలం వ్యాయామం చేయాలి?

10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు బలం మరియు శక్తిని పెంచుకునేటప్పుడు సమయం మరియు ప్రతిఘటనను పెంచండి.

వారానికి ఎన్ని రోజులు మీరు రోయింగ్ మెషీన్ను ఉపయోగించాలి?

రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామాలకు వారానికి రెండు సార్లు అనువైనది.

రోయింగ్ యంత్రం ట్రెడ్‌మిల్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

ట్రెడ్‌మిల్‌లో, మీరు నడవండి లేదా పరుగెత్తండి. ఇది మీ ఎగువ వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోదు.

మీరు రోయింగ్ మెషీన్లో బరువు తగ్గగలరా?

అవును, రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామం ఒక క్యాలరీ బర్నర్, కాబట్టి మీరు ఎగువ వెనుక కొవ్వును కోల్పోతారు.

రోయింగ్ మెషిన్ వెనుక మరియు మోకాళ్ళకు చెడ్డదా?

రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామం మీరు నిటారుగా కూర్చోకపోతే లేదా మీ రెండు పాదాల మధ్య అసమతుల్యత ఉంటే మీ మోకాళ్ళకు లేదా వెనుకకు గాయమవుతుంది. రోయింగ్ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత మీకు నొప్పి వస్తే, మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి. అలాగే, మీరు మొదట యంత్రానికి అలవాటుపడటానికి మరియు సరైన భంగిమల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సహాయం తీసుకోవాలి.

రోయింగ్ మెషిన్ తుంటికి చెడ్డదా?

లేదు, ఇది మీ తుంటికి చెడ్డది కాదు. మీకు గట్టి హిప్ కండరాలు ఉంటే, రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు మీ శిక్షకుడు మరియు వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

ఒక అనుభవశూన్యుడు వరుస ఎంతకాలం ఉండాలి?

12 రెప్‌ల 3 సెట్‌లతో ప్రారంభించండి. మీరు మరింత బలాన్ని మరియు శక్తిని పెంచుకునేటప్పుడు క్రమంగా సెట్లు మరియు రెప్‌లను పెంచండి.

రోయింగ్ రోజూ మీకు మంచిదా?

కొంతమంది రోజూ రోయింగ్‌ను ఇష్టపడతారు. ఇతరులు వారి వెనుక వ్యాయామ రోజులలో రోయింగ్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు. తెలుసుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ శిక్షకుడితో మాట్లాడటం మరియు మీకు మరియు మీ శరీర అవసరాలకు తగిన వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడం. రోయింగ్ కూడా పరిగెత్తడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి వ్యక్తులను ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది. రోయింగ్ ఎటువంటి అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని కలిగించకపోతే, మీరు ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందటానికి ప్రతిరోజూ ముందుకు సాగవచ్చు.

3 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• రోయింగ్ మెషీన్లు, బయో మెడికల్ మెటీరియల్స్ అండ్ ఇంజనీరింగ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఉపయోగించి కండరాల సమతుల్య నమూనాకు సంబంధించి బేసల్ శారీరక దృ itness త్వం మరియు కండరాల పనితీరు యొక్క తులనాత్మక విశ్లేషణ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• ఆరు వారాల మోటారు-నడిచే ఫంక్షనల్ ఎలక్ట్రానిక్ స్టిమ్యులేషన్ రోయింగ్ ప్రోగ్రామ్ వెన్నుపాము గాయంతో ఉన్నవారిలో కండరాల బలం మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది: పైలట్ అధ్యయనం, స్పైనల్ కార్డ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• శరీర కొవ్వు పంపిణీ మరియు Ob బకాయం యొక్క జీవక్రియ సమస్యలు, ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/