బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ అవోకాడో ఆహారం

అవోకాడో బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కొలెస్ట్రాల్ & ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుంది

ఆసక్తికరంగా, అవోకాడోలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) మరియు ప్లాస్మా ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. LDL కొలెస్ట్రాల్ ధమనుల గోడలపై జమ అవుతుంది మరియు స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది. అసాధారణంగా అధిక స్థాయి ప్లాస్మా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దారితీస్తుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు డయాబెటిస్ (3) అభివృద్ధి చెందడానికి మీ శరీరాన్ని నడిపిస్తుంది. అవోకాడోస్‌లో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (MUFA) పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు సీరం LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అవోకాడో వినియోగం ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ లిపిడాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది.

సంతృప్తిని పెంచుతుంది

అవోకాడోస్ సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అమెరికాలోని లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారిని అవోకాడో రహిత, అవోకాడో కలుపుకొని, అవోకాడో జోడించిన మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు. రక్తంలో గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు ఆకలిని నిర్దిష్ట వ్యవధిలో ముందు మరియు కొలుస్తారు. అవోకాడో కలుపుకొని ఉన్న సమూహంలో పాల్గొనేవారు 23% పెరిగిన సంతృప్తి మరియు ఆకలి 28% తగ్గినట్లు నివేదించారు. అవోకాడో జోడించిన సమూహంలో పాల్గొనేవారు 26% ఎక్కువ సంతృప్తిని మరియు 40% (5) ఆకలిని తగ్గించారని నివేదించారు. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో అవోకాడోను చేర్చడం ద్వారా, సంతృప్తి కారణంగా మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉండరు. ఇది చివరికి చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నిరోధిస్తుంది.

జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, పెద్ద నడుము చుట్టుకొలత మీరు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతుందనే స్పష్టమైన సంకేతం. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల సమూహానికి ఇచ్చిన పేరు. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నిశ్చల జీవనశైలి మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. MUFA మరియు డైటరీ ఫైబర్ రిచ్ హస్ అవోకాడోస్ కూరగాయలు, పండ్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల మీ పోషక నాణ్యతను స్థిరంగా పెంచుతాయి, మీ నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తాయి, చక్కెర పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తాయి మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి (6).

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

అవోకాడోస్ శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. సాధారణ కణాల పనితీరు , పర్యావరణ ఒత్తిడి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, మానసిక ఒత్తిడి, వ్యాధి మరియు UV బహిర్గతం కారణంగా హానికరమైన రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతుల (ROS) స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. అవోకాడోస్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒలేయిక్ ఆమ్లం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు DNA దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మూత్రపిండ వైఫల్యం, మంట-సంబంధిత es బకాయం, మరియు రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతుల ద్వారా మీ శరీరంలోని ప్రోటీన్లు మరియు లిపిడ్‌లను మార్చకుండా కాపాడుతుంది.. అవోకాడో నూనె, విత్తనాలు మరియు పై తొక్కలలో కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నట్లు గుర్తించారు, ఇవి సరైన జీవక్రియ మరియు కణాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి (7) (8) (9) (10).

కాబట్టి అవోకాడో మాంసం, పై తొక్క మరియు విత్తనం అన్నీ పోషకాలు అధికంగా ఉన్నాయని మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని స్పష్టమైంది. ఇప్పుడు, మీకు 3 రోజుల అవోకాడో డైట్ ప్లాన్ ఇస్తాను, ఇందులో రోజుకు ఒక అవోకాడో తినడం, ఇతర బరువు తగ్గడం ప్రోత్సహించే ఆహారాలు. ఈ డైట్ ప్లాన్ మీ కణాలను నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు సరైన పనితీరులో వారికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ మీ 3 రోజుల దినచర్య ఉంది.

3 రోజుల అవోకాడో డైట్ ప్లాన్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

రోజు 1

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:30)	1 కప్పు మెంతి నానబెట్టిన నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8: 15: 8: 45)	Medium అవోకాడోతో 1 మీడియం బౌల్ క్వినోవా సలాడ్
మిడ్-మార్నింగ్ స్నాక్ (ఉదయం 10:30)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:30)	అవోకాడో, టమోటా, దోసకాయ, జలపెనోస్, పర్పుల్ క్యాబేజీ, మరియు సున్నం రసం + 1 కప్పు మజ్జిగతో పాలకూర ట్యూనా ర్యాప్
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)	1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ + 1 సాల్టిన్ క్రాకర్
విందు (రాత్రి 7:00)	ఒక చిన్న ముక్క చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా మీడియం గిన్నెతో ఉడికించిన కాయధాన్యాలు

ప్రత్యామ్నాయాలు

• మెంతి - సోపు గింజలు
• క్వినోవా - విరిగిన గోధుమ
• గ్రీన్ టీ - వైట్ టీ లేదా ool లాంగ్ టీ
• పాలకూర - కాలే
• ట్యూనా - సాల్మన్
• టొమాటో - బెల్ పెప్పర్
• దోసకాయ - గుమ్మడికాయ
• జలపెనోస్ - ఆలివ్
• పర్పుల్ క్యాబేజీ - చైనీస్ క్యాబేజీ
• నిమ్మరసం - ఆరెంజ్ జ్యూస్
• బ్లాక్ కాఫీ - గ్రీన్ టీ, వైట్ టీ లేదా ool లాంగ్ టీ
• సాల్టిన్ క్రాకర్ - మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్లు
• సాటేడ్ వెజ్జీస్ - కాల్చిన వెజ్జీస్
• చికెన్ - పుట్టగొడుగు / టోఫు
• ఉడికించిన కాయధాన్యాలు - ఉడికించిన కిడ్నీ బీన్స్

ఇప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని తింటున్నప్పటికీ, అదనపు ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోవటానికి మీరు నిల్వ చేసిన కొవ్వును కూడా ఉపయోగించుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు బాగా తినడంతో పాటు వ్యాయామం చేయాలి. మొదటి రోజు మీ వ్యాయామ దినచర్య ఇక్కడ ఉంది.

1 వ రోజు వ్యాయామాలు

• మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• భుజం భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• ఆర్మ్ రొటేషన్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• మణికట్టు భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిలాక్వైస్)
• చీలమండ భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• సైడ్ లంజస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్లు
• జంపింగ్ జాక్స్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• స్పాట్ జాగింగ్ - 5-10 నిమిషాలు
• స్క్వాట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సైడ్ క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పర్వతారోహకులు - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• పుష్ అప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ట్రైసెప్ డిప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సిట్-అప్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• రష్యన్ డ్యాన్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సాగదీయండి

1 వ రోజు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

2 వ రోజు

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:30)	1 టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో 1 కప్పు నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8: 15: 8: 45)	2 గిలకొట్టిన గుడ్లు + 5 అవోకాడో ముక్కలు + ½ ఒక ఆపిల్ + 2 బాదం
మిడ్-మార్నింగ్ స్నాక్ (ఉదయం 10:30)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:30)	చిక్పా మరియు అవోకాడో సలాడ్ + 1 కప్పు కొబ్బరి నీరు
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)	1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ + ½ కప్ పాప్‌కార్న్
విందు (రాత్రి 7:00)	నిమ్మకాయ వెన్న + వెజ్జీస్ + 1 కప్పు వెచ్చని తక్కువ కొవ్వు పాలతో అవోకాడో సాల్మన్

ప్రత్యామ్నాయాలు

• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ - l సున్నం యొక్క రసం
• గుడ్లు - సాటేడ్ బటన్ పుట్టగొడుగులు
• ఆపిల్ - పియర్
• బాదం - వాల్నట్
• గ్రీన్ టీ - బ్లాక్ కాఫీ లేదా వైట్ టీ
• చిక్పా - లిమా బీన్స్
• కొబ్బరి నీరు - పుచ్చకాయ రసం
• బ్లాక్ కాఫీ - హెర్బల్ టీ
• పాప్‌కార్న్ - 10 ఇన్-షెల్ పిస్తా
• సాల్మన్ - మాకేరెల్

2 వ రోజు కూడా, మీరు వ్యాయామం చేయాలి, తద్వారా మీ శరీరం కొవ్వును సమీకరించగలదు మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ మీరు ఏమి చేయాలి.

2 వ రోజు వ్యాయామాలు

• మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• భుజం భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• ఆర్మ్ రొటేషన్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• మణికట్టు భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిలాక్వైస్)
• చీలమండ భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• దూడల పెంపకం - 15 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• హై జంప్స్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• స్క్వాట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సిజర్ కిక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• క్షితిజసమాంతర కిక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ప్రత్యామ్నాయ కిక్‌లు - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సైడ్ క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పుష్ అప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ట్రైసెప్ డిప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సిట్ అప్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• రష్యన్ డ్యాన్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ప్లాంక్ - 20 సెకండ్ హోల్డ్
• సాగదీయండి

రోజు 2 నాటికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

2 వ రోజు చివరి నాటికి, మీరు శక్తివంతం అవుతారు, మరియు మీ ఆహార కోరికలు తగ్గుతాయి. మీరు చురుకుగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మరింత ఉత్పాదకతను పొందుతారు. సానుకూల మార్పులు అవోకాడో ఆహారం యొక్క 3 వ రోజుకు వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

3 వ రోజు

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:30)	1 టేబుల్ కప్పు నీటిలో నానబెట్టిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు మెంతి గింజలు
అల్పాహారం (ఉదయం 8: 15: 8: 45)	2 అవోకాడో మరియు గోధుమ పిండి పాన్కేక్లు
మిడ్-మార్నింగ్ స్నాక్ (ఉదయం 10:30)	1 కప్పు తాజాగా నొక్కిన బొప్పాయి రసం
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:30)	టర్కీ మరియు అవోకాడో సలాడ్ + 1 కప్పు కొబ్బరి నీరు
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 1 సాల్టిన్ క్రాకర్
విందు (రాత్రి 7:00)	అవోకాడో చికెన్ బ్రెస్ట్ ని బ్లాంచ్డ్ బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ మరియు క్యారెట్లు + 1 చిన్న స్కూప్ తక్కువ కొవ్వు వనిల్లా ఐస్ క్రీం

ప్రత్యామ్నాయాలు

• మెంతి గింజలు - సోపు గింజలు
• గోధుమ పిండి - మల్టీగ్రెయిన్ పిండి
• బొప్పాయి రసం - పుచ్చకాయ రసం
• టర్కీ - టోఫు
• కొబ్బరి నీరు - ½ కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• గ్రీన్ టీ - బ్లాక్ కాఫీ లేదా ool లాంగ్ టీ
• సాల్టిన్ క్రాకర్ - 1 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్
• చికెన్ - టర్కీ
• బచ్చలికూర - కాలే
• ఆస్పరాగస్ - గుమ్మడికాయ
• క్యారెట్ - బెల్ పెప్పర్
• తక్కువ కొవ్వు వనిల్లా ఐస్ క్రీం - సోర్ క్రీం మరియు పండ్లు

3 వ రోజు మినహాయింపు కాదు, అందువల్ల మీరు ఈ రోజు కూడా వ్యాయామం చేయాలి. ఇక్కడ మీరు ఏమి చేయాలి.

3 వ రోజు వ్యాయామాలు

• మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• భుజం భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• ఆర్మ్ రొటేషన్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• మణికట్టు భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిలాక్వైస్)
• చీలమండ భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• స్పాట్ జాగింగ్ - 7-10 నిమిషాలు
• పేలుడు భోజనాలు - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• జంపింగ్ జాక్స్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సిట్ అప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పేలుడు స్క్వాట్లు - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• కిక్‌బ్యాక్‌లు - 5 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• బైసెప్ కర్ల్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ట్రైసెప్ పొడిగింపు - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పుల్ అప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సైడ్ ప్లాంక్ - 10 సెకన్ల హోల్డ్
• ఫార్వర్డ్ ప్లాంక్ - 20 సెకన్ల హోల్డ్
• సిజర్ కిక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పర్వతారోహకులు - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• సాగదీయండి
• ధ్యానం

3 వ రోజు చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

3 వ రోజు చివరి నాటికి, మీరు చాలా నీటి బరువును కోల్పోయేవారు, అది మీకు సన్నగా కనిపిస్తుంది. మీరు మరింత చురుకుగా మరియు తేలికగా భావిస్తారు. అవోకాడో డైట్ యొక్క 3 వ రోజును మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత నిజమైన పోరాటం. మీరు తగినంత బరువు కోల్పోయారని మరియు మీ నిశ్చల జీవనశైలికి తిరిగి వెళ్లాలని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఎప్పుడైనా బరువును తిరిగి పొందుతారు. అందువల్ల, అవోకాడో డైట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు చేయాలి.

అవోకాడో డైట్ - 3 వ రోజు దాటి

3 వ రోజు తరువాత, మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి, సన్నని కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఈ దినచర్యను అనుసరించాలి.

తినడానికి ఆహారాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• కూరగాయలు - బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే, చైనీస్ క్యాబేజీ, బోక్ చోయ్, వసంత ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ, ఫ్రెంచ్ బీన్స్, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, డ్రమ్ స్టిక్స్, టమోటా, కాలీఫ్లవర్, ఉల్లిపాయ, చిలగడదుంప, కాలర్డ్ గ్రీన్స్, బాటిల్ పొట్లకాయ, చేదుకాయ, వంకాయ, స్క్వాష్, మొదలైనవి.
• పండ్లు - అవోకాడో, పుచ్చకాయ, ఆపిల్, పియర్, పీచు, ప్లం, నారింజ, సున్నం, నిమ్మకాయ మొదలైనవి.
• ప్రోటీన్ - చికెన్ బ్రెస్ట్, గ్రౌండ్ టర్కీ, గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం, సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా, హాడాక్, పుట్టగొడుగు, టోఫు, సోయా భాగాలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు మొదలైనవి.
• గింజలు & విత్తనాలు - చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, బాదం, అక్రోట్లను, పిస్తా, మకాడమియా గింజలు మొదలైనవి.
• కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ ఆయిల్, రైస్ bran క నూనె, నెయ్యి (స్పష్టీకరించిన వెన్న), వేరుశెనగ వెన్న, పొద్దుతిరుగుడు సీడ్ వెన్న, అవిసె గింజ వెన్న మొదలైనవి.
• మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - పసుపు, కొత్తిమీర పొడి, జీలకర్ర, కారపు మిరియాలు, నల్ల మిరియాలు, రోజ్మేరీ, థైమ్, కొత్తిమీర, మెంతులు, సోపు, స్టార్ సోంపు, జాపత్రి, జాజికాయ, లవంగం, ఏలకులు, దాల్చినచెక్క మొదలైనవి.
• ధాన్యాలు - బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ, విరిగిన గోధుమ, జొన్న మొదలైనవి.
• పాల - తక్కువ కొవ్వు పాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, సోర్ క్రీం, మజ్జిగ, చెడ్డార్ జున్ను.
• పానీయాలు - కొబ్బరి నీరు, నీరు, తాజాగా నొక్కిన పండ్లు మరియు కూరగాయల రసం మొదలైనవి.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• కూరగాయలు - బంగాళాదుంప
• పండ్లు - మామిడి మరియు ద్రాక్ష
• ప్రోటీన్ - ఎర్ర మాంసం
• గింజలు & విత్తనాలు - జీడిపప్పు
• కొవ్వులు & నూనెలు - వెన్న, వనస్పతి, పందికొవ్వు, కూరగాయల నూనె, జనపనార విత్తన నూనె మరియు కనోలా నూనె.
• ధాన్యాలు - తెలుపు బియ్యం
• పాల - పూర్తి కొవ్వు పాలు, పూర్తి కొవ్వు క్రీమ్, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు, క్రీమ్ చీజ్.
• పానీయాలు - ఎరేటెడ్ మరియు కృత్రిమంగా తియ్యటి పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయల రసం, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ఆల్కహాల్.

అవోకాడో వంటకాలు

అవోకాడో గోధుమ పిండి పాన్కేక్లు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• ½ కప్ మీడియం క్యూబ్స్ అవోకాడో
• 1 కప్పు గోధుమ పిండి
• 3 టేబుల్ స్పూన్ పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్ వోట్స్ bran క
• 2 టేబుల్ స్పూన్ మెత్తగా తరిగిన ఎర్ర బెల్ పెప్పర్స్
• 2 టేబుల్ స్పూన్ మెత్తగా తరిగిన క్యారట్లు
• 1 టీస్పూన్ మిరప రేకులు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కొత్తిమీర
• 3 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• రుచికి ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. అవోకాడోను ఒక గిన్నెలో మాష్ చేయండి.
2. గోధుమ పిండి, పాలు, వోట్స్ bran క, తరిగిన క్యారట్ మరియు బెల్ పెప్పర్, మిరప రేకులు, కొత్తిమీర, ఉప్పు, మరియు టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె జోడించండి. బాగా కలపండి మరియు పిండిని మందపాటి అనుగుణ్యతతో చేయండి.
3. పాన్లో ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేయండి లేదా మీరు వంట స్ప్రేని ఉపయోగించవచ్చు.
4. అవోకాడో పిండి యొక్క బొమ్మను వేసి ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
5. అల్పాహారం కోసం రుచికరమైన మరియు పోషకమైన అవోకాడో పాన్కేక్లను ఆస్వాదించండి.

అవోకాడో రొయ్యల సలాడ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 10 మధ్య తరహా రొయ్యలు
• ½ కప్ మీడియం సైజ్ క్యూబ్డ్ అవోకాడోస్
• 3 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన చివ్స్
• ¼ కప్ జూలియన్డ్ పసుపు బెల్ పెప్పర్స్
• ½ కప్పు సుమారుగా తరిగిన కాలే
• ¼ కప్ మెత్తగా తరిగిన సెలెరీ
• 2 టీస్పూన్ ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 2 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం
• కొత్తిమీర కొన్ని
• రుచికి ఉప్పు
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక స్కిల్లెట్ వేడి చేసి 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి.
2. రొయ్యలలో విసిరి 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.ఒక గిన్నెలో ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, ఉప్పు, మిరియాలు వేసి పక్కన పెట్టుకోవాలి.
3. మరొక గిన్నెలో, వండిన రొయ్యలు, అవోకాడోలు, వెల్లుల్లి, కాలే, సెలెరీ, బెల్ పెప్పర్స్, ఉప్పు, మిరియాలు టాసు చేయండి.
4. పైన ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్ చినుకులు మరియు బాగా కలపాలి.
5. తరిగిన చివ్స్ తో టాప్.

అవోకాడో బచ్చలికూర & ఆరెంజ్ స్మూతీ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• Av ఒక అవోకాడో
• కప్ బేబీ బచ్చలికూర
• 1 నారింజ
• ఒక అంగుళం తరిగిన అల్లం
• As టీస్పూన్ కారపు పొడి
• చిటికెడు పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. అవోకాడో, బచ్చలికూర, నారింజ మరియు అల్లం బ్లెండర్‌లో టాసు చేసి స్పిన్ ఇవ్వండి.
2. క్రీము స్మూతీని ఒక గాజులో పోసి కారపు పొడి మరియు గులాబీ హిమాలయ ఉప్పు కలపండి.
3. త్రాగడానికి ముందు బాగా కదిలించు.

కాబట్టి, నిమిషాల్లో ఫుడ్ మ్యాజిక్ సృష్టించడానికి మీరు అవోకాడోను ఉపయోగించవచ్చని మీరు చూస్తారు. ఇప్పుడు, చాలా మంది మహిళలు ese బకాయం కలిగి ఉన్నారు ఎందుకంటే వారు బాగా తినరు లేదా చురుకుగా లేరు. అది వారి జీవన విధానం వల్ల. కాబట్టి, మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి మరియు కొవ్వును త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా తొలగించడానికి ఇక్కడ కొన్ని పాయింటర్లు ఉన్నాయి.

చేయడానికి జీవనశైలి మార్పులు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• ప్రతిరోజూ 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు వ్యాయామం చేస్తే, ప్రతి రోజు 5-6 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. నీరు హోమియోస్టాసిస్‌ను నిర్వహించడానికి, టాక్సిన్‌లను బయటకు తీయడానికి, సెల్ టర్గిడిటీని నిర్వహించడానికి మరియు కణాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• మీ భోజనాన్ని సరైన సమయంలో తీసుకోండి. మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపించే వరకు వేచి ఉండకండి, ప్రతి 2-3 గంటలు తినడం బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి కీలకం. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తింటే, మీరు ఎక్కువ మరియు బుద్ధిహీనంగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు.

• ప్రతిరోజూ ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. నడక మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడమే కాక, మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మీ పని మెదడును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

• మీ ఆహారాన్ని మనస్సుతో ఎంచుకోండి. మీరు మీ కిరాణాను కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మంచి ఆరోగ్యానికి పెట్టుబడిగా భావించండి. జంక్ ఫుడ్ లేదా చక్కెర, ఉప్పు, కృత్రిమ రుచులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొనడం మానుకోండి. మీ శరీరంలోని టాక్సిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించే కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని మాంసం, కాయలు మొదలైనవి ఎప్పుడూ కొనండి.

• మద్యం తాగండి కానీ మితంగా. మరియు దానికి ఉత్తమ మార్గం ఇంట్లో కాదు పబ్‌లో తాగడం. ఇప్పుడే మీ ఇంటి నుండి ఆల్కహాల్ బాటిళ్లను విసిరేయండి! మీరు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత, నన్ను నమ్మండి, వ్యాయామానికి మీ దృ am త్వం పెరుగుతుంది మరియు ఇది పని లేదా పాఠశాలలో ఉత్పాదకత పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

• ఉదయాన్నే నిద్రపోండి మరియు త్వరగా మేల్కొలపండి. వాస్తవానికి, ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటల నిద్ర పొందండి. తగినంత నిద్రపోకపోవడం బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీ శరీరం మరియు మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అంతేకాక, మీరు ముందుగానే మేల్కొంటే, మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు మీరు బయలుదేరే ముందు మీ అల్పాహారం కూడా సిద్ధం చేసుకోండి.

• ఇంట్లో ఉడికించాలి లేదా సేంద్రీయ పదార్ధాలను ఉపయోగించే రెస్టారెంట్‌ను ఎంచుకోండి మరియు తక్కువ లేదా తక్కువ కృత్రిమ రంగు మరియు రుచి కారకాలను ఉపయోగిస్తుంది.

• మీ జీవనశైలిని ఎందుకు మార్చాలో మీ ప్రియమైనవారికి అర్థం చేసుకోండి, అందువల్ల మీరు వారి పూర్తి మద్దతును పొందుతారు. ట్రాక్ నుండి విసిరివేయవద్దు.

• వ్యాయామశాలలో లేదా స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం ద్వారా మీ సామాజిక మద్దతును పెంచుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి అవి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

• గేమ్ ఆఫ్ థ్రోన్స్ యొక్క తరువాతి ఎపిసోడ్ ఎంత ఆసక్తికరంగా అనిపించినా, అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండడం మానుకోండి. ఎందుకంటే మీరు మేల్కొని సిరీస్‌ను చూసినప్పుడు, మీరు అల్పాహారానికి మొగ్గు చూపుతారు, ఇది చివరికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

కాబట్టి, ఈ చిట్కాలను తీసుకోండి మరియు మీ బరువు తగ్గడానికి 3 రోజుల అవోకాడో డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించండి. ఇది మిమ్మల్ని శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా మారుస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మీరే ప్రేమిస్తారు. ముందుకు సాగండి మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చండి. ఈ రోజు ప్రారంభించండి!