బరువు తగ్గడానికి పిస్తా మంచిదా?

మీరు సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడుతున్నారా, కానీ చిరుతిండిని ఆపలేరు? మేము ఒకే పడవలో ప్రయాణిస్తున్నాము. స్నాక్స్ కోసం మీ కోరికను తీర్చగల గింజ గురించి నేను మీకు చెబితే మరియు అదే సమయంలో మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతారు? నిజమనిపించడం చాలా మంచిది అనిపిస్తుందా? నమ్మడానికి చదవండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, పిస్తా ఉత్తమ చిరుతిండి. ఎందుకంటే పిస్తా గొప్ప రుచి మాత్రమే కాదు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు) కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు సంతృప్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి, తద్వారా మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టవచ్చు. మేము పిస్తాపప్పులను సిఫారసు చేయడానికి ఇవి మాత్రమే కారణాలు కావు. ఈ వివరణాత్మక వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి పిస్తా ప్రభావం మరియు మానవ ఆరోగ్యంపై శాస్త్రీయ ఆధారాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము, అది మీ కోసం కొత్త తలుపులు తెరుస్తుంది. ప్రారంభిద్దాం!

బరువు తగ్గడానికి పిస్తా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• బరువు తగ్గడంలో ఈ ఆకుపచ్చ గింజ పాత్రపై అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది. శాస్త్రవేత్తలు పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, మరియు ప్రతి సమూహం వారి విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు కంటే 500 కేలరీలు తక్కువగా తినడానికి అనుమతించబడింది. ఒక సమూహం సాల్టెడ్ పిస్తా తినేది, మరొక సమూహం సాల్టెడ్ జంతికలు తినేది. రెండు సమూహాలు బరువు కోల్పోయాయి, కాని పిస్తా తినే సమూహం ఇతర సమూహం (1) తో పోలిస్తే ట్రైగ్లిజరైడ్ యొక్క తక్కువ స్థాయిని నమోదు చేసింది.

• మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిపై అమెరికన్ మరియు చైనీస్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన మరో అధ్యయనంలో, 42 గ్రా నుండి 70 గ్రా పిస్తాపప్పుల వినియోగం బరువు పెరగడానికి దారితీయలేదని తేలింది. వాస్తవానికి, పిస్తా వినియోగం జీవక్రియ సిండ్రోమ్ (2) కు సంబంధించిన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుందని వారు తేల్చారు.

• మిడ్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులపై హోన్సెల్మాన్ మరియు ఇతరులు నిర్వహించిన పరిశోధన. ఇన్-షెల్ పిస్తాపప్పులను ఎంచుకున్న విద్యార్థులు షెల్డ్ పిస్తాపప్పులను ఎంచుకున్న వారి కంటే 86 కేలరీలు తక్కువగా వినియోగించారని కనుగొన్నారు. ఇన్-షెల్ పిస్తాపప్పులు షెల్ చేయడానికి సమయం పట్టింది మరియు ఇన్-షెల్ గింజల సంఖ్య పెద్దదిగా గుర్తించబడినందున కేలరీల వినియోగంలో ఈ వ్యత్యాసం ఉండవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు (3). షెల్స్ పాల్గొనేవారికి వారు ఎంత పిస్తాపప్పులు తిన్నారో దృశ్యమాన సూచనను ఇచ్చారు, తద్వారా ఇన్-షెల్ పిస్తా (4) ను ఎంచుకున్న వారి కంటే తక్కువ గింజలను తినవచ్చు.

• పిస్తాపప్పులో మోనో, మరియు పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మధుమేహంతో పోరాడవచ్చు, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలదు మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది (5).

• పిస్తాపప్పులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు, డయాబెటిక్ పెద్దలలో డయాబెటిక్ పరిస్థితి క్షీణించడం (6) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

• చివరగా, పిస్తా తినడం వ్యాయామం పనితీరును పెంచుతుంది, వ్యాయామం-ప్రేరిత మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది (7).

బాటమ్ లైన్- మీకు అల్పాహారం అనిపించినప్పుడు ఇన్-షెల్ పిస్తా తినండి. పిస్తా తినడం వల్ల బరువు పెరగదు. బదులుగా, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడం, మంట మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఎంత పిస్తా తినాలి అని తెలుసుకుందాం.

ఎన్ని పిస్తా తినాలి?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఒక రోజులో, మీరు బరువు తగ్గడానికి 1 oz లేదా 49 కెర్నలు పిస్తా తినవచ్చు. మీరు స్నాక్స్ కోసం ఆరాటపడినప్పుడు ఉప్పు లేని షెల్ పిస్తాపప్పులను కలిగి ఉండండి. మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య 24 కెర్నలు మరియు గ్రీన్ టీతో పాటు 25 కెర్నల్స్ సాయంత్రం అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. మరియు పిస్తా కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి తదుపరి విభాగంలో పేర్కొన్న పోషకాలను సరఫరా చేస్తున్నారు.

పిస్తా పోషకాహార వాస్తవాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు - పిస్తా మోనో మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఈ కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) ను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ (8) వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

ప్రోటీన్ - 100 గ్రా పిస్తాపప్పు కెర్నలు 15 - 21% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల 1 oz పిస్తాపప్పు కలిగి ఉండటం వల్ల మీ కండరాలను పెంచడానికి సహాయపడే మంచి ప్రోటీన్ లభిస్తుంది (9).

యాంటీఆక్సిడెంట్లు & విటమిన్లు - పిస్టాచియోస్ విటమిన్ బి 6, కె, మరియు ఎ, ఫ్లేవనోల్స్, ఆంథోసైనిన్, జియాక్సంతిన్, లుటిన్ మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇవి జీవక్రియను పెంచడానికి, రక్తంలో లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు వాంఛనీయ ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి సహాయపడతాయి (10).

డైటరీ ఫైబర్ - పిస్తాపప్పులో కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. పిస్తా యొక్క వడ్డింపులో 3 గ్రా డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని నెమ్మదింపచేయడానికి సహాయపడటం వలన మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు మరియు టాక్సిన్స్ బయటకు పోవడం మరియు మీ ప్రేగు కదలికలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం (11).

ఖనిజాలు - పిస్తాపప్పులో భాస్వరం, కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి, జీవక్రియ ప్రతిచర్యలను నిర్వహించడానికి, కండరాల సంకోచానికి, ఇన్సులిన్ స్రావంకు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఈ ఖనిజాలు శరీరానికి అవసరం.

కేలరీలు - 1 oz పిస్తా 159 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇతర గింజలు లేదా ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన కార్బ్ లేదా అల్పాహారం కలిగిన అధిక చక్కెరతో పోలిస్తే చాలా తక్కువ. అంతేకాక, పిస్తాపప్పులు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక విలువను కలిగి ఉంటాయి, అంటే పిస్తా మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచదు. అందువల్ల, మీరు తక్కువ కేలరీల బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఆకలి సాటియేటింగ్ పిస్తా (13).

కాబట్టి, పిస్తాపప్పులను మీ ఆహారంలో స్నాక్స్ కోసం తినకుండా ఎలా చేర్చవచ్చు? ఈ ఆలోచనలను పరిశీలించండి.

పిస్తాపప్పును డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మీ సలాడ్‌లో అర oun న్స్ పిస్తా జోడించండి.
• పిండిచేసిన పిస్తాపప్పులను తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం లేదా తక్కువ కొవ్వు స్తంభింపచేసిన పెరుగును డెజర్ట్‌గా జోడించండి.
• మీరు మీ ఉదయం లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ స్మూతీలకు పిస్తా కూడా జోడించవచ్చు.
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి అలాగే పిస్తా యొక్క అన్ని మంచితనాన్ని పొందటానికి ఒక కప్పు పిస్తా జోడించిన మజ్జిగ పోస్ట్ భోజనం చేయండి.
• పడుకునే ముందు మీరు త్రాగే వెచ్చని పాలలో మీ కప్పులో పిస్తా జోడించండి. ఇది మంచి నిద్రను నిర్ధారిస్తుంది, కానీ మిమ్మల్ని ఒత్తిడి లేకుండా చేస్తుంది.

మీ ఆహారంలో పిస్తాపప్పులను చేర్చడం చాలా సులభం. బరువు పెరిగే ఆహారాలపై బ్యాంకింగ్ లేకుండా పిస్తా తినడానికి ఇతర మార్గాలను అన్వేషించడానికి మీ సృజనాత్మకతను ఉపయోగించండి. అయితే, పిస్తా తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు. 1 ఓస్ పిస్తా క్రమం తప్పకుండా తినడంతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మీరు తప్పక చేయవలసిన పనుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి జీవనశైలి మార్పులు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆరోగ్యమైనవి తినండి

చేయడం కన్నా చెప్పడం సులువు. కానీ మీరు శిశువు దశలను తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి. ఆరోగ్యంగా మరియు శుభ్రంగా తినడం రాత్రిపూట జరగదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే షాపింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఆ విధంగా మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఏమీ చేయని జంక్ ఫుడ్స్ నుండి దూరంగా ఉండగలరు. ఆలోచనలను పొందడానికి మీరు వివిధ ఆరోగ్యకరమైన రెసిపీ బ్లాగులను కూడా చూడవచ్చు. ఇంట్లో వండిన భోజనం ఉత్తమమైనది. ముందు రోజు రాత్రి మీ ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి, కాబట్టి మీరు వారపు రోజు ఉదయం ఒత్తిడికి గురికావడం లేదా రెస్టారెంట్ నుండి తినడం లేదు.

క్రమం తప్పకుండా వర్కౌట్ చేయండి

కేలరీలు వాడటం కంటే కొవ్వుగా ఎక్కువ కేలరీలు నిల్వ ఉన్నందున మేము బరువు పెరుగుతాము. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం మీ లక్ష్య బరువును సాధించడానికి మీకు బాగా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామశాలలో కొట్టడం ప్రారంభించండి లేదా చురుకైన నడకలు, అడపాదడపా పరుగులు, స్ప్రింట్లు, ఈత, క్రీడ ఆడటం, డ్యాన్స్, కిక్-బాక్సింగ్ మొదలైనవి కేలరీలను ఉపయోగించుకోవటానికి మరియు “మంచి అనుభూతి” హార్మోన్లు ప్రవహించటానికి.

డి-స్ట్రెస్ నేర్చుకోండి

బరువు పెరగడానికి ఒత్తిడి మరొక కారణం, ముఖ్యంగా కడుపు ప్రాంతంలో. కడుపు ఫ్లాబ్ నుండి బయటపడటానికి పిస్తా మీకు సహాయపడుతుంది కాని మీరు కూడా మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభిస్తేనే. ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడి తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనండి. పని చేయడం అనేది ఒత్తిడికి ఒక మార్గం మరియు మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడేదాన్ని చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం. ఇది డ్యాన్స్, పెయింటింగ్ లేదా క్రీడ ఆడటం కూడా కావచ్చు. ఒక అభిరుచిని తీసుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ కొంత సమయం గడపండి. మీరు ప్రయాణాలకు వెళ్ళవచ్చు, “నాకు సమయం”, క్రొత్త విషయాలు నేర్చుకోవచ్చు, యోగా సాధన చేయవచ్చు, తోటపని సమయం గడపవచ్చు.

బాగా విశ్రాంతి

తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీ శరీరం రీబూట్ చేయడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రించండి.

ఆల్కహాల్ తగ్గించండి

ఆల్కహాల్ వినియోగం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీ మద్యపానాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి. రెడ్ వైన్ పెగ్ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీకు ఇలా అనిపిస్తే, ఇంకా మంచి ఫలితాలను చూడటానికి మీరు మద్యం సేవించడం పూర్తిగా ఆపవచ్చు (ప్లస్ మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు).

ఉప్పు మరియు చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి

ఉప్పు నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది మరియు చక్కెర ఇన్సులిన్ స్పైక్‌కు దారితీస్తుంది. రెండూ స్థూలకాయానికి దారితీస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మసకగా మరియు ఉబ్బినట్లుగా చూస్తాయి. క్రమంగా, ఉప్పు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించి బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.

సామాజిక మద్దతును పెంచుకోండి

బరువు తగ్గిన లేదా బరువు తగ్గాలనుకునే వారితో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అవి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి పిస్తా మంచిదా? ఖచ్చితంగా అవును! పిస్తా ఉపయోగించిన తర్వాత బరువులో మార్పులను మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీ కథలను మాతో పంచుకోండి, మీ నుండి వినడానికి మేము ఇష్టపడతాము. దిగువ వ్యాఖ్య విభాగం మీదే.