బయోటిన్, లేదా విటమిన్ బి 7, నీటిలో కరిగే పోషకం, ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలు, గ్లూకోజ్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను జీవక్రియ చేయడానికి ముఖ్యమైనది. ఇది ముఖ్యంగా మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బయోటిన్ మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. బయోటిన్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

విషయ సూచిక

• బయోటిన్ మీకు ఎలా మంచిది?
• బయోటిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• బయోటిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
• మీ డైట్‌లో ఎక్కువ బయోటిన్‌ను ఎలా చేర్చాలి

బయోటిన్ మీకు ఎలా మంచిది?

బయోటిన్, ఇతర బి విటమిన్లతో పాటు, మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి అవసరం. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు ఇది అవసరం.

బయోటిన్ నరాల సిగ్నలింగ్ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెమరీ పనితీరు మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తెలిసినందున ఇది గుండెను కూడా బలపరుస్తుంది.

బయోటిన్ మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ పోస్ట్‌లో మనం చర్చిస్తాము. విస్తృతంగా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బయోటిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

జుట్టులో ఉండే ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ కెరాటిన్ యొక్క నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి బయోటిన్ అంటారు. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనంలో, బయోటిన్ కలిగిన సప్లిమెంట్ ఇచ్చిన మహిళలు వేగంగా జుట్టు పెరుగుదలను అనుభవించారు మరియు హెయిర్ షెడ్డింగ్ తగ్గారు (1).

కెరాటిన్ చర్మం మరియు గోళ్ళలో కూడా ఉంటుంది - బయోటిన్ ఈ అంశంలో కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. విటమిన్ బి 7 యొక్క లోపం తరచుగా పెళుసైన మరియు సన్నబడటానికి జుట్టు లేదా పొడి మరియు చికాకు చర్మం రూపంలో కనిపిస్తుంది. బయోటిన్ తీసుకోవడం బలహీనమైన జుట్టు మరియు గోర్లు చికిత్సకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (2). మొటిమలు, దద్దుర్లు, పొడిబారడం, పగుళ్లు మరియు ఇతర రకాల ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి బయోటిన్ అంటారు (3).

నీకు తెలుసా?

బయోటిన్‌ను మొట్టమొదట 1943 లో లియో స్టెర్న్‌బాచ్ మరియు మోసెస్ వోల్ఫ్ గోల్డ్‌బెర్గ్ సంశ్లేషణ చేశారు.

2. గర్భధారణ సమయంలో బయోటిన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

గర్భధారణ సమయంలో బయోటిన్ కీలకమైన పోషకాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది పిండం పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తగినంత బయోటిన్ తీసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలు పుట్టవచ్చని వాదనలు ఉన్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలలో బయోటిన్ లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది (4). బయోటిన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలయిక అయిన ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు జుట్టు రాలడం పోస్ట్ డెలివరీని కూడా అనుభవిస్తారు - మరియు అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ ప్రకారం, బయోటిన్ కలిగిన షాంపూలను ఉపయోగించడం లేదా బయోటిన్ సప్లిమెంట్లను మౌఖికంగా తీసుకోవడం ఈ జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. డయాబెటిస్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది

క్రోమియంతో పాటు బయోటిన్ తీసుకోవడం డయాబెటిస్ రోగులలో లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని చూపించే కొన్ని ప్రారంభ పరిశోధనలు ఉన్నాయి. బయోటిన్‌ను మౌఖికంగా తీసుకోవడం లేదా బయోటిన్ షాట్ స్వీకరించడం వల్ల డయాబెటిస్ (5) ఉన్న రోగులలో నరాల నొప్పి తగ్గుతుంది.

బయోటిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వాటిని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ విషయంలో. బయోటిన్ లోపం ఇన్సులిన్ నియంత్రణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని, తద్వారా వ్యక్తులలో గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. బయోటిన్ పరిపాలన గ్లైసెమిక్ నిర్వహణను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (6).

4. హృదయాన్ని రక్షిస్తుంది

బయోటిన్ ధమనుల మందాన్ని తగ్గించగలదు మరియు ఇది రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మరింత ఆసక్తికరంగా, బయోటిన్, క్రోమియంతో పాటు, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది - తద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ బి 7 మంట, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు స్ట్రోక్‌తో పోరాడటం ద్వారా గుండె జబ్బులను నివారించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

5. బరువు తగ్గడానికి ఎయిడ్స్ సహాయపడుతుంది

Es బకాయం (మరియు అధిక బరువు కూడా) ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంది. బయోటిన్‌ను క్రోమియంతో కలపడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీరు బయోటిన్ తీసుకున్న తర్వాత మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుందని మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం చాలా వేగంగా జరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. బయోటిన్ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అయితే, ఈ విషయంలో పరిశోధన పరిమితం. ఈ ప్రయోజనం కోసం బయోటిన్ ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

6. బయోటిన్ మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

మైలిన్ కోశం ఏర్పడటానికి బయోటిన్ అవసరం, ఇది ఒక కొవ్వు పదార్ధం, ఇది నరాలను చుట్టుముడుతుంది మరియు వాటి మధ్య కమ్యూనికేషన్‌కు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, బయోటిన్ లోపం మైలిన్ కోశం ఉత్పత్తిని ఆలస్యం చేయడంతో సంబంధం కలిగి ఉంది (దీనిని మైలీనేషన్ అని కూడా పిలుస్తారు) (7).

మైలిన్ కోశానికి నష్టం మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ అనే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది. కొవ్వు ఆమ్ల సంశ్లేషణలో దాని పాత్రను బట్టి, బయోటిన్ మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడానికి లేదా రివర్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బయోటిన్ మెమరీ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. ఇది అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి సమస్యలను నివారించగలదు.

బయోటిన్ మూడ్ రెగ్యులేషన్‌కు సంబంధించిన హార్మోన్‌లను సంశ్లేషణ చేస్తుంది కాబట్టి, పోషకాలు ఏకాగ్రత మరియు శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి.

నీకు తెలుసా?

బయోటిన్‌కు 'విటమిన్ హెచ్' అనే మారుపేరు కూడా ఉంది, ఇది జర్మన్ పదాలైన హర్ మరియు హౌట్ నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం జుట్టు మరియు చర్మం.

7. కణజాలం మరియు కండరాలను మరమ్మతు చేస్తుంది

శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్‌లను జీవక్రియ చేయడానికి సహాయపడే బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లలో బయోటిన్ ఒకటి. ఎందుకంటే కండరాల మరమ్మతుకు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు అమైనో ఆమ్లాల ప్రాసెసింగ్ అవసరం.

గ్లూకోజ్ జీవక్రియలో బయోటిన్ పాత్ర కూడా ఉంది. ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తితో పెరుగుతున్న కణాలు మరియు కణజాలాలను అందిస్తుంది. ఇది నయం చేస్తుంది మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది - ఇది కండరాలు మరియు కణజాలం దెబ్బతిన్నప్పుడు దాని బలాన్ని తిరిగి నిర్మించడానికి పనిచేస్తుంది.

కండరాల లేదా కీళ్ల నొప్పులకు దారితీసే మంటను తగ్గించడానికి బయోటిన్ కూడా బాగా పనిచేస్తుంది.

8. బయోటిన్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తికి బయోటిన్ అవసరం, ఇది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరం. తక్కువ స్థాయి బయోటిన్ యాంటీబాడీ సంశ్లేషణ మరియు తక్కువ మొత్తంలో ప్లీహ కణాలు మరియు టి కణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - ఇవన్నీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తాయి (8).

9. మంటతో పోరాడుతుంది

బయోటిన్ లోపం ప్రోఇన్‌ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది మరియు ఇది తాపజనక పరిస్థితులను తీవ్రతరం చేస్తుంది (9).

అది బయోటిన్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి. మీకు బయోటిన్ లోపం ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బయోటిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ప్రజలు సాధారణంగా తగినంత ఆహారాన్ని తీసుకునే దేశాలలో బయోటిన్ లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ సమస్య కావచ్చు. బయోటిన్ నీటిలో కరిగేది. ఇది రక్తప్రవాహంలో ప్రయాణిస్తుంది, మరియు దానిలో ఏదైనా అధికంగా విసర్జించబడుతుంది. అంటే శరీరం బయోటిన్ పేరుకుపోదు, మరియు దానిలో ఎక్కువ తినడం చాలా కష్టం.

లోపం యొక్క లక్షణాలు:

• పెళుసైన జుట్టు లేదా జుట్టు రాలడం
• పొడి మరియు చికాకు చర్మం
• దీర్ఘకాలిక అలసట
• జీర్ణ సమస్యలు
• మానసిక స్థితిలో మార్పులు
• నరాల నష్టం
• తిమ్మిరి
• కండరాల నొప్పులు
• అభిజ్ఞా బలహీనత

బయోటిన్ లోపం ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని అంశాలు:

• గర్భం
• మద్యం అధికంగా వాడటం
• ముడి గుడ్డులోని తెల్లసొనను చాలా తీసుకుంటుంది
• ధూమపానం
• యాంటీబయాటిక్స్ లేదా కొన్ని యాంటీ-సీజర్ ations షధాల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం
• పేగు మాలాబ్జర్పషన్

కాబట్టి, మీకు బయోటిన్ తగినంతగా లభిస్తుందని ఎలా నిర్ధారిస్తారు? దీన్ని మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చవచ్చు?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీ డైట్‌లో ఎక్కువ బయోటిన్‌ను ఎలా చేర్చాలి

బయోటిన్ యొక్క కొన్ని ఉత్తమ వనరులు కాలేయం, గుడ్లు, సాల్మన్, అవోకాడో, జున్ను, కాలీఫ్లవర్, కోరిందకాయలు మరియు ధాన్యపు రొట్టె.

• మీరు మీ అల్పాహారంలో గుడ్లను చేర్చవచ్చు.
• మీ భోజనంలో కొన్ని బయోటిన్ అధికంగా ఉండే బెర్రీలను చేర్చండి. మీరు మేక చీజ్ తో సలాడ్ కూడా చేయవచ్చు.
• మీరు మీ భోజనంలో కాలీఫ్లవర్‌ను చేర్చవచ్చు.

మరియు ఇవి మీకు రోజుకు అవసరమైన బయోటిన్ సిఫార్సు చేసిన మొత్తాలు:

వయస్సు / వర్గం	ఆర్డీఏ
6 నెలల వరకు	రోజుకు 5 ఎంసిజి
7 - 12 నెలలు	6 mcg / day
1 - 3 సంవత్సరాలు	రోజుకు 8 ఎంసిజి
4 - 8 సంవత్సరాలు	రోజుకు 12 ఎంసిజి
9 - 13 సంవత్సరాలు	రోజుకు 20 ఎంసిజి
14 - 18 సంవత్సరాలు	రోజుకు 25 ఎంసిజి
19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ	రోజుకు 30 ఎంసిజి
గర్భిణీ స్త్రీలు	రోజుకు 30 ఎంసిజి
తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు	రోజుకు 35 ఎంసిజి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

మీరు తీసుకునే చాలా ఆహారాలలో బయోటిన్ అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం మరియు మీ దృష్టికి అర్హమైనది.

ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు చెప్పండి. దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.

ప్రస్తావనలు

1. “3 నెలల, యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్…”. డెర్మటాలజీ రీసెర్చ్ అండ్ ప్రాక్టీస్. హిందవి.
2. “బయోటిన్”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. “బయోటిన్ (నోటి మార్గం)”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. “మార్జినల్ బయోటిన్ లోపం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. “బయోటిన్”. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్.
6. "బయోటిన్ ప్రభావం యొక్క సర్వే…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. “బయోటినిడేస్ లోపం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. “బయోటిన్ లోపం ప్రేరేపిస్తుంది…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
9. “బయోటిన్ స్థితి ప్రభావితం చేస్తుంది…”. ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్ జర్నల్.