మహిళలకు ఉత్తమ రోజువారీ వ్యాయామాలు

మీ జీవితంలో భాగంగా రోజువారీ వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి మంచి ఆకారం, బలం, దృ am త్వం మరియు వశ్యత లభిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు మీకు మెరుస్తున్న చర్మం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఇస్తుంది.

మహిళలకు ఉత్తమ రోజువారీ వ్యాయామం

1.

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY) Flickr ఫోటోను మైక్ బైర్డ్ పంచుకున్నారు

చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు, రన్నింగ్ మంచి హృదయనాళ సామర్థ్యాన్ని అలాగే కండరాల ఓర్పును పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ శరీరంలో ఉండే గ్లూకోజ్ లేదా కొవ్వులను ఆక్సిజన్‌తో కలపడం ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం. పురుషులతో లేదా మహిళలతో సంబంధం లేకుండా ఇది రోజువారీ వ్యాయామం.

2.

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY) Flickr ఫోటో musume miyuki చేత భాగస్వామ్యం చేయబడింది

ఈ వయస్సు వ్యాయామం ఏ వయస్సు వారు మరియు ఏదైనా శారీరక వాతావరణంలో ఆనందించవచ్చు. ఇది కీళ్ళపై కొద్దిగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాని అవయవాలు, కండరాలు మరియు వెనుక భాగాన్ని పెంచుతుంది.

3.

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY SA) Flickr ఫోటో రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడింది

ప్రతిరోజూ యోగా చేయడం వల్ల మరే ఇతర వ్యాయామం కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది. యోగాలోని విభిన్న ఆసనాలు మొత్తం శరీరాన్ని పని చేస్తాయి మరియు హృదయనాళ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. యోగా శరీరానికి మాత్రమే పని చేస్తుంది, కానీ అది మనస్సును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.

4.

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY) Flickr ఫోటోను డేనియల్ చీ TSV ఫోటో ఎడిటర్ పంచుకున్నారు

మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక క్రీడ ఆడటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నమవ్వాలి. సింగిల్స్ టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్, హాకీ, సాకర్, వంటి చాలా పరుగులు అవసరమయ్యే క్రీడలు అత్యుత్తమంగా ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని పెంచుతాయి.

5.

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY SA) flickr ఫోటోను kr krüg పంచుకున్నారు

ఇది మన చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క లయబద్ధమైన కదలికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది క్రమంగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. బరువు తగ్గడం, స్టామినా బిల్డింగ్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు కేవలం 30 నిమిషాల ఏరోబిక్స్ అద్భుతమైనది. ఇది గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

6.

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY SA) Flickr ఫోటో గ్రెగ్ L. ఫోటోలు పంచుకున్నారు

శరీరం మొత్తం పనిచేసే చోట మహిళలు తీసుకోవలసిన మరో సాధారణ వ్యాయామం ఇది. ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీ గుండె శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి వేగంగా పనిచేస్తుంది మరియు ఇది మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను కూడా పెంచుతుంది. ఇది మీ మెడ కండరాల నుండి చేతుల వరకు పిరుదుల వరకు కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ వరకు కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సడలించింది మరియు చేయడం కూడా సరదాగా ఉంటుంది.

7.

సిసి లైసెన్స్ పొందిన (బివై) ఫ్లికర్ ఫోటోను షార్దయ్య పంచుకున్నారు

ఈ రెండు వ్యాయామాలు చాలా తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వారు జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ కంటే మోకాలు లేదా కాళ్ళపై తక్కువ శ్రమను ఉంచుతారు. ఇది మీ తక్కువ శరీర బలం మరియు శక్తి అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎముక బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

8.

ఎంబూ (ఎంబూ) ద్వారా, వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా

సిట్ అప్స్ మీ కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మీ కోర్ స్టామినాను పెంచుతాయి మరియు అన్ని రకాల క్రీడలకు మంచివి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు తలకి ఇరువైపులా మీ చేతులతో, మీ తలని పైకి లేపండి, తరువాత భుజం మరియు మీ మొండెం.

9.

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY) Flickr ఫోటో bwanderd చే భాగస్వామ్యం చేయబడింది

స్క్వాట్స్ మొత్తం శరీర కండరాలను నిర్మిస్తాయి మరియు మీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వులను కాల్చడంతో పాటు మిమ్మల్ని అధిక మొబైల్ మరియు శక్తివంతం చేస్తాయి. కుర్చీ స్క్వాట్, పైల్ స్క్వాట్, ఎయిర్ స్క్వాట్, ఫ్రంట్ స్క్వాట్ మొదలైనవి మీరు చేయగలిగే వివిధ రకాల స్క్వాట్లు ఉన్నాయి.

10.

పామ్ షేర్ చేసిన సిసి లైసెన్స్డ్ (బివై) ఫ్లికర్ ఫోటో పైని ప్రేమిస్తుంది

ప్రాధమిక కండరాల సమూహాన్ని, అంటే ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుని పుష్-అప్స్ వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది కడుపు, వెనుక మరియు కాలు కండరాలపై కూడా పనిచేస్తుంది. అరచేతులతో మీ చేతులను క్రిందికి, దాదాపు భుజం వెడల్పుకు దూరంగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి.

మీరు రోజూ వ్యాయామం చేస్తున్నారా? మాతో పంచుకోండి.