జీవన యోగా కళ

ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ యోగాను ఆధ్యాత్మిక గురువు శ్రీ శ్రీ రవిశంకర్ స్థాపించారు. ఈ ఫౌండేషన్ వేలాది మందికి ఒత్తిడి లేని, నిరాశ లేని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రేరేపించడం ద్వారా వారిని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ ప్రత్యేక కోర్సులను రూపొందించింది, ఇందులో భంగిమలు / ఆసనాలు, శ్వాస పద్ధతులు (ప్రాణాయామం) మరియు ఇంటెన్సివ్ ధ్యానం ఉన్నాయి. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక దృ itness త్వంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ యోగా ఆసనాలలో నిలబడి ఉన్న భంగిమలు, కూర్చున్న భంగిమలు, వెనుక భాగంలో పడుకున్న ఆసనాలు, కడుపుపై ​​పడుకున్న ఆసనాలు మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి.

ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ యోగా భంగిమల్లో కొన్ని క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి. దశలను అనుసరించండి మరియు ఇంట్లో సరికొత్త యోగా శైలితో ప్రారంభించండి:

1. ఉత్కాటసానా:

కెంగురు (సొంత పని), వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా

దీనిని కుర్చీ పోజ్ అంటారు.

• నిటారుగా ఉన్న భంగిమలో నేలపై నిలబడండి.
• మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి కొద్దిగా కదిలించండి.
• ప్రార్థన స్థానంలో మీ చేతులను చేరండి మరియు మీ చేతులను పైకి చాచు.
• మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తొడలను భూమికి సమాంతర రేఖలో తీసుకురండి.
• సూటిగా చూడండి.
• స్థిరంగా ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. ప్రసరిత పడోటనసనం:

జోసెఫ్ రెంజర్ (సొంత పని), వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా

దీనిని పైకి ప్లాంక్ పోజ్ అంటారు.

• మీ బొడ్డుపై నేలపై పడుకోండి.
• మీ మోకాళ్ళ నుండి మీ కాళ్ళను మడవండి మరియు మీ పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి.
• మీ అరచేతులను మీ ఛాతీతో పాటు నేలపై ఉంచండి.
• మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
• పైకప్పు వైపు పైకి చూడండి.
• మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ పాదాలను మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి.
• కొంతకాలం స్థిరంగా ఉండండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4. అనంతసనం:

Jfbongarçon (స్వంత పని), వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా

దీనిని విష్ణువు యొక్క భంగిమ అంటారు.

• మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి.
• మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపు తిరగండి.
• మీ కుడి కాలును 90 డిగ్రీల కోణంలో పైకి ఎత్తండి.
• స్థానానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ ఎడమ చేతిని మీ తల క్రింద ఉంచండి.
• మరొక కాలు నిటారుగా ఉంచండి.
• మీ కుడి చేతితో కుడి పాదాన్ని పట్టుకోండి.
• 10 సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండండి.
• ఈ కార్యాచరణను మరొక వైపు కూడా చేయండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5. శవాసన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

దీనిని 'డీప్ రిలాక్సేషన్ పోజ్' లేదా 'శవం పోజ్' అంటారు.

• మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి.
• మీ కాళ్ళను నేలపై విస్తరించి, మీ చీలమండలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ శరీరానికి దూరంగా నేలపై మీ చేతులను విస్తరించండి
• మీ వేళ్లు మరియు అరచేతులను పైకి ఎదురుగా విస్తరించండి.
• మీ తలని శరీరానికి ఇరువైపులా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచండి.
• పూర్తిగా, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాసించండి.
• కళ్లు మూసుకో.
• మీ మొత్తం శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి
• కళ్ళు మూసుకుని మీ శరీరాన్ని మీ ముందు విజువలైజ్ చేయండి.
• 5-10 నిమిషాలు స్థిరంగా ఉండండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి.

6. ప్రాణాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ యోగా సెషన్‌లో ప్రాణాయామం లేదా శ్వాస వ్యాయామం సమానంగా ముఖ్యమైన భాగం. ప్రాథమిక ప్రాణాయామ సెషన్ తెలుసుకోవడానికి, క్రింద ఇచ్చిన సూచనలను అనుసరించండి:

• గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో.
• కుడి చేతి బొటనవేలుతో కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి.
• ఎడమవైపున పీల్చుకోండి మరియు అదే విధంగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• నాసికా రంధ్రాలతో ఒకదాని తరువాత ఒకటి ప్రయత్నించండి మరియు he పిరి పీల్చుకోండి.
• ఈ కార్యాచరణను 2-3 నిమిషాలు కొనసాగించండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ మాడ్యూల్ నుండి ఈ ప్రత్యేకమైన ఆసనాలను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇంట్లో సరికొత్త యోగాతో ప్రారంభించండి.