9 యోగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి విసిరింది

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో తాజా రేవ్ యోగా! కొంతకాలం క్రితం యోగా సాధువులకు మరియు వారి వృద్ధాప్యానికి చేరుకున్న వారికి మాత్రమే ప్రబలంగా ఉందని భావించారు. ఇప్పుడు యోగా యువ బ్రిగేడ్ నడిబొడ్డున కూడా విస్తృతంగా కూర్చుంది. సెలబ్రిటీలకు అన్ని ధన్యవాదాలు! యోగా యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు శక్తిని ఎవరు అర్థం చేసుకున్నారు మరియు దానిని వారి రోజువారీ ఫిట్నెస్ దినచర్యగా స్వీకరించారు! యువ తరం సెలబ్రిటీలను తమ విగ్రహంగా భావించి వారు చేసే పనులను అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అదే కథ యోగాకు కూడా వెళ్తుంది. సెలబ్రిటీల ఫిట్‌నెస్ రహస్యం యోగా అని ఇంటర్వ్యూల్లో చదివినప్పటి నుండి, మేము వెర్రి వంటి తరగతుల్లో చేరడం ప్రారంభించాము. ఆరోగ్యానికి యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మనలో ఎంతమందికి నిజంగా తెలుసు? ఆసనాలను మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి యోగా మనకు ఏ విధమైన బహుమతులు ఇస్తున్నారో ఈ రోజు మనం ఎందుకు నేర్చుకోము?

యోగా ఆసనాలు మిమ్మల్ని శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలకు దూరంగా ఉండటం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ కోసం యోగా యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:

• అస్థిపంజర మరియు కండరాల వ్యవస్థ: ఏ విధమైన వ్యాయామం ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుందనేది అందరికీ తెలిసిన నిజం. యోగా కూడా భిన్నంగా లేదు. మీ అవయవాల కదలిక తీవ్రంగా లేదా నియంత్రణలో కండరాల కీళ్ళను సులభతరం చేస్తుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. ఆసనాలు కండరాల తిమ్మిరి లేదా ఏదైనా ప్రమాద సంబంధిత నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. మీరు ఆచరణలోకి ప్రవేశించి, ఈ ఆసనాలను ఎక్కువ కాలం నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఇది క్రమంగా మీ శారీరక బలాన్ని మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు ఇంతకు ముందు ఏదైనా ప్రమాదాలను ఎదుర్కొన్నట్లయితే లేదా ఏదైనా అంతర్గత వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, మీ వైద్యుడి సలహా లేదా మీ యోగా బోధకులను తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

• జీర్ణవ్యవస్థ: నిజమే, యోగా మీ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అబ్స్ కోసం చేసే అన్ని వ్యాయామాలు కడుపు నుండి కొవ్వును కాల్చడమే కాకుండా, మీ జీర్ణవ్యవస్థకు సున్నితమైన మసాజ్ ఇస్తుంది, ఇది సరైన జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది.

• హృదయనాళ వ్యవస్థ: యోగి ఆసనాలు మీ గుండె మరియు ధమనులకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా శరీరమంతా సరైన ప్రసరణను అనుమతిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుందని కూడా నమ్ముతారు.

• నాడీ వ్యవస్థ: మీ శారీరక వ్యవస్థకు మంచిది మాత్రమే కాదు, క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ మెదడుకు తగినంత రక్తం మరియు తాజా ఆక్సిజన్ ప్రయాణించవచ్చు. కేంద్రీకృత శ్వాస మీ మనస్సు పనితీరును కూడా నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది.

యోగా సాధన చేయడానికి ప్రత్యేకమైన వయస్సు లేదని కూడా గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యం కోసం యోగా విసిరింది తేలికపాటి హృదయంతో పాటు కఠినమైన కోర్. యోనం ఆసనాల నుండి ప్రాణాయామం వరకు ఉంటుంది. ఆసనాలు శరీర కదలికను కలిగి ఉండగా, ప్రాణాయామాలు ప్రధానంగా ప్రశాంతంగా మరియు మనస్సు సడలింపు కోసం ఉంటాయి. యువకులు మరియు ముసలివారు క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ శారీరకత మెరుగుపడటమే కాకుండా పరిస్థితులను సులభంగా నిర్వహించడానికి మీ మానసిక వ్యవస్థను సడలించింది.

శరీర ఫిట్‌నెస్ కోసం యోగా:

సిసి లైసెన్స్డ్ (బివై) ఫ్లికర్ ఫోటోను లులులేమోన్ అథ్లెటికా షేర్ చేసింది

ప్రతి అమ్మాయి కల ఒక అందమైన సంపూర్ణ టోన్డ్ శరీరం. గంట గ్లాస్ ఫిగర్ మీద దుస్తులు ధరించడం మరియు ఇతరులను అసూయతో ఆకుపచ్చగా మార్చడం కంటే ఏది మంచిది? మీకు సంపూర్ణ టోన్డ్ బాడీని ఇచ్చే కొన్ని యోగా కదలికలను నేర్చుకుందాం.

1. పస్చిమోటనాసన భంగిమ (బెంట్ మోకాలి ట్రంక్ వంగుట):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మీ ముందు కాళ్ళు చాచి యోగా చాపలో కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, అరచేతులను మీ తుంటి పక్కన నేలపై ఉంచండి.
• మీ వెన్నెముకను లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు నిఠారుగా చేయండి.
• Ble పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ వేళ్ళతో కాలిని తాకడానికి ముందుకు వంగి.
• మీరు సరైన భంగిమను అనుసరిస్తే, మీ ముఖం మీ మోకాళ్లపై ఉండాలి. లేకపోతే ఒక అనుభవశూన్యుడు కావడం, సాధ్యమైనంతవరకు వంగండి మరియు మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, మీరు మీ మోకాళ్ళను కూడా కొద్దిగా వంచవచ్చు.
• కొన్ని సాధారణ శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు లోతైన ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా కూర్చోండి. చేతులను విడుదల చేసి, వాటిని మీ పక్కన ఉంచండి.
• అదే శ్వాస ప్రక్రియతో మరో 5 సార్లు చేయండి.

2. ధనురాసన (విల్లు భంగిమ):

కెంగురు (సొంత పని), వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా

• మీ బొడ్డుతో నేలపై పడుకోండి. మీ గడ్డం భూమిని తాకాలి.
• మీ అరచేతులతో పైకి ఎదురుగా చేతులు ఉంచండి.
• మీ కాళ్ళు ఒకదానికొకటి 6 అంగుళాల దూరంలో ఉంచాలి.
• మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మడమలను మీ తుంటికి దగ్గరగా తీసుకురండి.
• ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులతో చీలమండలను పట్టుకోండి.
• నెమ్మదిగా మీ గడ్డం, తల మరియు మెడను వెనుకకు ఎత్తండి. మీ ఛాతీ ఇప్పటికీ నేలపై ఉండాలి.
• ఇప్పుడు లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ ఉదరం మాత్రమే భూమిని తాకే వరకు మీ కాళ్ళు, తొడలు, ఛాతీని ఎత్తండి. పొత్తికడుపుపై ​​మాత్రమే మిమ్మల్ని సమతుల్యం చేసుకోండి.
• విల్లు ఆకారంలో మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా వంపుటకు వీలైనంతవరకు మీ చేతులతో మీ కాళ్ళను లాగండి.
• మీ పాదాలను కలిసి తీసుకురండి.
• ఇప్పుడు పైకి చూసి పైకప్పుపై ఒక పాయింట్ వైపు చూడండి.
• ఇది మీ చివరి స్థానం. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
• మీ వెనుక భాగంలో మీకు ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు, పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

3. ఉర్ధవ హస్తోటనసన:

సన్నని మరియు ఆకర్షణీయమైన నడుము కావాలా? ఇది మంచి సాగతీత ఆసనం, ఇది మీకు సన్నని నడుమును మాత్రమే కాకుండా విస్తృత ఛాతీని కూడా ఇస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

• మీ పాదాలతో కలిసి నిటారుగా నిలబడండి. నమస్తే మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి.
• ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను గ్రౌన్దేడ్ చేసి, మీ ఎడమ నడుముపై ఒత్తిడి వచ్చేవరకు మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు కుడి వైపుకు వంచు. 15 సెకన్ల పాటు ఉండండి.
• అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
• ఇప్పుడు ఎడమవైపు వంగి. మరో 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని నిలుపుకోండి.
• నెమ్మదిగా మీరు హోల్డింగ్ సమయాన్ని 30 సెకన్లకు పెంచవచ్చు.

4. బడ్డా కోనసనా (కోబ్లర్ పోజ్):

మీ తొడలు మరియు పిరుదులను ఆకృతి చేయడానికి ఒక సంపూర్ణ ఆసనం. ఫిట్ బాడీ కోసం ఈ యోగాను రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, మీ మినీ డ్రెస్స్‌లో స్లిమ్ తొడలు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

జోసెఫ్ రెంజర్ (సొంత పని), వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా

• మీ యోగా చాప మీద సూటిగా వెన్నెముకతో కూర్చోండి.
• మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచు మరియు మీ రెండు పాదాల అరికాళ్ళ అంచు ఒకదానికొకటి తాకుతుంది. మడమలు మీ లోపలి తొడను తాకాలి.
• ఇప్పుడు మీ రెండు కాళ్ళ చీలమండలను గ్రహించండి.
• మీరు లోతుగా పీల్చేటప్పుడు, మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేసి, మీ భుజం బ్లేడ్లను వెనుకకు గీయండి.
• ఉచ్ఛ్వాసము మరియు అరికాళ్ళను కలిసి నొక్కండి.
• లోతైన శ్వాస తీసుకొని సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత కాలం ఈ భంగిమను కొనసాగించండి.
• వీలైతే, నేలమీద గడ్డం తాకడానికి నడుము నుండి ముందుకు వంచు.

సొగసైన మనస్సు కోసం యోగా వ్యాయామాలు:

1. ముందుకు నిలబడటం (ఉత్తనాసనం):

ఈ ఆసనం మీకు మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది, మెదడును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు తేలికపాటి నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులను కూడా నయం చేస్తుంది.

అమెరికాలోని పెన్సిల్వేనియా (ఉత్తనాసనా) నుండి నికోలస్ ఎ. తోనెల్లి, వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా

• చాప మీద నేరుగా మరియు రిలాక్స్డ్ స్థానంలో నిలబడండి.
• ఒకదానికొకటి కొద్ది అంగుళాల దూరం ఉంచుకుని మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి.
• ఇప్పుడు ముందుకు వంగి మీ చేతితో మీ చీలమండలను తాకండి. నుదిటిని మీ మోకాళ్ల ముందు ఉంచండి.
• మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీ బెండ్ మోకాళ్ళను వంచకుండా ముందుకు రావడానికి మీకు ఇబ్బంది ఎదుర్కోవచ్చు. కాబట్టి మీ మోకాళ్ళను కొంచెం వంచి, మీ చీలమండలను తాకండి. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, మీ మోకాళ్ళను వంచవద్దు మరియు మీ చీలమండలను తాకే బదులు మీ ముందు ఒక బ్లాక్ ఉంచండి. దానిపై మీరే మద్దతు ఇవ్వండి.

2. సేతు బంధన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తదుపరి భంగిమ సేతు బంధన లేదా వంతెన భంగిమ. ఈ భంగిమ ప్రారంభకులకు చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మీరు ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్‌తో నిర్వహించగలిగితే, ఏదైనా మానసిక అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది, అది నిరాశ, ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి.

• మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు చేతులతో మీ వైపు అరచేతులతో నేలమీద పడుకోండి.
• ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను మీ మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ పాదాలను నేలమీద ఉంచండి.
• ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను నేలమీద మరియు చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచుకుంటూ నెమ్మదిగా మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తండి.
• ఈ భంగిమను పట్టుకుని, మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి.

ఇది మీ మనస్సును చైతన్యం నింపుతుంది.

3. బాలసనా:

బాలసనా లేదా పిల్లల భంగిమతో ఆసనాలను ముగించండి. ఈ యోగా అందరితో చేసిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వడమే కాదు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

దీనిని పిల్లల భంగిమ అని కూడా అంటారు.

• వంగిన మోకాళ్ళతో నేలపై కూర్చోండి. వాటిని ఒకదానికొకటి వేరుచేయాలి. మీ పండ్లు మీ ముఖ్య విషయంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• మీ చేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి.
• ఇప్పుడు మీ తొడలపై ఎగువ మొండెం ఉండే విధంగా ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి.
• మీ నుదిటి భూమిని తాకేలా మరింత క్రిందికి వంచు.
• మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకురండి మరియు వాటిని మీ పాదాల పక్కన నేలమీద అరచేతులతో పైకప్పుకు ఎదురుగా పడుకోనివ్వండి లేదా మీరు మీ చేతులతో మీ మడమలను కూడా పట్టుకోవచ్చు.

మీరు హెడ్‌స్టాండ్ లేదా భుజం స్టాండ్ వంటి ఆసనాలు చేసిన తర్వాత బాలసానా ప్రధానంగా రిలాక్సేషన్ పోజ్ లాంటిది. ఈ భంగిమ మీ మనస్సును అన్ని ఆందోళనలు మరియు చింతల నుండి విముక్తి పొందటానికి శాంతితో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం యోగా వ్యాయామాలు:

1. సుప్తా హస్తా పదసానా (కాలు భంగిమకు చేయి వేయడం):

• మీ చేతులతో మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. కొన్ని సాధారణ శ్వాసలను తీసుకోండి.
• ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కుడి కాలును లోతైన ఉచ్ఛ్వాసంతో పైకి లేపండి. మీ కాలు మీ ఎగువ మొండెంకు లంబంగా ఉండాలి.
• మీ కుడి చేతిని చీలమండ వద్ద మీ కుడి చేతితో పట్టుకోండి. వీలైతే రెండు చేతులతో తొడ వద్ద పట్టుకోండి.
• 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. శ్వాసను సాధారణంగా ఉంచండి.
• ఇప్పుడు మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి కాలును కిందకు దింపండి.
• మీ ఎడమ కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
• కొన్ని 5-6 రౌండ్లు చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. వృక్షసం (చెట్టు భంగిమ):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడి, మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచండి.
• వంగిన మోకాళ్ళతో మీ కుడి కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా మీ పాదం మీ ఎడమ లోపలి తొడపై ఉంచండి.
• మీ చేతులు నమస్తే స్థానంలో ఉండాలి. వాటిని మీ తలపైకి ఎత్తండి. మీ మోచేతులను వంచవద్దు.
• మీ శరీరమంతా మీ ఎడమ పాదం మీద మాత్రమే సమతుల్యం చేసుకోండి.
• సాధారణంగా శ్వాస.
• మీరు నిష్క్రమించాలనుకున్నప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను అణిచివేసి, మీ చేతులతో సాధారణ స్థితిలో నిలబడండి.
• మీ మరొక కాలు మీద కూడా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ ఆరోగ్య యోగా విసిరింది మీకు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఇస్తుంది.

ఇప్పుడు చూడండి - ఫిట్‌నెస్: పునరుజ్జీవనం చేసే యోగా రొటీన్ - ఫిట్‌నెస్ మరియు వర్కౌట్ సిరీస్

ఫిట్‌నెస్

యూట్యూబ్‌లో యోగా రొటీన్ ఫిట్‌నెస్ మరియు వర్కౌట్ సిరీస్ వీడియోను పునరుద్ధరిస్తుంది