9 బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన గింజలు - అవి ఎలా పని చేస్తాయి మరియు మోతాదు

బరువు తగ్గడానికి గింజలు చాలా సహాయపడతాయి (1). గింజల్లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సంతృప్తిని పెంచడం, జీవక్రియను పెంచడం మరియు శక్తిని అందించడం ద్వారా అదనపు పౌండ్లను కొట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయి (2), (3), (4). మీరు గింజలను అధికంగా వినియోగించుకోవచ్చు, ఇది కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, ఏ గింజలు తినాలో మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏ మొత్తంలో సహాయపడాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ పోస్ట్ బరువు తగ్గడానికి మరియు వాటిని ఎలా తినాలో 9 ఉత్తమమైన గింజలను జాబితా చేస్తుంది. అదనపు ఫ్లాబ్‌ను వదిలించుకోవడానికి త్వరగా చదవండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

గింజలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి (5).

బరువు తగ్గడానికి 9 రుచికరమైన గింజలు

1. బ్రెజిల్ నట్స్

షట్టర్‌స్టాక్

బ్రెజిల్ కాయలు సెలీనియం యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇది మీ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. బ్రెజిల్ గింజల వినియోగం సీరం ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు అధిక హెచ్‌డిఎల్ (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు (6) దారితీసిందని బ్రెజిల్ శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరించారు.

అదనంగా, అవి పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మంట మరియు మంట-ప్రేరిత బరువు పెరుగుటను నివారించడానికి మంచివి (7).

కేలరీలు - సుమారు 200 కేలరీలు

ఎలా తినాలి

బరువు తగ్గడానికి కెర్నల్స్ లోని బ్రెజిల్ గింజలు ఉత్తమమైనవి. కెర్నల్‌ను తొలగించడానికి తీసుకునే సమయం ఈ రుచికరమైన మరియు క్రీము గింజలను ఒకదాని తరువాత ఒకటి పాప్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది.

రోజుకు ఎంత

మీరు రోజుకు 40 గ్రాముల బ్రెజిల్ గింజలను తినవచ్చు.

తినడానికి ఉత్తమ సమయం

మీ శరీరం కేలరీలను ఉపయోగపడే శక్తిగా ఉపయోగించుకునేలా అల్పాహారంతో ఉండండి.

2. వాల్నట్

షట్టర్‌స్టాక్

వాల్నట్ అనేది చెట్టు గింజలు, ఇవి మానవ మెదడు ఆకారాన్ని పోలి ఉంటాయి. వాల్నట్ మీ మెదడు కణాలకు మంచిదనే నమ్మకం దీనికి కారణం. కానీ కొత్త శాస్త్రీయ ఆధారాలు రోజుకు 30 గ్రా వాల్నట్ తినడం బాడీ ఫ్లాబ్ (8) ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. వాల్నట్ వినియోగం BMI మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ (9) ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

కేలరీలు - సుమారు 190 కేలరీలు

ఎలా తినాలి

వీలైతే, షెల్‌లో ఉన్న అక్రోట్లను తినండి. కాకపోతే, ఉప్పు లేదా పూత లేకుండా ముడి లేదా పొడి కాల్చిన అక్రోట్లను తినండి.

రోజుకు ఎంత

బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు 30 గ్రాముల అక్రోట్లను సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు.

తినడానికి ఉత్తమ సమయం

అల్పాహారం, ఉదయాన్నే అల్పాహారం లేదా భోజనం. మీరు మీ అల్పాహారం గిన్నె, స్మూతీ లేదా లంచ్ సలాడ్‌లో కొన్ని గింజలను టాసు చేయవచ్చు.

3. బాదం

షట్టర్‌స్టాక్

బాదం శక్తి-దట్టమైన గింజలు, ఇవి మంచి రుచిని మాత్రమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి. వారు ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్, మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కాల్షియం (10) తో లోడ్ అవుతారు. తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తినేవారు బరువు తగ్గవచ్చని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించగలరని అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (11).

కేలరీలు - సుమారు 162 కేలరీలు

ఎలా తినాలి

కొన్ని బాదంపప్పులను ఒక గంట సేపు నీటిలో నానబెట్టి, బయటి కోతతో వాటిని తినడం వల్ల అదనపు మోతాదు ఫైబర్ వస్తుంది. అయితే, మీరు ఐబిఎస్ / ఐబిడి లేదా కడుపు పూతతో బాధపడుతుంటే, బయటి కోశం లేకుండా వాటిని తినండి. మీరు మీ అల్పాహారం గిన్నె మరియు స్మూతీలకు బాదం కూడా జోడించవచ్చు లేదా బాదం పాలు మరియు బాదం పెరుగు తయారు చేసుకోవచ్చు.

రోజుకు ఎంత

రోజుకు కొన్ని బాదం పప్పు తినండి.

తినడానికి ఉత్తమ సమయం

ఉదయం అల్పాహారంతో లేదా పని చేయడానికి ముందు.

4. పిస్తా

షట్టర్‌స్టాక్

బరువు తగ్గడానికి పిస్తా మంచి గింజలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, ఇన్-షెల్, ఉప్పు లేని పిస్తాపప్పులు మాత్రమే