ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం

ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

గుడ్లు సంతృప్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు స్వల్పకాలిక ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది (1), (2). గుడ్లతో పాటు, పోషకాహారంలో రాజీ పడకుండా కొవ్వును పోగొట్టడానికి మీకు ఇతర అధిక ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలు ఉంటాయి.

ఈ ఆహారం స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరిస్తే 15-20 పౌండ్లు పడటానికి అనుమతిస్తుంది. ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం ప్రణాళిక గురించి ప్రతిదీ తెలుసుకోవడానికి చదవండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం రెండు వారాల ఆహార ప్రణాళిక, దీనికి మీరు ఇతర పోషకమైన ఆహారాలతో రోజుకు గరిష్టంగా రెండు ఉడికించిన గుడ్లు కలిగి ఉండాలి.

• గుడ్లు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, బి 12, మరియు ఫోలేట్, ఐరన్, సెలీనియం, రిబోఫ్లేవిన్, కోలిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ (3) తో లోడ్ చేయబడతాయి.
• ఈ పోషకాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, జీవక్రియ రేటు మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, గుండె జబ్బులు మరియు మాక్యులర్ క్షీణత నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి (4).
• మీరు గుడ్లు తినేటప్పుడు, మీరు ప్రోటీన్లను తీసుకుంటారు, ఇది జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఎక్కువ కాలం (1) పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. ప్రోటీన్లు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడతాయి, ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• గుడ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు మంట తగ్గుతుంది (5). ఇది మంట-ప్రేరిత బరువు పెరుగుటను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మిమ్మల్ని చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.

రెండు వారాల ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం అనుసరించడానికి ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు

• మీ డాక్టర్ / డైటీషియన్ అనుమతి తీసుకోండి.
• ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రెండు వారాల పాటు అనుసరించండి.
• అన్ని శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలను తొలగించండి.
• డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
• తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి.
• మీ వయస్సు, ఎత్తు, ప్రస్తుత బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి, ప్రస్తుత మందులు మొదలైనవాటిని బట్టి రోజుకు కనీసం 1200-1500 కేలరీలు తీసుకోండి.
• ఈ డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించడానికి సరైన మనస్తత్వం కలిగి ఉండండి.

ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం ప్రణాళిక

ఈ నిర్దిష్ట డైట్ ప్లాన్ సాధారణ అల్పాహారం, భోజనం మరియు అల్పాహారం ఎంపికలు లేని విందుకు పరిమితం చేయబడింది. మీరు ఉడకబెట్టడానికి భోజనాల మధ్య తగినంత నీరు త్రాగవచ్చు.

ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం ప్రణాళిక - వారం 1

సోమవారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	2 ఉడికించిన గుడ్లు + 2 బాదం + 1 కప్పు పాలు / సోయా పాలు + ఆపిల్
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	ట్యూనా సలాడ్ + 1 కప్పు మజ్జిగ
విందు (రాత్రి 7:00)	కాల్చిన చికెన్ / టోఫు + 1 కప్పు వెజిటేజీలు

మంగళవారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	2 ఉడికించిన గుడ్లు + ½ మీడియం బౌల్ వోట్మీల్
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	కూరగాయల క్వినోవా + కాల్చిన చేప / కాల్చిన పుట్టగొడుగు + 1 కప్పు పెరుగు
విందు (రాత్రి 7:00)	కూరగాయలతో మిశ్రమ కాయధాన్యాల సూప్

బుధవారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	2 ఉడికించిన గుడ్లు + 1 మొత్తం-గోధుమ తాగడానికి + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	ఉడికించిన గార్బన్జో బీన్ సలాడ్ + 1 కప్పు మజ్జిగ
విందు (రాత్రి 7:00)	మిశ్రమ కూరగాయల కూర + 2 మధ్య తరహా ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ + ½ కప్ సాటిస్డ్ పుట్టగొడుగు + ½ కప్ పెరుగు

గురువారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	2 ఉడికించిన గుడ్లు + 2 అరటి పాన్కేక్లు (మాపుల్ సిరప్ లేకుండా) + 1 కప్పు తాజాగా నొక్కిన నారింజ రసం
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	ఇటాలియన్ మూలికలతో కాల్చిన చికెన్ / పుట్టగొడుగు + బ్లాంచ్డ్ వెజ్జీస్ + 1 కప్పు కొబ్బరి నీరు
విందు (రాత్రి 7:00)	పెరుగు డ్రెస్సింగ్ + 1 కప్పు మజ్జిగలో ముడి / బ్లాంచ్ వెజ్జీలతో సాల్మన్ స్టీక్ / టోఫు

శుక్రవారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	2 ఉడికించిన గుడ్లు + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 1 అరటి మఫిన్
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	2 మొత్తం గోధుమ / రాగి ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ + మిశ్రమ కూరగాయల కూర + 1 కప్పు కాయధాన్యాల సూప్ + ½ కప్ పెరుగు
విందు (రాత్రి 7:00)	కాల్చిన చేప / పుట్టగొడుగు + కూరగాయలు + 1 కప్పు వెచ్చని పాలు మంచం ముందు పించ్ పసుపుతో

శనివారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	2 ఉడికించిన గుడ్లు + 2 ఫ్లాక్స్ సీడ్ పాన్కేక్లు బెర్రీలతో + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	కాలే, కిడ్నీ బీన్స్, మరియు చిలగడదుంప సలాడ్ + 1 చిన్న కప్పు పండ్లు సోర్ క్రీం / పెరుగుతో ఉంటాయి
విందు (రాత్రి 7:00)	1 గిన్నె సీఫుడ్ లేదా వెజిటబుల్ ఫో + 1 ముక్క 80% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ డార్క్ చాక్లెట్

ఆదివారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	2 ఉడికించిన గుడ్లు + 1 మొత్తం-గోధుమ తాగడానికి + ½ కప్పు కాల్చిన బీన్స్ + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	పైనాపిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో పాన్-గ్రిల్డ్ చికెన్ సలాడ్
విందు (రాత్రి 7:00)	శాకాహారి పిజ్జా 2 ముక్కలు (కాలీఫ్లవర్‌తో చేసిన పిజ్జా బేస్) + 1 కప్పు కొబ్బరి నీళ్ళు

1 వ వారం చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

1 వ వారం చివరి నాటికి, మీరు నీటి బరువును కోల్పోతారు మరియు తక్కువ ఉబ్బినట్లు భావిస్తారు.

ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం ప్రణాళిక - వారం 2

సోమవారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	కూరగాయల క్వినోవా + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 4 బాదం
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	మంచుకొండ పాలకూర, చెర్రీ టమోటాలు, కాలే, ఆలివ్ ఆయిల్, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఉడికించిన గుడ్డు సలాడ్
విందు (రాత్రి 7:00)	దోసకాయ సూప్ + కాల్చిన చేప / టోఫు

మంగళవారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	2 ఉడికించిన గుడ్లు + 1 అరటి + 1 కప్పు పాలు
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	3 పాలకూర ట్యూనా / టోఫు వెజ్జీలతో చుట్టబడి కొన్ని పిస్తాపప్పులు + 1 కప్పు చల్లటి కొబ్బరి నీళ్ళు
విందు (రాత్రి 7:00)	కూరగాయలు / చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు + వెజిటేజీలు + 1 ముక్క 80% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ డార్క్ చాక్లెట్‌లో వండుతారు

బుధవారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	రెండు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు, టమోటా, అవోకాడో మరియు నల్ల నువ్వులు + 1 కప్పు గ్రీన్ టీతో చేసిన 2 ఓపెన్ శాండ్‌విచ్‌లు
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	ఫెటా చీజ్, సున్నం రసం, పుదీనా ఆకులు మరియు కొద్దిగా నల్ల మిరియాలు కలిగిన ఫ్రూట్ సలాడ్ గిన్నె
విందు (రాత్రి 7:00)	కిడ్నీ బీన్ మిరప + ita పిటా బ్రెడ్ + దోసకాయ, క్యారెట్ మరియు బీట్‌రూట్

గురువారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	2 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు + 4 స్ట్రిప్స్ బేకన్ + ½ కప్ కాల్చిన బీన్స్ + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	కాల్చిన కాలీఫ్లవర్ సూప్ + 3 oz కాల్చిన చేప
విందు (రాత్రి 7:00)	చైనీస్ క్యాబేజీ, పర్పుల్ క్యాబేజీ, పసుపు మరియు ఎరుపు బెల్ పెప్పర్స్, దోసకాయలు మరియు క్యారెట్ + 2 oz ముక్కలు చేసిన హెర్బ్ చికెన్ + 1 కప్పు పాలతో చిటికెడు పసుపుతో ముడి కూరగాయల సలాడ్

శుక్రవారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	అరటి స్మూతీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	కప్ బ్రౌన్ రైస్ + 2 ఉడికించిన గుడ్డు, కూర + 1 చిన్న కప్పు సాటిస్డ్ వెజ్జీస్ + 1 కప్పు పెరుగు
విందు (రాత్రి 7:00)	పాస్తా మరియు మీట్‌బాల్స్ + 1 కప్పు మజ్జిగ

శనివారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	2 ఉడికించిన గుడ్లు + 1 కప్పు నారింజ రసం + 4 బాదం
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	ఫ్రూట్ సలాడ్ యొక్క 1 గిన్నె (మామిడి మరియు ద్రాక్షను నివారించండి)
విందు (రాత్రి 7:00)	వెజ్జీలతో 1 బౌల్ చికెన్ సూప్

ఆదివారం

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	ఓట్ మీల్ 1 చిన్న గిన్నె + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 2 బాదం
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	రెండు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లతో 1 బౌల్ ఫో
విందు (రాత్రి 7:00)	కిడ్నీ బీన్ మిరపకాయ + దోసకాయ ముక్కలు + 1 కప్పు కొబ్బరి నీరు

2 వ వారం చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

2 వ వారం చివరి నాటికి, మీరు సూపర్ లైట్ మరియు ఎనర్జిటిక్ అనుభూతి చెందుతారు. మీరు కనిపించే విధానాన్ని మీరు ఇష్టపడతారు మరియు 14 రోజులు డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండటం మీ ఆత్మవిశ్వాసానికి అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. మీ గట్ సమస్యలన్నీ తగ్గుతాయి మరియు మీ జీవక్రియ తిరిగి ట్రాక్ అవుతుంది.

మీకు ఎటువంటి అపరాధం లేకుండా ఆకలిగా అనిపించినప్పుడల్లా తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ ఉన్నాయి. వరుసగా రెండు గంటల తర్వాత లేదా కనీసం ఒక గంట పోస్ట్ మరియు ప్రీ-భోజనం చేయండి.

ఉడికించిన గుడ్డు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

• బేబీ క్యారెట్లు మరియు హమ్ముస్
• దోసకాయ
• టమోటా
• బీట్‌రూట్ రసం
• తక్కువ GI తాజాగా నొక్కిన పండ్ల రసం
• 1 జీర్ణ బిస్కెట్
• 2 సాల్టిన్ క్రాకర్స్
• ఉప్పు లేని పాప్‌కార్న్
• 10 ఇన్-షెల్ పిస్తా
• పుచ్చకాయ
• పెరుగు
• కొబ్బరి నీరు

మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనం మరియు భోజనం మరియు విందు మధ్య వీటిని తీసుకోవచ్చు. రాత్రి భోజనం తర్వాత ఏదైనా తినడం మానుకోండి.

ఇప్పుడు గుడ్డు డైట్ ప్లాన్ యొక్క మూడు రకాలను పరిశీలిద్దాం.

గుడ్డు ఆహారం రకాలు

• ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం - రోజుకు 2 ఉడికించిన గుడ్లతో పాటు ఇతర తక్కువ కాల్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు.
• గుడ్లు మరియు ద్రాక్షపండు ఆహారం - 2 గుడ్లు (ఉడికించిన / గిలకొట్టిన / వేసిన / వేయించిన) మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందుతో సగం ద్రాక్షపండు.
• ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఎగ్ డైట్ - మీరు ప్రతి భోజనంలో గుడ్లు మరియు నీటిని మాత్రమే తీసుకుంటారు. ఇది పోషక అసమతుల్య ఆహారం, మరియు మేము దీనిని సిఫారసు చేయము.

ఈ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు తినగలిగే ఆహారాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

తినడానికి ఆహారాలు

• కూరగాయలు - బచ్చలికూర, కాలే, కాలర్డ్ ఆకుకూరలు, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, స్విస్ చార్డ్, క్యాబేజీ, ple దా క్యాబేజీ, పాలకూర, చైనీస్ క్యాబేజీ, బోక్ చోయ్, సెలెరీ, బీట్‌రూట్, క్యారెట్, టర్నిప్, ముల్లంగి, ఓక్రా, వంకాయ, చేదుకాయ, బాటిల్ పొట్లకాయ, స్క్వాష్, పచ్చిమిర్చి, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ.

• పండ్లు - ఆపిల్, అరటి, కివి, పుచ్చకాయ, హనీడ్యూ పుచ్చకాయ, కస్తూరి పుచ్చకాయ, ప్లం, పీచు, టమోటా, దోసకాయ, అవోకాడో, స్టార్ ఫ్రూట్, నారింజ, ద్రాక్షపండు, సున్నం మరియు నిమ్మకాయ.

• ప్రోటీన్ - గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, ఫిష్, టోఫు, సోయా భాగాలు, పుట్టగొడుగు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, కాయలు మరియు విత్తనాలు.

• పాల - పూర్తి కొవ్వు పాలు, పెరుగు, ఇంట్లో తయారుచేసిన రికోటా చీజ్, మరియు మజ్జిగ.

• కొవ్వులు మరియు నూనెలు - ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, బాదం బటర్, పొద్దుతిరుగుడు వెన్న మరియు అవిసె గింజల వెన్న.

• గింజలు మరియు విత్తనాలు - బాదం, అక్రోట్లను, పిస్తా, అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, పెపిటా మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.

• మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, మిరప రేకులు, వెల్లుల్లి పొడి, అల్లం, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ పొడి, ఒరేగానో, రోజ్మేరీ, మెంతులు, సోపు, మెంతి, నల్ల మిరియాలు, తెలుపు మిరియాలు, ఏలకులు, లవంగం, జాజికాయ, దాల్చినచెక్క, జాపత్రి, కుంకుమ పువ్వు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• అధిక సోడియం కలిగిన ఆహారాలు
• అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు
• ప్రాసెస్ చేసిన మరియు స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు
• ప్యాకేజీ పండు / కూరగాయల రసాలు
• సోడా మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్
• అధిక కొవ్వు మాంసం
• వేయించిన చికెన్, ఫ్రైస్, పిజ్జా మరియు బర్గర్
• కనోలా నూనె, కూరగాయల నూనె, వెన్న మరియు క్రీమ్ చీజ్
• తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• చర్మంతో చికెన్

గుడ్డు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీ కోసం కొన్ని సులభమైన మరియు శీఘ్ర వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చాలనే ప్రాథమిక ఆలోచన తీసుకోండి మరియు వారికి రుచికరమైన మలుపు ఇవ్వండి. ఒకసారి చూడు.

గుడ్డు ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు

1. అరటి స్మూతీ అల్పాహారం

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 2 మధ్య తరహా అరటిపండ్లు
• 1/2 కప్పు పెరుగు
• 1/2 కప్పు పాలు
• 4 బాదం, స్లైవర్డ్
• 1 టీస్పూన్ అవిసె గింజ పొడి
• 1 టీస్పూన్ డార్క్ కోకో పౌడర్
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
• 1/2 సపోడిల్లా (పై తొక్కతో)

ఎలా సిద్ధం

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో టాసు చేయండి.
2. బ్లిట్జ్.
3. స్మూతీని పొడవైన గాజులోకి పోసి సిప్ చేయండి!

2. ఉడికించిన గుడ్డు సలాడ్ లంచ్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 2 పెద్ద ఉడికించిన గుడ్లు
• 1/2 కప్పు మంచుకొండ పాలకూర
• 5-6 చెర్రీ టమోటాలు
• 1/2 కప్పు తరిగిన కాలే
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• 1/2 టీస్పూన్ మిరప రేకులు
• 1/2 టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో
• 1/4 టీస్పూన్ ఎండిన తులసి
• చిటికెడు ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. గుడ్లు ముక్కలు చేసి, మంచుకొండ పాలకూరను కత్తిరించండి మరియు చెర్రీ టమోటాలను సగానికి తగ్గించండి.
2. వాటిని సలాడ్ గిన్నెలోకి టాసు చేయండి.
3. తరిగిన కాలే, ఎండిన మూలికలు, మిరప రేకులు, ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనె జోడించండి.
4. బాగా టాసు, మరియు అది తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

3. మిశ్రమ లెంటిల్ సూప్ డిన్నర్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎరుపు కాయధాన్యాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ స్ప్లిట్ గ్రీన్ గ్రామ్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ పసుపు పావురం బఠానీలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ముంగ్ దాల్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన ఉల్లిపాయలు
• వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలు, తరిగిన
• 1/2 టీస్పూన్ అల్లం, తురిమిన
• 1/2 టీస్పూన్ పొడి ఎరుపు మిరప
• 1/2 టమోటా, తరిగిన
• 1/2 టీస్పూన్ జీలకర్ర
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1/2 టీస్పూన్ పసుపు
• 1 1/2 కప్పుల నీరు
• కొత్తిమీర కొన్ని
• రుచికి ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. కాయధాన్యాలు కడిగి, ఒకటిన్నర కప్పుల నీటిలో ఉడకబెట్టండి.
2. ఒక పాన్ వేడి చేసి ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి.
3. జీలకర్ర వేసి 30 సెకన్లు ఉడికించాలి.
4. వెల్లుల్లి మరియు అల్లం లో టాసు. 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
5. తరిగిన ఉల్లిపాయలను వేసి అవి అపారదర్శకమయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
6. తరిగిన టమోటాలు, పసుపు, ఉప్పు, మిరప రేకులు, కొత్తిమీరలో సగం జోడించండి.
7. 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
8. ఉడికించిన కాయధాన్యాలు వేసి మరిగే వరకు ఉడికించాలి.
9. 2 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించి, ఆపై వేడిని ఆపివేయండి.
10. మిగిలిన కొత్తిమీరతో అలంకరించండి మరియు మీ విందు ఆనందించండి!

మీరు గమనిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన, ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనం తయారుచేయడం నిజంగా కఠినమైనది కాదు. కానీ ప్రశ్న ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడమే కాకుండా, రెండు వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం పాటించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? క్రింద కనుగొనండి.

ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• గుడ్లలోని ప్రోటీన్ రక్తపోటు (6), (7), (8) తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి (5).
• ఇది శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది (9).
• మొటిమలను తగ్గించడం ద్వారా చర్మ నాణ్యతను పెంచుతుంది (10 ).
• జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది మరియు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది (11).
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది (12).
• ఎముకలను బలపరుస్తుంది (13), (14).

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటంతో పాటు, ఈ ఆహారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావాలు

• రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ వస్తుంది. రోజుకు రెండు గుడ్లు తినడం సురక్షితం.
• ప్రతిరోజూ అల్పాహారం కోసం ఉడికించిన గుడ్లను తీసుకోవడం మార్పులేనిదిగా మారుతుంది. అల్పాహారానికి బదులుగా భోజనం లేదా విందు కోసం ఉడికించిన గుడ్లు తినండి. అలాగే, మీ భోజనం లేదా విందులో ఉడికించిన గుడ్లను పాలకూర చుట్టలకు జోడించడం, డెవిల్డ్ గుడ్లు తయారు చేయడం వంటి వివిధ మార్గాలను ప్రయత్నించండి.
• ఉడికించిన గుడ్లు కొంతమందిలో ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.
• ఆహారం యొక్క ప్రారంభ రోజులలో, మీరు ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు మరియు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉంటారు. మీ ఆకలి అనియంత్రితంగా ఉంటే గ్రీన్ టీ లేదా నీరు త్రాగండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై చిరుతిండి.
• మీరు బ్రేక్‌అవుట్‌లను అనుభవించవచ్చు.
• ఇది దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం కాదు.
• ఈ ఆహారం రెండు వారాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించకపోతే మీరు బరువు తిరిగి పొందవచ్చు.

ముగింపు

ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం మీకు చాలా అవసరమైన మురికిని ఇవ్వడం ద్వారా తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర క్రాష్ డైట్ మాదిరిగా, ఇది స్థిరమైనది కాదు మరియు మీరు సాధారణ ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రారంభించిన వెంటనే మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందవచ్చు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. చక్కని సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు అధిక కేలరీలు, అధిక చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ డైట్ ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు మీ డాక్టర్ మరియు డైటీషియన్‌తో మాట్లాడారని నిర్ధారించుకోండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం సురక్షితమేనా?

తక్కువ కార్బ్ డైట్ ఉన్న భోజనంలో ఒకసారి ఉడికించిన గుడ్డు కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు బరువు తగ్గాలి. కానీ గుడ్డు డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ మరియు డైటీషియన్‌తో ఎప్పుడూ మాట్లాడండి.

గుడ్డు ఆహారం మీద మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

ఇది మీ భోజన ప్రణాళిక మరియు జీవనశైలి ఆధారంగా మారుతుంది. గుడ్డు ఆహారం ప్రణాళికను అనుసరించడం, వ్యాయామంతో పాటు, 15-20 పౌండ్ల మధ్య ఎక్కడైనా కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నేను రోజుకు 6 గుడ్లు తినవచ్చా?

రోజుకు 6 గుడ్లు తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు. కానీ ఇది మీ కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అథ్లెట్ మరియు భారీ వ్యాయామంలో పాల్గొంటే, మీరు రోజుకు 6 గుడ్లు తినవచ్చు. మీరు వ్యాయామం మోడరేట్ చేయకపోతే, మీ తీసుకోవడం రోజుకు 2 గుడ్లకు పరిమితం చేయండి. ఈ ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు మీరు వైద్యుడితో మాట్లాడారని నిర్ధారించుకోండి.

14 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• అధిక బరువు మరియు ese బకాయం విషయాలలో సంతృప్తిపై గుడ్ల స్వల్పకాలిక ప్రభావం, జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• గుడ్డు అల్పాహారం బరువు తగ్గడం, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• గుడ్డు యొక్క పోషక విలువ, మొత్తం, ముడి, తాజాది, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• గోల్డెన్ ఎగ్: న్యూట్రిషనల్ వాల్యూ, బయోఆక్టివిటీస్, అండ్ ఎమర్జింగ్ బెనిఫిట్స్ ఫర్ హ్యూమన్ హెల్త్, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫుడ్ కమోడిటీగా హెన్ ఎగ్: ఎ రివ్యూ, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• గుడ్డు తెలుపు ప్రోటీన్ హైడ్రోలైజేట్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, వాస్కులర్ రిలాక్సేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బృహద్ధమని యాంజియోటెన్సిన్ II గ్రాహకాల వ్యక్తీకరణను ఆకస్మికంగా హైపర్‌టెన్సివ్ ఎలుకలలో, జర్నల్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్, ఎల్సెవియర్, సైన్స్డైరెక్ట్.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• గుడ్డు-ఉత్పన్నమైన ట్రై-పెప్టైడ్ IRW యాదృచ్ఛిక రక్తపోటు ఎలుకలలో యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ఎఫెక్ట్స్, PLOS వన్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• గుడ్డు తెలుపు ప్రోటీన్ అధిక రక్తపోటుకు సహాయపడుతుందని కొత్త సాక్ష్యం, అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీ.

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• బయోయాక్టివ్ ఎగ్ కాంపోనెంట్స్ అండ్ ఇన్ఫ్లమేషన్, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• ఫ్రీ రాడికల్ ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు డెర్మల్ ఫైబ్రోబ్లాస్ట్స్, క్లినికల్, కాస్మెటిక్ అండ్ ఇన్వెస్టిగేషనల్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ద్వారా మాతృక ఉత్పత్తికి మద్దతుతో సంబంధం ఉన్న హైడ్రోలైజ్డ్ నీటిలో కరిగే గుడ్డు పొర ద్వారా ముఖ ముడుతలను తగ్గించడం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• సహజంగా సంభవించే జుట్టు పెరుగుదల పెప్టైడ్: నీటిలో కరిగే చికెన్ గుడ్డు పచ్చసొన పెప్టైడ్లు వాస్కులర్ ఎండోథెలియల్ గ్రోత్ ఫాక్టర్ ఉత్పత్తి, జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క ఇండక్షన్ ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• ట్రిమెల్లిటిక్ అన్హైడ్రైడ్ ప్రేరిత అలెర్జీ యొక్క మౌస్ మోడల్‌లో రోగనిరోధక మాడ్యులేషన్ పై గుడ్డు తెలుపు వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు, కొరియన్ జర్నల్ ఫర్ ఫుడ్ సైన్స్ ఆఫ్ యానిమల్ రిసోర్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలలో మొత్తం గుడ్డు వినియోగం మరియు కార్టికల్ ఎముక, బోలు ఎముకల వ్యాధి అంతర్జాతీయ: యూరోపియన్ ఫౌండేషన్ ఫర్ బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు యుఎస్ఎ యొక్క నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ మధ్య సహకారం ఫలితంగా స్థాపించబడిన ఒక పత్రిక.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• మహిళల్లో ఎముక ద్రవ్యరాశి, ఫుడ్ సైన్స్ & న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పై మౌఖికంగా పచ్చసొన-ఉత్పన్న పెప్టైడ్స్ యొక్క యాంటీస్టియోపోరోటిక్ ప్రభావం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/