వ్యతిరేక

మంట. వాపు. నొప్పి. నిజంగా ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి కాదు. కానీ అది కొనసాగి, దీర్ఘకాలిక స్థితిగా మారితే? దీర్ఘకాలిక మంట క్యాన్సర్, డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తికి దారితీస్తుంది (1), (2), (3). కొన్నిసార్లు, ఒత్తిడి కూడా సాధారణ, కనిపించే లక్షణాలు లేకుండా మంటను కలిగిస్తుంది. మంట-ప్రేరిత es బకాయం వంటిది!

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి దీర్ఘకాలిక మంటకు ప్రధాన కారణాలు. కాబట్టి, మంట మరియు మంట-ప్రేరిత వ్యాధుల నుండి రక్షణ యొక్క మొదటి పంక్తి శోథ నిరోధక ఆహారాన్ని అనుసరించడం. మంట అంటే ఏమిటి, శోథ నిరోధక ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది, తినడానికి మరియు నివారించాల్సిన ఆహారాలు, డైట్ చార్ట్, ప్రయోజనాలు మరియు చిట్కాలు తెలుసుకోవడానికి చదవండి. ప్రారంభిద్దాం!

వ్యాసం యొక్క ముఖ్యాంశాలు

• మంట అంటే ఏమిటి?
• శోథ నిరోధక ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది?
• తినడానికి ఆహారాలు
• నివారించాల్సిన ఆహారాలు
• శోథ నిరోధక ఆహారం భోజన ప్రణాళిక
• యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ షాపింగ్ జాబితా
• శోథ నిరోధక ఆహారం ఏ పరిస్థితులకు సహాయపడుతుంది?
• యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?
• శాఖాహారం ఆహారం మంటను తగ్గించగలదా?
• శోథ నిరోధక ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి చిట్కాలు
• శోథ నిరోధక ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

మంట అంటే ఏమిటి?

షట్టర్‌స్టాక్

మంట అనేది మీ శరీరం యొక్క సహజమైన వైద్యం ప్రక్రియ (ఆశ్చర్యం!) (4). ఇది ఉద్దీపనకు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన. ఉద్దీపన బీన్ ఇన్ఫెక్షన్, గాయం, రేడియేషన్ లేదా రసాయన ప్రతిచర్య. వాపు యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు వాపు, నొప్పి, ఎరుపు, వేడి, పనితీరు కోల్పోవడం, జ్వరం, రక్షణ కణాల సంఖ్య పెరుగుదల మరియు సెప్సిస్.

తాపజనక ప్రతిస్పందన సమయంలో, మీ శరీరంలోని రోగనిరోధక కణాలు హిస్టామిన్ మరియు బ్రాడికినిన్ అనే హార్మోన్లను స్రవిస్తాయి , ఇవి రక్త నాళాలు విస్తరించడానికి మరియు రక్తనాళాల పారగమ్యతను పెంచడానికి కారణమవుతాయి, దీనివల్ల ఎక్కువ రక్తం మరియు రోగనిరోధక కణాలు ఎర్రబడిన సైట్ వైపు పరుగెత్తుతాయి. ఇది ఎరుపు, వాపు మరియు వేడిని కలిగిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు, శరీరం పొరపాటున శరీర కణాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది మరియు మంటను పెంచడానికి తాపజనక ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది. ఆర్థరైటిస్, సోరియాసిస్ మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి వ్యాధులు కొన్ని ఉదాహరణలు (5).

నేను ముందు చెప్పినట్లుగా, కనిపించే లక్షణాలతో మంట ఎల్లప్పుడూ జరగదు. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే మరియు నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తే మీ శరీరం స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు మంటలో ఉంటుంది (6).

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ చిత్రంలోకి వస్తుంది. శోథ నిరోధక ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుందో చూడటానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

శోథ నిరోధక ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది?

షట్టర్‌స్టాక్

శోథ నిరోధక ఆహారం మంట కలిగించే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా సహాయపడుతుంది .

ఒమేగా -6 నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల నిష్పత్తిని సమతుల్యం చేయడానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో లోడ్ చేసిన ఆహారాలు ఇందులో ఉంటాయి . ఆదర్శ నిష్పత్తి 1: 1 గా ఉండాలి. కానీ మనం అనుసరించే ఆహారంలో ఒమేగా -6 నుండి ఒమేగా -3 నిష్పత్తి అధికంగా ఉంటుంది (15: 1 లేదా 17: 1). కాబట్టి, ఒమేగా -3 కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 నిష్పత్తి (7) ను సమతుల్యం చేయగలరు.

శోథ నిరోధక ఆహారం చక్కెరలు మరియు అధిక మొక్కజొన్న ఫ్రక్టోజ్ సిరప్ వంటి ఆహారాన్ని కూడా మినహాయించింది - ఇది డయాబెటిస్ మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (8), (9), (10).

ఈ ఆహారంలో, మీరు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం మానేస్తారు లేదా పరిమితం చేస్తారు. ఎక్కువ శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల es బకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడతాయి, ఇది శరీరంలో మంట స్థాయిని పెంచుతుంది (11).

మీరు కూడా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపించే పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు (12). అవి es బకాయం మరియు గుండె జబ్బులకు కారణమవుతాయి (13), (14).

మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు మద్యం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం తీసుకోవడం మానుకోవాలి లేదా పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే ఇవి శరీరంలో మంటను కూడా పెంచుతాయి (15), (16).

శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు మంటను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు చురుకైన జీవనశైలిని కూడా నడిపించాలి (17).

కింది విభాగంలో, మీరు తప్పక తినవలసిన ఆహారాల జాబితాను కనుగొంటారు మరియు మీ శరీరంలోని మంట స్థాయిలను తగ్గించకుండా ఉండండి. వీటిలో దేనినైనా తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడేలా చూసుకోండి. మీకు అలెర్జీ ఉంటే కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

తినడానికి ఆహారాలు

షట్టర్‌స్టాక్

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు - పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆహార ఫైబర్, విటమిన్లు, పండ్ల చక్కెర, నీరు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడతాయి. ఈ పోషకాలు శరీరంలో మంటను పెంచే హానికరమైన ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి (18).

ముదురు ఆకుకూరలు, క్యారెట్, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, చిలగడదుంప, ఆపిల్, అరటి, పీచు, ద్రాక్ష, తేదీలు మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు తినండి.

• తృణధాన్యాలు - తృణధాన్యాలు పోషకమైనవి మరియు ఆహార ఫైబర్ యొక్క ట్రక్‌లోడ్ కలిగి ఉంటాయి. పీచు మలం సమూహ జతచేస్తుంది మరియు ప్రేగు ఉద్యమం మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మంచి జీర్ణక్రియకు సహాయపడే గట్ బ్యాక్టీరియా సంఖ్య మరియు రకాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ నుండి విముక్తి చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (19).

బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, బుక్వీట్ మరియు వోట్స్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. మీకు కడుపు పుండు ఉంటే వీటిని తినడం మానుకోండి.

• బీన్స్ - బీన్స్ ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గొప్ప మూలం. పీచు మరియు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు బీన్స్ లో ప్రస్తుతం తక్కువ మంట బయోమార్కర్స్ సహాయం మరియు శోథ శోథను తగ్గిస్తాయి (20).

నేవీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, ముంగ్ బీన్స్, గార్బన్జో బీన్స్, బెంగాల్ గ్రామ్, గ్రీన్ బెంగాల్ గ్రామ్, మరియు బ్లాక్ ఐడ్ బఠానీలు తినండి.

• గింజలు - గింజలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కెరోటినాయిడ్లు, ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ (21) యొక్క పవర్హౌస్లు. తరచుగా గింజ వినియోగం తాపజనక బయోమార్కర్లను తగ్గించడంతో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంది (22).

బాదం, అక్రోట్లను, మకాడమియా, పైన్ కాయలు, పిస్తా, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్ తినండి.

• కొవ్వు చేప - కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాల గొప్ప వనరులు. కొవ్వు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల నిష్పత్తిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది , తద్వారా మంటను తగ్గిస్తుంది (23).

ట్యూనా, హాడాక్, సార్డినెస్, మాకేరెల్, సాల్మన్, కార్ప్ మరియు హిల్సా తినండి.

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు - ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మోనోశాచురేటెడ్ లేదా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు. మీ ఆహారంలో మీరు చేర్చిన మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క ఎక్కువ వనరులు, మీ శరీరంలో మంట తగ్గే అవకాశాలు బాగా ఉంటాయి (24).

అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో ఆయిల్, నెయ్యి, బియ్యం bran క నూనె, కాయలు, విత్తనాలు మరియు కొవ్వు చేపలను తీసుకోండి.

• సహజ నివారణలు - గ్రీన్ టీ, పసుపు, మారిటైమ్ పైన్ బెరడు, వైట్ విల్లో బెరడు మరియు బోస్వెల్లియా సెరటా రెసిన్ వంటి సహజ నివారణలు మంటను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి (25). వీటిలో దేనినైనా తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మంటను తగ్గించడానికి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలికమైన వాటిని మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల ఆహారాలు ఇవి. ఇప్పుడు, మీరు కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం మరియు / పరిమితం చేయడం తప్ప , మీరు మంచి ఫలితాలను చూడలేరు. నివారించాల్సిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

షట్టర్‌స్టాక్

• శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు - పిండి, తెలుపు రొట్టె మరియు తెలుపు పాస్తా.
• చక్కెర మరియు చక్కెర పానీయాలు - శుద్ధి చేసిన చక్కెర, క్యాండీలు, తియ్యటి పానీయాలు, ప్యాకేజ్డ్ పండ్ల రసాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కుకీలు, పేస్ట్రీ మరియు ఐస్ క్రీం.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు - సాసేజ్, సలామి, స్తంభింపచేసిన ఆహారం, తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు, హాట్‌డాగ్‌లు మరియు జంతికలు.
• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ - చిప్స్, ఫ్రైడ్ చికెన్, ఫ్రైస్ వంటి డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి.
• నూనెలు - కూరగాయల నూనె, జనపనార విత్తన నూనె, కనోలా నూనె మరియు సోయాబీన్ నూనె వంటి అనారోగ్య నూనెలను నివారించండి.
• ఆల్కహాల్ - అన్ని రకాల ఆల్కహాల్ మానుకోండి.

మీ శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి మీరు తక్కువ కేలరీల, మధ్యధరా ఆహారంలో ఉండాలి. ఇక్కడ ఒక నమూనా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ ప్లాన్ ఉంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

శోథ నిరోధక ఆహారం ప్రణాళిక

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:00)	1 టీస్పూన్ తేనె మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు అల్లం రసంతో 1 కప్పు నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00)	1 అవోకాడో టోస్ట్ + 1 కప్పు తాజాగా నొక్కిన నారింజ రసం (చక్కెర లేకుండా) + 4 బాదం
చిరుతిండి (ఉదయం 10:30)	1 దోసకాయ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్‌తో ట్యూనా, పాలకూర, బచ్చలికూర మరియు బ్లాక్ బీన్ సలాడ్
చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3:30)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 10 ఇన్-షెల్ పిస్తా
విందు (సాయంత్రం 6:30)	1 మీడియం బౌల్ మష్రూమ్ క్లియర్ సూప్

డైట్ చార్టులో పేర్కొన్న ఆహారాలు కాకుండా మీరు ఏమి తినవచ్చు? ఇక్కడ జాబితా ఉంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ షాపింగ్ జాబితా

షట్టర్‌స్టాక్

వెజ్జీస్ - బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బీట్‌రూట్, క్యారెట్, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, బెల్ పెప్పర్, స్కాల్లియన్, దోసకాయ, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, బోక్ చోయ్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్.

పండ్లు - ఆపిల్, అరటి, పైనాపిల్, బొప్పాయి, పీచు, నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు బెర్రీలు.

ప్రోటీన్ - స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్, కొవ్వు చేప, పుట్టగొడుగు, గుడ్లు, ఎడమామే, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, సోయా మరియు టోఫు.

పాల - పెరుగు, మజ్జిగ మరియు పాలు (మీరు లాక్టోస్ తట్టుకోకపోతే పాలను నివారించండి).

ధాన్యాలు - బ్రౌన్ రైస్, రెడ్ రైస్, బ్లాక్ రైస్, విరిగిన గోధుమ మరియు బార్లీ.

కొవ్వులు మరియు నూనెలు - ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో ఆయిల్, రైస్ bran క నూనె, అవోకాడో మరియు నెయ్యి.

గింజలు మరియు విత్తనాలు - బాదం, అక్రోట్లను, పిస్తా, పైన్ కాయలు, మకాడమియా, పెపిటా, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు చియా విత్తనాలు.

పానీయాలు - నీరు, సున్నం నీరు, డిటాక్స్ నీరు, మజ్జిగ, తాజా పండ్ల రసం మరియు గ్రీన్ టీ.

మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, మెంతులు, సోపు, థైమ్, రోజ్మేరీ, పుదీనా, పసుపు, అల్లం పొడి, జాజికాయ మరియు ఒరేగానో.

గమనిక: ఈ ఆహారం అందరికీ కాదు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మీరు ఈ డైట్‌లో ఉండవచ్చు. శోథ నిరోధక ఆహారం ఈ క్రింది పరిస్థితులలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

శోథ నిరోధక ఆహారం ఏ పరిస్థితులకు సహాయపడుతుంది?

శోథ నిరోధక ఆహారం వంటి పరిస్థితులకు సహాయపడుతుంది:

• ఆర్థరైటిస్
• నొప్పి మరియు వాపు
• Ob బకాయం
• డయాబెటిస్
• జుట్టు రాలడం
• చర్మ సమస్యలు
• PCOS
• వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ
• సోరియాసిస్

తదుపరి పెద్ద ప్రశ్న ఏమిటంటే - ఈ ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా? తెలుసుకుందాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

అవును, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆహారంలో చేర్చబడిన ఆహారాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి హానికరమైన ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది శరీరంలోని ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మంట-ప్రేరిత బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది.

మీరు మాంసం తినకపోతే మరియు శాఖాహారులు అయితే? మీరు ఇంకా శోథ నిరోధక ఆహారాన్ని అనుసరించగలరా? తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

శాఖాహారం ఆహారం మంటను తగ్గించగలదా?

అవును, మంటను తగ్గించడానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ జాబితాలో అనుమతించబడిన శాఖాహార ఆహారాలను మీరు తీసుకోవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ అనుసరించే చిట్కాలు

• అలెర్జీ కారకం లేదా మంటకు కారణమయ్యే ఏదైనా పదార్థం ఉందా అని లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి.
• ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలకు దూరంగా ఉండాలి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• మీకు డెస్క్ ఉద్యోగం ఉంటే, లేచి ప్రతి గంట చుట్టూ నడవండి.
• వీలైతే, తోట-తాజా కూరగాయలను తినండి.

కేవలం ఒక రిమైండర్ - మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్‌లో ఎందుకు ఉండాలనుకుంటున్నారో ఇక్కడ ఉంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

శోథ నిరోధక ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

షట్టర్‌స్టాక్

• డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• దీర్ఘకాలిక కీళ్ల నొప్పులతో సహాయపడుతుంది.
• ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• బొడ్డు ఫ్లాబ్ తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మీ జీవితంలోని ఉత్తమ నిర్ణయాలలో ఒకటి. నేను వారానికి కనీసం 3-4 గంటలు పని చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని మీరు చూస్తారు మరియు మీరు మీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలికి తిరిగి వెళ్లరు. మీ డాక్టర్ అభిప్రాయాన్ని తీసుకోండి మరియు ఈ రోజు మంచి ఆరోగ్యానికి మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి.

జాగ్రత్త!

ప్రస్తావనలు

1. "మంట మరియు క్యాన్సర్" ప్రకృతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. "మంట, ఒత్తిడి మరియు మధుమేహం" ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఇన్వెస్టిగేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. "ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్లో వాపు" రుమటాలజీలో ప్రస్తుత అభిప్రాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. "మంట అంటే ఏమిటి?" హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్.
5. "వాపు అంటే ఏమిటి?" సమాచారం ఆన్‌లైన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
6. "తక్కువ-స్థాయి మంట, ఆహార కూర్పు మరియు ఆరోగ్యం: ప్రస్తుత పరిశోధన సాక్ష్యం మరియు దాని అనువాదం" ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. "ఒమేగా -6 / ఒమేగా -3 ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల నిష్పత్తి యొక్క ప్రాముఖ్యత." బయోమెడిసిన్ & ఫార్మాకోథెరపీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. "అస్థిపంజర కండరాలలో లిపిడ్ చేరడం మరియు ఆటోఫాగిపై దీర్ఘకాలిక చక్కెర వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
9. "పానీయాలలో అధిక-ఫ్రూక్టోజ్ మొక్కజొన్న సిరప్ తీసుకోవడం es బకాయం యొక్క అంటువ్యాధిలో పాత్ర పోషిస్తుంది." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
10. "తేనె, సుక్రోజ్ మరియు హై-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వినియోగం గ్లూకోజ్-టాలరెంట్ మరియు -ఇంటాలరెంట్ వ్యక్తులలో ఇలాంటి జీవక్రియ ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది." ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
11. "అధికంగా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అరుదైన సూక్ష్మపోషకాలు తీసుకోవడం వల్ల ob బకాయం నుండి స్వతంత్రంగా ప్రిప్యూబెర్టల్ మరియు యుక్తవయస్సులో ఉన్న పిల్లలలో ఇన్ఫ్యులిన్ నిరోధకత పెరుగుతుంది." మధ్యవర్తుల వాపు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
12. “ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్” అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్.
13. "ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు మహిళల్లో దైహిక మంట యొక్క ఆహారం తీసుకోవడం." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
14. "ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాల వినియోగం ప్లాస్మా బయోమార్కర్స్ ఆఫ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు ఎండోథెలియల్ డిస్ఫంక్షన్కు సంబంధించినది" ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్.
15. "ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మరియు మంట యొక్క దైహిక గుర్తులు-సెక్స్ మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ప్రకారం అసోసియేషన్ యొక్క ఆకారం." ఆల్కహాల్ అండ్ ఆల్కహాలిజం: ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ది మెడికల్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఆల్కహాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
16. "ఎరుపు / ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మరియు కొలొరెక్టల్ కార్సినోమా వినియోగం: ముఖ్యమైన సంఘం అంతర్లీనంగా సాధ్యమయ్యే విధానాలు." ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్‌లో క్లిష్టమైన సమీక్షలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
17. "టైప్ 2 డయాబెటిస్ చికిత్స కోసం శారీరక చురుకైన జీవనశైలి మరియు ce షధాల ద్వారా మంటను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం." ప్రస్తుత డయాబెటిస్ నివేదికలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
18. "రక్త ప్లాస్మా యొక్క మొత్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యంపై పండు మరియు కూరగాయల యాంటీఆక్సిడెంట్ల ప్రభావం." న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
19. "డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు." న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
20. "వండిన నేవీ మరియు బ్లాక్ బీన్ డైట్ పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యం యొక్క బయోమార్కర్లను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు శోథ సమయంలో మంటను తగ్గిస్తుంది." ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
21. "నట్స్ అండ్ హ్యూమన్ హెల్త్ అవుట్‌కమ్స్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ" న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
22. "గింజ వినియోగం మరియు తాపజనక బయోమార్కర్ల మధ్య అనుబంధాలు 1,2" ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
23. "ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు తాపజనక ప్రక్రియలు: అణువుల నుండి మనిషికి." బయోకెమికల్ సొసైటీ లావాదేవీలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
24. "పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు తాపజనక వ్యాధులు." బయోమెడిసిన్ & ఫార్మాకోథెరపీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
25. "నొప్పి నివారణ కోసం సహజ శోథ నిరోధక ఏజెంట్లు" సర్జికల్ న్యూరాలజీ ఇంటర్నేషనల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.