Tmj నొప్పిని తగ్గించడానికి 10 ప్రభావవంతమైన ఇంటి నివారణలు

US లో 10 నుండి 36 మిలియన్లకు పైగా పెద్దలు TMJ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు (1).

మీరు నోరు తెరిచిన ప్రతిసారీ దవడలో ప్రచ్ఛన్న నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారా, అది మీ ఆహారాన్ని నమలడం లేదా మాట్లాడటం కోసం కావచ్చు? ఈ నొప్పిని TMJ నొప్పిగా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది TMJ లేదా టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడిలో సంభవిస్తుంది.

రకరకాల కారకాలు TMJ నొప్పిని రేకెత్తిస్తాయి. ఆర్థరైటిస్ వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి వలె తీవ్రమైన వాటికి ఎక్కువ గమ్ నమలడం వంటిది TMJ నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఈ నొప్పి యొక్క ఇతర ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటి? దీనికి చికిత్స చేయవచ్చా? తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

TMJ ఉమ్మడి అంటే ఏమిటి?

TMJ లేదా టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడి పుర్రె యొక్క బేస్ వద్ద ఉంది మరియు మాట్లాడటం మరియు నమలడానికి అవసరమైన కదలికను అనుమతించడం దీని ప్రధాన పని.

దవడ యొక్క దిగువ భాగం, మాండబుల్ అని పిలుస్తారు, TMJ ఉమ్మడి సహాయంతో పుర్రె వైపులా ఉన్న తాత్కాలిక ఎముకలతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఈ ఉమ్మడి మీ శరీరంలోని అత్యంత సంక్లిష్టమైన కీళ్ళలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది దవడను ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు అలాగే పైకి క్రిందికి కదలకుండా అనుమతిస్తుంది.

TMJ ప్రభావితమైనప్పుడు, ఇది గొప్ప నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

TMJ లోపాలు ఏమిటి?

TMJ రుగ్మతలు చాలా తరచుగా మీ దవడను పుర్రెకు అనుసంధానించే టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్‌కు గాయం లేదా దెబ్బతినడం. ఈ రుగ్మతలలో TMJ ను ప్రభావితం చేసే విస్తృత పరిస్థితులు ఉన్నాయి మరియు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అవి సాధారణంగా దవడలో నొప్పితో పాటు మీ దవడ యొక్క కదలికను నియంత్రించే కండరాలతో ఉంటాయి. మీరు మీ దవడను నమలడం, క్లిక్ చేయడం, పగులగొట్టడం లేదా పాప్ చేసినప్పుడు ఈ నొప్పి సాధారణంగా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

ఈ రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు వాటి స్వభావం మరియు తీవ్రత పరంగా మారవచ్చు.

TMJ నొప్పి యొక్క లక్షణాలు

TMJ యొక్క లక్షణాలు వీటిలో ఉండవచ్చు:

• దవడను కదిలేటప్పుడు నొప్పి
• తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్లు
• మెడ, వీపు లేదా చెవి నొప్పులు
• దవడను కదిలేటప్పుడు గ్రౌండింగ్, క్లిక్ చేయడం లేదా పాపింగ్ చేయడం
• చెవుల్లో సందడి లేదా రింగింగ్ శబ్దం
• ఉమ్మడి లాక్ కారణంగా పరిమిత దవడ కదలిక
• ముఖ నొప్పి

ఈ లక్షణాల తీవ్రత ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారవచ్చు.

TMJ నొప్పికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించడం కష్టం. అయితే, నొప్పికి కారణమయ్యే కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

TMJ నొప్పికి కారణమేమిటి?

TMJ నొప్పి యొక్క కారణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• అంటువ్యాధులు
• దంతాలు / దవడ యొక్క తప్పుడు అమరిక
• ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్
• దవడకు గాయం
• ఆర్థరైటిస్ వంటి వైద్య పరిస్థితుల వల్ల టిఎంజె దెబ్బతింటుంది

TMJ నొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని అంశాలు ఈ క్రిందివి.

ప్రమాద కారకాలు

TMJ నొప్పికి ప్రమాద కారకాలు:

• దంతాలు గ్రౌండింగ్
• దంత శస్త్రచికిత్స చరిత్ర
• మీ ముఖ మరియు / లేదా దవడ కండరాలను బిగించడానికి కారణమయ్యే ఒత్తిడి
• పేలవమైన భంగిమ
• చిగుళ్ళను అధికంగా నమలడం
• ఆర్థోడోంటిక్ కలుపుల వాడకం
• నొప్పి మరియు సున్నితత్వానికి జన్యు సిద్ధత

TMJ రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు అసౌకర్యం సాధారణంగా తాత్కాలికంగా ఉంటాయి మరియు సులభంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. TMJ నొప్పి యొక్క తేలికపాటి నుండి మితమైన కేసులకు చికిత్స చేయడానికి స్వీయ-నిర్వహణ ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మీ స్వంతంగా TMJ నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ మార్గాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

TMJ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

1. వేడి లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

వేడి లేదా చల్లని కుదించు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ దవడకు వేడి లేదా చల్లటి కంప్రెస్ వర్తించండి.
2. 5-10 నిమిషాలు అక్కడ ఉంచండి.
3. తీసివేసి రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 2-3 సార్లు ప్రభావిత ప్రాంతానికి దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

వేడి మరియు చల్లని చికిత్సలు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. వేడి చికిత్స రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే, కోల్డ్ థెరపీ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మంట మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (2).

2. ఆక్యుపంక్చర్

షట్టర్‌స్టాక్

ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం యొక్క ఒక రూపం, ఇది సాధారణంగా నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది నిర్దిష్ట ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్ల వద్ద బహుళ ఆక్యుపంక్చర్ సూదులను చొప్పించడం. మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆక్యుపంక్చర్ TMD (3) ఉన్న రోగులలో మైయోఫేషియల్ నొప్పి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలిగింది. అందువల్ల, మీరు TMJ నొప్పి యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి ఈ చికిత్సను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు పొందవచ్చు.

3. సిబిడి ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

సిబిడి లేదా కన్నబిడియోల్ నూనె యొక్క 1-2 చుక్కలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒకటి నుండి రెండు చుక్కల సిబిడి నూనె తీసుకొని ప్రభావిత ప్రాంతంపై సన్నని పొరను వేయండి.
2. మీ చర్మంలో నూనె పీల్చుకోవడానికి అనుమతించండి.

గమనిక: ఈ పరిహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు సరైన మార్గదర్శకత్వం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 1-2 సార్లు చేయవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

CBD ఆయిల్ ప్రారంభ దశ మంట యొక్క లక్షణాలను పెంచుతుంది మరియు TMJ నొప్పిని అనుభవించేవారికి గొప్ప ఎంపిక కావచ్చు (4).

4. ముఖ్యమైన నూనెలు

a. లావెండర్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• లావెండర్ నూనె యొక్క 1-2 చుక్కలు
• కొబ్బరి నూనె లేదా ఇతర క్యారియర్ నూనె 1-2 టీస్పూన్లు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్‌లో ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్ల వరకు ఒకటి నుండి రెండు చుక్కల లావెండర్ నూనె జోడించండి.
2. బాగా కలపండి మరియు మిశ్రమాన్ని ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించండి.
3. దీన్ని 20-30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
4. మీరు దానిని వదిలివేసి సహజంగా ఆరిపోయే వరకు వేచి ఉండవచ్చు.
5. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు డిఫ్యూజర్ ఉపయోగించి నూనె యొక్క ఆహ్లాదకరమైన వాసనను కూడా పీల్చుకోవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 1-2 సార్లు చేయవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

లావెండర్ ఆయిల్ యొక్క అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు TMJ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి (5).

బి. యూకలిప్టస్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• యూకలిప్టస్ నూనె యొక్క 1-2 చుక్కలు
• కొబ్బరి నూనె లేదా ఇతర క్యారియర్ నూనె 1-2 టీస్పూన్లు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్ల కొబ్బరి నూనె లేదా మరే ఇతర క్యారియర్ నూనెలో ఒకటి నుండి రెండు చుక్కల యూకలిప్టస్ నూనె జోడించండి.
2. బాగా కలపండి మరియు ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించండి.
3. అది స్వంతంగా ఆరిపోయే వరకు వదిలివేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు చేయవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

లావెండర్ ఆయిల్ మాదిరిగా, యూకలిప్టస్ ఆయిల్ కూడా అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇవి TMJ నొప్పి (6) చికిత్సలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

5. ఆయిల్ పుల్లింగ్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 టేబుల్ స్పూన్ చల్లని నొక్కిన కొబ్బరి నూనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ నోటిలో చల్లటి నొక్కిన కొబ్బరి నూనెను ఈత కొట్టండి
2. 10 నిమిషాలు ఉమ్మివేయండి.
3. బ్రషింగ్ మరియు ఫ్లోసింగ్ వంటి మీ సాధారణ నోటి నియమావళి గురించి తెలుసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఉదయం, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఇలా చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

కొబ్బరి నూనె ద్వారా ప్రదర్శించబడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలు TMD (7) తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు మంట యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

6. మౌత్‌గార్డ్

షట్టర్‌స్టాక్

మౌత్‌గార్డ్ లేదా నోటి స్ప్లింట్ వాడకం అనేది TMJ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సంప్రదాయవాద విధానం. ఇది మీ దవడ లేదా దంతాల అమరికను మార్చకుండా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (8).

ఈ నివారణలతో పాటు, TMJ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని గొప్ప వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

TMJ నొప్పి నివారణ కోసం వ్యాయామాలు

1. రిలాక్స్డ్ దవడ వ్యాయామం
2. గోల్డ్ ఫిష్ వ్యాయామం (పాక్షిక ఓపెనింగ్)
3. గోల్డ్ ఫిష్ వ్యాయామం (పూర్తి ఓపెనింగ్)
4. చిన్ టక్స్
5. నోరు తెరవడాన్ని నిరోధించింది
6. నోరు మూసివేయడాన్ని నిరోధించింది
7. నాలుక నుండి పైకప్పు
8. సైడ్ స్లైడ్
9. ఫార్వర్డ్ దవడ ఉద్యమం
10. విస్తృత సాగతీత
11. మాండిబ్యులర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు
12. ఆక్సిపిటల్ లిఫ్ట్‌లు

ఈ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీ దవడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా TMJ నొప్పి యొక్క లక్షణాలను కూడా తగ్గించవచ్చు.

TMJ నొప్పి యొక్క చాలా సందర్భాలు వారి స్వంతంగా తేలికవుతాయి. ఈ వ్యాసంలో అందించిన నివారణలు మరియు వ్యాయామాలు వైద్యం ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు వేగవంతం చేస్తాయి.

TMJ నొప్పి మిమ్మల్ని బాధపెడుతూ ఉంటే లేదా తీవ్రంగా మారితే, వైద్య సదుపాయం పొందడం మంచిది. TMJ నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన కేసులు శస్త్రచికిత్స అనంతర జోక్యం మాత్రమే పరిష్కరించబడతాయి.

ఈ పోస్ట్ సహాయకరంగా ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్యల పెట్టెలో మాకు తెలియజేయండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

TMJ నొప్పి ఎంతకాలం ఉంటుంది?

TMJ నొప్పి సాధారణంగా కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల మధ్య ఎక్కడైనా ఉంటుంది. నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారితే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడటం మంచిది.

TMJ నొప్పికి వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

మీకు దవడలో నిరంతర నొప్పి లేదా సున్నితత్వం ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు నోరు తెరిచినప్పుడు లేదా మూసివేసినప్పుడు నిరంతరం క్లిక్ చేయడం, పాపింగ్ చేయడం లేదా గ్రౌండింగ్ శబ్దాలు కూడా వైద్య జోక్యం అవసరం.

మంచం ముందు మీ దవడను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు?

మీరు మీ దవడను శుభ్రపరచడానికి అలవాటుపడితే, TMJ నొప్పి యొక్క లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. అందువల్ల, మీ దవడను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్చుకోవాలి, ముఖ్యంగా మంచం ముందు. మీ నాలుకను మీ దంతాల మధ్య ఉంచడం లేదా మీ చెవికి వ్యతిరేకంగా వెచ్చని వస్త్రాన్ని పట్టుకోవడం, మీ ఇయర్‌లోబ్స్ పక్కన, మీ దవడ కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది.

దంతాల నొప్పుల నుండి దవడ నొప్పికి ఏది సహాయపడుతుంది?

మీ దవడకు మసాజ్ చేయడం, అరోమాథెరపీ లేదా హాట్ / కోల్డ్ కంప్రెస్ ప్రయత్నించడం మరియు మౌత్‌గార్డ్ ఉపయోగించడం వల్ల దంతాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

ENT వైద్యులు TMJ కి చికిత్స చేస్తారా?

అవును, TMJ నొప్పి యొక్క లక్షణాలతో ENT వైద్యులు సహాయపడగలరు.

ప్రస్తావనలు

1. "టెంపోరోమాండిబ్యులర్ డిజార్డర్స్ అండ్ అసోసియేటెడ్ క్లినికల్ కోమోర్బిడిటీస్" సెమాంటిక్ స్కాలర్.
2. "మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయం కోసం వేడి మరియు శీతల చికిత్సల యొక్క యంత్రాంగాలు మరియు సమర్థత." పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. "టెంపోరోమాండిబ్యులర్ డిజార్డర్స్ కోసం క్లినికల్ ఫలితాల నిర్వహణలో ఆక్యుపంక్చర్ థెరపీ" మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. "ట్రాన్స్డెర్మల్ కన్నబిడియోల్ ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఎలుక నమూనాలో మంట మరియు నొప్పి-సంబంధిత ప్రవర్తనలను తగ్గిస్తుంది" యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. "లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్, అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్." అన్నల్స్ ఆఫ్ ది బ్రెజిలియన్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
6. "యూకలిప్టస్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెల యొక్క అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్." జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. "వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె యొక్క శోథ నిరోధక, అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీపైరెటిక్ చర్యలు." ఫార్మాస్యూటికల్ బయాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. "విప్లవాత్మక ద్రవ వ్యవస్థతో టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడి రుగ్మతలకు ఓరల్ స్ప్లింట్" డెంటల్ రీసెర్చ్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.