అల్మాస్డ్ డైట్ - ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలతో 14 రోజుల డైట్ ప్లాన్

అల్మాస్డ్ డైట్ ప్లాన్ చాలా తాజాది, ఇది చాలా మందికి బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని శాశ్వతంగా నిలుపుకోవటానికి సహాయపడింది. అల్మాస్డ్ అనేది ఆకలిని అరికట్టే పొడి, ఇది ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది, జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, అన్ని రకాల ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును నిర్ధారిస్తుంది.

అల్మాస్ అంటే ఏమిటి?

• ఈ డైట్ ప్రొడక్ట్ అధిక నాణ్యత కలిగిన ముడి పదార్థాల నుండి తయారవుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో సంక్లిష్టమైన ఉత్పత్తి పద్ధతిని కలిగి ఉంటుంది, తరువాత సున్నితమైన క్రియాశీల పదార్ధాలను సంరక్షించడానికి వాటి ప్రయోజనాలను తరువాత విడుదల చేయవచ్చు.

• అల్మాస్డ్ డైట్ ప్రొడక్ట్ వెనుక సూత్రధారి హుబెర్టస్ ట్రౌల్లె, శరీర శరీరాన్ని కోల్పోవడం మంచిది కాదని పేర్కొన్నాడు. బదులుగా, శరీరం యొక్క జీవక్రియను ప్రేరేపించే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే షేక్‌లను తాగాలని అతను గట్టిగా వాదించాడు (1).

• అల్మాస్ పౌడర్ రూపంలో వస్తుంది మరియు స్కిమ్ మిల్క్, పులియబెట్టిన సోయా, ఎంజైమ్ అధికంగా ఉండే తేనె మరియు పెరుగు పొడి (2) వంటి అధిక నాణ్యత గల సహజ ఉత్పత్తుల నుండి తయారవుతుంది.

• ఇందులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది (మొత్తం మొత్తంలో 53.3%). దీని ప్రోటీన్ కంటెంట్ 83% సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్లు మరియు 17% పాల ప్రోటీన్. ఇది చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (జిఐ = 27) మరియు గ్లైసెమిక్ లోడ్ (జిఎల్ = 3.2) (3) కలిగి ఉంది.

• ఈ పొరలో ఎంజైమ్‌లు మరియు ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువగా అవసరమవుతాయి.

• ఉత్పత్తి GMO కానిది మరియు బంక లేనిది మరియు ఫిల్లర్లు, రుచులు, కృత్రిమ సంరక్షణకారులను మరియు చక్కెరలను కలిగి ఉండదు (1).

• ల్యాబ్-పరీక్షించిన సూత్రం డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి కూడా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించవచ్చు (1).

ఇది మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన ప్లస్ ఏమిటంటే ఇది చాలా భయంకరమైన యో-యో ప్రభావాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ సరిగా పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు, ప్రధానంగా మీ జీర్ణక్రియలో కొన్ని సమస్యల కారణంగా. పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి, సంరక్షణకారులను మరియు రుచిని పెంచే ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం నుండి వచ్చే ముఖ్యమైన పోషకాలు, ఎంజైములు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు నాశనం అవుతాయి. ఈ కారణంగా, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు శరీరం కేలరీలను వేగంగా కాల్చదు. ఇది శక్తి మరియు es బకాయం లేకపోవడం మరియు అనేక ఇతర సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది (4).

అల్మాసేడ్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరం సరైన స్థాయిలో పనిచేసేలా చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఇతర ఆహారాలతో సంబంధం ఉన్న యో-యో ప్రభావాన్ని నివారించవచ్చు (3). అల్మాస్డ్ మీ జీవక్రియ రేటు తగ్గడానికి ఎప్పుడూ అనుమతించదు కాబట్టి, మీ సాధారణ ఆహారానికి మారిన తర్వాత కూడా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

14 రోజుల అల్మాస్డ్ ప్లాన్

• దశ 1 (డే 1-డే 3): జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

మీ జీవక్రియను రీసెట్ చేయండి. ప్రతి భోజనాన్ని పొడవైన గ్లాసు ఆల్మాస్డ్ డ్రింక్‌తో ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చండి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోండి. అల్మాసేడ్‌లో ఉండే ప్రోటీన్ ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు ఐదు గంటలు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ దశలో, కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయబడింది మరియు మూడు భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు) ఆల్మాస్డ్ షేక్‌లతో భర్తీ చేయబడతాయి. మీరు కూరగాయల సూప్, కూరగాయలు మరియు పండ్లపై చిరుతిండి చేయవచ్చు. మీరు తగినంత నీరు, తాజా పండ్ల రసం, ఆకుపచ్చ లేదా బ్లాక్ టీ (చక్కెర లేకుండా) తినవచ్చు.

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే	ఎంపికలు: 1 గ్లాస్ వెచ్చని నీరు + 1 సున్నం రసం లేదా 1 గ్లాస్ వెచ్చని నీరు + 1/2 సున్నం + తేనె + అల్లం రసం
అల్పాహారం	1 గ్లాసు సోయా పాలు / తక్కువ కొవ్వు పాలు + 8 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్మాస్డ్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల పొడి
లంచ్	1 గ్లాస్ వాటర్ + 8 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్మాస్డ్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజ పొడి
సాయంత్రం చిరుతిండి	ఎంపికలు: 1 పీచు లేదా ప్లం OR గుమ్మడికాయ & పుచ్చకాయ సలాడ్
విందు	1 గ్లాసు సోయా పాలు / తక్కువ కొవ్వు పాలు / నీరు + 8 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్మాస్డ్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల నూనె

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

వరుసగా మూడు రోజులు, మీ రోజు యొక్క ప్రధాన భోజనం అల్మాస్డ్ అవుతుంది, ఇది ఆకలిని అరికట్టే హార్మోన్ల స్రావాన్ని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు మరియు తక్కువ పిండి పదార్థాలు (బంగాళాదుంప పొరలు, చికెన్ నగ్గెట్స్ మొదలైనవి) తింటారు. ఇది శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును సమీకరించటానికి మరియు శక్తి వనరుగా ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

100 గ్రా ఆల్మాస్డ్ పౌడర్ 30.6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 360 కిలో కేలరీలు శక్తిని అందిస్తుంది (5). ఇది తక్కువ కార్బ్, తక్కువ కేలరీలు, అధిక ప్రోటీన్ పౌడర్, ఇది సంతృప్తి మరియు సంపూర్ణతను అందిస్తుంది. కానీ తీసుకోవలసిన మొత్తం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం యొక్క ఒకే నియమం అందరికీ వర్తించదు.

దశ 1 రెసిపీ

గుమ్మడికాయ మరియు పుచ్చకాయ సలాడ్

ఐస్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1/2 గుమ్మడికాయ
• 1/2 ద్రాక్షపండు
• 1 కప్పు పుచ్చకాయ (మధ్య తరహా ఘనాల)
• 1 టీస్పూన్ కాల్చిన జీలకర్ర పొడి
• 1/2 టీస్పూన్ ఎండిన మామిడి పొడి
• ఉ ప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. గుమ్మడికాయను మధ్య తరహా ఘనాలగా కడిగి కత్తిరించండి. వాటిని ఒక గిన్నెలో టాసు చేయండి.
2. పుచ్చకాయ ముక్కలు జోడించండి.
3. ద్రాక్షపండు రసంలో పిండి వేయండి.
4. కాల్చిన జీలకర్ర పొడి, ఎండిన మామిడి పొడి, చిటికెడు ఉప్పు వేసి కలపండి.
5. బాగా కలుపు.

• దశ 2 (4 వ రోజు 7) - కొవ్వును సమీకరించండి

ఈ దశలో, డైటర్స్ అల్పాహారం మరియు విందు కోసం అల్మాస్డ్ షేక్ తాగాలి మరియు తక్కువ కార్బ్ భోజనం చేయాలి. ఇది కొవ్వును మరింత సులభంగా మరియు త్వరగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. శరీర పనితీరును నడిపించడానికి ఇప్పుడు మంచి మొత్తంలో నిల్వ చేసిన కొవ్వు శక్తిగా ఉపయోగించబడింది, తక్కువ కార్బ్ భోజనం కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడదు. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి ఇది కాలిపోతుంది. పిండి పదార్థాలు మరియు ఏదైనా వ్యర్థాల నుండి స్పష్టంగా ఉండండి! మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు కాబట్టి ఈ దశను తగ్గింపు దశ అని కూడా పిలుస్తారు.

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే	ఎంపికలు: 1 గ్లాస్ వెచ్చని నీరు + 1 సున్నం రసం లేదా 1 గ్లాస్ వెచ్చని నీరు + 1/2 సున్నం + తేనె + అల్లం రసం
అల్పాహారం	1 గ్లాసు సోయా పాలు / తక్కువ కొవ్వు పాలు + 8 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్మాస్డ్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల పొడి
లంచ్	ఎంపికలు: బెల్ పెప్పర్ మరియు చికెన్ సలాడ్ (లైట్ డ్రెస్సింగ్) లేదా కాలానుగుణ కూరగాయలతో కాలీఫ్లవర్ చుట్టు
సాయంత్రం చిరుతిండి	ఎంపికలు: 1 మీడియం గిన్నె పండ్లు లేదా బేబీ క్యారెట్ల 1 చిన్న గిన్నె
విందు	1 గ్లాసు సోయా పాలు / తక్కువ కొవ్వు పాలు / నీరు + 8 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్మాస్డ్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల నూనె

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

అల్పాహారం షేక్ ఎక్కువ గంటలు మీ ఆకలిని అరికడుతుంది. తక్కువ కార్బ్ మరియు తేలికపాటి భోజనం మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతాయి. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తేనే అల్పాహారం. విందు కోసం, వెచ్చని మిల్క్‌షేక్ మీ రాత్రి-సమయ కోరికలను అరికడుతుంది మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

దశ 2 రెసిపీ

బెల్ పెప్పర్ మరియు చికెన్ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1/2 గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్
• 1/4 రెడ్ బెల్ పెప్పర్
• 1/2 కప్పు చికెన్ బ్రెస్ట్ క్యూబ్స్
• 1/2 కప్పు గ్రీన్ బీన్స్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 2 టీస్పూన్లు ఎండిన రోజ్మేరీ
• ఉప్పు కారాలు

ఎలా సిద్ధం

1. చికెన్ క్యూబ్స్‌ను సూప్ పాట్‌లో టాసు చేసి, ఒక టీస్పూన్ రోజ్‌మేరీ వేసి, చికెన్ క్యూబ్స్‌ను కవర్ చేయడానికి తగినంత నీరు కలపండి.
2. నీటిని మరిగించాలి. నీరు ఉడకబెట్టిన తర్వాత, చికెన్‌ను 7-8 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. ఇంతలో, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు బెల్ పెప్పర్లను మధ్య తరహా ఘనాలగా కోయండి. వాటిని ఒక గిన్నెలో టాసు చేయండి.
4. ఆకుపచ్చ బీన్స్ బ్లాంచ్, వాటిని సగానికి కట్ చేసి, గిన్నెలో చేర్చండి.
5. చికెన్ క్యూబ్స్ నుండి నీటిని వేరు చేసి, చికెన్ ను గిన్నెలోకి టాసు చేయండి.
6. మరొక చిన్న గిన్నెలో, ఆలివ్ ఆయిల్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, రోజ్మేరీ, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. బాగా కలుపు.
7. దీన్ని సలాడ్ మీద చినుకులు వేసి బాగా కలపాలి.

• 3 వ దశ (8 వ రోజు 10) - బరువు తగ్గడాన్ని స్థిరీకరించండి

ఈ దశలో, డైటర్స్ రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే అల్మాస్డ్ షేక్ తాగడానికి అనుమతిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఇతర భోజనాలకు తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకాహార-దట్టమైన ఆహారాన్ని ఇది అనుమతిస్తుంది, తద్వారా స్థిరమైన బరువు తగ్గుతుంది. మీరు అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందు కోసం అల్మాస్డ్ పానీయం తీసుకోవచ్చు. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను నివారించండి మరియు మిగతా రెండు భోజనాలకు ఆకుకూరలు, సలాడ్లు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే	ఎంపికలు: 1 గ్లాస్ వెచ్చని నీరు + 1 సున్నం రసం లేదా 1 గ్లాస్ వెచ్చని నీరు + 1/2 సున్నం + తేనె + అల్లం రసం
అల్పాహారం	ఎంపికలు: 1 గ్లాసు సోయా పాలు / తక్కువ కొవ్వు పాలు + 8 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్మాస్డ్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజ పొడి లేదా గోధుమ ఫ్లాట్ బ్రెడ్ (1) మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు OR కాలే స్మూతీ
లంచ్	ఎంపికలు: 1 గ్లాస్ వాటర్ + 8 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్మాస్డ్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజ పొడి లేదా కూరగాయల సలాడ్
సాయంత్రం చిరుతిండి	ఎంపికలు: 1 కప్పు కొవ్వు రహిత పెరుగు లేదా 1 ఆపిల్
విందు	ఎంపికలు: 1 గ్లాసు సోయా పాలు / తక్కువ కొవ్వు పాలు / నీరు + 8 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్మాస్డ్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల నూనె లేదా వెల్లుల్లి రుచిగల బచ్చలికూరతో కాల్చిన సాల్మన్ లేదా టమోటా మరియు కొత్తిమీరతో బాటిల్ పొట్లకాయ

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఈ చార్టులో ఇచ్చిన ఆహారాలు తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషణ-దట్టమైనవి. దీని అర్థం మీ శరీరం ఎటువంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోకుండా జీవక్రియలో చురుకుగా ఉండటం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగిస్తుంది.

దశ 3 రెసిపీ

టొమాటో మరియు కొత్తిమీరతో బాటిల్ పొట్లకాయ

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 కప్పు తురిమిన బాటిల్ పొట్లకాయ
• 1/4 కప్పు తరిగిన టమోటా
• 1/6 కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బియ్యం bran క నూనె
• 1 టీస్పూన్ జీలకర్ర
• 1/2 టీస్పూన్ కారపు పొడి
• కొత్తిమీర కొన్ని
• ఉ ప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక సూప్ కుండలో, నూనె వేడి చేసి, జీలకర్రను ముందుగా వేయించాలి.
2. తరిగిన ఉల్లిపాయలు వేసి బంగారు రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి.
3. తరిగిన టమోటా వేసి ఒక నిమిషం వేయించాలి.
4. తురిమిన బాటిల్ పొట్లకాయ, ఉప్పు మరియు కారపు మిరియాలు జోడించండి. బాగా కలుపు.
5. బాటిల్ పొట్లకాయ ఉడికించినప్పుడు, బాటిల్ పొట్లకాయలో నిల్వ చేసిన నీరు బయటకు పోతుంది.
6. మీకు అవసరమైతే ఎక్కువ నీరు కలపండి.
7. మూత మూసివేసి పదార్థాలు ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి.
8. తరిగిన కొత్తిమీరతో అలంకరించండి.

• 4 వ దశ (11 వ రోజు 14) - లైవ్ లైఫ్

ఈ దశలో, డైటర్స్ కనీసం మూడు కార్బ్, న్యూట్రిషన్-దట్టమైన భోజనంతో పాటు అల్మాసేడ్ షేక్‌తో రోజుకు ఒక్కసారైనా తినడానికి అనుమతిస్తారు. మీరు అల్మాస్డ్ షేక్‌తో ఏ భోజనాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు అల్మాస్డ్ డ్రింక్ తీసుకోండి, తద్వారా మీరు విందు వరకు ఆకలితో ఉండరు. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. సలాడ్లు, సూప్‌లు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులకు అంటుకుని ఉండండి. మీరు పండును కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న దేనినైనా స్పష్టంగా తెలుసుకోండి.

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే	ఎంపికలు: 1 గ్లాస్ వెచ్చని నీరు + 1 సున్నం రసం లేదా 1 గ్లాస్ వెచ్చని నీరు + 1/2 సున్నం + తేనె + అల్లం రసం
అల్పాహారం	ఎంపికలు: కూరగాయలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా అరటి స్మూతీ
లంచ్	ఎంపికలు: పాలకూర చుట్టలు లేదా బటర్నట్ స్క్వాష్ సూప్
పోస్ట్- లంచ్	1 గ్లాసు సోయా పాలు / తక్కువ కొవ్వు పాలు / నీరు + 8 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్మాస్డ్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల నూనె
విందు	ఎంపికలు: AAsparagus స్టఫ్డ్ పుట్టగొడుగు OR కాల్చిన కూరగాయలు

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మీరు మూడు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు అల్మాస్డ్ షేక్ యొక్క ఒక పెద్ద గ్లాసును తింటారు, ఇది మీ జీవక్రియను అధిక రేటుతో ఉంచుతుంది. మీరు ఈ దశలో బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తారు, కానీ ఫలితాలు తగ్గింపు దశలో ఉన్నట్లుగా నాటకీయంగా ఉండవు. మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటే దశ 2 ను పొడిగించాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

దశ 4 రెసిపీ

ఆస్పరాగస్ స్టఫ్డ్ మష్రూమ్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 2 ఆస్పరాగస్ చిట్కాలు
• 5 బటన్ పుట్టగొడుగులు
• 1/4 ఉడికించిన బంగాళాదుంప
• 1 లవంగం వెల్లుల్లి
• 1 టీస్పూన్ ఉల్లిపాయ పొడి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తురిమిన చీజ్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో
• ఉప్పు కారాలు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక సూప్ కుండలో, రెండు అంగుళాల నీటిని మరిగించాలి.
2. ఆస్పరాగస్ చిట్కాలలో విసిరి, ఒక నిమిషం ఉడికించాలి.
3. వెల్లుల్లిని కోసి, ముక్కలను ఒక గిన్నెలో వేయండి.
4. ఉడికించిన బంగాళాదుంప, ఉల్లిపాయ పొడి, ఒరేగానో, ఉప్పు, మిరియాలు జోడించండి. బంగాళాదుంపను మాష్ చేసి, పదార్థాలను బాగా కలపండి.
5. బ్లాంచ్డ్ ఆస్పరాగస్ చిట్కాలను మెత్తగా కత్తిరించి బంగాళాదుంపతో కలపండి.
6. పుట్టగొడుగుల కాడలను బయటకు తీసి, మెత్తగా కోసి, బంగాళాదుంపతో కలపండి.
7. ఒక వేయించడానికి పాన్లో, నూనె వేడి చేసి పుట్టగొడుగుల తలలను వేయండి.
8. బంగాళాదుంప మిశ్రమంతో పుట్టగొడుగుల తలలను నింపండి.
9. తురిమిన జున్నుతో టాప్ చేయండి.
10. 180ºC వద్ద 5 నిమిషాలు వేడిచేసిన ఓవెన్లో కాల్చండి.

అల్మాస్డ్ డైట్ ఎలా పాటించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, దాని ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలను చూద్దాం.

అల్మాస్డ్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• బరువును తగ్గించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది (3).
• రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
• మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచవచ్చు.
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి సహాయపడవచ్చు.
• ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు.
• ఎముకలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.

అల్మాస్డ్ డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు

• మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం కారణం కావచ్చు.
• మీరు తలనొప్పి మరియు వికారం అనుభవించవచ్చు.
• దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం గర్భాశయం యొక్క అసాధారణ కణాల పెరుగుదలకు కూడా కారణం కావచ్చు.
• మూడ్ హెచ్చుతగ్గులకు కారణం కావచ్చు.

అల్మాస్ విశ్రాంతి నుండి ఎందుకు భిన్నంగా ఉంటుంది?

అల్మాస్డ్‌ను తయారుచేసే సంస్థ ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని పేర్కొంది:

• అల్మాస్డ్ పౌడర్ సరైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, మీ శరీరం మీ రెగ్యులర్ డైట్ ద్వారా పొందకపోవచ్చు.
• ప్రోబయోటిక్ పెరుగు, అధిక-నాణ్యత సోయా మరియు ఎంజైమ్ అధికంగా ఉండే తేనె ఉండటం వల్ల 'కీలక పోషణ' మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇది మీరు సక్రియం చేసే అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందుకుంటుందని నిర్ధారిస్తుంది
• ప్రేగులలో కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ, చివరికి సులభంగా జీర్ణక్రియకు దారితీస్తుంది.
• అన్ని ముడి పదార్థాలను ఒకదానితో ఒకటి కలపడం సినర్జిస్టిక్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు శరీరానికి బయో ప్రోటీన్‌ను అందుబాటులోకి తెస్తుంది. ఈ కలయిక బరువు తగ్గడానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
• సులభంగా జీర్ణమయ్యే అల్మాస్డ్ తీసుకున్న తర్వాత మీరు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు నిర్ధారిస్తుంది (6).
• అల్మాస్డ్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తుంది, కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తుంది మరియు శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది (6).
• అల్మాసేడ్ వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీ ఆకలిని అరికడుతుంది మరియు భోజనం మధ్య అల్పాహారం చేయకుండా చేస్తుంది (6).
• అల్మాస్ థైరాయిడ్ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది (6).

ఏదేమైనా, ఈ ప్రయోజనాలకు చాలావరకు మద్దతు ఇచ్చే తగినంత శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవని గుర్తుంచుకోవాలి.

మీరు అనుసరించే ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పని చేయడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. అల్మాస్డ్ డైట్‌లో వ్యాయామం చేసే పాత్రను చూడండి.

వ్యాయామం యొక్క పాత్ర

మీరు మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించడం లేదా క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం (ఒక రోజు విశ్రాంతి). మీరు పరుగు కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా నడవవచ్చు లేదా సాగదీయడంతో పాటు ఫ్రీహ్యాండ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్, పవర్ యోగా మరియు డ్యాన్స్‌లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు మీ శరీరం నుండి కావలసిన కొవ్వును కోల్పోయిన తర్వాత మాత్రమే శక్తి శిక్షణ కోసం వెళ్ళండి. ఇది మీ శరీర కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చేయవలసినవి & చేయకూడనివి

డాస్	చేయకూడనివి
దశలను అనుసరించండి మరియు సరిగ్గా తినండి.	అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం మానుకోండి.
పండ్లు లేదా కూరగాయలపై చిరుతిండి.	అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండండి.
మీరు లాక్టోస్-అసహనం ఉంటే లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి.	మద్యం సేవించవద్దు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.	వేయించిన ఆహారాలు లేదా అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

మీరు దశలను అనుసరించవచ్చు, క్రమం తప్పకుండా పని చేయవచ్చు మరియు మీరు తినేదాన్ని చూడగలిగితే అల్మాస్డ్ డైట్ ప్లాన్ బాగా పని చేస్తుంది. దుష్ప్రభావాలు మీ రోజువారీ జీవితంలో మరియు మీ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తున్నాయని మీరు భావిస్తే, వెంటనే ఈ ఆహారాన్ని ఆపి వైద్యుడిని చూడండి.

ముగింపు

ఈ ప్రత్యేకమైన డైట్ ప్లాన్ సమతుల్య భోజన విధానాన్ని అనుసరించనందున, స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి ఈ డైట్ పాటించకపోవడం మంచిది. మీరు ఈ ప్రణాళికను ప్రారంభించబోతున్నట్లయితే ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

అల్మాస్డ్ భోజనం భర్తీ చేయబడుతుందా?

అవును, అల్మాసేడ్ అనేది మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించే భోజన పున ment స్థాపన.

అల్మాసేడ్‌లో కెఫిన్ ఉందా?

లేదు, అల్మాసేడ్‌లో కెఫిన్ లేదు. ఇది డయాబెటిక్-స్నేహపూర్వక, బంక లేనిది మరియు కృత్రిమ రుచులు మరియు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉండదు.

అల్మాస్డ్ శాఖాహారమా?

అవును, అల్మాసేడ్ అనేది సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్లు మరియు స్కిమ్ మిల్క్ పౌడర్‌తో చేసిన శాఖాహార ఉత్పత్తి.

6 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• తక్కువ-గ్లైసెమిక్ హై-ప్రోటీన్ డైట్, అల్మాస్డ్ USA. ఇంక్.

  Https://www.almased.com/almased/the-product

• అల్మాస్డ్ మల్టీ-సెంటర్ డయాబెటిస్ ఇంటర్వెన్షన్ ట్రయల్ (AMDIT), క్లినికల్ ట్రయల్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

  clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01702012

• మధ్య వయస్కులైన ese బకాయం ఉన్న ఆడవారిలో ఆరోగ్య సంబంధిత జీవన నాణ్యతపై భోజనం భర్తీ లేకుండా మరియు లేకుండా బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావం, BMC ఉమెన్స్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975286/

• అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ డైట్స్ అధిక కేలరీల తీసుకోవడం మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి: యాడ్ లిబిటమ్ ఫుడ్ తీసుకోవడం, సెల్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క ఇన్ పేషెంట్ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31105044

• వ్యక్తిగతీకరించిన భోజన పున lace స్థాపన చికిత్స పేలవంగా నియంత్రించబడిన టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులు, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌లో వైద్యపరంగా సంబంధిత దీర్ఘకాలిక గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115894/

• ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల కోసం, అల్మాస్డ్ USA. ఇంక్.

  Https://www.almased.com/almased/for-health-care-professionals