సహజంగా మెరుస్తున్న చర్మానికి ఉత్తమ డైట్ ప్లాన్ మరియు ఆహారాలు

కాలుష్యం, ఎండ, ఒత్తిడి, హార్మోన్లు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మీ చర్మాన్ని మందకొడిగా మరియు మొటిమలు మరియు వర్ణద్రవ్యం బారిన పడేలా చేస్తుంది. మరియు మీరు ఎటువంటి స్థిరమైన ఫలితాలు లేకుండా చర్మ సంరక్షణ మరియు అలంకరణ ఉత్పత్తుల కోసం ఒక టన్ను డబ్బు ఖర్చు చేయడం ముగుస్తుంది. అందువల్ల మీరు చర్మ-స్నేహపూర్వక ఆహారంలో ఉండాలి మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (1) తినాలి. ఈ వ్యాసంలో, మెరుస్తున్న చర్మం కోసం ఉత్తమమైన డైట్ ప్లాన్ మరియు తినడానికి మరియు నివారించడానికి ఆహారాల జాబితాను మేము మీకు ఇస్తున్నాము. ఏదైనా మేకప్ ఆర్టిస్ట్ యొక్క స్మార్ట్ హక్స్‌ను అధిగమించే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన గ్లో పొందడానికి మీ జీవనశైలిలో దీన్ని చేర్చండి.

మెరుస్తున్న చర్మం కోసం డైట్ ప్లాన్

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (6:00 AM)	1 కప్పు గోరువెచ్చని నీరు + సగం సున్నం రసం + 4 రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం లేదా 1 కప్పు నీరు + కలబంద రసం + 4 రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం
అల్పాహారం (ఉదయం 6: 45-7: 00)	1 గోధుమ రొట్టె + 1 కప్పు రికోటా జున్ను / ఉడికించిన గుడ్డు + 1 కప్పు బొప్పాయి / దానిమ్మ / ఏదైనా కాలానుగుణ పండ్లు లేదా పాలు మరియు తాజా పండ్లతో 1 కప్పు చుట్టిన ఓట్స్ + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ
మిడ్ మార్నింగ్ (9: 30-10: 00 ఉదయం)	1 దోసకాయ / క్యారెట్, పెరుగు / హమ్మస్‌తో ముక్కలు లేదా 1 కప్పు తాజాగా నొక్కిన పండు / కూరగాయల రసం (అనియంత్రిత) / కొబ్బరి నీళ్ళు
లంచ్ (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)	పాలకూర కూరగాయలు మరియు చికెన్ / పుట్టగొడుగు / టోఫు + 1 కప్పు మజ్జిగతో చుట్టబడుతుంది లేదా బ్లాంచ్డ్ వెజ్జీస్ + గ్రిల్డ్ ఫిష్ / చికెన్ / కాయధాన్యాల సూప్ + 1 చిన్న కప్పు బ్రౌన్ రైస్ / క్వినోవా
చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3:30 - 4:00)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 2-3 అక్రోట్లను లేదా 1 కప్పు తాజాగా నొక్కిన పండు / కూరగాయల రసం (అనియంత్రిత)
విందు (7: 00-7: 30 మధ్యాహ్నం)	కూరగాయల / చికెన్ వంటకం + 1 ఫ్లాట్ మొత్తం-గోధుమ రొట్టె + 1 కప్పు రైటా లేదా మిశ్రమ కూరగాయల కూర + 2 ఫ్లాట్ మొత్తం-గోధుమ రొట్టెలు + 1 కప్పు రైటా
బెడ్ టైమ్ (రాత్రి 10:00)	1 కప్పు వెచ్చని పాలు / నీరు + ఒక చిటికెడు పసుపు

ఈ డైట్ చార్ట్ నుండి టేకావేస్

మీరు ఈ డైట్ చార్టుకు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ చర్మాన్ని మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. మరియు దాని కోసం, మీరు మీ ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలో మరియు ఏమి నివారించాలో అర్థం చేసుకోవాలి. మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

• ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగటం తప్పనిసరి. మీరు కలబంద రసం, పసుపు పొడి లేదా సున్నం రసం తీసుకోవచ్చు.
• బయలుదేరే ముందు ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తీసుకోండి.
• ప్రతి భోజనంలో మంచి మొత్తంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు చేర్చండి.
• తాజాగా నొక్కిన పండ్ల రసం, పెరుగు, మజ్జిగ లేదా కొబ్బరి నీళ్ళు తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారానికి కట్టుబడి ఉండండి.
• మీ గట్ మరియు కాలేయానికి మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
• పాడి, సీఫుడ్ మరియు గ్లూటెన్ వంటి మీకు అలెర్జీ కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
• సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో మీ ఆహారాన్ని మసాలా చేయడం ద్వారా సృజనాత్మకతను పొందండి.
• మీ రోజువారీ ఆహారంలో నీరు, మజ్జిగ, కొబ్బరి నీరు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను చేర్చడం ద్వారా మీరే హైడ్రేటింగ్ ఉంచండి. నీరు సహజ డిటాక్సిఫైయర్, కాబట్టి రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి (శరీర బరువు ఆధారంగా మొత్తం మారవచ్చు).

ఇప్పుడు, మీరు తప్పక తీసుకోవలసిన ఆహారాల జాబితాను మరియు అవి మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎలా సహాయపడతాయో చూద్దాం.

సహజంగా మెరుస్తున్న చర్మానికి 15 ఆహారాలు

1. నీరు

రోజంతా చాలా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ సిస్టమ్ అంతర్గతంగా హైడ్రేట్ అవుతుంది, ఇది మీ చర్మంపై ప్రత్యక్షంగా ప్రతిబింబిస్తుంది (2). నీరు మీ సిస్టమ్ నుండి హానికరమైన టాక్సిన్స్ ను బయటకు తీయడమే కాకుండా, ముడుతలను బే వద్ద ఉంచుతుంది మరియు సహజంగా మెరుస్తున్న చర్మాన్ని ఇస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన కోలా కోసం మీరు ఆరాటించినప్పుడల్లా నీటి బాటిల్‌ను ఉంచండి మరియు దానిపై సిప్ చేయండి.

2. ముదురు ఆకుకూరలు

చర్మ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, ముదురు ఆకుకూరలు ముందు సీటు తీసుకుంటాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో లోడ్ చేయబడతాయి (3). బచ్చలికూర, స్విస్ చార్డ్, ముల్లంగి ఆకులు, ఆవాలు, పాలకూర, కొత్తిమీర, పార్స్లీ, బ్రోకలీ మరియు అరుగూలా వంటి ముదురు ఆకుకూరలు మీ చర్మం మందకొడిగా ఉండటానికి మరియు దాని ప్రకాశాన్ని పెంచుతాయి. మీరు వాటిని సలాడ్లు, సూప్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లు, చుట్టలు, దాల్ మొదలైన వాటికి జోడించవచ్చు.

3. పసుపు

పసుపు యొక్క యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీవైరల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలకు కర్కుమిన్ ప్రధాన ఫైటోన్యూట్రియెంట్. పసుపు మౌఖికంగా తీసుకోబడింది లేదా సమయోచిత అనువర్తనం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది మొత్తం చర్మ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ అదే నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం (4). మీరు కడిగిన మరియు ఒలిచిన ముడి పసుపును ఉదయాన్నే లేదా ఒక గ్లాసు పాలతో పడుకునేటప్పుడు తినవచ్చు. మీరు కూరలు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, రసాలు మొదలైన వాటికి తాజా పసుపును కూడా జోడించవచ్చు.

4. అవోకాడో

అవోకాడో చర్మానికి సరైన సూపర్ ఫుడ్. ఇందులో విటమిన్ ఇ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (5) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. జపనీస్ మహిళలపై చేసిన క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు - ముఖ్యంగా సంతృప్త మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు - చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి (6). అంటే అవోకాడోలు చర్మం దెబ్బతినడానికి, తేమకు తాళం వేయడానికి మరియు అకాల ముడతలు మరియు నీరసాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చడానికి సులభమైన మార్గాలు వాటిని మీ అల్పాహారం గిన్నె, శాండ్‌విచ్‌లు, సలాడ్‌లు, డిప్పింగ్ సాస్ మొదలైన వాటికి చేర్చడం.

5. కలబంద

అలోవెరా అన్ని చర్మ సమస్యలకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన హోం రెమెడీ. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆక్సిన్ మరియు గిబ్బెరెల్లిన్ అనే హార్మోన్లను కలిగి ఉంటుంది (7). అందువల్ల, మీరు కలబందను సమయోచితంగా వర్తించేటప్పుడు లేదా దాని సారాన్ని రసం లేదా సప్లిమెంట్ల రూపంలో తినేటప్పుడు, ఇది ఎలాంటి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎలుకలపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది మరియు చర్మ గాయాలను నయం చేస్తుంది (8). అయితే, ఎప్పుడూ మొక్క నుండి నేరుగా కలబంద జెల్ తినకూడదు.

6. పండ్లు

పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పండ్ల చక్కెర ఉన్నాయి. ఈ తీపి విందులు మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టేలా చేస్తాయి, మీ శరీరంలో మంటను పెంచే చక్కెర జంక్ ఫుడ్ తినకుండా నిరోధిస్తాయి. అందువల్ల, పండ్లను తినడం ద్వారా, మీరు మీ చర్మం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలుగుతారు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే గ్లోను పొందుతారు. మేము సిఫార్సు చేసే కొన్ని పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మామిడిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్ (విటమిన్ ఎ యొక్క పూర్వగామి) పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది చర్మంలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది. బీటా కెరోటిన్ యొక్క నోటి తీసుకోవడం మానవులలో UV- ప్రేరిత ఎరుపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (9). ఈ వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడం, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను నిలుపుకోవడం మరియు కొత్త చర్మ కణాల పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తుంది.
• అరటిలో విటమిన్ ఎ, బి, ఇ అధికంగా ఉంటాయి మరియు చర్మం అకాల ముడతలు రాకుండా చేస్తుంది. ఇది తేమ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది (10).
• బొప్పాయిలో యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి (11). అందువల్ల, చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడానికి మరియు మీ చర్మం మలినాలను క్లియర్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
• నారింజ మరియు కివీస్‌లో విటమిన్ సి (12), (13) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. విటమిన్ సి ముడతలు రావడం ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది (14) కివి కూడా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ (15). ఇతర విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు గువాస్, ద్రాక్షపండ్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు. విటమిన్ సి చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు సెల్ టర్నోవర్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా మీ చర్మం యొక్క యువత మరియు అందాన్ని కాపాడుతుంది (14).
• తేనె మరియు నిమ్మరసంతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు మీ చర్మం టోన్ను తేలికపరుస్తుంది మరియు స్పష్టంగా ఉంచుతుంది అని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.
• ఆపిల్ టోన్డ్ లుక్ ని నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ చర్మం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ అదే నిరూపించడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
• బెర్రీలలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి (16). వృత్తాంత సాక్ష్యాలు వాటిని తినడం వల్ల మీరు నల్ల మచ్చలు మరియు గుర్తులను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి.

7. క్యారెట్

క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి విషాన్ని బయటకు తీయడం ద్వారా లోపలి నుండి మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి. అవి ఫోటోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా కాపాడుతాయి మరియు అకాల వృద్ధాప్యం మరియు ముడుతలను నివారిస్తాయి (17). చిలగడదుంపలు మరియు యమ్ములు ఇలాంటి ఫలితాలను చూపించే ఇతర ఎంపికలు.

8. ఫిష్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్

చేపలు మరియు చేప నూనెలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాపు, మొటిమలు మరియు ఎరుపు (18) ను తగ్గించడానికి ఇవి సహజమైన నూనెలు (మంచి కొవ్వులు) తో చర్మాన్ని అందిస్తాయి. ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు కార్ప్ వంటి కొవ్వు చేపలను తీసుకోండి లేదా మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. కాల్చిన లేదా కాల్చిన చేపలను తీసుకోండి. చర్మాన్ని విస్మరించవద్దు.

9. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ చర్మానికి గొప్పవి. గింజలు (బాదం, వాల్నట్, మకాడమియా, మొదలైనవి), విత్తనాలు (అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనం, చియా విత్తనం మొదలైనవి), ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు (ఆలివ్ ఆయిల్, బియ్యం bran క నూనె,) ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల (ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు) ప్రధాన వనరులు. మొదలైనవి), మరియు చేపలు మరియు చేప నూనె, వీటి గురించి మేము ఇప్పటికే మాట్లాడాము. గింజలు, విత్తనాలు మరియు నూనెలు శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు వారి చర్మాన్ని పోషించడానికి, దాని నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు గాయాలను నయం చేయడానికి గొప్ప ఎంపికలు (19). మచ్చలేని చర్మం పొందడానికి వాటిని మీ డైట్‌లో తగిన మొత్తంలో చేర్చండి.

10. గ్రీన్ టీ / మాచా టీ

గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క సహజ మూలం. ఇది శక్తివంతమైన ఫైటోన్యూట్రియెంట్ - ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) తో లోడ్ అవుతుంది. EGCG శాతం మాచా టీ మరియు గ్రీన్ టీలలో ఎక్కువగా ఉంది. టీలోని ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ చర్మాన్ని అకాల వృద్ధాప్యం, ముదురు మచ్చలు మరియు ఎరుపు (20) నుండి కాపాడుతుంది. గ్రీన్ టీ పాలిఫెనాల్స్ సేబాషియస్ గ్రంథుల ద్వారా మొటిమల వల్గారిస్ మరియు లిపిడ్ సంశ్లేషణను నివారిస్తుంది, మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు మచ్చలేనిదిగా ఉంటుంది (21).

11. బ్రోకలీ

బ్రోకలీ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క గొప్ప మూలం (22). చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచేటప్పుడు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ కణాలపై దాడి చేసి కణాలు మరియు అవయవాల సాధారణ పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, గట్ సమస్యలు మొదలైన వాటికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, మీకు ఆహారం నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మంచి మోతాదు అవసరం, ప్రత్యేకంగా బ్రోకలీ, ఎందుకంటే ఇది ఇతర క్రూసిఫరస్ వెజిటేజీలతో పోల్చితే మీకు త్వరగా ఫలితాలను ఇస్తుంది.

12. పెరుగు

పెరుగు మరియు మజ్జిగలో జీర్ణక్రియ, శోషణ మరియు విసర్జనకు సహాయపడే ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి (23). మీ జీర్ణక్రియ మృదువైనప్పుడు మరియు మీకు గట్ సమస్యలు లేనప్పుడు, మీ చర్మం బ్రేక్అవుట్, పొడి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. భోజనం, విందు, మరియు షేక్స్ మరియు స్మూతీలలో ప్రతి రోజు పెరుగు తీసుకోండి.

13. బాటిల్ పొట్లకాయ

ఇది మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు రక్షిస్తుంది, తద్వారా ఇది సహజమైన కాంతిని ఇస్తుంది. బాటిల్ పొట్లకాయలో ఉండే ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి (24). అందువల్ల, ఇది సహజంగా మచ్చలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బాటిల్ పొట్లకాయ రసం కూడా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది (25). అందువలన, ఇది మీ చర్మానికి సహజమైన కాంతిని ఇస్తుంది. ఉదయం అల్పాహారం వస్తువులతో బాటిల్ పొట్లకాయ రసాన్ని తీసుకోండి. మీరు బాటిల్ పొట్లకాయ సూప్ కూడా తయారు చేయవచ్చు లేదా స్టూవ్స్ మరియు దాల్స్ లో చేర్చవచ్చు.

14. చేదు పుచ్చకాయ

ఇది చేదు రుచిగా ఉంటుంది కానీ ఎరుపు, అలెర్జీలు, మచ్చలు మరియు చర్మశుద్ధి వంటి చర్మ సమస్యలకు అద్భుతమైన సహజ నివారణ. కాలేయం-గాయపడిన ఎలుకలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క మంచి మూలం మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, చేదు పుచ్చకాయ కూడా మీ కాలేయం మరియు గట్-హెల్తీ (26) ను ఉంచుతుంది. ఉడికించిన చేదు పుచ్చకాయను తినండి లేదా పులుసులో కలపండి. దాని పోషక విలువను తగ్గిస్తున్నందున ఎక్కువసేపు వేయించి లేదా నీటిలో నానబెట్టవద్దు.

15. రెడ్ వైన్

రెడ్ వైన్ పులియబెట్టిన ఎర్ర ద్రాక్ష రసం తప్ప మరొకటి కాదు. ఇది చర్మం యొక్క అసలు గ్లోను నిలుపుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది. ఇందులో ఉన్న పాలిఫెనాల్స్ చర్మాన్ని మంట మరియు ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది (27). అయినప్పటికీ, అధిక ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతున్నందున దీనిని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోండి, ఇది మీ చర్మ సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఆహారాలు ఇవి. కానీ మీరు ఏ ఆహారాలను నివారించాలి? ఇక్కడ జాబితా ఉంది.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• కారంగా ఉండే ఆహారాలు
• ప్రాసెస్డ్ మరియు జంక్ ఫుడ్స్
• అధిక సోడియం మరియు అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు
• జిడ్డుగల మరియు అపరిశుభ్రమైన ఆహారాలు
• ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
• శరీర అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను పెంచే ఆహారాలు
• అధికంగా వండిన లేదా పాక్షికంగా కాల్చిన ఆహారాలు (కేబాబ్స్)

ముగింపు

ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరుస్తున్న చర్మం మంచి ఆరోగ్యానికి సంకేతం. మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి మరియు చర్మం మెరుస్తూ ఉండటానికి డైట్ ప్లాన్ పాటించాలి. అన్ని చెడు ఆహారపు అలవాట్లను విసిరి, కొత్త జీవనశైలిని అనుసరించడం ప్రారంభించండి. చీర్స్!

27 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• న్యూట్రిషన్ అండ్ స్కిన్, ఎండోక్రైన్ అండ్ మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్ లో సమీక్షలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• ఆహార నీరు మానవ చర్మ హైడ్రేషన్ మరియు బయోమెకానిక్స్, క్లినికల్, కాస్మెటిక్ అండ్ ఇన్వెస్టిగేషనల్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, పోషకాహారంలో పురోగతి, ఒక అంతర్జాతీయ సమీక్ష జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• చర్మ ఆరోగ్యంపై పసుపు (కుర్కుమా లాంగా) యొక్క ప్రభావాలు: క్లినికల్ ఎవిడెన్స్ యొక్క ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, ఫైటోథెరపీ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• అవోకాడోస్ యొక్క పోషక విలువ, ముడి, అన్ని వాణిజ్య రకాలు, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• జపనీస్ మహిళల్లో చర్మ వృద్ధాప్యంతో ఆహార కొవ్వు, కూరగాయలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సూక్ష్మపోషకాల సంఘం, ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• అలోవెరా: ఎ షార్ట్ రివ్యూ, ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• ఎలుకలలో చర్మ గాయాలను నయం చేయడంలో కొల్లాజెన్ లక్షణాలపై కలబంద ప్రభావం, మాలిక్యులర్ అండ్ సెల్యులార్ బయోకెమిస్ట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• బీటా కెరోటిన్ లేదా సమానమైన మిశ్రమ కెరోటినాయిడ్లతో అనుబంధం UV- ప్రేరిత ఎరిథెమా, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి మానవులను రక్షిస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• పండించడం, అప్లైడ్ బయోకెమిస్ట్రీ మరియు బయోటెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క వివిధ దశలలో మానవ ఎరిథ్రోసైట్ యొక్క ఆక్సీకరణ హిమోలిసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా అరటి తొక్క యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యాచరణ మరియు రక్షణ ప్రభావం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• సాధారణ గాయం జీవులపై కారికా బొప్పాయి పండు యొక్క యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాలు, ది వెస్ట్ ఇండియన్ మెడికల్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• నారింజ యొక్క పోషక విలువ, ముడి, నాభి, US వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• కివిఫ్రూట్, ఆకుపచ్చ, ముడి, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ యొక్క పోషక విలువ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• చర్మ ఆరోగ్యంలో విటమిన్ సి పాత్రలు, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• కివిఫ్రూట్ మానవ కణాలలో మరియు విట్రో, న్యూట్రిషన్ అండ్ క్యాన్సర్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో ఆక్సీకరణ DNA నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• వివిధ రకాలైన బెర్రీలలో బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ యాక్టివిటీ, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• చర్మ ఆరోగ్యం, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ పాత్ర.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: క్లినికల్ వాడకాన్ని నొక్కి చెప్పే నవీకరణ, వ్యవసాయ ఆహార పరిశ్రమ హైటెక్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• గాయాల వైద్యం మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు: మంట నుండి మరమ్మత్తు వరకు, మంట యొక్క మధ్యవర్తులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్ ఫోటోప్రొటెక్షన్, మైక్రో సర్క్యులేషన్ పెంచడం మరియు మహిళల చర్మ లక్షణాలను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• గ్రీన్ టీ మరియు ఇతర టీ పాలీఫెనాల్స్: సెబమ్ ఉత్పత్తి మరియు మొటిమల వల్గారిస్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పై ప్రభావాలు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• బ్రోకలీ యొక్క సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు- ఒక కెమికో-బయోలాజికల్ అవలోకనం, Min షధ కెమిస్ట్రీలో మినీ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• పెరుగు సంస్కృతులను ప్రోబయోటిక్ గా పరిగణించాలా? ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• లాజెనారియా సిసిరియా యొక్క ఫైటోకెమికల్ మరియు ఫార్మకోలాజికల్ రివ్యూ, జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేదం అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• The షధ ఆహారాల చికిత్సా సంభావ్యత, ఫార్మాకోలాజికల్ మరియు ఫార్మాస్యూటికల్ సైన్సెస్‌లో పురోగతి, హిందవి.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• నియంత్రణ-ఒత్తిడితో కూడిన ఎలుకలలో కాలేయ గాయానికి వ్యతిరేకంగా మోమోర్డికా చరాన్టియా నీటి సారం యొక్క రక్షణ ప్రభావం మరియు అంతర్లీన విధానం, ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• సహజ పాలిఫెనాల్స్ చేత స్కిన్ ఫోటోప్రొటెక్షన్: యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు డిఎన్ఎ రిపేర్ మెకానిజమ్స్, ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ డెర్మటోజికల్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/