చేపల ఆహారం: బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ చేప (డైట్ చార్ట్ తో)

చేప ఆరోగ్యకరమైనది, జీర్ణించుకోవడం సులభం మరియు మంచి-నాణ్యత ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ మూలం, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. చేపలు మరియు చేప నూనెను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మంట-ప్రేరిత es బకాయం తగ్గించడానికి, లెప్టిన్ మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (1), (2), (3). అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, వేయించని చేపలను వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తినడం వల్ల ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం (4) కారణంగా కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావం ఉంటుంది. చేపల ఆహారం పాటించడం బరువు తగ్గడానికి మంచిది అయినప్పటికీ, అన్ని రకాల చేపలు మీకు మంచివి కావు. బరువు తగ్గడానికి ఏ చేపలు ఉత్తమమైనవి, బరువు తగ్గడానికి అవి ఎలా సహాయపడతాయి, వాటిని తినే మార్గాలు మరియు కొవ్వును సమీకరించడంలో మీకు సహాయపడే బరువు తగ్గించే ఆహారం తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

బరువు తగ్గడానికి 6 ఉత్తమ చేప

1. వైల్డ్ సాల్మన్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వైల్డ్-క్యాచ్ సాల్మన్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే బహుముఖ కొవ్వు చేప. అందువల్ల ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన చేపలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు 3 oz సాల్మన్ నుండి 121 కేలరీలను పొందవచ్చు. ఇందులో విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, నియాసిన్, విటమిన్ బి 12, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు లీన్ ప్రోటీన్ (5) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బహుళ అధ్యయనాలు సాల్మన్ వినియోగం మరియు బరువు తగ్గడం (6) మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని కనుగొన్నాయి. ఐస్లాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, శక్తి-నిరోధిత ఆహారంలో భాగంగా వారానికి మూడుసార్లు 150 గ్రా సాల్మన్ తినడం వల్ల సబ్జెక్టులు సగటున 3.5 కిలోల బరువు (7) తగ్గడానికి సహాయపడ్డాయి.

2. ట్యూనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తయారుగా ఉన్నారా లేదా, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ట్యూనా మీకు మంచిది. ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇపిఎ మరియు డిహెచ్‌ఎ అధికంగా ఉన్నాయి. ట్యూనా ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం, భాస్వరం, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, నియాసిన్ మరియు విటమిన్ బి 12 (8) లకు మంచి మూలం. కొవ్వు మరియు సన్నగా ఉండే జీవరాశి రెండూ మీ కోసం సిఫార్సు చేయబడ్డాయి (9). మీరు సులభంగా ట్యూనా సలాడ్, శాండ్‌విచ్‌లు, క్యాస్రోల్స్, చుట్టలు మరియు పాస్తాను తయారు చేయవచ్చు.

3. మాకేరెల్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మాకేరెల్‌లో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇపిఎ, డిహెచ్‌ఎ, విటమిన్ బి 12, సెలీనియం (10) ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలన్నీ మంటను తగ్గించడానికి, జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచడానికి, సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి (11). బరువు తగ్గడానికి మీరు భోజనం లేదా విందు కోసం కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టిన మాకేరెల్, మాకేరెల్ వంటకం లేదా మాకేరెల్ కూర కలిగి ఉండవచ్చు.

4. హెర్రింగ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

హెర్రింగ్ అనేది సార్డిన్ మాదిరిగానే ఉండే కొవ్వు చేప. ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది విటమిన్ ఎ, డి, మరియు బి 12, కాల్షియం, భాస్వరం, పొటాషియం, సెలీనియం మరియు ప్రోటీన్ (12) లకు మంచి మూలం.

కొవ్వు చేపలను వారానికి మూడు సేర్విన్గ్స్ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ese బకాయం ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి (13). రోజువారీ అవసరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి వెజిటేజీలతో వేటాడిన లేదా కాల్చిన హెర్రింగ్ కలిగి ఉండండి. వారానికి రెండుసార్లు హెర్రింగ్ తినాలని FDA సిఫార్సు చేస్తుంది.

5. పసిఫిక్ కాడ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కాడ్ విటమిన్ ఎ, కోలిన్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, భాస్వరం, పొటాషియం మరియు సెలీనియం (14) యొక్క గొప్ప మూలం.

ఐస్లాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో వారానికి ఐదు రోజులు 150 గ్రాముల కాడ్ ఫిష్ తీసుకోవడం వల్ల ese బకాయం ఉన్నవారిలో 1.7 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడంతో పాటు రక్తపోటు మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు (15) తగ్గుతాయి. అన్ని పోషక ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఇది ఉడికిస్తారు లేదా వేటాడండి.

6. హిల్సా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

హిల్సా ప్రోటీన్, కొవ్వు, విటమిన్ సి మరియు కాల్షియం (16) యొక్క గొప్ప మూలం. హైపర్ కొలెస్టెరోలెమిక్ విషయాలపై ka ాకా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో హిల్సా ప్రకృతిలో కొవ్వు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ (17) ను తగ్గిస్తుందని కనుగొంది. హిల్సా చేపల తీసుకోవడం తక్కువ BMI కి నేరుగా సంబంధం ఉన్నట్లు కనుగొనబడనప్పటికీ, ఇది మీ గుండెకు సురక్షితం.

పైన జాబితా చేయబడిన ఆరు చేపలు మీ లక్ష్య బరువును సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కానీ, మీరు మీ ఆహారంలో ఇతర చేపలను కూడా చేర్చవచ్చు మరియు మంచి ఫలితాలను చూడవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి చేపలు - చుక్కలను కనెక్ట్ చేస్తాయి

• చేపలు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం

• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో చేపలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి

చేపలలో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ శరీరాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి