విషయ సూచిక:
- బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ సూప్‌లు
- a. శాఖాహారం సూప్‌లు
- 1. క్యాబేజీ సూప్
- 2. టొమాటో సూప్
- 3. క్లియర్ సూప్
- 4. మొరాకో చిక్పా సూప్
- 5. క్యారెట్ మరియు కొత్తిమీర సూప్
- బి. మాంసాహార సూప్‌లు:
- 6. చికెన్ సల్సా సూప్
- 7. చికెన్ మరియు క్యాబేజీ సూప్
- 8. చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ హాట్ సూప్
- 9. ఎగ్ డ్రాప్ సూప్
- లాభాలు
- ఉత్తమ సూప్‌లను ఎలా ఎంచుకోవాలి:
సూప్‌లు ద్రవ ఆహారంలో భాగం, ఇవి సాధారణంగా భోజనానికి ముందు లేదా కొన్ని సార్లు స్నాక్స్ స్థానంలో తీసుకుంటారు. కూరగాయలు మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన వివిధ రకాల సూప్‌లు ఉన్నాయి. కొంతమంది బరువును నియంత్రించడానికి వారి రోజువారీ ఆహారంలో సూప్‌లను కలిగి ఉంటారు. క్రీ.పూ 6000 నుండి జనాదరణ పొందిన స్టార్టర్లుగా సూప్‌లను వినియోగించారు. బరువు తగ్గడానికి సూప్‌లు సమర్థవంతమైన సాధనం. బరువు తగ్గడానికి మరియు అవి ఎలా పని చేస్తాయో సహాయపడే వివిధ సూప్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ సూప్‌లు
a. శాఖాహారం సూప్‌లు
సిసి లైసెన్స్డ్ (BY) Flickr ఫోటోను ఎలియట్ ఫిలిప్స్ పంచుకున్నారు
అధిక పోషక విలువ కలిగిన కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం కూరగాయల సూప్ ఉత్తమ ఎంపిక. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని సూప్‌లు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
1. క్యాబేజీ సూప్
బరువు తగ్గడానికి ఇది సాధారణంగా తెలిసిన సూప్ మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు కూడా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
2. టొమాటో సూప్
టొమాటో సూప్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేసే కూరగాయలలో టొమాటో ఒకటి.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
3. క్లియర్ సూప్
స్పష్టమైన సూప్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
4. మొరాకో చిక్పా సూప్
ఈ సూప్ రుచికరమైనది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
5. క్యారెట్ మరియు కొత్తిమీర సూప్
పోషకాలు సమృద్ధిగా మరియు కేలరీలు చాలా తక్కువ.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
బి. మాంసాహార సూప్‌లు:
సిసి లైసెన్స్ పొందిన (BY SA) Flickr ఫోటోను సేథ్ ఆండర్సన్ పంచుకున్నారు
శాఖాహార సూప్‌లతో పోల్చినప్పుడు బరువు తగ్గడానికి మాంసాహార సూప్ వంటకాలు కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ. ఎర్ర మాంసం కలిగి ఉండటం మంచిది కాదు, అందువల్ల బరువు తగ్గించే నియమాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మటన్ లేదా గొడ్డు మాంసం సూప్‌లకు జోడించడం మానుకోవాలి. చికెన్ మరియు గుడ్డు యొక్క ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్నందున వాటిని సూప్‌లో చేర్చవచ్చు. తక్కువ కేలరీలు కలిగిన కొన్ని మాంసాహార సూప్‌లు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
6. చికెన్ సల్సా సూప్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
7. చికెన్ మరియు క్యాబేజీ సూప్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
8. చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ హాట్ సూప్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
9. ఎగ్ డ్రాప్ సూప్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
పైన పేర్కొన్న మాంసాహార సూప్‌లు ఒక్కో సేవకు 100 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ.
లాభాలు
- సంపూర్ణత: భోజనానికి ముందు సూప్‌లను స్టార్టర్స్‌గా తీసుకోవడం సంపూర్ణతను ఇస్తుంది మరియు భోజన సమయంలో తక్కువ పరిమాణంలో ఆహారాన్ని తీసుకునేలా చేస్తుంది.
- చాలా తక్కువ కేలరీలు: ఇతర స్టార్టర్లతో పోలిస్తే, సూప్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవి సాధారణంగా కూరగాయలు లేదా అధిక పోషకాహార విలువ కలిగిన పదార్థాలతో తయారు చేయబడినందున ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి భోజనానికి ముందు సూప్‌లను తినేటప్పుడు, ఆ భోజనం కోసం వ్యక్తి తీసుకోవడం 100 కేలరీలు తగ్గుతుంది. ఈ విధంగా, రోజుకు మొత్తం కేలరీలను తగ్గించవచ్చు.
ఉత్తమ సూప్‌లను ఎలా ఎంచుకోవాలి:
బరువు తగ్గడానికి సూప్‌లు తీసుకునేటప్పుడు గమనించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. కింది కారకాల ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన సూప్‌ను ఎంచుకోండి:
- తక్కువ కేలరీలు - వడ్డించే కేలరీలు 150 కేలరీలలోపు ఉండాలి.
- సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది- సోడియం నీటిని నిలుపుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి సోడియంతో సూప్‌లను నివారించండి లేదా సోడియం తక్కువగా ఉండే సూప్‌లను తీసుకోండి.
- ఇంట్లో తయారుచేసిన సూప్‌లు- రెడీ మేడ్ సూప్లలో సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవచ్చు కాబట్టి ఇంట్లో తయారుచేసిన సూప్‌లను కలిగి ఉండటం సురక్షితం.
- క్రీము సూప్‌లకు దూరంగా ఉండండి - కేలరీలు అధికంగా ఉన్నందున క్రీమ్ ఆఫ్ మష్రూమ్ లేదా క్రీమ్ చికెన్ సూప్ వంటి సూప్‌లను నివారించడం మంచిది.
అందువలన, సూప్ బరువు పెరగకుండా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. మీ హృదయపూర్వక ఇష్టమైనదాన్ని కనుగొని, మీ సూప్‌ను పొందండి. మీ అభిప్రాయాన్ని మాకు తెలియజేయడం మర్చిపోవద్దు.