తాడును దాటవేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 8 మీరు తెలుసుకోవాలి

రోప్ జంపింగ్ అనేది వేడెక్కడానికి కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం. ఇది పూర్తి-శరీర వ్యాయామం, ఇది నిమిషానికి 10-15 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ఇది అదనపు పౌండ్లను చిందించడం మాత్రమే కాదు, మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

జంపింగ్ రోప్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

కార్డియో వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపం స్కిప్పింగ్ లేదా రోప్ జంపింగ్. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఇది గుండె కండరాలు శరీరమంతా ఆక్సిజనేటెడ్ మరియు డీఆక్సిజనేటెడ్ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి కష్టపడి పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, తద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎత్తు పెరుగుతుంది.

పిల్లలపై దాటవేయడం యొక్క ప్రభావంపై 12 వారాల అధ్యయనం ప్రకారం, తాడు జంపింగ్ యువ జనాభాలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది (1).

2. టోన్లు దిగువ మరియు ఎగువ శరీరం

రోప్ జంపింగ్ గొప్ప పూర్తి-శరీర వ్యాయామం. ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి కొవ్వును పోగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని పెంచుతుంది. ఇది సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడదు, కానీ మీరు దీన్ని ఎక్కువ తీవ్రతతో చేస్తే, మీరు మీ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, భుజాలు, దూడలు, తొడలు మరియు గ్లూట్స్ పని చేస్తారు.

3. కేలరీలు బర్న్స్

తాడును దాటడం లేదా దూకడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును పోయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు నృత్య సంగీతానికి తాడు దూకడం స్థిరమైన చక్ర వ్యాయామం (2) కంటే BMI ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడిందని కనుగొన్నారు. అధిక తీవ్రతతో పది నిమిషాల జంపింగ్ తాడును 8 నిమిషాల మైలు నడపడానికి సమానమైనదిగా పరిగణించవచ్చు మరియు ఒక గంటలో (3) దాదాపు 1300 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.

ప్రతి రోజు 2-3 నిమిషాల జంపింగ్ తాడు యొక్క చిన్న సెషన్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచండి.

4. మోటార్ ఫంక్షన్ మరియు స్టామినాను మెరుగుపరచవచ్చు

చాలా మంది అథ్లెట్లు, మరియు ముఖ్యంగా బాక్సర్లు, జంపింగ్ తాడును అభ్యసించడానికి కారణం ఇదే. మీ వ్యాయామ దినచర్యకు స్కిప్పింగ్ లేదా రోప్ జంపింగ్ మరియు వెయిటెడ్ రోప్ జంపింగ్ జోడించడం యువ అథ్లెట్లలో సమన్వయం, బలం, ఓర్పు మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (4), (5).

5. పల్మనరీ పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు

జంపింగ్ తాడు ప్రసరణ మరియు శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది (2). దీర్ఘకాలిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం కార్డియోస్పిరేటరీ ఫంక్షన్లు మరియు గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం (6) పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపిస్తుందని ఒక అధ్యయనం అంచనా వేసింది.

6. ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచగలదు

బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు బలహీనమైన ఎముకలు తక్కువ ఎముక సాంద్రతకు ప్రత్యక్ష కారణాలు. రోజూ తాడును దూకడం ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (7). అయినప్పటికీ, తాడు జంపింగ్ యొక్క వ్యవధి, పౌన frequency పున్యం మరియు తీవ్రత ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. బోలు ఎముకల ఖనిజ సాంద్రత (8) పెంచడానికి మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ రోప్ జంపింగ్ కూడా సురక్షితం.

7. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

మితమైన తీవ్రతతో తాడును దూకడం ఆందోళన, నిరాశ మరియు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మెదడులో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది (9). ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా వైరుధ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

8. మీ కీళ్ళపై సులభం

తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన తాడు జంపింగ్ మీ కీళ్ళపై సులభం, తద్వారా మోకాళ్ల గాయం లేదా ఏదైనా ఇతర ఉమ్మడి గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జంప్-రోప్ శిక్షణ ఓవర్ హెడ్ అథ్లెట్ల భుజం కదలికను మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం ఫలితాలు సూచించాయి (10).

గమనిక: మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత లేదా తీవ్రమైన గాయం తర్వాత తాడు దూకడానికి ప్రయత్నించకూడదు - మీ వైద్యుడు మరియు శారీరక చికిత్సకుడు మీకు అనుమతి ఇచ్చే వరకు కాదు.

జంపింగ్ తాడు అనేది సులభమైన, సమర్థవంతమైన మరియు సరళమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది - కాబట్టి కొంత సంగీతాన్ని పేల్చి, చెమట పట్టండి! మిమ్మల్ని వేడెక్కించడానికి మీ వ్యాయామ దినచర్యలో 5 నిమిషాల కొవ్వును కాల్చే స్కిప్పింగ్‌ను కూడా మీరు చేర్చవచ్చు.

దాటవేయడం ఎలా ప్రారంభించాలి

• మీ తాడు యొక్క పొడవును సర్దుబాటు చేయండి.
• హ్యాండిల్స్‌ను తాడు చివర్లలో పట్టుకోండి - ప్రతి చేతిలో ఒకటి.
• తాడు మధ్యలో అడుగు పెట్టండి, చివరలతో పొడవును గట్టిగా ఉంచండి. రెండు చివరలు మీ చంకలకు చేరే వరకు తాడును తగ్గించండి.
• తాడు ముందు అడుగు వేసి వెనుక నుండి ముందు వైపుకు ing పుకోండి.
• తాడు మీ పాదాలకు చేరుకున్నప్పుడు, దూకుతారు. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
• నేలమీద మెత్తగా దిగండి.

రోప్ స్కిప్పింగ్ వ్యవధి

1 నిమిషాల తాడు జంప్‌లతో ప్రారంభించండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచండి. ప్రతి వారం వ్యవధిని కనీసం 1-2 నిమిషాలు పెంచండి. మీరు 10-15 నిమిషాలు తాడును దూకగలగాలి. విరామం తీసుకోండి, మీ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం మీద సిప్ చేయండి మరియు మళ్ళీ దూకడం నిర్ధారించుకోండి.

ముందుజాగ్రత్తలు

• తాడు దూకడానికి ముందు కనీసం 10 నిమిషాలు వేడెక్కండి.
• షాక్-శోషక బూట్లు ధరించండి.
• వక్షోజాలు కుంగిపోకుండా ఉండటానికి స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించండి.
• వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత ఎలక్ట్రోలైట్ నీటిని సిప్ చేయండి.
• సాగదీయడం ద్వారా కూల్‌డౌన్.

ఉంటే రోప్ జంపింగ్ మానుకోండి

• మీకు గుండె సమస్యలు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ మీకు గ్రీన్ సిగ్నల్ ఇస్తేనే చేయండి.
• మీరు తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్నారు.
• మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంది. మీ డాక్టర్ అభిప్రాయం తీసుకోండి.
• మీకు ఎముక గాయం ఉంది.

ముగింపు

రోప్ జంపింగ్ గొప్ప వ్యాయామం. ప్రాథమికాలను గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించి, స్థిరంగా ఉంచండి, కానీ ప్రగతిశీలంగా ఉంచండి. వేర్వేరు వ్యాయామాలలో స్కిప్పింగ్‌ను వ్యాయామంగా చేర్చండి. మీరు ఖచ్చితంగా ఆనందించండి మరియు శక్తివంతంగా మరియు హృదయపూర్వకంగా ఉంటారు.

10 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• ప్రీహైపర్‌టెన్షన్ ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్న బాలికలలో ఉదర కొవ్వు, వాసోయాక్టివ్ పదార్థాలు, మంట మరియు వాస్కులర్ పనితీరుపై 12 వారాల జంప్ రోప్ వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30554386

• 20 ఏళ్ళలో అధిక బరువు ఉన్న పెద్దవారిలో మ్యూజిక్ జంప్ రోప్ వ్యాయామం తర్వాత పల్మనరీ ఫంక్షన్ మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ పై డ్యాన్స్ మ్యూజిక్ జంప్ రోప్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు, జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574342/

• జంప్ రోప్, సైన్స్ డైలీ.

  www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm

• కౌమార మహిళా వాలీబాల్ క్రీడాకారులలో బలం, సమన్వయం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ పై తాడు లేదా బరువున్న రోప్ జంప్ శిక్షణ, ది జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అండ్ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681154

• జంప్ రోప్ ట్రైనింగ్: ప్రిడోలెసెంట్ సాకర్ ప్లేయర్స్ లో బ్యాలెన్స్ అండ్ మోటార్ కోఆర్డినేషన్, ది జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26664276

• వృద్ధ మహిళలలో గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం ఎడమ జఠరిక పనితీరు మరియు సీరం లిపిడ్లపై దీర్ఘకాలిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం, జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియోలాజికల్ ఆంత్రోపాలజీ అండ్ అప్లైడ్ హ్యూమన్ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672978

• రోప్ స్కిప్పింగ్ హాంగ్ కాంగ్‌లోని యుక్తవయస్సులో ఉన్న అమ్మాయిల కాల్కనే వద్ద ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచుతుంది: ఒక పాక్షిక-ప్రయోగాత్మక పరిశోధన, PLOS వన్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5722366/

• తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశి ఉన్న పురుషులలో ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచడానికి నిరోధక శిక్షణ లేదా జంపింగ్-వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం: 12 నెలల రాండమైజ్డ్, క్లినికల్ ట్రయల్, బోన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/

• ఆందోళన, నిరాశ మరియు మానసిక స్థితిపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు, సైకియాట్రియా పోల్కా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309/

• కౌమార వాలీబాల్ ఆటగాళ్ళలో భుజం ఐసోకినిటిక్ బలం మీద జంప్-రోప్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు, జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ రిహాబిలిటేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543219