మీరు 5 నిమిషాల్లో తయారు చేయగల ఉత్తమ 10 ఆరోగ్యకరమైన ఎకై బౌల్ వంటకాలు

ఎకై బౌల్స్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన అల్పాహారం. అవి చాలా సులభం మరియు త్వరగా తయారుచేస్తాయి, మరియు ముదురు ple దా రంగు కోసం చనిపోవడం! ఎకై బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీ జుట్టు, గోరు మరియు చర్మ సమస్యలన్నింటినీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి సహాయపడతాయి. ఈ అన్యదేశ బెర్రీలలో డార్క్ చాక్లెట్ ఆఫ్టర్ టేస్ట్ (యమ్!) ఉంటుంది. కానీ మీరు తప్పుడు పదార్థాలను ఉపయోగిస్తే ఎకై బెర్రీ గిన్నె రుచి చాలా తప్పుగా ఉంటుంది. అందుకే నేను మీ కోసం 10 ఎకై బౌల్ వంటకాలను సంకలనం చేసాను. ఈ పోస్ట్‌ను త్వరగా చదవండి మరియు ప్రతిరోజూ ఇబ్బంది లేని అల్పాహారం తీసుకోండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

ఎకై బెర్రీలు మధ్య మరియు దక్షిణ అమెరికాలో కనిపించే ఎకై తాటి చెట్టు యొక్క పండ్లు. ఈ ఎర్రటి- ple దా పండ్లు 1-2 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగి ఉంటాయి మరియు విత్తనాలు 80% పండ్లను కలిగి ఉంటాయి. రాస్ప్బెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీ వంటి ఇతర బెర్రీల కంటే పోషకపరంగా ఉన్నతమైనందున ఎకై బెర్రీలు సూపర్ ఫుడ్స్ అని పిలుస్తారు. ఈ బెర్రీలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి (1).

10 రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎకై బౌల్ వంటకాలు

1. క్లాసిక్ ఎకై బౌల్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 2 నిమిషాలు; మొత్తం వంట సమయం: 1 నిమి; మొత్తం సమయం: 3 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 2

కావలసినవి

• 2 స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లు
• 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన ఎకై బెర్రీలు
• 1 కప్పు పూర్తి కొవ్వు పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పెరుగు
• కప్ బ్లూబెర్రీస్
• ¼ కప్ బ్లాక్బెర్రీస్
• 1 టీస్పూన్ పెపిటా
• 1 టీస్పూన్ పుచ్చకాయ విత్తనాలు
• 1 టీస్పూన్ చియా విత్తనాలు
• అలంకరించడానికి పుదీనా ఆకులు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక స్తంభింపచేసిన అరటి, పాలు, ఎకై బెర్రీ మరియు పెరుగును బ్లెండర్లో టాసు చేయండి.
2. బ్లిట్జ్.
3. రెండు గిన్నెలకు బదిలీ చేసి, ముక్కలు చేసిన అరటి, బెర్రీలు, పెపిటా, పుచ్చకాయ గింజలు మరియు చియా విత్తనాలతో టాప్ చేయండి.
4. వడ్డించే ముందు పుదీనా ఆకులతో అలంకరించండి.

2. వేరుశెనగ వెన్న ఎకై బౌల్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 3 నిమిషాలు; మొత్తం వంట సమయం: 2 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 5 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 2

కావలసినవి

• ½ కప్ ఎకై బెర్రీ
• 1 కప్పు సోయా పాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
• 1 స్తంభింపచేసిన అరటి
• ½ కివి, ముక్కలు
• 4 స్ట్రాబెర్రీలు, ముక్కలు
• క్రాన్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు గోజి బెర్రీలు కొన్ని
• 1 టీస్పూన్ చియా విత్తనాలు

ఎలా సిద్ధం

1. అరటి, ఎకై బెర్రీ, వేరుశెనగ వెన్న, మరియు సోయా పాలను బ్లెండర్‌లో టాసు చేసి బ్లిట్జ్ చేయండి.
2. రెండు గిన్నెలకు బదిలీ చేయండి.
3. ముక్కలు చేసిన పండ్లు, బెర్రీలు మరియు చియా విత్తనాలతో టాప్ చేయండి.
4. మీ రుచికరమైన అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది!

3. ఎకై పౌడర్‌తో ఎకై బౌల్ రెసిపీ

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 3 నిమిషాలు; మొత్తం వంట సమయం: 1 నిమి; మొత్తం సమయం: 4 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 2

కావలసినవి

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎకై బెర్రీ పౌడర్
• 1 స్తంభింపచేసిన అరటి
• 4 స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలు
• 2 తాజా స్ట్రాబెర్రీలు
• ½ కప్పు పెరుగు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు స్తంభింపచేసిన పెరుగు
• కొన్ని హాజెల్ నట్స్

ఎలా సిద్ధం

1. అరటి, స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీ, పెరుగు, మరియు ఎకై బెర్రీ పౌడర్‌ను బ్లెండర్‌లో వేసి బాగా కలపండి.
2. తాజా స్ట్రాబెర్రీలను ముక్కలు చేయండి.
3. ప్రతి గిన్నె లేదా గాజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఘనీభవించిన పెరుగు జోడించండి.
4. తరువాత, ఎకై స్మూతీని జోడించండి.
5. చివరగా, ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు, హాజెల్ నట్స్ మరియు కొద్దిగా ఎకై బెర్రీ పౌడర్ జోడించండి.

4. జంబా జ్యూస్ ఎకై బౌల్ రెసిపీ

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 2 నిమిషాలు; మొత్తం వంట సమయం: 1 నిమి; మొత్తం సమయం: 3 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 2

కావలసినవి

• 1 స్తంభింపచేసిన అరటి
• 1 తాజా అరటి, ముక్కలు
• ¼ కప్ స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్
• ¼ కప్ స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలు
• ½ కప్ గ్రానోలా
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన లేదా గుండు కొబ్బరికాయ
• ½ కప్పు బాదం పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కాకో
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు జనపనార విత్తనాలు

ఎలా సిద్ధం

1. అరటి, బాదం పాలు, ఎకై పౌడర్ మరియు స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలను కలపండి.
2. మిశ్రమాన్ని రెండు గిన్నెలకు బదిలీ చేయండి.
3. ముక్కలు చేసిన అరటి, జనపనార విత్తనాలు, గ్రానోలా, తురిమిన కొబ్బరి, కాకోతో టాప్ చేయండి.

5. ఎకై స్మూతీ పర్ఫైట్ రెసిపీ

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 2 నిమిషాలు; మొత్తం వంట సమయం: 1 నిమి; మొత్తం సమయం: 3 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 1

కావలసినవి

• 4 స్తంభింపచేసిన కోరిందకాయలు
• అలంకరించడానికి 2 తాజా కోరిందకాయలు
• 2 టీస్పూన్లు ఎకై బెర్రీ పౌడర్
• ½ కప్పు బాదం పాలు
• Ana అరటి, ముక్కలు
• కొన్ని బ్లూబెర్రీస్
• ¼ కప్ గ్రానోలా

ఎలా సిద్ధం

1. స్తంభింపచేసిన కోరిందకాయలు, ఎకై పౌడర్, బాదం పాలు మరియు సగం బ్లూబెర్రీలను కలపండి.
2. ఒక గిన్నె లేదా ఒక గాజుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రానోలా జోడించండి.
3. ఎకై బెర్రీ స్మూతీని జోడించండి.
4. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల గ్రానోలా, ముక్కలు చేసిన అరటి, బ్లూబెర్రీస్ మరియు రెండు తాజా కోరిందకాయలతో టాప్ చేయండి.

6. కివి అకాయ్ బౌల్ రెసిపీ

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 3 నిమిషాలు; మొత్తం వంట సమయం: 2 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 5 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 1

కావలసినవి

• 1 స్తంభింపచేసిన అరటి
• ½ కప్పు బాదం పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు స్తంభింపచేసిన పెరుగు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తురిమిన కొబ్బరి
• కొన్ని బ్లూబెర్రీస్
• 1 స్ట్రాబెర్రీ, ముక్కలు
• 1 కివి, ముక్కలు
• ½ తాజా అరటి

ఎలా సిద్ధం

1. స్తంభింపచేసిన అరటి, బాదం పాలు, స్తంభింపచేసిన పెరుగు మరియు బ్లూబెర్రీలను బ్లెండర్లో టాసు చేసి బ్లిట్జ్ చేయండి.
2. మిశ్రమాన్ని ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేసి, తురిమిన కొబ్బరి, అరటి ముక్కలు, కివి ముక్కలు మరియు ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీతో టాప్ చేయండి.

7. చాక్లెట్ మరియు అరటి ఎకై బౌల్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 2 నిమిషాలు; మొత్తం వంట సమయం: 3 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 5 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 1

కావలసినవి

• 2 టీస్పూన్లు ఎకై బెర్రీ పౌడర్
• 1 టీస్పూన్ కోకో పౌడర్
• 1 టీస్పూన్ తాగే చాక్లెట్ పౌడర్
• కప్పు పాలు
• 1 అరటి, ముక్కలు
• ¼ కప్ గ్రానోలా
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం పొడి
• As టీస్పూన్ అవిసె గింజల పొడి

ఎలా సిద్ధం

1. పాలు, అరటి ముక్కలు, ఎకై బెర్రీ పౌడర్, కోకో పౌడర్, బాదం పౌడర్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ పౌడర్, మరియు చాక్లెట్ తాగండి.
2. ఒక గిన్నె లేదా గాజుకు బదిలీ చేయండి.
3. అరటి ముక్కలు మరియు గ్రానోలా వేసి రుచికరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి!

8. గ్రానోలా బ్లాక్బెర్రీ ఎకై బౌల్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 3 నిమిషాలు; మొత్తం వంట సమయం: 2 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 5 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 1

కావలసినవి

• ¼ కప్ గ్రానోలా
• 2 టీస్పూన్లు ఎకై పౌడర్
• ½ కప్ సోయా పాలు
• కప్ బ్లూబెర్రీస్
• ¼ కప్ స్తంభింపచేసిన పెరుగు
• కొన్ని బ్లాక్బెర్రీస్
• Zen స్తంభింపచేసిన అరటి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన బాదం

ఎలా సిద్ధం

1. కొన్ని బ్లాక్బెర్రీస్, స్తంభింపచేసిన పెరుగు, బ్లూబెర్రీస్, ఎకై పౌడర్ మరియు సోయా పాలను కలపండి.
2. స్మూతీని ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.
3. గ్రానోలా, బాదం, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ తో టాప్ చేయండి.

9. కొబ్బరి మరియు చియా ఎకై బౌల్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 3 నిమిషాలు; మొత్తం వంట సమయం: 1 నిమి; మొత్తం సమయం: 4 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 2

కావలసినవి

• కప్ బ్లూబెర్రీస్
• ½ కప్ కోరిందకాయలు
• 1 టీస్పూన్ సేంద్రీయ తేనె
• 1 స్తంభింపచేసిన అరటి
• ½ టేబుల్ స్పూన్ తాగడం చాక్లెట్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన కొబ్బరి
• 2 టీస్పూన్లు చియా విత్తనాలు

ఎలా సిద్ధం

1. బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలలో సగం బ్లెండర్లో టాసు చేయండి.
2. స్తంభింపచేసిన అరటి, సేంద్రీయ తేనె మరియు చాక్లెట్ తాగండి. బాగా కలపండి.
3. మందపాటి స్మూతీని ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.
4. మరికొన్ని బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు, తురిమిన కొబ్బరి మరియు చియా విత్తనాలతో టాప్ చేయండి.

10. పసుపు, పుప్పొడి మరియు మాకా ఎకై బౌల్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 3 నిమిషాలు; మొత్తం వంట సమయం: 1 నిమి; మొత్తం సమయం: 4 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 2

కావలసినవి

• ½ కప్ ఎకై బెర్రీ
• 1 కప్పు బాదం పాలు
• కప్ బ్లూబెర్రీస్
• 1 టీస్పూన్ సేంద్రీయ పసుపు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ సేంద్రీయ తేనె
• 1 టీస్పూన్ మాకా పౌడర్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు బీ పుప్పొడి కణికలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 2 స్కూప్స్ వనిల్లా ఐస్ క్రీం లేదా స్తంభింపచేసిన పెరుగు

ఎలా సిద్ధం

1. ఎకై బెర్రీలు, బాదం పాలు, బ్లూబెర్రీస్, పసుపు, తేనె, మాకా పౌడర్ మరియు వనిల్లా ఐస్ క్రీం లేదా స్తంభింపచేసిన పెరుగును కలపండి.
2. ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేసి తేనెటీగ పుప్పొడి కణికలు మరియు చియా విత్తనాలతో టాప్ చేయండి.

అక్కడ మీకు ఇది ఉంది - ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తీసుకోవాలనుకునే 10 అద్భుతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎకై బౌల్ వంటకాలు. మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని పదార్థాలు మరియు 5 నిమిషాలు, మరియు మీరు బలంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా మారవచ్చు. ముందుకు సాగండి మరియు వాటిని తయారు చేయండి మరియు మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడేదాన్ని మాకు తెలియజేయండి.

ప్రస్తావనలు

1. “ఎకై”, కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ కోసం నేషనల్ సెంటర్