చిలగడదుంప ఆహారం: తీపి బంగాళాదుంపలు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడతాయి

చిలగడదుంప ఒక బహుముఖ రూట్ కూరగాయ, ఇది బరువు తగ్గడానికి గొప్పది. సాధారణ పిండి బంగాళాదుంప వలె కాకుండా, ఇది ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ అవుతుంది (1). సాధారణ బంగాళాదుంపలకు ప్రత్యామ్నాయంగా దీన్ని సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు. అధిక సంతృప్తి సూచిక కలిగిన ఈ కూరగాయ బరువు తగ్గడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది (2). బరువు తగ్గడానికి తీపి బంగాళాదుంప ఆహారం అంత మంచిది అని ఆలోచిస్తున్నారా? తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

తీపి బంగాళాదుంప ఆహారం అంటే ఏమిటి?

తీపి బంగాళాదుంప ఆహారం, పేరు సూచించినట్లుగా, మీ ఆహారంలో తీపి బంగాళాదుంపలను చేర్చాలి. పెరుగు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి.

తీపి బంగాళాదుంపలు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడతాయి

• కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి

చిలగడదుంపలలో ఆశ్చర్యకరంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి (1). ఒక తీపి బంగాళాదుంప (5 ”, 130 గ్రా) 112 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. దీని అర్థం మీరు తక్కువ కేలరీలు తినాలి మరియు ఎక్కువ బర్న్ చేయాలి. రెండు చిలగడదుంపల్లో 250 కేలరీలు ఉంటాయి. అందువల్ల, వారు మిమ్మల్ని నింపుతారు మరియు మీ ఆకలి బాధలను బే వద్ద ఉంచుతారు.

• డైటరీ ఫైబర్‌లో అధికం

చిలగడదుంపలలో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక తీపి బంగాళాదుంప (130 గ్రా) 4 గ్రా ఫైబర్ (1) ను అందిస్తుంది. డైటరీ ఫైబర్ కడుపులో జెల్ లాంటి మెష్ ఏర్పడటం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఆకలిని అరికడుతుంది మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది (2).

పర్పుల్ తీపి బంగాళాదుంప పిండిని రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ (RS) (3) ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఎలుకలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో నిరోధక పిండి జీర్ణక్రియ నుండి తప్పించుకుంటుంది మరియు గట్ లో పులియబెట్టింది. ఇది చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇది పెప్టైడ్ హార్మోన్ల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సంతృప్తిని నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (4).

• శక్తి-గొప్ప మంచి పిండి పదార్థాలు

కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా విస్మరించకూడదు. అవి వివిధ విధులు చేయటానికి శక్తిని అందిస్తాయి (5). మీరు తీసుకునే కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి, మీకు చుట్టూ నడవడానికి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా పని చేయడానికి మీకు తగినంత శక్తి ఉండాలి. మీ శరీరం పిండి పదార్థాలను కోల్పోతే, మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచే శక్తి ఉండదు.

• తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది భోజనం తర్వాత శరీరంలో కలిగే గ్లూకోజ్ స్పైక్‌ను బట్టి ఆహారానికి ఇవ్వబడిన సంఖ్య. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్‌కు కారణమైతే, అది అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉందని అర్థం. ఆ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత (6) కు కారణమవుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.

తీపి బంగాళాదుంపలు తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, వాటికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది. ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంప యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక 44 నుండి 61 వరకు, కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప 94, మరియు కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప 82 (7). కాబట్టి, మీరు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్‌ల గురించి చింతించకుండా వాటిని తినవచ్చు.

• అధిక నీటి కంటెంట్

చిలగడదుంపల్లో అధిక నీటి శాతం ఉంటుంది (1). సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వారు సహాయపడే మరొక కారణం ఇది. నిర్జలీకరణం మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. తీపి బంగాళాదుంపలను తీసుకోవడం మీ కణాలను రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.

చివరగా, యాదృచ్ఛిక నియంత్రణ ట్రయల్ అధ్యయనం తెలుపు తీపి బంగాళాదుంప తీసుకోవడం మరియు ఆంత్రోపోమెట్రిక్ కొలతలలో (శరీర బరువు, BMI, నడుము చుట్టుకొలత, హిప్ చుట్టుకొలత మొదలైనవి) మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని చూపించింది (2).

బరువు తగ్గడానికి తీపి బంగాళాదుంప ఆహారం తీసుకోవాలని మేము ఎందుకు సిఫార్సు చేస్తున్నామో ఇప్పుడు స్పష్టమైంది. మీరు ప్రారంభించడానికి 3 రోజుల డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి తీపి బంగాళాదుంప డైట్ ప్లాన్

మీరు 3 రోజులకు మించకుండా ఈ డైట్ ప్లాన్ పాటించాలి. నియంత్రిత భాగాలతో సమతుల్య భోజనం తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు బరువు తగ్గడానికి బాగా నిద్రించడం మంచిది. సరైన పర్యవేక్షణలో మీరు తీపి బంగాళాదుంప ఆహారాన్ని అనుసరించాలనుకుంటే మీ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

రోజు 1

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం	1 ఉడికించిన గుడ్డు + 1 ఉడికించిన చిలగడదుంప + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ
లంచ్	1 ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంప + 3 oz గ్రిల్డ్ ఫిష్ లేదా చికెన్ + 1 కప్పు పెరుగు
విందు	1 గిన్నె తీపి బంగాళాదుంప సూప్

2 వ రోజు

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం	1 ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంప + 2 గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్ + 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ
లంచ్	తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ + 1 కప్పు మజ్జిగతో పుట్టగొడుగు, ఆకుకూరలు మరియు ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంప సలాడ్
విందు	1 ఉడికించిన చిలగడదుంప + బ్లాంచెడ్ బ్రోకలీ + 3 oz కాల్చిన చేప / చికెన్ / టోఫు

3 వ రోజు

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం	1 ఉడికించిన చిలగడదుంప + 4 బాదం + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 1 అరటి
లంచ్	చిలగడదుంప సూప్ + 1 గోధుమ రొట్టె టోస్ట్ + 1 కప్పు పెరుగు
విందు	మెత్తని చిలగడదుంప + బ్లాంచ్డ్ బఠానీలు మరియు కాలీఫ్లవర్ + కాల్చిన పుట్టగొడుగులు

దాచిన కేలరీలను నివారించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని రుచికరమైన చిలగడదుంప వంటకాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు శీఘ్ర తీపి బంగాళాదుంప వంటకాలు

1. మెత్తని చిలగడదుంప

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 చిలగడదుంప, ఉడకబెట్టడం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోర్ క్రీం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• ½ టీస్పూన్ తాజాగా నేల మిరియాలు
• రుచికి ఉప్పు
• అలంకరించు కోసం కొత్తిమీర
• అలంకరించడానికి కొన్ని అక్రోట్లను

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక ఫోర్క్ వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించి గిన్నెలో తీపి బంగాళాదుంపను మాష్ చేయండి.
2. ఉప్పు, మిరియాలు, సోర్ క్రీం, ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి.
3. ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి.
4. అక్రోట్లను మరియు కొత్తిమీరతో అలంకరించండి.

2. తీపి బంగాళాదుంప గుడ్డు పడవలు

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 చిలగడదుంప, ఉడకబెట్టి, సగానికి సగం
• 2 గుడ్లు
• 1 పెద్ద టమోటా, సగానికి సగం
• 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• ½ టీస్పూన్ తాజాగా నేల మిరియాలు
• అలంకరించు కోసం స్కాల్లియన్స్

ఎలా సిద్ధం

1. ప్రతి సగం మధ్య భాగం నుండి తీపి బంగాళాదుంప మాంసాన్ని తీసివేయండి.
2. కొన్ని ఆలివ్ నూనె చినుకులు. ఉప్పు మరియు మిరియాలు చల్లుకోండి.
3. ప్రతి తీపి బంగాళాదుంప సగం లో ఒక గుడ్డు తెరవండి.
4. గుడ్డు మీద ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు చల్లుకోండి.
5. 200 ° C (400 ° F) వద్ద 2 నిమిషాలు కాల్చండి.
6. తరిగిన స్కాలియన్లు మరియు టమోటా భాగాలతో అలంకరించండి.

3. చిలగడదుంప మిరపకాయ

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 చిలగడదుంప, ఉడకబెట్టిన మరియు ఘన
• ¼ కప్ కిడ్నీ బీన్స్
• ¼ కప్ గార్బన్జో బీన్స్
• 1 మధ్య తరహా ఎర్ర ఉల్లిపాయ, తరిగిన
• 2 మధ్య తరహా టమోటాలు, తరిగిన
• వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం, తురిమిన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టీస్పూన్ జీలకర్ర
• 2 టీస్పూన్లు కొత్తిమీర పొడి
• As టీస్పూన్ మిరపకాయ
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు పొడి
• రుచికి ఉప్పు
• అలంకరించు కోసం కొత్తిమీర

ఎలా సిద్ధం

1. ప్రెజర్ కిడ్నీ బీన్స్ మరియు గార్బన్జో బీన్స్ ఉడికించాలి.
2. బాణలిలో ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేసి తరిగిన ఉల్లిపాయలను జోడించండి. అవి అపారదర్శకంగా మారే వరకు ఉడికించాలి.
3. తురిమిన వెల్లుల్లిలో వేసి 20 సెకన్ల పాటు ఉడికించాలి.
4. తరిగిన టమోటాలలో వేసి ఒక నిమిషం ఉడికించాలి.
5. ఉప్పు, జీలకర్ర పొడి, కొత్తిమీర పొడి, మిరపకాయ, నల్ల మిరియాలు చల్లుకోవాలి.
6. కదిలించు మరియు ఒక నిమిషం ఉడికించాలి.
7. కొద్దిగా నీరు వేసి మరో నిమిషం ఉడికించాలి.
8. వండిన కిడ్నీ బీన్స్ మరియు గార్బన్జో బీన్స్ లో జోడించండి.
9. కదిలించు మరియు 3-4 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
10. ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంప ఘనాల జోడించండి. కవర్ చేసి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
11. కొత్తిమీరతో అలంకరించండి.

తీపి బంగాళాదుంపల యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

తీపి బంగాళాదుంప తినడం వల్ల కొన్ని అదనపు ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని మీరు విస్మరించలేరు:

• కంటి చూపు మరియు చర్మానికి మంచిది

చిలగడదుంపలు విటమిన్ ఎ (బీటా కెరోటిన్ రూపంలో) యొక్క గొప్ప వనరులు. మీ ఎముకలు, కంటి చూపు మరియు చర్మానికి విటమిన్ ఎ ముఖ్యం (8).

• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

విటమిన్ సి సహజ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేది. వంద గ్రాముల తీపి బంగాళాదుంపలో సుమారు 2.4 మి.గ్రా విటమిన్ సి (1) ఉంటుంది. విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది హానికరమైన ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను స్కావెంజ్ చేస్తుంది, తద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది (9).

• యాంటీడియాబెటిక్ మరియు యాంటిక్యాన్సర్ లక్షణాలు

తీపి బంగాళాదుంపలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి హానికరమైన ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను దూరం చేస్తాయి మరియు DNA మ్యుటేషన్‌ను నివారిస్తాయి. ఇది క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల మరియు విస్తరణను నిరోధిస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది మంచిది, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది (10).

ముగింపు

చిలగడదుంపలు పోషకాహారానికి అద్భుతమైన వనరులు, మరియు తీపి బంగాళాదుంప ఆహారం మీకు అధిక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని సరైన మార్గంలో తయారుచేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీ డైట్ ప్లాన్‌ను రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ ధృవీకరించండి మరియు హైడ్రేషన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి చాలా నీరు త్రాగాలి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మీరు బంగాళాదుంప ఆహారం మీద తీపి బంగాళాదుంప తినగలరా?

సాధారణ బంగాళాదుంపలకు ప్రత్యామ్నాయంగా తీపి బంగాళాదుంపలను ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. తీపి బంగాళాదుంపలోని రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ మరియు ఫైబర్ మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు సంతృప్తిని అందించడానికి ఇది సరైన ఆహారం.

చిలగడదుంపలు బరువు పెరగడానికి కారణమా?

లేదు, బరువు తగ్గడానికి తీపి బంగాళాదుంపలు గొప్పవి. మీరు భాగం నియంత్రణను అభ్యసిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో తీపి బంగాళాదుంపలు తినడం సరేనా?

అవును, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తీపి బంగాళాదుంపను సరైన పద్ధతిలో సమతుల్యం చేస్తే తినవచ్చు.

మీరు ప్రతిరోజూ తీపి బంగాళాదుంపలు తినగలరా?

అవును. మీరు రోజూ తీపి బంగాళాదుంపలను జోడించవచ్చు. బింగింగ్ నివారించడానికి ఇది సరైన చిరుతిండి మరియు అవసరమైన ఫైబర్ మరియు పోషక మొత్తాన్ని కూడా అందిస్తుంది.

చాలా తీపి బంగాళాదుంప మీకు చెడ్డదా?

ఏదైనా చాలా ఎక్కువ మీకు చెడ్డది. రోజుకు 3 మధ్య తరహా తీపి బంగాళాదుంపలు తినకూడదు.

10 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• తీపి బంగాళాదుంప యొక్క పోషక విలువ, ముడి, తయారుకాని, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168482/nutrients

• అధిక బరువు గల వైట్ కాలర్ కార్మికులకు భోజన పున as స్థాపనగా వైట్ స్వీట్ పొటాటో: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356856/

• పర్పుల్ స్వీట్ బంగాళాదుంప, అణువులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క లక్షణం మరియు ప్రీబయోటిక్ ప్రభావం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273351/

• శరీర కొవ్వు, es బకాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17030963/

• శక్తి వనరుగా కార్బోహైడ్రేట్లు, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8116550

• గ్లైసెమిక్ సూచిక: శారీరక ప్రాముఖ్యత, జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20234030

• ప్రాసెసింగ్ విధానం మరియు పది స్వీట్ పొటాటో (ఇపోమియా బటాటాస్) యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికల మధ్య సంబంధం జమైకాలో సాధారణంగా వినియోగించే సాగు, జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22132322

• విటమిన్ ఎ, మెడ్‌లైన్‌ప్లస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  medlineplus.gov/ency/article/002400.htm

• విటమిన్ సి మరియు రోగనిరోధక పనితీరు, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

• చిలగడదుంప (ఇపోమియా బటాటాస్ లామ్) - ఒక విలువైన food షధ ఆహారం: ఒక సమీక్ష, జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24921903