బ్లాండ్ డైట్ - ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా చేయాలి?

మీకు ఆమ్లత్వం, విరేచనాలు లేదా కడుపు పూతల ఉందా? లేదా, మీరు ఇటీవల కడుపు లేదా పేగు శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నారా? అవును అయితే, కారంగా, జిడ్డుగా, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని వెంటనే తినడం మానేసి బ్లాండ్ డైట్ పాటించడం ప్రారంభించండి. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

బ్లాండ్ డైట్ అంటే మీరు రుచిలేని ఆహారాన్ని తినాలని కాదు. మీ కడుపు సున్నితమైనది కాబట్టి, మీ కడుపుని లేదా పేగు పొరను చికాకు పెట్టడానికి మీరు ఏమీ చేయకుండా చూసుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు కడుపు చికాకు కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మసాలా ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండటానికి లేదా బ్రేక్అవుట్ నుండి బయటపడాలని కోరుకునే వారికి కూడా ఈ ఆహారం పని చేస్తుంది. వాస్తవానికి, బ్లాండ్ డైట్ ను అనుసరించడం ప్రారంభించిన చాలా మంది ప్రజలు తమ పాత ఆహారపు అలవాట్లను తిరిగి ప్రారంభించలేదు ఎందుకంటే ఈ ఆహారం వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచింది.

ప్రస్తుతానికి, గుర్తుంచుకోండి, కారంగా రుచికరమైనది కాదు, బ్లాండ్ రుచిగా ఉండదు. ఈ వ్యాసంలో, బ్లాండ్ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక ఆహార మార్గదర్శకాలు, తినడానికి మరియు నివారించాల్సిన ఆహారాలు, బ్లాండ్ డైట్ మెనూలు మరియు వంటకాలు మరియు మీ కడుపు సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే యోగా స్థానాల గురించి మేము మీకు తెలియజేస్తాము. ప్రారంభిద్దాం!

1. ఆహార మార్గదర్శకాలు

కడుపు గోడలను చికాకు పెట్టకుండా మీరు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఈ ఆహార మార్గదర్శకాలు మీరు ఇంట్లో లేదా తినేటప్పుడు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఒకసారి చూడు.

1. వండిన, ఉడికించిన, బ్రాయిల్ చేసిన, మైక్రోవేవ్ చేసిన, కాల్చిన, ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా క్రీమ్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినండి. వేయించిన, బ్లాంచ్ చేసిన లేదా పచ్చి ఆహారం తినకూడదు.
2. ఎక్కువ ఉప్పు లేదా మసాలా వాడటం మానుకోండి.
3. పండ్లు లేదా గింజల పై తొక్క తినకూడదు.
4. జల్లెడ ఉపయోగించి పండు లేదా కూరగాయల రసాలను వడకట్టండి.
5. మీ కడుపులో చికాకు కలిగిస్తే సిట్రస్ పండ్లు లేదా రసాలను తినడం మానుకోండి.
6. తృణధాన్యాలు, మల్టీగ్రెయిన్ మరియు గోధుమ పిండి తినడం మానుకోండి. కడుపు పొరను చికాకు పెట్టకుండా ఉండటానికి వైట్ రైస్, వైట్ పిండి, వైట్ పాస్తా మరియు వైట్ బ్రెడ్‌ను ఎంచుకోండి.
7. మద్యం, ధూమపానం మానుకోండి.
8. ఎరేటెడ్ పానీయాలు, గుజ్జు పండ్ల రసాలు మరియు కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు.
9. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను వాడండి.
10. బాగా ఉడికించిన లీన్ ప్రోటీన్లు తినండి.
11. నాన్-స్టెరాయిడ్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ మరియు ఆస్పిరిన్ మానుకోండి.
12. మీ ఆహారాన్ని గల్ప్ చేయడానికి ముందు బాగా నమలండి.
13. మీరు రోజుకు 3-4 భోజనం చేయవచ్చు, కానీ అనుమతించబడిన ఆహారాలపై మాత్రమే చిరుతిండి చేయడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

2. తినడానికి మరియు నివారించడానికి ఆహారాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఫుడ్ గ్రూప్	రోజుకు సేవలు	తినడానికి ఆహారాలు	నివారించాల్సిన ఆహారాలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు	2-3	చిలగడదుంప, మైనపు బీన్స్, గుమ్మడికాయలు, క్యారెట్లు, బీట్‌రూట్, తెలుపు బంగాళాదుంప, వేసవి మరియు శీతాకాలపు స్క్వాష్, వడకట్టిన కూరగాయల రసం, అవోకాడో, అరటి, గుజ్జు లేకుండా పండ్ల రసం, పొర మరియు విత్తనాలు లేకుండా నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు, మరియు పై తొక్క లేకుండా ఆపిల్.	వేయించిన కూరగాయలు, బంగాళాదుంప పొరలు, కారంగా ఉండే వెజ్ సన్నాహాలు, వేయించిన బంగాళాదుంప, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, స్విస్ చార్డ్, టమోటా, బెర్రీలు మరియు అత్తి పండ్లను.
ప్రోటీన్లు & గింజలు	2-3	సోయా, టోఫు, సోయా పాలు, సోయా పెరుగు, కాడ్, ట్రౌట్, హెర్రింగ్, మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, చికెన్, గొర్రె, పంది మాంసం, వేరుశెనగ వెన్న, వేరుశనగ, మరియు బాగా వండిన మరియు మృదువైన మాంసం యొక్క సన్నని కోతలు.	జిడ్డు, కారంగా మరియు బాగా రుచికోసం చేసిన మాంసం, వేయించిన చికెన్, వేయించిన చేపలు, వేయించిన పౌల్ట్రీ, ముడి గుడ్లు, పొడి బీన్స్, సాసేజ్‌లు, హామ్, చంకీ వేరుశెనగ వెన్న, బయటి కవర్‌తో గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలు.
పిండి పదార్థాలు	6-10 సేర్విన్గ్స్	వైట్ బ్రెడ్, పిండి పాస్తా, వైట్ రైస్, రైస్ నూడుల్స్, పిండి స్పఘెట్టి, పిండి ఫ్లాట్‌బ్రెడ్స్, రైస్ చుట్టలు, పిండి బిస్కెట్లు మరియు కార్న్‌బ్రెడ్.	మొత్తం గోధుమ రొట్టె, మల్టీగ్రెయిన్ పిండి, మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్, అధిక రుచికోసం చేసిన బిస్కెట్లు, మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్లు, మొత్తం గోధుమ కుకీలు, పొడి పండ్లతో కుకీలు, పాప్‌కార్న్ మరియు బ్రౌన్ రైస్.
కొవ్వులు & నూనెలు	నియంత్రణలో	వెన్న, మయోన్నైస్, వనస్పతి, ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో డ్రెస్సింగ్, క్రీమ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, వైట్ సాస్, క్రీమ్ సాస్, మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు డిజోన్ ఆవాలు డ్రెస్సింగ్.	జంతువుల కొవ్వు, అధిక రుచికోసం మరియు అధిక కేలరీల డ్రెస్సింగ్, కొబ్బరి నూనె.
పాల	2-3 సేర్విన్గ్స్	మజ్జిగ, తక్కువ కొవ్వు పాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఘనీకృత పాలు, పాశ్చరైజ్డ్ గుడ్డు నాగ్స్, తక్కువ కొవ్వు పాల పొడి, తేలికపాటి చీజ్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు రికోటా చీజ్.	పూర్తి కొవ్వు పాలు, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు, బలమైన చీజ్.
మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు	నియంత్రణలో	ఉప్పు, ఆలివ్ మరియు తేలికపాటి సుగంధ ద్రవ్యాలు.	నల్ల మిరియాలు, కారపు మిరియాలు, మిరపకాయ, మిరపకాయ సాస్, గరం మసాలా, మసాలా, లవంగం, వెల్లుల్లి, అల్లం, బార్బెక్యూ సాస్, తీపి మిరప సాస్, బలమైన నిమ్మ ఆధారిత సాస్, ఆవాలు, pick రగాయలు.
డెజర్ట్స్ & స్వీట్స్	నియంత్రణలో	తేనె, ఐస్ క్రీం, సీడ్ లెస్ జామ్, సిరప్, మొలాసిస్, చాక్లెట్, మార్ష్మల్లౌ, కస్టర్డ్, వైట్ పిండి కేకులు, పుడ్డింగ్, షెర్బెట్, హార్డ్ క్యాండీలు, జెల్లీ మరియు జెలటిన్ డెజర్ట్.	మార్మాలాడేస్, డోనట్స్, ఫ్రైడ్ ఐస్ క్రీం, గింజలతో చాక్లెట్, గింజలతో ఐస్ క్రీం, పండ్లతో డెజర్ట్స్ మరియు పూర్తి కొవ్వు పాలతో చేసిన స్వీట్లు.
పానీయాలు		నీరు, మజ్జిగ, కొబ్బరి నీరు, వడకట్టిన పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు.	కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, టీ, ఆల్కహాల్, గుజ్జుతో తాజా పండ్ల రసం, మరియు సున్నం రసం.

మీరు ఏ ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవచ్చు మరియు ఏది నివారించాలి అనేదాని గురించి మీకు స్పష్టమైన ఆలోచన వచ్చిన తర్వాత, డైట్ ప్లాన్‌ను సుద్ద చేయడం సులభం అవుతుంది. మీ కోసం 3 డైట్ మెనూలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని అనుసరించండి. మీరు తినడానికి అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని బట్టి మీరు మీ స్వంత డైట్ చార్ట్ కూడా చేసుకోవచ్చు.

3. బ్లాండ్ డైట్ మెనూలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మెనూ 1

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8)	వేరుశెనగ వెన్న మరియు 1 అరటితో తెల్ల రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12)	తయారుగా ఉన్న పియర్ సాస్ + వైట్ రైస్‌లో క్యారెట్‌తో కాల్చిన ట్రౌట్
పోస్ట్ లంచ్ స్నాక్ (సాయంత్రం 4 గంటలు)	½ కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
విందు (రాత్రి 7:30)	పిండి స్పఘెట్టి మరియు టోఫు బంతులను వెన్నతో మరియు మూలికల చల్లుకోవటానికి

మెనూ 2

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8)	1 గిలకొట్టిన గుడ్డు + 1 తాగడానికి వనస్పతి + 1 కప్పు వడకట్టిన క్యారెట్ రసం
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12)	కాల్చిన పుట్టగొడుగు మరియు ఆస్పరాగస్‌తో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్
పోస్ట్ లంచ్ స్నాక్ (సాయంత్రం 4 గంటలు)	1 అరటి
విందు (రాత్రి 7:30)	తక్కువ కేలరీల డ్రెస్సింగ్ + ఉడికించిన కాడ్ ఫిష్ తో తీపి బంగాళాదుంప సలాడ్

మెనూ 3

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8)	మాపుల్ సిరప్‌తో 2 తెల్ల పిండి మరియు తక్కువ కొవ్వు గల పాల పాన్‌కేక్‌లు
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12)	బ్లెండెడ్ స్క్వాష్ మరియు అవోకాడో సూప్
పోస్ట్ లంచ్ స్నాక్ (సాయంత్రం 4 గంటలు)	1 కప్పు వడకట్టిన పండ్ల రసం లేదా మజ్జిగ
విందు (రాత్రి 7:30)	ట్యూనా మరియు మూలికలతో మాకరోనీ

మీరు బ్లాండ్ డైట్‌లో ఉంటే రుచిలేని ఆహారం మీద జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తప్పించాల్సిన ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండటానికి మీ భోజనం వండటం మంచిది. రుచికరమైన బ్లాండ్ డైట్ రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది, ఇది మీ రుచి మొగ్గలను అనేక రుచులతో కొట్టేస్తుంది.

4. ఈజీ బ్లాండ్ డైట్ రెసిపీ

స్పఘెట్టి మరియు టోఫు బంతులు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 3 oz స్పఘెట్టి
• నీటి పెద్ద కుండ
• 3 oz మెత్తని టోఫు
• 1 టీస్పూన్ పిండి
• 1 టీస్పూన్ వెన్న
• 1 గుడ్డు
• 1 టీస్పూన్ పాలు
• ½ టీస్పూన్ మిశ్రమ మూలికలు
• వంట స్ప్రే
• 3-4 టీస్పూన్లు ఉప్పు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు అమెరికన్ చెడ్డార్ జున్ను తురిమిన

ఎలా వండాలి

1. 180 ° C వద్ద పొయ్యిని వేడి చేయండి.
2. మెత్తని టోఫుతో పిండి, ఉప్పు మరియు చిటికెడు మిశ్రమ మూలికలను కలపండి.
3. పిండిని చిన్న బంతుల్లో ఆకారంలో ఉంచండి.
4. వంట స్ప్రేతో బేకింగ్ ట్రేని పిచికారీ చేయాలి.
5. టోఫు బంతులను ట్రేలో ఉంచి వంట స్ప్రేతో పిచికారీ చేయాలి.
6. 140 ° C వద్ద 10-15 నిమిషాలు వాటిని కాల్చండి.
7. ఒక పెద్ద కుండ నీటిని మరిగించి జోడించండి
8. ఒక టీస్పూన్ ప్రతి ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనె.
9. స్పఘెట్టి వేసి సుమారు 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
10. స్పఘెట్టి నుండి నీటిని తీసివేసి మిక్సింగ్ గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.
11. గుడ్డు, పాలు, వెన్న మరియు మిశ్రమ మూలికలను కలపడం ద్వారా సాస్ సిద్ధం చేయండి.
12. వేయించడానికి పాన్లో అధిక మంట మీద ఒక నిమిషం ఉడికించాలి. గందరగోళాన్ని కొనసాగించండి.
13. స్పఘెట్టి మీద సాస్ పోసి బాగా కలపాలి.
14. కాల్చిన టోఫు బంతుల్లో వదలండి.
15. తురిమిన అమెరికన్ చెడ్డార్ జున్నుతో టాప్ చేయండి.

పేగు చికాకు మరియు జీర్ణక్రియ సమస్యలను నయం చేసేటప్పుడు మీ ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, యోగా కూడా చాలా వ్యాధులను సమర్థవంతంగా నయం చేస్తుంది. సాధారణంగా కడుపు సమస్యలతో పాటు వచ్చే నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే 5 యోగా విసిరింది.

5. కడుపు వ్యాధుల చికిత్సకు యోగా

1. అపానసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి గీయండి.
• మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి.
• పక్క నుండి పక్కకు రాక్. 1-2 నిమిషాలు స్థానం పట్టుకుని, ఆపై మీ చేతులను వదిలివేయండి.
• దీన్ని 5 సార్లు చేయండి.

2. పష్చిమోత్తనాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మీ కాళ్ళతో నేరుగా మీ ముందు నేలపై కూర్చోండి.
• మీ కాలిని తాకడానికి మీ ఎగువ మొండెం నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
• కాలి నుండి మీ చేతులను తీసివేసి, వాటిని మీ పాదాల పక్కన నేలపై ఉంచండి.
• 1-2 నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి.
• దీన్ని 3 సార్లు చేయండి.

3. కపల్‌భతి

చిత్రం: Instagram

• నేలపై కూర్చుని కాళ్ళు మడవండి. మీ అరచేతులు ఆకాశాన్ని ఎదుర్కొనే విధంగా మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
• మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి మరియు కళ్ళు మూసుకోండి.
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు బలవంతంగా hale పిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా మీరు.పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపు లోపలికి వెళుతుంది.
• మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ అన్ని రోగాల గురించి బయటపడండి.
• 5 నిమిషాలు ఇలా చేయండి.
• క్రమంగా సమయాన్ని 15 నిమిషాలకు పెంచండి.

4. పావనముక్తసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మీ వీపు మీద పడుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• పీల్చుకోండి. మీ కాళ్ళను మడతపెట్టి, మీ నుదిటి మీ మోకాలికి తాకే వరకు వాటిని ముందుకు తీసుకురండి.
• మీ కాళ్ళను మీ కాళ్ళ చుట్టూ ఉంచి, మీ వేళ్లను లాక్ చేయండి.
• ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
• నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి.
• దీన్ని 3-4 సార్లు చేయండి.

5. వజ్రాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• నేలపై కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను మడవండి మరియు వాటిని మీ తొడల క్రింద ఉంచి.
• కళ్ళు మూసుకుని, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి.
• మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
• నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• 5 సార్లు చేయండి.

ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడం వల్ల మీ కడుపు నయం అవుతుంది మరియు చివరికి కడుపు నొప్పి మరియు / లేదా ఏదైనా ఇతర అసౌకర్యానికి వీడ్కోలు పడుతుంది. మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేసినంత కాలం ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించండి. అలాగే, మీ వైద్యుడు మీకు బ్రొటనవేళ్లు ఇచ్చినప్పుడు క్రమంగా మీ ఆహారంలో మసాలా లేదా వేయించిన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి. ఇది మీ కడుపు మరియు పేగు గోడలు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి లేడీస్, ఇక క్రిబ్బింగ్ లేదు. రుచికరమైన మరియు నెరవేర్చిన బ్లాండ్ డైట్ పాటించడం ద్వారా ఆ బాధాకరమైన కడుపు నొప్పితో పోరాడండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.