9 మీరు తెలుసుకోవలసిన యోగా ఆసనాలు - అనుభవశూన్యుడు, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతనమైనవి

మనందరికీ యోగా ఆసనాల గురించి తెలుసు. వారు వివిధ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారని మీకు తెలుసా మరియు మీరు తదుపరి స్థాయికి వెళ్ళే ముందు మీరు ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిని నేర్చుకోవాలి.

వీడియో గేమ్ లాగా ఉంది, సరియైనదా? బాగా, దాదాపు. ఇక్కడ తప్ప, మీరు బయటి ప్రత్యర్థి కంటే మీ అంతర్గత రాక్షసులతో పోరాడాలి.

ప్రతి యోగా ఆసనం యొక్క కష్టం స్థాయి మారుతూ ఉంటుంది, మరియు మీరు యోగా ఆసనాలను ఏ సెట్‌తో ప్రారంభించాలో మరియు ఏది ముందుకు సాగాలో తెలుసుకోవాలి. చాలా క్లిష్టంగా అనిపిస్తుందా?

చింతించకండి. ఇది చాలా సులభం. మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి కొంతమంది అనుభవశూన్యుడు, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన యోగా యొక్క జాబితాను మేము సంకలనం చేసాము. వాటిని క్రింద చూడండి.

దీనికి ముందు, యోగాలో ఆసనాల ప్రాముఖ్యత గురించి తెలుసుకుందాం.

యోగా మరియు ఆసనాలు

ఆసనాలు యోగా యొక్క శారీరక వ్యాయామాలు. అవి మీకు ఎలా అనిపిస్తాయి మరియు ఎలా కనిపిస్తాయి అనే దానిపై చాలా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. మీ శారీరక సౌలభ్యాన్ని పెంచడంలో మరియు మీ ఆలోచనలను విస్తృతం చేయడంలో ఇవి భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. సాధన యొక్క ఆసన పద్ధతి ఒత్తిడి మరియు విశ్రాంతి. ప్రతి ఆసనం ఆ విధంగా రూపొందించబడింది, మీరు ఒక ఆసనాన్ని and హించడానికి మరియు మీరు భంగిమను విడుదల చేసినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శక్తిని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

యోగా ఆసనం సాధన ద్వారా, సమతుల్యత యొక్క అభ్యాసం మీ రోజువారీ జీవితంలోకి మారుతుంది, ఉద్యోగం చేయడానికి మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలను వర్తింపజేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా దాని ఫలితాల ఉద్రిక్తతను వీడడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. యోగ ఆసనాలు అందంగా ఉన్నాయి. ఒక భంగిమ నుండి మరొకదానికి గ్లైడింగ్ ఒక నృత్యం లాంటిది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అలాగే, ప్రతి భంగిమలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి.

ప్రతి ఆసనం ఏమి అందిస్తుందో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి ఉందా? మేము మీ కోసం ఇక్కడ కొన్నింటిని కవర్ చేసాము. చదువు.

బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్, మరియు అడ్వాన్స్డ్ యోగా ఆసనాలు

సౌలభ్యం కోసం, యోగా ఆసనాలను అనుభవశూన్యుడు, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన భంగిమలుగా విభజించారు. పేర్లు సూచించినట్లుగా, ప్రతి స్థాయికి ఇబ్బంది స్థాయి పెరుగుతుంది, దానితో పాటు, మీ శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు మీ మనస్సు యొక్క స్థిరత్వం కూడా పెరుగుతాయి.

క్రింద పేర్కొన్న కొన్ని ఆసనాలు బాగా ప్రసిద్ది చెందాయి, మరికొన్ని ఎక్కువ జనాదరణ పొందలేదు. ఏదేమైనా, ప్రతి ఒక్కటి అందించే ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితా ఖచ్చితంగా ఒక విషయం. వాటిని తనిఖీ చేయండి.

బిగినర్స్ యోగా విసిరింది

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ
2. మలసానా (గార్లాండ్ పోజ్)
3. సవసనా (శవం పోజ్)

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: తడసానా లేదా పర్వత భంగిమ అన్ని భంగిమలలో చాలా ప్రాథమికమైనది. తడసానా నుండి ఏదైనా ఇతర భంగిమ ఉద్భవించాలి. తడసానా ఒక హఠా యోగ ఆసనం, మరియు ఈ భంగిమను అభ్యసించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా ఖాళీ కడుపుతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు 10 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: తడసానా మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ తొడలను బలపరుస్తుంది. ఇది చదునైన పాదాలను తగ్గిస్తుంది మరియు నీరసాన్ని తొలగిస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ శరీరం మరియు మనస్సును శ్రావ్యంగా చేస్తుంది మరియు మీకు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: తడసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. మలసానా (గార్లాండ్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: మలసానా లేదా గార్లాండ్ పోజ్ అనేది తూర్పు దేశాలలో కూర్చున్న సాధారణ భంగిమ. ఇది ఒక సాధారణ చతికలబడు, తూర్పున విసర్జించేటప్పుడు సాధారణంగా position హించిన స్థానం. మలసానా ఒక హఠా యోగ ఆసనం మరియు సాధన చేయడానికి ఖాళీ కడుపు అవసరం. 60 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: మలసానా మీ తుంటిని తెరిచి మీ చీలమండలను విస్తరించింది. ఇది మీ హిప్ కీళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ గర్భిణీ స్త్రీలకు హిప్ మొబిలిటీని పెంచుతుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మలసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. సవసనా (శవం పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: సవసనా లేదా శవం భంగిమ సాధారణంగా యోగా సెషన్ చివరిలో సాధన అవుతుంది. అలాంటప్పుడు, మీరు మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంచాలి. లేకపోతే, సవసానాకు ఖాళీ కడుపు అవసరం లేదు. ఇది అష్టాంగ యోగ ఆసనం, దీనిలో మీరు 5-15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ప్రయోజనాలు: సవసనా మీ శరీరమంతా సడలించింది మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు నాడీ సంబంధిత సమస్యలకు సహాయపడుతుంది. భంగిమ నిద్రలేమిని నయం చేస్తుంది మరియు మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సవసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇంటర్మీడియట్ యోగా విసిరింది

1. గరుడసన (ఈగిల్ పోజ్)
2. ఉత్కటసనా (కుర్చీ పోజ్)
3. ధనురాసన (విల్లు పోజ్)

1. గరుడసన (ఈగిల్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: గరుడసనా లేదా ఈగిల్ పోజ్ భారతీయ పురాణాలలో పక్షుల రాజు గరుడ పేరు పెట్టబడింది. ఈ విన్యసా యోగా ఆసనం నిలబడి ఉన్న భంగిమ మరియు ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. 15-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: గరుడసనం మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కాలు కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు సయాటికా మరియు రుమాటిజంను తగ్గిస్తుంది. భంగిమ మీ కాళ్ళను విప్పుతుంది మరియు వాటిని సరళంగా చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: గరుడసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. ఉత్కాటసనా (కుర్చీ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: ఉత్కాటసానా లేదా కుర్చీ పోజ్ కుర్చీ మీద కూర్చోవడం లాంటిది, కుర్చీ లేదు తప్ప. అసలు కుర్చీ మీద కూర్చోవడం అంత సులభం కాదు. భంగిమ ఒక విన్యసా యోగ ఆసనం. ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: ఉత్కాటసానా మీ వెనుక వీపు, మొండెం మరియు దూడలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ ఛాతీని విస్తరిస్తుంది. భంగిమ మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ మోకాలి కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్కాటసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. ధనురాసన (విల్లు భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: ధనురాసన లేదా విల్లు పోజ్ పేరు పెట్టబడింది ఎందుకంటే ఇది తీగ విల్లును పోలి ఉంటుంది. ఇది మంచి బ్యాక్ బెండ్ మరియు మీరు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు గొప్పగా పనిచేస్తుంది. ధనురాసన ఒక విన్యసా యోగ ఆసనం. 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: బద్ధకం నుండి బయటపడటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ధనురాసన మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్‌కు చికిత్స చేస్తుంది మరియు మీ రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ ఆస్తమా మరియు జారిన డిస్కులను కూడా నయం చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ధనురాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన యోగా విసిరింది

1. ఎకా పాడా రాజకపోటసనా (కింగ్ పావురం పోజ్)
2. వర్షికాసన (తేలు భంగిమ)
3. పిన్చ మయూరసన (నెమలి భంగిమ)

1. ఏకా పాద రాజకపోటసనా

చిత్రం: ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: ఎకా పాడా రాజకపోటసనా లేదా కింగ్ పావురం పోజ్ పావురం యొక్క వైఖరిని పోలి ఉంటుంది. భంగిమ ఒక విన్యసా యోగ ఆసనం. ఇది కూర్చున్న బ్యాక్‌బెండ్, మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: ఎకా పాడా రాజకపోటసనా మీ అంతర్గత అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మూత్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరంలో నిల్వ చేసిన అవాంఛనీయ శక్తిని విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ భుజాలు మరియు మెడను విస్తరిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఎకా పాడా రాజకపోటసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. వర్షికాసన (స్కార్పియన్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: వర్షికాసన లేదా స్కార్పియన్ పోజ్ తేలు యొక్క వైఖరిని పోలి ఉంటుంది. ఈ భంగిమ అస్తంగా యోగ ఆసనం మరియు ప్రదర్శించడం చాలా సవాలుగా ఉంది. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు వీలైనంత కాలం దాన్ని పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: వర్షికాసన మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ భుజాలు, చేతులు మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. భంగిమ మీ శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వర్షికాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. పిన్చ మయూరసన (నెమలి భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: అందమైన నెమలి మాదిరిగానే, ఈ ఆసనం పేరు పెట్టడం కూడా చాలా బాగుంది మరియు to హించుకోవటానికి సమానంగా కఠినమైనది. ఇది అష్టాంగ యోగ ఆసనం. తెల్లవారుజాము పిన్చ మయూరసన సాధన చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. 1 నుండి 5 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: పిన్చ మయూరసన మీ చేతులు మరియు పై వెనుక బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ మెడను విస్తరించి మీ మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పిన్చ మయూరసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు, యోగా ఆసనాలపై కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

ఆసనం అంటే ఏమిటి?

ఆసనం అంటే భంగిమ.

ఆసనాలను అభ్యసించడానికి అనువైన వస్త్రధారణ ఏమిటి?

తేలికపాటి రంగులలో వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ఆసనాలను అభ్యసించడానికి ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

యోగా ఆసనాల విభజనను మీరు ఇప్పుడు అర్థం చేసుకున్నారని మేము ఆశిస్తున్నాము. ఇక్కడ పేర్కొన్నవి అద్భుతాలు చేస్తాయి. ప్రతి విభాగంలో ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. అన్వేషించడం ప్రారంభించండి మరియు ఆసనాలను కష్టతరమైన స్థాయికి చేరుకోవడానికి ప్రతి దశను దాటడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి ఆసనం ప్రత్యేకమైనది, మరియు ఒకటి మరొకటి కంటే తక్కువ కాదు. దాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, మీ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించి, దాని లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను పొందుతారు.