కేలరీలను తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదని మీకు తెలుసా (1)? ఏదేమైనా, రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడం, సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, మహిళలు మరియు పురుషులలో వరుసగా 6 కిలోలు (13 పౌండ్లు) మరియు 8 కిలోలు (17.6 పౌండ్లు) బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (2).

ఒక పౌండ్ కొవ్వు (3) ను కోల్పోవటానికి మీరు 3500 కేలరీలు (500 కాల్ * 7 రోజులు) బర్న్ చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి ప్రతికూల కేలరీల సమతుల్యతను (తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ కేలరీలు) సృష్టించడం అవసరం (4). రోజుకు 500 కేలరీలు ఎలా బర్న్ చేయవచ్చు? ఈ 12 కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలను రోజుకు 30 నిమిషాలు చేయండి. వాటిని తనిఖీ చేయడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

30 నిమిషాల్లో 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి 12 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

1. HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)

తక్కువ సమయంలో (5) 500 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వాయురహిత వ్యాయామం (ఆక్సిజన్‌ను కాని కొవ్వును ఇంధనంగా ఉపయోగించదు) HIIT లేదా అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ.

HIIT లో, సాధారణ కార్డియో వ్యాయామాల కంటే కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి శీఘ్ర మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామ సెట్లు కొద్దిసేపు పునరావృతమవుతాయి. HIIT కూడా EPOC (పోస్ట్-వ్యాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగం) ను సృష్టిస్తుంది, అంటే వ్యాయామాలు చేసిన 2 గంటల తర్వాత కూడా మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.

HIIT యొక్క ఉదాహరణ అధిక తీవ్రతతో 12 స్క్వాట్ జంప్‌లు చేయడం, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మరో రెండు సెట్‌లను పునరావృతం చేయడం. 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 20 ఎత్తైన మోకాళ్ళను అధిక తీవ్రతతో చేయండి. మళ్ళీ, 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో రెండు సెట్లను పునరావృతం చేయండి. మీరు చేయగల ఉత్తమ HIIT వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

2. జుంబా / డ్యాన్స్

జుంబా లేదా డ్యాన్స్ అనేది బరువు తగ్గేటప్పుడు ఆనందించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోయే వ్యాయామం. సెషన్‌లో కేవలం 1-2 నిమిషాల విరామంతో, మీ బరువు మరియు తీవ్రతను బట్టి మీరు 400-500 కేలరీల మధ్య ఎక్కడో బర్న్ చేయవచ్చు. అదే ప్రయాణంలో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో వ్యాయామం చేయడం కూడా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేస్తుంది.

3. కిక్‌బాక్సింగ్

కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది కేవలం 30 నిమిషాల్లో 400-500 కేలరీలను కాల్చే పోరాట క్రీడ. ఇది శారీరక దృ itness త్వం, దృ am త్వం, సమతుల్యత మరియు చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (6). మీకు సమీపంలో ఉన్న కిక్‌బాక్సింగ్ తరగతిని కనుగొని ఫిట్టర్ పొందండి.

4. ఈత

ఈత అనేది అద్భుతమైన కొవ్వును కాల్చే మరియు పూర్తి-శరీర టోనింగ్ వ్యాయామం, చెమటకు మైనస్! మీరు 130 పౌండ్ల బరువు కలిగి ఉంటే, 30 నిమిషాలు వేగంగా ఈత (ఫ్రీస్టైల్) 445 కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది. వివిధ స్ట్రోక్‌లను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఆకారంలో ఉంటారు.

5. రన్నింగ్ / ఇసుక రన్నింగ్

రన్నింగ్ మరియు ఇసుక రన్నింగ్ మొత్తం శరీరానికి రెండు ప్రభావవంతమైన ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో వ్యాయామాలు. మీ శరీర బరువు, దూరం, వేగం మరియు సమయాన్ని బట్టి ఇవి 500 కేలరీలకు పైగా బర్న్ చేస్తాయి. మీరు 120 పౌండ్ల బరువు మరియు 12 mph వేగంతో పరిగెత్తితే, మీరు 30 నిమిషాల్లో 545 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

ఇసుక రన్నింగ్ నిరోధకతను జోడిస్తుంది, ఇది కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి ఈ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. ఇది కాళ్ళ నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు దిగువ శరీరానికి టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చిన్న కండరాలన్నీ పని చేయడానికి, గాయాలను నివారించడానికి మరియు కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శుభ్రమైన బీచ్‌లో పాదరక్షలు నడపండి

విరామం రన్నింగ్ సాధన చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఒక నిమిషం 8 mph వద్ద జాగ్, మరియు 10 సెకన్ల పాటు 12-14 mph వద్ద స్ప్రింట్. 30 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి. రెండు 30-సెకన్ల విరామం తీసుకొని 6 mph వద్ద నడవండి.

6. బరువు శిక్షణ

సన్నని కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి బరువులు లేదా బలం శిక్షణ అవసరం. మీ కండరాల ఫైబర్స్ పని చేయడానికి డంబెల్స్, బార్బెల్స్, స్విస్ బంతులు, మెడిసిన్ బాల్స్, కెటిల్ బెల్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్, పుల్-అప్ బార్స్ మొదలైన పరికరాలను ఉపయోగించండి. ఫిట్ మరియు స్లిమ్ బాడీని పొందడానికి ప్రత్యామ్నాయ రోజుల్లో కార్డియో మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయండి.

7. రోప్ జంపింగ్

తాడును దూకడం లేదా దాటవేయడం గొప్ప సన్నాహక వ్యాయామం. మీరు అధిక-తీవ్రత కలిగిన తాడు జంప్‌లను 30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, మీరు 500 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. మోకాలి గాయాలను నివారించడానికి సరైన బూట్లు ధరించండి మరియు మెత్తగా దిగండి. సెషన్‌లో రెండు 60 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.

8. శరీర బరువు వర్కౌట్స్

శరీర బరువు వ్యాయామాలు బరువు లేకుండా బరువులు ఎత్తడం లాంటివి! 30 నిమిషాల్లో 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీకు పరికరాలు అవసరం లేదు - మీ శరీర బరువు మాత్రమే. జంప్ స్క్వాట్స్, ప్లాంక్ కాలి కుళాయిలు, క్రాల్ చేయడం, పుష్-అప్స్, పర్వతారోహకులు, స్పైడర్ క్లైంబర్స్, బర్పీలు, అధిక మోకాలు, జంపింగ్ క్రాస్ బాడీ లెగ్ కిక్స్, లెగ్ డ్రాప్స్, క్రంచెస్, జంపింగ్ లంజ, స్కేటర్ లంజ వంటి వ్యాయామాలు అద్భుతమైన క్యాలరీ బర్నర్స్.

9. వ్యాయామం బైక్ / సైక్లింగ్

ఆరుబయట లేదా ఇంటి లోపల అయినా, 30 నిమిషాల్లో 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సైక్లింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. 30 నిమిషాలు 14-15 mph వద్ద ఫాస్ట్ బైకింగ్ 30 నిమిషాల్లో 460 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీ ఓర్పు ఆ స్థాయిలో లేకపోతే, మీరు మూడు సెకన్ల 60 సెకన్ల విరామం తీసుకొని మీ శ్వాసను పట్టుకోవచ్చు. రెండు వారాల వ్యవధిలో, మీ ఓర్పు మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు.

10. రోయింగ్

వ్యాయామశాలలో ఇంట్లో లేదా వరుసలో వాటర్ రోయింగ్ యంత్రాన్ని పొందండి. ఇది 500 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ ఎగువ వెనుక, భుజాలు, ఛాతీ మరియు చేతులను టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.

11. బహిరంగ క్రీడలు

స్కీయింగ్, ఐస్ స్కేటింగ్, ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, మరియు బ్యాడ్మింటన్ మరియు టెన్నిస్ వంటి రాకెట్ క్రీడలు అద్భుతమైన బహిరంగ క్రీడలు, మీరు 30 నిమిషాల్లో 500 కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు. సెరోటోనిన్ మరియు ఆడ్రినలిన్ రష్ కూడా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మంచి నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.

12. మెట్లు పైకి రన్నింగ్

కేవలం 30 నిమిషాల్లో 500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటే మీరు విస్మరించలేని కొవ్వును కాల్చే, లెగ్-టోనింగ్ వ్యాయామం మెట్లు పైకి నడపడం వల్ల ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పంప్ అవుతుంది మరియు s పిరితిత్తులు, గుండె, కండరాలు మరియు ఎముకలు పనిచేస్తాయి. మీరు చెమట మరియు కొవ్వును తొలగిస్తారు. ఇది మీ సమతుల్యతను మరియు సమన్వయాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

30 నిమిషాల్లో 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు చేయగలిగే 12 ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఇవి. కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇది సరిపోతుందా? తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకోండి.

రోజుకు 500 కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడం బరువు తగ్గడానికి సరిపోతుందా?

అవును, రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడం వల్ల వారానికి బరువు తగ్గడం మంచిది. మీరు ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు 3500 కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, వారం చివరి నాటికి, మీరు 3500 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, అంటే మీరు ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోతారు.

సరైన పోషకాహార ప్రణాళికను అనుసరించడం మరియు సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు నెలలో 5 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, దీర్ఘకాలిక గాయానికి కారణమయ్యే క్షీణించిన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యలను అనుసరించడం కంటే క్రమంగా బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు చేయగలిగే ఇతర కార్యకలాపాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

కేలరీలను కోల్పోవటానికి ఇతర సరదా మార్గాలు

1. తోటపని చేయండి, అది మీ పెరట్లో లేదా వేరొకరిలో ఉండండి. తోటపని చాలా అలసిపోతుంది, మరియు ఇది మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబరం పాయింట్లను పొందుతుంది.
2. ఇంటిని శుభ్రం చేయండి. మీరు నిశ్చితార్థం మరియు వినోదాన్ని ఉంచడానికి మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినవచ్చు.
3. ప్రతిరోజూ 45 నిమిషాలు మీతో రాకెట్‌బాల్ ఆడటానికి స్నేహితుడిని ఒప్పించండి.
4. వాయిద్యం ఆడటం నేర్చుకోండి. కేలరీలు పుష్కలంగా బర్న్ చేయడానికి తగినంత మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి ఉంది.
5. నవ్వండి! అవును, నవ్వడం కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

వర్కవుట్ అవ్వడం శిక్ష కాదు. మీ శరీరం మరియు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ ఆనందించండి. కార్డియో మరియు బలం శిక్షణను కలపండి. ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండండి, మరియు మీరు కనిపించే మరియు అనుభూతి చెందే విధానంలో మీకు చాలా తేడా కనిపిస్తుంది. జాగ్రత్త!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏమిటి?

కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామ పద్ధతి HIIT. అధిక-తీవ్రత విరామ వ్యాయామాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, మీరు జిమ్ నుండి బయలుదేరిన 2 గంటల తర్వాత కూడా. HIIT తో, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ చేస్తారు, మరియు మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు అలాగే కండరాల స్థాయిని నిలుపుకుంటారు.

500 కేలరీల వ్యాయామం మంచిదా?

అవును, 500 కేలరీల వ్యాయామం మంచిది. మీరు అరటిపండు తిన్నారని లేదా వ్యాయామానికి 1 గంట ముందు స్మూతీ ఉండేలా చూసుకోండి. మీరే హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎలక్ట్రోలైట్ వాటర్ బాటిల్ ను ఉంచండి.

వారంలో 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ద్వారా నేను ఎంత బరువు కోల్పోతాను?

మీరు వారంలో 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే మీరు 1 పౌండ్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు. ఆరోగ్యకరమైన సూపర్ ఫుడ్స్ తీసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి.

ఎన్ని జంపింగ్ జాక్‌లు 500 కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి?

జంపింగ్ జాక్స్ 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కాదు. ఖచ్చితంగా, ఇది మంచి సన్నాహక వ్యాయామం. 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు HIIT, కిక్‌బాక్సింగ్, స్విమ్మింగ్, అవుట్డోర్ స్పోర్ట్స్ మొదలైనవి చేయాలి. మీరు జంపింగ్ జాక్‌లు చేయాలనుకుంటే, బహుశా 1000 జంపింగ్ జాక్‌లను ప్రయత్నించండి!

ఏ శారీరక శ్రమలు రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?

రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు రోజుకు 10,000 మెట్ల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం కంటే ఎక్కువ చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలలో ఏదైనా చేయండి - రన్నింగ్, HIIT, స్విమ్మింగ్ లేదా జుంబా లేదా బహిరంగ క్రీడలు ఆడండి. వీటితో పాటు, మీరు రోజంతా చురుకుగా ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, మెట్లు తీసుకోవడం, పని లేదా పాఠశాలకు నడవడం మరియు మీరు కూర్చోవడం అలసిపోయినప్పుడు స్టాండింగ్ డెస్క్ ఉపయోగించడం.

రోజులో 1 పౌండ్ ఎలా కోల్పోతారు?

రోజులో 1 పౌండ్ కోల్పోవడం హానికరం మరియు కండరాల నష్టానికి కారణం కావచ్చు మరియు రోగనిరోధక శక్తికి దారితీస్తుంది. మీరు ఇంకా ఒక రోజులో 1 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే ఇక్కడ ఒక వివరణాత్మక పోస్ట్ ఉంది.

6 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల శరీర బరువు, సైకలాజికల్ సైన్స్ పై దృక్పథం, అసోసియేషన్ ఫర్ సైకలాజికల్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/pdf/10.1177_1745691617690878.pdf

• బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణలో డైట్ వెర్సస్ వ్యాయామం: ట్రిప్టోఫాన్, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రిప్టోఫాన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పై దృష్టి పెట్టండి.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864009/pdf/ijtr-9-2016-009.pdf

• యూనిట్ బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన శక్తి లోటు ఏమిటి? ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/pdf/nihms-47767.pdf

• కేలరీలు, ఎనర్జీ బ్యాలెన్స్ మరియు క్రానిక్ డిసీజెస్, ఈట్ ఫర్ లైఫ్: ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ గైడ్ టు యువర్ రిస్క్ ఆఫ్ క్రానిక్ డిసీజ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235013/

• హై-ఇంటెన్సిటీ అడపాదడపా వ్యాయామం మరియు కొవ్వు నష్టం, Ob బకాయం జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/pdf/JOBES2011-868305.pdf

• శారీరక దృ itness త్వం, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువు పత్రికలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పై ఐదు వారాల కిక్ బాక్సింగ్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4187584/pdf/106-113.pdf