విషయ సూచిక:
- లోపలి తొడలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది
- యోగాలో 9 ప్రభావవంతమైన భంగిమలు F.
- 1. గరుడసనం
- 2. నటరాజసన
- 3. తిట్టిభాసనం
- 4. అంజనేయసనా
- 5. గోముఖాసన
- 6. రాజకపోటాసన
- 7. మలసానా
- 8. హనుమనాసన
- 9. ధనురాసన
మహిళలు ఎల్లప్పుడూ వారి బరువు గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు - గాని వారి చేతులు ఉబ్బిపోతున్నాయి, లేదా వారి పండ్లు వారి ఖచ్చితమైన వ్యక్తితో జోక్యం చేసుకుంటాయి. కానీ, మరింత తీవ్రమైన గమనికలో, అడిక్టర్స్ అని కూడా పిలువబడే లోపలి తొడలు ఒక ముఖ్యమైన కండరాల సమూహం మాత్రమే కాదు, చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి.
చాలా మంది మహిళలు ఎప్పుడూ విగ్లీ లోపలి తొడల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు, మరియు పురుషులు నిజంగా దాని గురించి పట్టించుకోనప్పటికీ, ఆదర్శంగా, వారు కూడా ఉండాలి. ఇది శరీరంలోని ఒక ప్రాంతం, మీ తుంటి, మోకాలి, వెనుక వీపు మరియు చీలమండలలో నొప్పి ఉంటే మీరు ప్రత్యేకంగా శ్రద్ధ వహించాలి. సౌందర్య ఫిర్యాదులను రద్దు చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో, నొప్పి నుండి బయటపడటానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం చేయగల కొన్ని ప్రాంతాలలో ఇది కూడా ఒకటి. గ్లూట్స్ లోపలి తొడల మాదిరిగానే ఉంటాయి - అవి వ్యాయామం ద్వారా బలోపేతం అవుతాయి మరియు ప్రేరేపించబడతాయి. గ్లూట్స్ మరియు లోపలి తొడల గురించి మాట్లాడటం చాలా అవసరం, మీరు పండ్లు చుట్టూ స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను సృష్టించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అడిక్టర్లపై పని చేస్తున్నప్పుడు, గ్లూట్లను కూడా సక్రియం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
లోపలి తొడలు దృష్టికి రావడానికి నొప్పి మరియు టోనింగ్ మాత్రమే కారణం కాదు. లోపలి తొడలు సాధారణంగా నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి మరియు అందువల్ల బలహీనంగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి మరియు ఇవి నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని ప్రేరేపించే రెండు పెద్ద కారణాలు. అలాగే, లోపలి తొడలను ఉత్తేజపరిచేందుకు సాధారణ లంజలు మీకు సహాయపడతాయని మీరు అనుకుంటే, అది అంత సులభం కాదు. మీకు ఇంకా కొంత అవసరం.
లోపలి తొడలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది
మీ లోపలి తొడలను పని చేయడానికి, మీరు వాటిని బలోపేతం చేయడంలో మాత్రమే కాకుండా, చైతన్యం మెరుగుపడేలా వాటిని సాగదీయడంలో కూడా పని చేయాలి. మీరు ఎంచుకున్న కదలికలు ప్రాంతాన్ని విస్తరించి బలోపేతం చేయాలి. బలోపేతం పూర్తి స్థాయి కదలికలో చేయాలి అని గుర్తుంచుకోండి.
ఈ ఆసనాలు చలన పరిధిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు కండరాలను టోనింగ్ మరియు బలోపేతం చేయడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు దాన్ని నిర్వహించండి. మా సాధారణ వ్యాయామాలలో, మేము చాలా పరిమితమైన కదలికల ద్వారా మాత్రమే సాగదీయడం మరియు ఎత్తడం వంటివి చేస్తాము. ఇవి కండరాలను మరింత బిగించడానికి కారణమవుతాయి.
విస్తృత శ్రేణి కదలికను అందించేటప్పుడు, యోగా మీకు సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం యొక్క సరైన కలయికను ఇస్తుంది మరియు ఇది మీ లోపలి తొడలకు చాలా పని చేస్తుంది.
యోగాలో 9 ప్రభావవంతమైన భంగిమలు F.
- గరుడసన
- నటరాజసన
- తిట్టిభాసనం
- అంజనేయసనా
- గోముఖాసన
- రాజకపోటాసన
- మలసానా
- హనుమనాసన
- ధనురాసన
1. గరుడసనం
చిత్రం: ఐస్టాక్
గరుడసానా లేదా ఈగిల్ పోజ్ మీ అవయవాలను టోనింగ్ మరియు బలోపేతం చేయడానికి అందంగా పనిచేసే శక్తివంతమైన ఆసనం. మీరు భంగిమలో సమతుల్యతపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీ లోపలి తొడలు సమతుల్యతను కలిగి ఉండటానికి కాలక్రమేణా పనిచేస్తాయి. ఇది వాటిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం గ్లూట్లను కూడా సక్రియం చేస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళకు మంచి సాగతీత ఇస్తుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు చిక్కుకున్న ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: గరుడసన
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. నటరాజసన
చిత్రం: ఐస్టాక్
నటరాజసనం యోగా విసిరిన అత్యంత మనోహరమైనది. ఇది మీరు ఒక అందమైన నృత్య పఠనంలో భాగమే. ఏదేమైనా, ఈ భంగిమను పరిపూర్ణంగా చేయడానికి సహనం మరియు అభ్యాసం అవసరం మరియు మీరు సమతుల్యతను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆ దయను అనుకరించండి. మీ కాలు కండరాలు మీరే మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు సమతుల్యం చేసుకోవడానికి కాలక్రమేణా పని చేయాలి. మీరు సరిగ్గా గమనించినట్లయితే, ఈ ఆసనంలో ఒక కాలు విస్తరించి ఉంటుంది, మరియు ఈ ప్రక్రియలో, మీ లోపలి తొడలు పని చేస్తాయి. వారు పూర్తిస్థాయిలో సాగండి మరియు మీరు అభ్యాసంతో ముగించిన తర్వాత కూడా చురుకుగా ఉంటారు.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: నటరాజసన
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. తిట్టిభాసనం
చిత్రం: ఐస్టాక్
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: తిట్టిభాసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. అంజనేయసనా
చిత్రం: ఐస్టాక్
అంజనేయసనం తక్కువ భోజనం మరియు ఉత్తమమైనది. L పిరితిత్తులు ప్రధానంగా లోపలి తొడల కండరాలపై పనిచేస్తాయి. వారు వారికి లోతైన సాగతీత ఇచ్చి, వాటిని పూర్తిగా తెరుస్తారు, చిక్కుకున్న ఒత్తిడి అంతా విడుదల అవుతుందని, కండరాలు వదులుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ లోపలి తొడలను టోనింగ్ చేసేటప్పుడు తక్కువ లంజ ఒక సమగ్ర ఆసనం. మీరు ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు పల్సింగ్ చర్యను చేర్చుకుంటే ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అంజనేయసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. గోముఖాసన
చిత్రం: ఐస్టాక్
గోముఖాసన లేదా ఆవు ముఖ ఆసనం కూడా చాలా బహుముఖ యోగ ఆసనాలలో ఒకటి. ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ ఆసనంలో చేతి మరియు కాలు కదలికలు రెండూ ఉన్నప్పటికీ, లోపలి తొడలను టోనింగ్ చేసేటప్పుడు, మనం ఆందోళన చెందుతున్న కాలు కదలిక మాత్రమే. మీరు దగ్గరగా చూస్తే, ఒక మోకాలి మరొకదానిపై పేర్చబడి ఉంటుంది. ఇది తేలికగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా సవాలుగా ఉంది. మీరు స్టాకింగ్‌ను పరిపూర్ణంగా చేసేటప్పుడు, మీ లోపలి తొడలు బిగువుగా మరియు మసాజ్ చేయబడతాయి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: గోముఖాసన
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. రాజకపోటాసన
చిత్రం: ఐస్టాక్
రాజకపోటాసన అత్యంత ప్రభావవంతమైనది ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళకు మంచి సాగతీత ఇస్తుంది. మీ లోపలి తొడలు ఈ ఆసనం నుండి ముఖ్యంగా ప్రయోజనం పొందుతాయి. మీరు వాటిని ముందు భాగంలో ఉంచినప్పుడు, లోపలి తొడ పూర్తిగా విస్తరించి ఉండే విధంగా అవి ముడుచుకుంటాయి. మీరు వెనుక కాలును ఎత్తినప్పుడు, దాని బరువు మీ లోపలి తొడపై ఉంటుంది, తద్వారా దాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ ఆసనం నిజంగా పూర్తి స్థాయి కదలికలో ఈ ప్రాంతాన్ని టోన్ చేస్తుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: రాజ్కపోటసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. మలసానా
చిత్రం: ఐస్టాక్
మలసానా ఒక చతికిలబడిన భంగిమ. మీ పిరుదులు మరియు తొడలను టోన్ చేయడానికి ఇది బాగా పనిచేస్తుంది. మీ తొడలను పని చేయడానికి ఒక చతికలబడు ఒక ముఖ్యమైన వ్యాయామం. మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీ లోపలి తొడలు విస్తరించి బలోపేతం అవుతాయి. మీరు మొదట అసౌకర్యంగా భావిస్తారు, కానీ మీరు ఆసనంలోకి తేలికైనప్పుడు, మీ లోపలి తొడలలో ఆ లోతైన సాగతీతను మీరు ఆనందిస్తారు మరియు కండరాలు విప్పుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మలసానా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
8. హనుమనాసన
చిత్రం: ఐస్టాక్
హనుమనాసన పూర్తి లెగ్ స్ప్లిట్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒక అధునాతన భంగిమ, మరియు ఇది మీ మొత్తం కాలు యొక్క కండరాలను పనిచేస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ఆచరించడానికి మీ కాళ్ళు బలంగా ఉండాలి. మరియు వారు కాకపోతే, మీరు ఈ ఆసనాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, వారు తమను తాము బలపరుస్తారు. లోపలి తొడలు ఈ ఆసనంలో వారి పూర్తి స్థాయి కదలికలో పనిచేస్తాయి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: హనుమనాసన
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
9. ధనురాసన
చిత్రం: ఐస్టాక్
ధనురాసన లేదా విల్లు భంగిమ నాలుగు అవయవాలపై పనిచేసే మరొక అద్భుతమైన ఆసనం. మీరు దగ్గరగా చూస్తే, ఈ ఆసనంలో మీ తొడలు నేలమీద ఉన్నాయి. తేలికపాటి సస్పెన్షన్ వాటిని బలపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా లోపలి తొడలు, వారికి మంచి సాగతీతను ఇస్తాయి మరియు వాటిని కూడా టోన్ చేస్తాయి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ధనురాసన
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
తుప్పు పట్టకుండా కాపాడటానికి మీ శరీరమంతా సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. మీ లోపలి తొడలు చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ప్రదేశాలలో ఒకటి, మరియు యోగా శరీరంలో చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన కండరాలను కూడా చేరుతుంది మరియు విస్తరిస్తుంది.