చేతుల్లో ఆర్థరైటిస్ - నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు చైతన్యాన్ని పెంచడానికి 15 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఆర్థరైటిస్ బాధాకరమైనది మరియు బలహీనపరిచేది. మిలియన్ల మంది అమెరికన్లకు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (1), (2) ఉన్నాయి. ఈ తాపజనక వ్యాధి ఏ వయసులోనైనా (3), (4) ఏదైనా ఉమ్మడిని ప్రభావితం చేస్తుంది. బహుళ చేతులతో చేసిన మీ చేతులు దీనికి మినహాయింపు కాదు.

దుస్తులు మరియు కన్నీటి లేదా గాయం (5), (6) కారణంగా చేతి యొక్క ఆర్థరైటిస్ సంభవించవచ్చు. ఇది ఒక కప్పు కాఫీని పట్టుకోవడం సాధారణ పనిని కష్టతరం చేస్తుంది. మీకు (లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి) చేతి ఆర్థరైటిస్ ఉంటే, ఇక్కడ మీరు రోజువారీ బాధలను ఎలా అంతం చేయవచ్చు. Listen షధాలను తీసుకోవడంతో పాటు జాబితా చేయబడిన 15 చేతి వ్యాయామాలు చేయండి. ఇవి నొప్పిని నిర్వహించడానికి, చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు చేతి కదలికకు సహాయపడే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. చదివి స్వతంత్ర, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపండి. ప్రారంభిద్దాం!

* గమనిక: నొప్పి మరియు లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న ఎవరైనా సరైన చికిత్స ప్రణాళిక కోసం శారీరక చికిత్స వైద్యుడిని చూడాలి.

చేతి యొక్క ఆర్థరైటిస్ కోసం 15 వ్యాయామాలు

వేడెక్కేలా

మీరు ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు వేడెక్కాలి. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ చేతిని వేడెక్కడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.

• మీ ముంజేయిని మృదువైన ఇంకా స్థిరమైన ఉపరితలంపై ఉంచండి.
• ఒక పిడికిలిని ఏర్పరుచుకోండి మరియు మీ మణికట్టును విస్తరించండి. 10 నుండి 15 రెప్స్ చేయండి.
• మీ పిడికిలిని ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు తరలించండి. 10 నుండి 15 రెప్స్ చేయండి.
• మీ వేళ్లను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచి, ఆపై అభిమాని చేయండి. 10-15 రెప్స్ చేయండి.
• మీ చేతికి సున్నితమైన వణుకు ఇవ్వండి మరియు ప్రధాన వ్యాయామానికి వెళ్లండి.

1. ఒక పిడికిలి చేయండి

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ ఆర్థరైటిక్ చేతిని స్థిరమైన వస్తువుపై ఉంచండి. మీ మణికట్టు మరియు వేళ్లు సూటిగా ఉండాలి.
2. మీకు అవసరమైతే మరోవైపు మీ మణికట్టుకు మద్దతు ఇవ్వండి.
3. మీ బొటనవేలును బయట ఉంచుకుని, గట్టి పిడికిలిని చేయండి. ప్రతి ఉమ్మడి వీలైనంత వరకు వంగి ఉండేలా చూసుకోండి.
4. అవసరమైతే, పిడికిలిని తయారు చేయడానికి మీ మరో చేతిని ఉపయోగించండి.
5. మీ వేళ్లను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

6 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

2. వేలు వంగి

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ ముంజేయిని మృదువైన, స్థిరమైన ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీ వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా వంచు
3. ఇది ప్రదర్శించడానికి కొద్దిగా కఠినమైనది కావచ్చు. మీరు మరొక చేతి యొక్క చూపుడు వేలు యొక్క కొనతో మీ వేళ్లకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

3 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

3. ఫింగర్ స్ట్రెచ్

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ ఆర్థరైటిక్ చేతి యొక్క మణికట్టును మరో చేత్తో సున్నితంగా పట్టుకోండి.
2. మీ వేళ్లను నిటారుగా ఉంచండి మరియు కలిసి మూసివేయండి.
3. మీ వేళ్లను అభిమానించండి మరియు వాటిని కలిసి తీసుకురండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

8 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

4. పంజా వ్యాయామం

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ ఆర్థరైటిక్ చేతిని స్థిరమైన వస్తువుపై ఉంచండి. మీ మణికట్టు మరియు వేళ్లు సూటిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
2. అవసరమైతే మరోవైపు మీ మణికట్టుకు మద్దతు ఇవ్వండి.
3. మీ వేళ్లన్నింటినీ సున్నితంగా వంచి, 'పంజా' చేయండి. మీ మణికట్టు మరియు మెటికలు నిటారుగా ఉంచండి.
4. ఈ భంగిమను పట్టుకుని 3 కి లెక్కించండి.
5. మీ వేళ్లను సున్నితంగా నిఠారుగా ఉంచండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

6 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

5. బొటనవేలు బెండ్

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ వేళ్లను అభిమానించండి.
2. చూపుడు వేలు మరియు ఇతర వేలు యొక్క బొటనవేలుతో మీ బొటనవేలును పట్టుకోండి.
3. మీ బొటనవేలు వంచు.
4. ఈ భంగిమను ఒక సెకను ఉంచి, మీ బొటనవేలును నిఠారుగా ఉంచండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

6 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

6. స్నాయువు గ్లైడింగ్ వ్యాయామం

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. ఒక పిడికిలిని ఏర్పరుచుకోండి.
2. మీ పిడికిలిని తెరిచి, మీ అన్ని వేళ్ళతో 'హుక్' చేయండి.
3. మీ మెటికలు మరియు వేళ్లను నిఠారుగా చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

3 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

7. ఫింగర్ కర్ల్

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. ఆర్థరైటిక్ చేతి యొక్క చిన్న వేలు వెనుక భాగంలో మంచి చేతి యొక్క చూపుడు వేలు ఉంచండి. ఆర్థరైటిక్ చేతి యొక్క చిన్న వేలు యొక్క గోరు వైపు మంచి చేతి యొక్క బొటనవేలు ఉంచండి.
2. మీ చిన్న వేలిని సున్నితంగా వంకరగా 3-5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
3. అన్ని వేళ్లను ఒకదాని తరువాత ఒకటి కర్ల్ చేయండి.
4. తెరిచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

3 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. రోజుకు 5 సార్లు ఇలా చేయండి.

8. బొటనవేలు సాగదీయడం

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ మంచి చేతి యొక్క చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలును గోరు వైపు మరియు మీ ఆర్థరైటిక్ చేతి బొటనవేలు వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
2. మీ బొటనవేలును మీ అరచేతి వైపు మెల్లగా తోయండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
3. బొటనవేలు తెరిచి సాగదీయండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

6 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

9. 'ఓ'లను చేయండి

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ ఆర్థరైటిక్ చేతిని స్థిరమైన వస్తువుపై ఉంచండి. మీ మణికట్టు మరియు వేళ్లు సూటిగా ఉండాలి.
2. అవసరమైతే మరోవైపు మీ మణికట్టుకు మద్దతు ఇవ్వండి.
3. మీ చూపుడు వేలితో మీ బొటనవేలు కొనను తాకండి.
4. ఈ స్థానాన్ని విడుదల చేసి, ఆపై మీ మధ్య వేలు యొక్క చేతివేలితో మీ బొటనవేలు కొనను తాకండి.
5. మీ ఉంగరపు వేలితో మీ బొటనవేలు కొనను విడుదల చేసి తాకండి.
6. మీ బొటనవేలు కొనను మీ చిన్న వేలితో విడుదల చేసి తాకండి.

గమనిక: ప్రతి వేలిని తాకిన తర్వాత మీ చేతిని వెడల్పుగా తెరవండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

5 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

10. టేబుల్‌టాప్ బెండ్

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ ఆర్థరైటిక్ చేతిని స్థిరమైన వస్తువుపై, మణికట్టు మరియు వేళ్ళతో నిటారుగా ఉంచండి.
2. అవసరమైతే మరోవైపు మీ మణికట్టుకు మద్దతు ఇవ్వండి.
3. మెటిగా నకిల్స్ వద్ద నాలుగు వేళ్లను (బొటనవేలు తప్ప) వంచి, 'టేబుల్‌టాప్' చేయండి. మీ మణికట్టును సూటిగా ఉంచండి.
4. మీ ఆర్థరైటిక్ చేతికి మద్దతు అవసరమైతే మీరు టేబుల్‌టాప్ స్థానానికి చేరుకోవడానికి మరోవైపు ఉపయోగించవచ్చు.
5. ఈ భంగిమను పట్టుకుని 3 కి లెక్కించండి.
6. మీ వేళ్లను సున్నితంగా నిఠారుగా ఉంచండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

6 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

11. ఫ్లాట్-హ్యాండ్ ఫింగర్ లిఫ్ట్‌లు

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ చేతిని టేబుల్ మీద ఉంచండి.
2. మీ వేళ్లను ఒకదాని తరువాత ఒకటి ఎత్తండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

6 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

12. మణికట్టు సాగదీయడం

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ చేతిని నిఠారుగా చేసి, మీ ఆర్థరైటిక్ చేతిని మరో చేత్తో పట్టుకోండి.
2. మీ చేతిని వెనక్కి లాగండి. మీ మోచేయిని సూటిగా ఉంచండి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
3. విశ్రాంతి తీసుకోండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

6 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

13. పట్టు బలోపేతం

షట్టర్‌స్టాక్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీరు ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ డాక్టర్ మీకు గ్రీన్ సిగ్నల్ ఇచ్చారని నిర్ధారించుకోండి.
2. పట్టును బలపరిచే పరికరాలను పట్టుకోండి.
3. దాన్ని నొక్కండి మరియు విడుదల చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

6 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

14. చిటికెడు బలోపేతం

షట్టర్‌స్టాక్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మృదువైన, స్థిరమైన ఉపరితలంపై మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. చూపుడు వేలితో బొటనవేలును తాకి, సున్నితంగా నొక్కండి.
3. 5 సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. మిగతా అన్ని వేళ్ళతో అదే చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

6 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

15. నడక వేళ్లు

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి. భుజం స్థాయిలో గోడపై మీ చేయి ఉంచండి.
2. నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా, గోడపై మీ వేళ్లను పైకి నడవండి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి నడవండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

3 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

అక్కడ మీకు ఇది ఉంది - చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచడానికి 15 ఉత్తమ వ్యాయామాలు. రోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయండి, నొప్పి తగ్గుతుంది. మీ చేతికి గాయాలు కాకుండా ఉండటానికి మొదట శారీరక చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయడం ద్వారా నన్ను అడగడానికి సంకోచించకండి. జాగ్రత్త!

ప్రస్తావనలు

1. "ఆర్థరైటిస్-సంబంధిత గణాంకాలు." వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు.
2. “ఆర్థరైటిస్ మరియు నొప్పి. ఆర్థరైటిస్ నొప్పి చికిత్సలో ప్రస్తుత విధానాలు ”ఆర్థరైటిస్ రీసెర్చ్ & థెరపీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. "ఆర్థరైటిస్: కీళ్ళు ఎర్రబడినవి." నర్సింగ్ న్యూజిలాండ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. "బాల్య రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్లో వయస్సు యొక్క వ్యాధికారక చిక్కులు." ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమాటిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. “రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్: అవలోకనం” సమాచారం ఆన్‌లైన్.
6. "పోస్ట్ ట్రామాటిక్ ఆర్థరైటిస్: పాథోజెనిక్ మెకానిజమ్స్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ పాత్రపై అవలోకనం" RMD ఓపెన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.