వ్యతిరేక

"ఆహారం నీ medicine షధం మరియు medicine షధం నీ ఆహారంగా ఉండనివ్వండి."

హిప్పోక్రటీస్ ఫాదర్ ఆఫ్ మోడరన్ మెడిసిన్ యొక్క ఈ పాత కానీ తెలివైన ప్రకటన వెనుక ఉన్న నిజాన్ని తిరస్కరించడం అసాధ్యం. మొటిమల విషయానికి వస్తే, మీ ఆహారం దాని సంభవించినప్పుడు భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు మీ పోషక తీసుకోవడం వల్ల మీరు దానిని అదృశ్యం చేయలేరు, మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీ పోషకాహారాన్ని బట్టి, మొటిమల తీవ్రత తగ్గుతుంది లేదా తీవ్రమవుతుంది. ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నారా? మొటిమల ఆహారం గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

మొటిమలకు కారణం ఏమిటి?

కొంతమందికి, మొటిమలు వయస్సుతో తగ్గుతాయి, మరికొందరికి ఇది తీవ్రంగా ఉంటుంది, మరియు ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ఇతర జన్యు కారకాల పనితీరు కారణంగా ఉంటుంది (1).

ఆహారం మరియు మొటిమలు: లింక్

మొటిమలు మరియు మీ ఆహారం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన ఖండించదు. మీరు తినేది మీ ముఖం మీద కనిపిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మొటిమలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక అధ్యయనాల సమీక్షలో నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు ఆహార పదార్థాలు మొటిమలను తీవ్రతరం చేస్తాయి లేదా తగ్గిస్తాయి (2).

ఇప్పుడు, మొటిమల వ్యతిరేక ఆహారంతో మీ మొటిమల బ్రేక్‌అవుట్‌లను ఎలా నియంత్రించవచ్చో చూద్దాం.

మొటిమల ఆహారం: మొటిమలు లేని చర్మానికి ఆహారం

విషయ సూచిక

1. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) డైట్
2. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
3. విటమిన్లు A, D మరియు E కలిగిన ఆహారాలు
4. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
5. జింక్ కలిగిన ఆహారాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం
6. నియంత్రిత పాల తీసుకోవడం
7. చాక్లెట్ మరియు మొటిమలు
8. మొటిమలను క్లియర్ చేయడానికి ఇతర ఉత్తమ మందులు

1. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) డైట్

షట్టర్‌స్టాక్

పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది?

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ యొక్క సమర్థతను తెలుసుకోవడానికి అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) అనేది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై వాటి ప్రభావానికి అనుగుణంగా ఆహార పదార్థాలను ర్యాంక్ చేసే కొలత. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచని ఆహారాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. క్లినికల్ అధ్యయనాలు మరియు నియంత్రిత పరీక్షలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ లోడ్ ఆహారం ఉచిత ఆండ్రోజెన్ సూచికను తగ్గించిందని కనుగొన్నారు (అనగా, మొటిమలకు ప్రాధమిక కారణాలలో ఒకటి అయిన ఆండ్రోజెన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను నియంత్రించింది), తద్వారా మొటిమల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది (3), (4).

తక్కువ GI తో ఆహార వస్తువులు

• వోట్ bran క మరియు చుట్టిన ఓట్స్
• సంపూర్ణ గోధుమ
• బ్రౌన్ రైస్
• చిలగడదుంపలు
• గింజలు మరియు ఎండుద్రాక్ష
• వేరుశెనగ
• కాయధాన్యాలు (ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ)
• క్యారెట్లు (ముడి మరియు ఉడికించినవి)
• వంకాయ (వంకాయ లేదా వంకాయ)
• బ్రోకలీ
• టొమాటోస్
• పుట్టగొడుగు
• ఎర్ర మిరియాలు
• కొబ్బరి
• కీవీ పండు
• నారింజ

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

షట్టర్‌స్టాక్

పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది?

ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ప్రోటీన్ వనరులైన గుడ్లు, చేపలు మరియు కొన్ని మొక్కల వనరులలో కనిపిస్తాయి. లిపిడ్స్ ఇన్ హెల్త్ అండ్ డిసీజ్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శోథ నిరోధకమని, మరియు ఒమేగా -3 లను వారి ఆహారంలో చేర్చిన వారు మొటిమల తీవ్రత (5) తగ్గినట్లు అనుభవించారు.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు

• మాకేరెల్, హెర్రింగ్, సార్డిన్, సాల్మన్ వంటి చేపలు
• కాడ్ లివర్ ఆయిల్
• ఓస్టెర్
• కేవియర్
• అవిసె గింజలు
• వాల్నట్
• చియా విత్తనాలు
• సోయాబీన్స్
• గడ్డి తినిపించిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ కలిగిన ఆహారాలు

షట్టర్‌స్టాక్

పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది?

విటమిన్ ఎ (రెటినాల్) సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు మొటిమలతో పోరాడుతుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో మొటిమల వాపు (6) చికిత్సలో రెటినోల్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని తేలింది.

డెర్మాటో ఎండోక్రినాలజీలో ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనంలో మొటిమలతో బాధపడుతున్నవారికి విటమిన్ డి (7) తక్కువ స్థాయిలో ఉందని తేలింది. మరో అధ్యయనం ప్రకారం మొటిమలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నోటి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ (8) తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత వారి లక్షణాలలో మెరుగుదల కనిపించింది.

అలాగే, విటమిన్ సి, విటమిన్ సి తో పాటు, కామెడోన్స్ ఏర్పడకుండా మరియు మొటిమలకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా (9) పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్లు ఎ, డి, మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు

• చిలగడదుంప
• క్యారెట్లు
• గుడ్డు పచ్చసొన
• ముడి మొత్తం పాలు
• ట్యూనా
• సాల్మన్
• కేవియర్
• పుట్టగొడుగులు
• బచ్చలికూర
• అవోకాడో
• ఆలివ్ నూనె
• టొమాటోస్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

షట్టర్‌స్టాక్

పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది?

మొటిమలకు ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ ప్రధాన కారణం. మీ శరీరంలో ఉత్ప్రేరక ఆక్సిజన్ జాతుల (ROS) ఉత్పత్తిని నియంత్రించే ఉత్ప్రేరక (CAT) మరియు ఎంజైమ్ సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ (SOD) వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ ఉంది, తద్వారా కణాల రెడాక్స్ సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది. అధిక స్థాయి ROS మరియు తక్కువ స్థాయి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, మొటిమలను నివారించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి (10).

యాంటీఆక్సిడెంట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు

• డార్క్ చాక్లెట్
• బెర్రీలు (క్రాన్బెర్రీ, మల్బరీ, గోజీ బెర్రీ, బ్లాక్బెర్రీ మరియు వైల్డ్ బ్లూబెర్రీ)
• పెకాన్ కాయలు
• కిడ్నీ బీన్స్
• కొత్తిమీర
• ఆర్టిచోకెస్ (ఉడికించినవి)
• ఎండుద్రాక్ష
• గ్రీన్ టీ
• బ్రోకలీ
• టొమాటోస్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. జింక్ కలిగిన ఆహారాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం

షట్టర్‌స్టాక్

పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది?

అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ సూక్ష్మపోషకం చర్మం అభివృద్ధికి మరియు దాని సరైన పనితీరును నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. అలాగే, మొటిమలు కలిగించే బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా జింక్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొటిమలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు (పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ) వారి శరీరంలో జింక్ గణనీయంగా తక్కువగా ఉందని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి (11), (12). మౌఖికంగా తీసుకున్నప్పుడు, ఇది మొటిమల వాపును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

జింక్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు

• బచ్చలికూర
• చికెన్
• పుట్టగొడుగులు
• పెరుగు లేదా కేఫీర్
• గొర్రె
• జీడిపప్పు
• చిక్పీస్
• కోకో పొడి
• నువ్వు గింజలు
• గుమ్మడికాయ గింజలు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. నియంత్రిత లేదా పాల తీసుకోవడం లేదు

షట్టర్‌స్టాక్

పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది?

పాల ఉత్పత్తులు మీ మొటిమలను తీవ్రతరం చేస్తాయని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు (13). ఎందుకు? పాడి ఆవులకు పాలు ఉత్పత్తిని పెంచడానికి తరచుగా హార్మోన్ ఇంజెక్షన్లు ఇస్తారు. మరియు మీరు దాని నుండి తయారైన పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు, ఇది మీ శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది, ఇది మొటిమలను ప్రేరేపిస్తుంది (14).

అంతేకాక, ఆవు పాలు దూడలు పెరగడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఇది మొటిమలకు ఖచ్చితంగా సరిపోని హార్మోన్లు మరియు ఇతర స్టెరాయిడ్లతో లోడ్ అవుతుంది.

మొటిమలను నివారించడానికి పాలు ప్రత్యామ్నాయాలు

• బియ్యం పాలు
• సోయా పాలు
• బాదం పాలు
• కొబ్బరి పాలు
• పులి గింజ పాలు
• మకాడమియా పాలు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. చాక్లెట్ మరియు మొటిమలు

షట్టర్‌స్టాక్

పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది?

చాక్లెట్ మొటిమల తీవ్రతను పెంచుతుందని 2013 అధ్యయనంలో తేలింది (15). 2014 లో నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం కోకో వినియోగం మొటిమల లక్షణాలను పెంచుతుందని సూచించింది (16). అయినప్పటికీ, మొటిమలను తీవ్రతరం చేయడంలో చాక్లెట్ ప్రమేయం ఉందని రుజువు చేసే ఆధారాలు చాలా పరిమితం (17).

మరియు చాక్లెట్‌లోని చక్కెర మరియు ఇతర పదార్థాలు మీ బ్రేక్‌అవుట్‌లకు కారణమని చెప్పవచ్చు. మీరు చాక్లెట్ తినాలా వద్దా అనే సందిగ్ధంలో ఉంటే, డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకుని, చక్కెర మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను తీసుకునే ముందు దాన్ని తనిఖీ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. మొటిమలను క్లియర్ చేయడానికి ఇతర మందులు

• సెలీనియం: మొటిమల వల్గారిస్‌తో బాధపడేవారికి వారి శరీరంలో తక్కువ స్థాయిలో సెలీనియం ఉందని అడ్వాన్సెస్ ఇన్ డెర్మటాలజీ అండ్ అలెర్జీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది (18). కాబట్టి, మీ సెలీనియం స్థాయిని పెంచడానికి, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

• విటమిన్ సి: ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ మీ చర్మానికి రక్షకుని. ఇది కణాల పునరుత్పత్తిని పెంచడమే కాక, మొటిమలను క్లియర్ చేస్తుంది మరియు బ్రేక్‌అవుట్‌లను తగ్గిస్తుంది (19).

• విటమిన్ బి 3 లేదా నియాసిన్: మొటిమలకు (20) చికిత్స చేయడంలో ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.

కాబట్టి, మొటిమలను వదిలించుకోవడానికి మీకు ఇప్పుడు పరిశోధన-ఆధారిత ఆహారం ఉంది. ఈ జాబితా మీకు సహాయకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను వదలండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు