సాగిన గుర్తులను నివారించడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

మీరు తినేది మీ చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ స్ట్రెచ్ మార్క్స్ నివారణ ప్రణాళికలో కీలకమైనదిగా ఉండాలి.

ఆహారం మరియు సాగిన గుర్తుల మధ్య స్పష్టమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకునే అధ్యయనాలు లేవు. అయినప్పటికీ, మీ ఆహార ఎంపికలు మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి పోషకాలను ప్రభావితం చేస్తాయని మీరు తిరస్కరించలేరు. సరైన ఆహారం కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్స్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు సాగిన గుర్తులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో, విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు సాగిన గుర్తులను నివారించడంలో ఎలా సహాయపడతాయో మరియు మీరు ఎంచుకోవలసిన వాటిని చర్చించాము.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం స్ట్రెచ్ మార్కులను నివారిస్తుందా?

ఇది సహాయపడే అవకాశం ఉంది.

స్ట్రెచ్ మార్క్ నివారణలో సమగ్ర విధానం ఉండాలి. సరైన చికిత్స, సరైన ఉత్పత్తులు మరియు ation షధాలను ఉపయోగించడం, డాక్టర్ సూచనలను పాటించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మరియు ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ఇందులో ఉంది.

కొన్ని ఆహారాలు కలిగి ఉండటం లేదా మీ ఆహారంలో కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో సహా సాగిన గుర్తులను నిరోధిస్తుందని నిరూపించడానికి అధ్యయనాలు లేవు.

అయితే, సరైన ఆహారం మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ చర్మం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని కాపాడుతుంది, పొడిబారడం తగ్గిస్తుంది మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది (1), (2), (3).

ఇది మీ శరీరంలోని కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. మీ చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని మరియు దాని స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి ఈ రెండు ఫైబర్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ ఫైబర్స్ యొక్క తగినంత స్థాయిలు మీ చర్మం సులభంగా సాగడానికి సహాయపడతాయి.

సరైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా మీ చర్మానికి సహాయం చేయకపోతే సాగిన గుర్తులను నివారించడం సాధ్యం కాదు. కింది విభాగంలో, సాగిన గుర్తులను నివారించడానికి మీకు అవసరమైన ఆహారాలు మరియు పోషకాలను మేము జాబితా చేసాము.

సాగిన గుర్తులను నివారించడంలో సహాయపడే 8 ఆహారాలు

గమనిక: ఈ ఆహారాలు ప్రధానంగా సాగిన గుర్తులను నివారించడానికి వివిధ మార్గాల్లో చర్మానికి మద్దతు ఇవ్వడంపై దృష్టి పెడతాయి.

1. ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు

ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు (లినోలెయిక్ ఆమ్లం, గామా-లినోలెయిక్, అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం మొదలైనవి) మంటను తగ్గించడం ద్వారా మరియు చర్మ హైడ్రేషన్ (4) ను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ చర్మానికి సహాయపడతాయి. గాయం నయం మరియు సాగిన గుర్తులను నివారించడానికి ఇది చాలా కీలకం.

• గుడ్లు
• ధాన్యాలు
• సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్
• పౌల్ట్రీ
• వాల్నట్ మరియు బాదం
• టోఫు
• అవోకాడో మరియు కుసుమ నూనెలు
• వేరుశెనగ వెన్న

2. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి చర్మం యొక్క సహజ అవరోధాన్ని నిర్వహించడానికి కీలకమైన కొన్ని క్రియాశీల జీవక్రియలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది UV కిరణాల వల్ల కలిగే ఫోటోడ్యామేజ్‌ను కూడా నివారిస్తుంది. అంతేకాక, ఇది గాయం నయం మరియు కణజాల మరమ్మతు ప్రభావాలను కలిగి ఉంది (5). ఈ కారకాలన్నీ సాగిన గుర్తులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ డి కలిగిన ఆహారం:

• గుడ్డు పచ్చసొన
• కాడ్ లివర్ ఆయిల్
• జున్ను
• సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి చేపలు
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం
• పెరుగు
• నారింజ రసం
• పాలు

3. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు

ఇవి అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఆహార ఫైబర్స్ యొక్క గొప్ప వనరులు. అన్ని కీలకమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా అవి మీ శరీరం మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన సాగిన గుర్తుల అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు. బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బెల్ పెప్పర్స్, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ, నారింజ, బెర్రీలు, అవోకాడో మొదలైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.

4. కొల్లాజెన్-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్

కొల్లాజెన్ మీ చర్మం యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి. ఈ ప్రోటీన్ మీ శరీరంలో ప్రతిచోటా ఉంటుంది - బంధన కణజాలాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు చర్మం.

కొల్లాజెన్ మీ చర్మానికి నిర్మాణం మరియు అనుబంధాన్ని ఇచ్చే ప్రోటీన్. ఎలాస్టిన్‌తో పాటు, కొల్లాజెన్ మీ చర్మం సాగడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారాలతో మీరు మీ శరీరంలోని కొల్లాజెన్ స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు:

• ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు
• చికెన్
• షెల్ఫిష్ మరియు చేప
• ఆమ్ల ఫలాలు
• ఆకుకూరలు
• జీడిపప్పు
• బీన్స్
• టొమాటోస్
• బెల్ పెప్పర్స్

5. విటమిన్లు ఎ, సి, మరియు ఇ

విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కెరాటినోసైట్స్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి కీలకమైనది (సోరియాసిస్ విషయంలో). ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు, విటమిన్ సి చర్మం ఆర్ద్రీకరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పొడిబారడం తగ్గిస్తుంది (6).

విటమిన్ ఇ చర్మం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను పెంచుతుంది, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది మరియు గాయం నయం చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (7). విటమిన్ ఎ మీ చర్మం యొక్క సమగ్రతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది (8).

ఈ విటమిన్‌లను మీ డైట్‌లో చేర్చడానికి ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తీసుకోండి:

• కాడ్ కాలేయం
• గుడ్లు
• పసుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు
• నట్స్
• కూరగాయల నూనెలు
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• బ్రోకలీ
• ఆమ్ల ఫలాలు

6. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

మీ శరీరాన్ని తిరిగి నింపడం మరియు హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, ఇది చర్మం పొడి మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణం కావచ్చు. త్రాగునీటితో పాటు, మీరు నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా తినవచ్చు, ఇవి మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచగలవు:

• దోసకాయలు
• బ్రోకలీ
• టొమాటోస్
• యాపిల్స్
• నారింజ
• బచ్చలికూర

మీరు కొంచెం నిమ్మకాయను నీటిలో పిండి, త్రాగవచ్చు. లేదా మీ నీటి వినియోగాన్ని పెంచడానికి మీరు టిసాన్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.

7. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

జింక్ సహజంగా మీ చర్మ పొరలలో సంభవిస్తుంది. జింక్ లోపం చర్మం ఆరోగ్యాన్ని మరియు గాయం నయం చేసే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. జింక్ లోపం చర్మపు మంటను కూడా పెంచుతుంది (9). అందువల్ల, జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి:

• నట్స్
• చిక్కుళ్ళు
• పాల
• గుడ్లు
• షెల్ఫిష్
• తృణధాన్యాలు
• మాంసం

8. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మీ శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం మీ చర్మాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

98 మంది రోగులతో కూడిన ఒక అధ్యయనంలో 68.4% మంది సగం కంటే తక్కువ మందిని కనుగొన్నారు