పైనాపిల్ మరియు పోషకాహార వాస్తవాల యొక్క శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

పైనాపిల్ ఒక ఉష్ణమండల పండు, ఇది ముఖ్యమైన ఎంజైములు మరియు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడం, మంచి జీర్ణక్రియ మరియు మంట చికిత్సతో సహా అనేక ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది.

పిల్లల పోషక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి పైనాపిల్స్ కూడా కనుగొనబడ్డాయి (1). వారు శక్తివంతమైన పోషక ప్రొఫైల్ కలిగి ఉన్నారు మరియు ముఖ్యంగా విటమిన్లు సి మరియు ఎ అధికంగా ఉంటాయి.

ఈ పోస్ట్‌లో, మేము పైనాపిల్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తాము మరియు పైనాపిల్ సప్లిమెంట్లను కూడా చర్చిస్తాము.

పైనాపిల్స్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?

ఒక కప్పు (165 గ్రాములు) తాజా పైనాపిల్ భాగాలు 82 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో 22 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 2.3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి. ప్రస్తుతం ఉన్న ఇతర పోషకాలు:

• 79 మి.గ్రా విటమిన్ సి
• విటమిన్ ఎ యొక్క 95 IU
• 21 మి.గ్రా కాల్షియం
• 19 మి.గ్రా మెగ్నీషియం
• భాస్వరం 12 మి.గ్రా
• 180 మి.గ్రా పొటాషియం
• ఫోలేట్ యొక్క 29 ఎంసిజి

* యుఎస్‌డిఎ నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్, పైనాపిల్, ముడి నుండి పొందిన విలువలు

సంవత్సరాలుగా, పైనాపిల్స్ మరియు అవి అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై సైన్స్ భారీగా పరిశోధన చేసింది. క్రింది విభాగం వాటి గురించి వివరంగా మాట్లాడుతుంది.

పైనాపిల్స్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే జీర్ణ ఎంజైమ్ ఉంటుంది, దాని ప్రయోజనాలను చాలా వరకు అందిస్తుంది. క్యాన్సర్‌ను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మంట మరియు సంబంధిత వ్యాధులతో పోరాడటానికి బ్రోమెలైన్ కనుగొనబడింది. పండు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది.

1. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు

పైనాపిల్స్ యొక్క anti బకాయం నిరోధక ప్రభావాలను అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి. అధిక కొవ్వు ఆహారం మీద ఎలుకలు తినిపించడం వల్ల పైనాపిల్ జ్యూస్ (2) తీసుకున్న తర్వాత శరీర బరువు, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, శరీర కొవ్వు చేరడం మరియు కాలేయ కొవ్వు పేరుకుపోవడం తగ్గుతుంది.

పైనాపిల్ రసం లిపోజెనిసిస్ (కొవ్వు ఏర్పడటం) మరియు లిపోలిసిస్ (కొవ్వు ఆమ్లాలను విడుదల చేయడానికి కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం) (2) ను తగ్గిస్తుందని గమనించబడింది.

కడుపు కొవ్వును కాల్చడానికి పైనాపిల్ అనువైన ఆహారం అనిపించవచ్చు, అయినప్పటికీ ఈ విషయంలో మనకు మరింత పరిశోధన అవసరం.

2. జీర్ణక్రియకు సహాయపడవచ్చు

పైనాపిల్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం జీర్ణ ఎంజైమ్ అయిన బ్రోమెలైన్. ప్రోటీన్లు (3) విచ్ఛిన్నానికి బ్రోమెలైన్ (డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్) భర్తీ సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ప్యాంక్రియాటిక్ లోపానికి చికిత్స చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది, దీనిలో జీర్ణ రుగ్మత, దీనిలో ప్యాంక్రియాస్ చిన్న ప్రేగులలోని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఉపయోగించే కొన్ని ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయదు (3).

ప్రాధమిక పదార్ధాలలో ఒకటిగా బ్రోమెలైన్‌తో కూడిన సూత్రం అదనపు అపానవాయువు మరియు విరేచనాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది (3).

3. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు

పైనాపిల్స్‌లోని బ్రోమెలైన్ క్యాన్సర్ నిరోధక చర్యలను కలిగి ఉంటుందని అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి. ఎంజైమ్ క్యాన్సర్ కణాలు మరియు వాటి పర్యావరణంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (4).

పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ కణాలపై బ్రోమెలైన్ క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాలను ప్రదర్శిస్తుంది. కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బ్రోమెలైన్ కలిగిన ఆహారాలు మంచి అభ్యర్థులుగా పరిగణించబడతాయి (5).

క్యాన్సర్‌కు ప్రాధమిక సహకారి అయిన మంటతో పోరాడటం ద్వారా బ్రోమెలైన్ క్యాన్సర్ పురోగతికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ కణాలను రోగనిరోధక వ్యవస్థకు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా మరింత తరం నిరోధిస్తుంది. వివిధ సాంప్రదాయ మరియు క్లినికల్ నివేదికలు పైనాపిల్ యొక్క బ్రోమెలైన్ యొక్క క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను సూచిస్తాయి. తదుపరి అధ్యయనాలు ఈ ప్రాంతంలో మరింత మంచి ఫలితాలను ఇవ్వవచ్చు (6).

మౌస్ అధ్యయనాలలో, రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల మరియు వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి బ్రోమెలైన్ కనుగొనబడింది. ఇది ఈ కణాల మనుగడను కూడా తగ్గిస్తుంది (7).

4. మంటను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవచ్చు

జంతు అధ్యయనాలలో, బ్రోమెలైన్ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు సిండ్రోమ్‌తో సహా వివిధ తాపజనక వ్యాధులపై చికిత్సా ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. బ్రోమెలైన్ ఎక్స్పోజర్ మంటకు దోహదం చేసే అనేక కణ ఉపరితల అణువులను తొలగించగలదు (8).

పైనాపిల్స్‌లోని బ్రోమెలైన్ ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్స్ మరియు కెమోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడం ద్వారా కూడా దీనిని సాధిస్తుంది (9). ఇవి మానవ వ్యవస్థలో మంటను ప్రోత్సహించే సమ్మేళనాలు, తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి విషయంలో.

అలెర్జీ వాయుమార్గ వ్యాధితో సహా మంటకు సంబంధించిన ఇతర సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి పైనాపిల్ సారం కనుగొనబడింది. పండు యొక్క ఎంజైమ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క నిర్దిష్ట కణాల క్రియాశీలతను మరియు విస్తరణను మార్చగలదు. మౌస్ కణాలపై అధ్యయనం జరిగింది (10).

5. ఆర్థరైటిస్ చికిత్సకు మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడవచ్చు

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చికిత్సలో బ్రోమెలైన్ కూడా సహాయపడుతుంది. ఎంజైమ్ అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది, ముఖ్యంగా మానవులలో తాపజనక నొప్పి. మృదువైన కండరాల సంకోచం మరియు రక్త నాళాల విస్ఫోటనం (11) కు కారణమయ్యే నొప్పి మధ్యవర్తి బ్రాడికినిన్‌ను ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఇది సాధిస్తుంది.

ఎముక నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన ఖనిజమైన మాంగనీస్ కూడా పైనాపిల్స్‌లో ఉంటుంది. ఎముకలలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడే విటమిన్ సి కూడా వీటిలో ఉంటుంది. పైనాపిల్స్ యవ్వనంలో ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు వృద్ధులలో ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి (12).

పైనాపిల్ యొక్క బ్రోమెలైన్ యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ నొప్పి (13) చికిత్సకు కూడా సహాయపడతాయి.

6. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

పైనాపిల్స్‌లోని బ్రోమెలైన్ రక్తపు ప్లేట్‌లెట్ల సముదాయాన్ని తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. ఇది తీవ్రమైన థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ (రక్తం గడ్డకట్టే లక్షణం) చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై బ్రోమెలైన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను నిర్ధారించడానికి మానవ జనాభాపై మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం (14).

బ్రోమెలైన్ కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరింత ప్రోత్సహిస్తుంది (15). కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, రుమాటిక్ హార్ట్ డిసీజ్, పుట్టుకతో వచ్చే గుండె జబ్బులు మరియు గుండెపోటుతో సహా ఇతర గుండె జబ్బుల చికిత్సలో దీని సామర్థ్యం ఇంకా రుజువు కాలేదు.

7. రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది

పైనాపిల్స్‌లోని బ్రోమెలైన్ రోగనిరోధక శక్తిని మాడ్యులేట్ చేస్తుంది మరియు గాయాల వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది (16).

పైనాపిల్ రసం తీసుకునే పిల్లలు కూడా సూక్ష్మజీవుల సంక్రమణకు గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువ. వ్యాధితో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాల సాంద్రతలను నాలుగు రెట్లు (1) పెంచుతుందని ఈ పండు కనుగొనబడింది.

మరొక అధ్యయనంలో, సైనసిటిస్ ఉన్న పిల్లలు బ్రోమెలైన్ సప్లిమెంట్ (17) తో వేగంగా కోలుకోవడం చూపించారు.

మరొక అధ్యయనం ఉబ్బసం లక్షణాలకు చికిత్స చేయగల బ్రోమెలైన్ సామర్థ్యంపై వెలుగునిస్తుంది. ఇది అలెర్జీ ఆస్తమా (18) తో సహా వివిధ అలెర్జీ వాయుమార్గ వ్యాధులపై చికిత్సా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

8. రికవరీని మెరుగుపరచవచ్చు

పైనాపిల్ యొక్క బ్రోమెలైన్ యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి. శస్త్రచికిత్స తర్వాత చాలా అవసరం అయిన రికవరీ విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. శస్త్రచికిత్స అనంతర రికవరీ (19) లో బ్రోమెలైన్ ప్రభావాన్ని స్థాపించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

ఒక అధ్యయనంలో, బ్రోమెలైన్ తీసుకోవడం దంత శస్త్రచికిత్స చేయించుకుంటున్న రోగులలో నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించింది. ఎంజైమ్ ఇతర శోథ నిరోధక మందుల (20) మాదిరిగానే ఉపశమనం ఇచ్చింది.

అలసట యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి బ్రోమెలైన్ కూడా కనుగొనబడింది. ఇది సైక్లింగ్ (21) యొక్క వరుస రోజులలో కండరాల నష్టాన్ని మరియు మెరుగైన రికవరీని తగ్గించింది.

9. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఈ అంశంలో పరిమిత పరిశోధన ఉంది. పైనాపిల్స్‌లోని విటమిన్ సి చర్మానికి మేలు చేస్తుంది. విటమిన్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది (1).

పైనాపిల్స్ అద్భుతంగా కనిపించే పండ్లు. మీరు వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చకూడదనే కారణం లేదు. కానీ మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు?

మీ డైట్‌లో పైనాపిల్స్ ఎలా జోడించాలి

పైనాపిల్స్ సరసమైనవి మరియు తినడానికి సులభం. వారి మంచితనంతో పాటు, వారు కూడా రుచికరమైన రుచి చూస్తారు. మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో పైనాపిల్స్ ఆనందించవచ్చు:

• మీ ఉదయం స్మూతీలకు ముక్కలు చేసిన పైనాపిల్ జోడించండి.
• పైనాపిల్ కోసి మీ సాయంత్రం సలాడ్‌లో కలపండి.
• మీ ఇంట్లో పిజ్జాకు పండు జోడించండి.
• పైనాపిల్ ఒక బహుముఖ పండు మరియు చాలా వంటలలో సులభంగా చేర్చవచ్చు.

పైనాపిల్ కలిగి ఉండటం బ్రోమెలైన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను ఆస్వాదించడానికి ఏకైక మార్గం కాకపోవచ్చు. మీరు సప్లిమెంట్లను కూడా చూడవచ్చు.

బ్రోమెలైన్ సప్లిమెంట్లపై గమనిక

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి బ్రోమెలైన్ సప్లిమెంట్లను సిఫారసు చేయవచ్చు. బ్రోమెలైన్ యొక్క ప్రామాణిక మోతాదు ఇంకా స్థాపించబడలేదు. సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వారు మోతాదుపై తగిన సూచనలు కూడా చేస్తారు.

మీరు మీ సమీప ఆరోగ్య ఆహార దుకాణం లేదా ఆన్‌లైన్ నుండి బ్రోమెలైన్ సప్లిమెంట్ పొందవచ్చు.

పైనాపిల్ అనేక ప్రయోజనాలతో కూడిన ఉష్ణమండల పండు. కానీ అక్కడ ఉన్న ఏదైనా ఆహారం వలె, ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

పైనాపిల్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• అలెర్జీలు కలిగించవచ్చు

  కొన్ని సందర్భాల్లో, పైనాఫిళ్లు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు మరియు అతిసారం కారణం కావచ్చు. అలెర్జీలలో తీవ్రమైన దురద, దద్దుర్లు, కడుపు నొప్పి మరియు వాంతులు (22) ఉన్నాయి.

• ఉబ్బసం లక్షణాలను తీవ్రతరం

  చేయవచ్చు పైనాపిల్ ఉబ్బసం లక్షణాలకు చికిత్స చేస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపించినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులలో, పండు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (23).

• రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

  బ్రోమెలైన్ ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్‌ను నిరోధించవచ్చు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించవచ్చు. ఇది కొంతమంది వ్యక్తులలో రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది stru తు రక్తస్రావం కూడా పెంచుతుంది. శస్త్రచికిత్స తర్వాత పైనాపిల్స్ మానుకోండి (24). (పైనాపిల్ శస్త్రచికిత్స అనంతర రికవరీని పెంచుతుంది, కానీ దాని తీసుకోవడం మీ డాక్టర్ పర్యవేక్షించాలి.)

అలాగే, ప్రిస్క్రిప్షన్ బ్లడ్ సన్నగా (25) తో పాటు బ్రోమెలైన్ వాడకుండా ఉండండి.

• గర్భధారణ సమయంలో గర్భస్రావం

  జరగవచ్చు పైనాపిల్స్ గర్భస్రావం కావచ్చని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి (26). అందువల్ల, సురక్షితమైన వైపు ఉండండి మరియు గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో పైనాపిల్స్ తీసుకోవడం మానుకోండి. దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ముగింపు

పైనాపిల్ మీ శరీరానికి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. మీరు దీన్ని మీ సమతుల్య ఆహారంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవచ్చు. దీని అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రొఫైల్ వ్యాధి నివారణలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అలెర్జీల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఒకవేళ మీరు ఏదైనా లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే, వాడకాన్ని నిలిపివేసి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

రోజులో మీరు ఎంత పైనాపిల్ తినవచ్చు?

ఒక కప్పు పైనాపిల్‌లో 80 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది కంటే ఎక్కువ