బి

బి-కాంప్లెక్స్ అనేది శరీరంలో వేర్వేరు పాత్రలను అందించే ఎనిమిది ముఖ్యమైన నీటిలో కరిగే విటమిన్ల సమూహం. ఇవి అనేక రకాలైన రోజువారీ ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. ఈ విటమిన్ సమూహంపై విస్తృతమైన పరిశోధనలు జరిగాయి.

ఈ విటమిన్లు వివిధ న్యూరోకెమికల్స్ (1) యొక్క సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల పని వెనుక ఉన్న శాస్త్రం వాస్తవానికి చాలా సులభం.

ఈ పోస్ట్‌లో, ఈ విటమిన్ సమూహం మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో మాకు తెలియజేసే వివిధ పరిశోధనా భాగాలను అన్వేషిస్తాము.

విటమిన్ బి-కాంప్లెక్స్ అంటే ఏమిటి?

ఈ విటమిన్ సమూహంలో ఎనిమిది విటమిన్లు ఉంటాయి:

• బి 1 (థియామిన్)
• బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)
• బి 3 (నియాసిన్)
• బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం)
• బి 6 (పిరిడాక్సిన్)
• బి 7 (బయోటిన్)
• బి 9 (ఫోలేట్ / ఫోలిక్ ఆమ్లం)
• బి 12 (కోబాలమిన్)

ఈ విటమిన్లు విత్తనాలు, మాంసం, గుడ్లు మరియు కూరగాయలు (2) వంటి రోజువారీ ఆహారాలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఈ ప్రతి బి విటమిన్లకు ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం ఉంటుంది. కింది విభాగంలో, ఈ పోషకాలు అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తాము.

బి విటమిన్ల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

బి విటమిన్లు నరాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, తద్వారా మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఇవి గుండె ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఫోలేట్ (విటమిన్ బి 9) సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

1. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

బి విటమిన్లు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొనబడింది. మరింత ప్రత్యేకంగా, విటమిన్లు బి 6, బి 12 మరియు ఫోలేట్ వృద్ధులలో మంచి అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి అనుసంధానించబడ్డాయి (3).

చిత్తవైకల్యంతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు కూడా బి విటమిన్లు (ముఖ్యంగా ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12) (3) తక్కువ సీరం స్థాయిలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

మరొక అధ్యయనంలో, విటమిన్ బి 6 యొక్క అధిక సాంద్రతలు ఒక వ్యక్తి జ్ఞాపకశక్తిపై మంచి ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది (4).

ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి 12 కూడా డిప్రెషన్ చికిత్సకు సహాయపడతాయి. నిస్పృహ ధోరణి ఉన్న విషయాలలో ఈ రెండు విటమిన్లు తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. తరచుగా మూడ్ డిజార్డర్స్ (5) ఉన్న రోగులలో తక్కువ సీరం ఫోలేట్ స్థాయిలు కూడా కనిపిస్తాయి.

ఆసక్తికరంగా, అధిక ఫోలేట్ తీసుకోవడం (హాంకాంగ్ మరియు తైవాన్) ఉన్న దేశాలు వారి జనాభాలో (5) పెద్ద మాంద్యం రేటును కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

కొన్ని కార్యాలయ జనాభాలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బి విటమిన్లు కూడా కనుగొనబడ్డాయి (6).

2. నరాల పనితీరును పెంచవచ్చు

విటమిన్ బి 12 నరాల పునరుత్పత్తికి అనుసంధానించబడింది. ఎలుక అధ్యయనాలలో, ఈ విటమిన్ పరిధీయ నరాల గాయం (7) సంభవించినప్పుడు నరాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి కనుగొనబడింది.

విటమిన్ బి 12 రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులను కూడా స్కావెంజ్ చేస్తుంది. ఇది మెదడు యొక్క న్యూరాన్లపై యాంటీ-అపోప్టోటిక్ మరియు యాంటీ-నెక్రోటిక్ (కణాల ప్రారంభ మరణాన్ని నివారించడం) ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఆక్సాన్ల పునరుత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది (7).

విటమిన్ బి 12 నాడీ కణాల మెరుగైన పనితీరుతో పాటు వాటి అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది (8).

విటమిన్ బి 12 లోపం న్యూరోపతి లేదా నరాల దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది. విటమిన్ మైలిన్ కోశాన్ని కూడా సంరక్షిస్తుంది, ఇది శరీర నరాల చుట్టూ రక్షణ కవచం (9).

3. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

బి విటమిన్లు శరీరంలోని వివిధ శక్తి దుకాణాలను నింపడానికి సహాయపడతాయి. ఈ విటమిన్ల లోపం తగ్గిన శక్తి దుకాణాలకు దారితీస్తుంది, ఇవి గుండె ఆగిపోయే రోగులలో మయోకార్డియల్ పనిచేయకపోవటంతో ముడిపడి ఉన్నాయి (10).

ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి 12 గుండె జబ్బుల చికిత్సలుగా సంభావ్యతను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మునుపటిది హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను 25 శాతం తగ్గించగా, రెండోది అదనంగా 7 శాతం (11) స్థాయిలను తగ్గించింది.

హోమోసిస్టీన్ అనేది శరీరంలో సంభవించే ఒక అమైనో ఆమ్లం, వీటిలో అధిక స్థాయిలు గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉన్నాయి (11).

విటమిన్ బి 1 యొక్క లోపం బెరిబెరికి దారితీస్తుంది, ఇది నరాల వాపు మరియు తరువాత గుండె ఆగిపోవడం (12).

4. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచవచ్చు

B విటమిన్ల సమూహం రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచేదిగా గుర్తించబడింది (13).

విటమిన్ బి 6 లోపం రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలలో అవాంఛనీయ మార్పులకు దారితీస్తుందని కొన్ని జంతు అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (14). ఏదేమైనా, ఈ విషయంలో మానవులపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

ఫోలేట్ కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, అయినప్పటికీ ప్రస్తుతానికి మనకు మరింత పరిశోధన అవసరం. DNA ఉత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తు ప్రక్రియలో ఫోలేట్ పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. జంతువులలో రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీసేందుకు ఫోలేట్ లోపం కనుగొనబడినప్పటికీ, ఇలాంటి ప్రభావాలను మానవులలో ఇంకా గమనించలేదు (15).

5. రక్తహీనతకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడవచ్చు

బి విటమిన్లు రక్తహీనత యొక్క వివిధ రూపాలకు చికిత్స చేస్తాయి. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 మెగాలోబ్లాస్టిక్ రక్తహీనతకు చికిత్స చేయగలవు మరియు నిరోధించగలవు (చాలా పెద్ద ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు వాటి సంఖ్య తగ్గడం), విటమిన్ బి 6 సైడెరోబ్లాస్టిక్ రక్తహీనతకు చికిత్స చేయగలదు (ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలకు బదులుగా రింగ్డ్ రక్త కణాల ఉత్పత్తి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది) (16).

ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి విటమిన్ బి 12 కీలకం, ఇది శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. విటమిన్ బి 12 యొక్క లోపం రక్తహీనత యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపానికి కారణమవుతుంది, దీనిని హానికరమైన రక్తహీనత అని పిలుస్తారు (తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేకపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది) (17).

6. కంటి చూపును ప్రోత్సహించవచ్చు

షట్టర్‌స్టాక్

బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల లోపం లోపభూయిష్ట దృష్టితో ముడిపడి ఉంది. పాఠశాల పిల్లలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, వారి దృశ్య తీక్షణతను మెరుగుపరచడానికి బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లతో భర్తీ గుర్తించబడింది (18).

విటమిన్ బి 12 లోపం కూడా ఆప్టిక్ న్యూరోపతికి దారితీస్తుంది. కేంద్ర దృష్టి తగ్గిన (విటమిన్ బి 12 లో లోపం ఉన్న) వృద్ధుడైన పురుషుడు పాల్గొన్న అధ్యయనంలో, పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ బి 12 యొక్క భర్తీ కనుగొనబడింది (19).

మరొక అధ్యయనంలో, విటమిన్లు బి 6, బి 12 మరియు ఫోలేట్ కలయిక ఏడు సంవత్సరాల (20) కాలంలో వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత అభివృద్ధిని తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది.

7. జీర్ణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడవచ్చు

విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) యొక్క ఉత్పన్నమైన డెక్స్‌పాంథెనాల్ మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు ఉన్నాయి.

బి విటమిన్లు జీర్ణవ్యవస్థపై వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. సిరోసిస్ మరియు హెపటైటిస్తో సహా కాలేయ వ్యాధుల యొక్క అనేక సందర్భాల్లో విటమిన్ బి 12 లోపం గమనించబడింది. కడుపు పూతల తీవ్రతను తగ్గించడంలో (మరియు క్యాంకర్ పుండ్లు కూడా) దీనికి పాత్ర ఉంటుంది (22).

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో, 20 రోజులకు పైగా విటమిన్ బి 1 తో భర్తీ చేయడం వల్ల అలసట (23) తో సహా చాలా లక్షణాలు తగ్గాయి.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో విటమిన్లు బి 6, బి 9 మరియు బి 12 కనుగొనబడ్డాయి. జంతు అధ్యయనాలలో, విటమిన్ బి 6 ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారించడానికి కనుగొనబడింది, తద్వారా కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ (24) ను ఎదుర్కోవచ్చు.

ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ (25) ను నివారించడానికి డైటరీ ఫోలేట్ కూడా సహాయపడుతుంది.

8. హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఈస్ట్రోజెన్ (26) యొక్క జీవక్రియ మరియు కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటాయి. విటమిన్ బి 6 పూర్వ పిట్యూటరీ హార్మోన్ల నియంత్రణతో ముడిపడి ఉంది (27). అయితే, పరిశోధన ఇక్కడ పరిమితం. మరిన్ని శాస్త్రీయ ఆధారాలు అవసరం.

9. మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు

పెద్దలు మరియు పిల్లలలో మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం కోసం విటమిన్ బి 2 భర్తీ కనుగొనబడింది. పోషకాలు మైగ్రేన్ దాడుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని ప్రతికూల ప్రభావాలు లేకుండా తగ్గించవచ్చు (28).

మైగ్రేన్ తలనొప్పి (29) చికిత్సలో విటమిన్ బి 2 ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఇతర వనరులు కోట్ చేశాయి. మైగ్రేన్ చికిత్సకు ఈ విటమిన్ ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని వెనుక ఉన్న విధానం ఇంకా అస్పష్టంగా ఉంది మరియు మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం.

10. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను ప్రోత్సహించగలదు

గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విటమిన్ ఫోలేట్ (విటమిన్ బి 9). శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఈ పోషకం అంటారు (30).

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ బి 6 కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా (చాలా అధిక రక్తపోటుతో కూడిన ప్రమాదకరమైన గర్భం సమస్య) మరియు ముందస్తు జననం (31) నివారించడానికి ఇది కనుగొనబడింది.

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ బి 12 తో ప్రసూతి ఇవ్వడం శిశువులో బి 12 లోపం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది, అంతేకాకుండా దాని ఆరోగ్యాన్ని మరింత ప్రోత్సహిస్తుంది (32).

11. గాయాల వైద్యం ప్రోత్సహించవచ్చు

డయాబెటిక్ ఎలుకలపై నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో, B విటమిన్లు గాయాల వైద్యం మెరుగుపరచడానికి కనుగొనబడ్డాయి (33).

మరొక అధ్యయనంలో, బి విటమిన్లు (విటమిన్ సి తో పాటు) మానవ కెరాటినోసైట్లు మరియు ఫైబ్రోబ్లాస్ట్లను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొనబడింది. ఈ విధంగా, విటమిన్లు గాయం నయం చేసే ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి (34).

12. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడవచ్చు

ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి విటమిన్లు బి 1 మరియు బి 2 అధికంగా తీసుకోవడం కనుగొనబడింది, ముఖ్యంగా విటమిన్లు సహజ ఆహార వనరుల నుండి వచ్చినప్పుడు (35).

మరొక అధ్యయనంలో, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్‌కు చికిత్స చేయడానికి విటమిన్ బి 6 (రోజుకు 100 మి.గ్రా వరకు) తీసుకోవడం కనుగొనబడింది, వీటిలో ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ డిప్రెషన్ (36) కూడా ఉంది.

బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఇవి. చర్చించినట్లుగా, మానవ శరీర వ్యవస్థలో వారికి అనేక పాత్రలు ఉన్నాయి. ఆ ప్రతి బి విటమిన్లు ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడతాయి. బి విటమిన్ లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, ఆ విటమిన్లలో ఎక్కువ భాగం ఏ ఆహారాలు అందిస్తాయో అర్థం చేసుకోవాలి.

బి విటమిన్ల యొక్క ధనిక వనరులు ఏమిటి?

ఇక్కడ మేము బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లను ఎక్కువగా కలిగి ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలను కలిపాము.

	బి 1 (థియామిన్)	బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)	బి 3 (నియాసిన్)	బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం)	బి 6 (పిరిడాక్సిన్)	బి 7 (బయోటిన్)	బి 9 (ఫోలేట్)	బి 12 (కోబాలమిన్)
వైల్డ్ వండిన సాల్మన్ (1/2 ఫిల్లెట్ = 154 గ్రా)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
హల్డ్, కాల్చిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (1 కప్పు = 128 గ్రా)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
వండిన కిడ్నీ బీన్స్ (1 కప్పు = 177 గ్రా)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
వండిన బచ్చలికూర (1 కప్పు = 180 గ్రా)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం (3 oz = 85 గ్రా)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
మొత్తం పాలు (1 కప్పు = 244 గ్రా)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 పెద్ద, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు (50 గ్రా)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
వండిన మిల్లెట్ (1 కప్పు = 174 గ్రా)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
వండిన బ్రౌన్ రైస్ (1 కప్ = 195 గ్రా)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
వండిన బార్లీ (1 కప్పు = 157 గ్రా)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

మూలం: యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటాబేస్

* విలువలు ఆహార మూలం కలిసే ఒక నిర్దిష్ట పోషకం యొక్క రోజువారీ విలువకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల మీ బి-విటమిన్ అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఈ విధంగా, మీరు చాలా అరుదుగా బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల లోపం అవుతారు. కానీ, ప్రశ్న, మీరు లోపం ఉంటే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

బి-విటమిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు క్రిందివి. మీరు వీటిలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి:

• బలహీనత
• తీవ్ర అలసట
• గందరగోళం
• కాళ్ళు మరియు చేతుల్లో జలదరింపు
• వికారం
• రక్తహీనత
• చర్మం దద్దుర్లు
• ఉదర తిమ్మిరి

మీ వైద్యుడు అనుబంధాన్ని కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు. మందులు అవసరమా?

బి విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ పై ఒక గమనిక

ఈ మందులు అవసరమా కాదా అనేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా చాలా మంది ప్రజలు అవసరమైన విటమిన్లు తీర్చగలగాలి.

అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు, శాఖాహారులు, శాకాహారులు, వృద్ధులు మరియు గ్యాస్ట్రిక్ సర్జరీలు చేసిన వారు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. వారు ఇతర బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లతో పాటు విటమిన్ బి 12 తీసుకోవలసి ఉంటుంది. కలయిక వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, బి విటమిన్లు (ముఖ్యంగా ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12) (37) కు ఎక్కువ డిమాండ్ ఉంది.

30% వృద్ధులలో విటమిన్ బి 12 ను సరిగా గ్రహించలేకపోతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఎందుకంటే అవి శోషణకు అవసరమైన కడుపు ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయవు (38).

శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు కూడా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారి ఆహారంలో బి విటమిన్లు (39) అధికంగా ఉండే అన్ని ఆహారాలు ఉండకపోవచ్చు.

కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు కూడా బి విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది. వీటితొ పాటు:

• ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారు (40)
• తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి ఉన్నవారు (41)
• హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారు (42)
• క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతున్న వారు (43)
• దీర్ఘకాలిక మద్యపానంతో బాధపడుతున్నవారు (44)
• గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ సర్జరీ చేసిన వారు (45)

బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల అధిక మోతాదు యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

బి విటమిన్లు నీటిలో కరిగేవి. విటమిన్లు మీ శరీరంలో నిల్వ చేయబడవు కాని ప్రతిరోజూ విసర్జించబడతాయి. అందువల్ల, మీరు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల మీద అధిక మోతాదు తీసుకునే అవకాశం లేదు.

అయితే, అధిక మోతాదు యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వీటిలో ఈ క్రిందివి ఉండవచ్చు:

• మబ్బు మబ్బు గ కనిపించడం
• ఉదర తిమ్మిరి
• వికారం
• అతిసారం
• మూత్ర విసర్జన పెరిగింది
• అధిక దాహం

ముగింపు

బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు అవసరం. ఈ రోజు మీ ఆహారంలో ఆహార వనరులను చేర్చడం ప్రారంభించండి. మీరు ఇంకా లోపం యొక్క ఏదైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

బి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎన్ని మీరు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటారు? దిగువ పెట్టెలో జాబితాను వదిలివేయడం ద్వారా మాకు తెలియజేయండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

విటమిన్ బి-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

మేల్కొన్న తర్వాత బి విటమిన్లు తీసుకోవడం ఉత్తమ సమయం. ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం వల్ల వారి శోషణ మెరుగుపడుతుంది. మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.

విటమిన్ బి-కాంప్లెక్స్ మీకు బరువు పెరిగేలా చేస్తుందా?

లేదు, విటమిన్ బి-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగదు. అలాగే, ఈ విటమిన్లు మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయనే సమాచారం లేదు. చాలా మటుకు, వారు కాకపోవచ్చు.

బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు శక్తిని పెంచుతాయా?

బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు తీసుకోవడం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని పేర్కొనే పరిశోధనలు లేవు. అవి ఖచ్చితంగా కెఫిన్ వంటి ఉద్దీపన పదార్థాలు కావు.

ప్రస్తావనలు

• బి విటమిన్స్ అండ్ ది బ్రెయిన్: మెకానిజమ్స్, డోస్ అండ్ ఎఫిషియసీ-ఎ రివ్యూ, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• బి కాంప్లెక్స్ యొక్క విటమిన్లు, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, నేషనల్ అగ్రికల్చరల్ లైబ్రరీ.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• బి విటమిన్స్, కాగ్నిషన్, అండ్ ఏజింగ్: ఎ రివ్యూ, ది జర్నల్స్ ఆఫ్ జెరోంటాలజీ, ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్ జర్నల్స్.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• విటమిన్ బి -12, విటమిన్ బి -6, ఫోలేట్ మరియు

  హోమోసిస్టీన్ యొక్క సంబంధాలు నార్మటివ్‌లో అభిజ్ఞా పనితీరుకు

• ఏజింగ్ స్టడీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, నేషనల్ అగ్రికల్చరల్ లైబ్రరీ.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• డిప్రెషన్ చికిత్స: ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి 12, జర్నల్ ఆఫ్ సైకోఫార్మాకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• బి-విటమిన్ ఫోకస్డ్ జోక్యంతో వృత్తిపరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడం: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్: స్టడీ ప్రోటోకాల్, న్యూట్రిషన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• పరిధీయ నరాల గాయం తర్వాత విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మరియు విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు, న్యూరల్ రీజెనరేషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• బి విటమిన్స్, హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• విటమిన్ బి -12, రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• గుండె వైఫల్యం నిర్వహణలో బి విటమిన్ల పాత్ర, న్యూట్రిషన్ ఇన్ క్లినికల్ ప్రాక్టీస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి 12 గుండె జబ్బు చికిత్సలుగా సంభావ్యతను చూపుతాయి, కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• విటమిన్ బి 1 థియామిన్ లోపం (బెరిబెరి), నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, యుఎస్ వెటరన్ అఫైర్స్.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• ఫోలేట్ స్థితి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ. ఫుడ్ & న్యూట్రిషన్ సైన్స్లో పురోగతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• రక్తహీనత నివారణ మరియు నియంత్రణలో విటమిన్ల పాత్ర, పబ్లిక్ హెల్త్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• విటమిన్ బి 12 లోపం రక్తహీనత, జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficency-anemia

• విటమిన్ బి-కాంప్లెక్స్ లోపం మరియు దృశ్య తీక్షణత, ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• విటమిన్ బి 12 లోపంలో ఆప్టిక్ న్యూరోపతి, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి 6, మరియు విటమిన్ బి 12 కాంబినేషన్ అండ్ ఏజ్-రిలేటెడ్ మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ఇన్ రాండమైజ్డ్ ట్రయల్ ఆఫ్ ఉమెన్, ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• మలబద్ధకం చికిత్సలో డెక్స్‌పాంథెనాల్ (రో 01-4709), ఆక్టా విటమినోలాజికా ఎట్ ఎంజైమోలాజికా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులలో విటమిన్ల పాత్ర, వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• తాపజనక ప్రేగు వ్యాధులలో థియామిన్ మరియు అలసట: ఓపెన్-లేబుల్ పైలట్ అధ్యయనం, జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• విటమిన్ బి 6 మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్: ప్రస్తుత ఆధారాలు మరియు భవిష్యత్తు దిశలు, వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• ఫోలేట్ తీసుకోవడం మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం: మొత్తం మరియు మోతాదు-ప్రతిస్పందన మెటా-విశ్లేషణ, పబ్లిక్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• విటమిన్ లోపాలు మరియు ఈస్ట్రోజెన్ కార్యాచరణ, న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు, ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్ జర్నల్స్.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• విటమిన్ బి 6 మరియు హార్మోన్లు, విటమిన్లు మరియు హార్మోన్లు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ మధ్య పరస్పర చర్యలు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• పెద్దలు మరియు పిల్లలలో మైగ్రేన్ ప్రొఫిలాక్సిస్ కోసం రిబోఫ్లేవిన్ (విటమిన్ బి 2) తో అనుబంధం: ఎ రివ్యూ, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఫర్ విటమిన్ అండ్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, హోగ్రేఫ్.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• తలనొప్పి, ఉటా ఆరోగ్య విశ్వవిద్యాలయం.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• గర్భధారణలో ఫోలేట్, జర్నల్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్ న్యూరోసైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ బి 6 భర్తీ, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• గర్భధారణ మరియు ప్రారంభ చనుబాలివ్వడం సమయంలో విటమిన్ బి -12 భర్తీ విటమిన్ బి -12 స్థితి యొక్క తల్లి, రొమ్ము పాలు మరియు శిశు కొలతలను పెంచుతుంది, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• టైప్ 2 డయాబెటిక్ ఎలుకలలో గాయం నయం చేయడంపై బి విటమిన్ భర్తీ ప్రభావం, జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క ప్రభావాలు మానవ చర్మ కణాలపై, చర్మ మరియు గాయాల సంరక్షణలో పురోగతి.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• డైటరీ బి విటమిన్ తీసుకోవడం మరియు సంఘటన ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో విటమిన్ బి -6 యొక్క సమర్థత: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• విటమిన్ బి -12 మరియు పెరినాటల్ హెల్త్, అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• విటమిన్ బి 12 మరియు వృద్ధులు, క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిక్ కేర్‌లో ప్రస్తుత అభిప్రాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• శాఖాహారులలో విటమిన్ బి 12: స్థితి, అంచనా మరియు అనుబంధం, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• కొత్తగా రోగ నిర్ధారణ చేయబడిన ఉదరకుహర వ్యాధి రోగులు, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌లో విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• చైనాలో ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి ఉన్న రోగులలో సీరం విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలేట్ యొక్క స్థితి, పేగు పరిశోధన, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• ప్రాధమిక హైపోథైరాయిడిజంలో విటమిన్ బి 12 లోపం, ది జర్నల్ ఆఫ్ ది పాకిస్తాన్ మెడికల్ అసోసియేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• అధునాతన ప్రాణాంతకంలో ఫంక్షనల్ విటమిన్ బి 12 లోపం: న్యూరోపతి మరియు న్యూరోపతిక్ నొప్పి నిర్వహణకు చిక్కులు, క్యాన్సర్‌లో సహాయక సంరక్షణ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• మద్య వ్యసనం, మద్య వ్యసనం, క్లినికల్ మరియు ప్రయోగాత్మక పరిశోధన, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో విటమిన్ లోపాల యొక్క విధానాలు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ సర్జరీ తర్వాత పోషక లోపాలు, ది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ ఆస్టియోపతిక్ అసోసియేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694