సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ - మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి దీన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలి

సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ వేగంగా పోటీపడే ఈత స్ట్రోక్‌లలో ఒకటి. మరియు నైపుణ్యం పొందడం కష్టం అయినప్పటికీ, ఇది సరదాగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, డాల్ఫిన్ లాగా ఈత కొట్టడానికి ఎవరు ఇష్టపడరు - అడపాదడపా నీటి పైన ఎగురుతూ, నీలిరంగులోకి తిరిగి పడిపోతుంది! దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా, బిగువుగా, మీ బలాన్ని పెంచుతారు మరియు ఓర్పు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. కాబట్టి, వీడియో ప్రదర్శన మరియు ఆరు వ్యాయామాలతో సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్‌ను ఎలా నేర్చుకోవాలో చూపిస్తాను. మీరు చేయాల్సిందల్లా నేర్చుకోవడం, సాధన చేయడం, సరైన పద్ధతులను అమలు చేయడం మరియు ఓపికపట్టడం. డైవ్ ఇన్!

సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ నేర్చుకోవడం (వీడియోతో)

సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్‌ను “ఫ్లై” అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది ఛాతీపై ఈదుతూ ఉంటుంది, రెండు చేతులు నీటిని స్థానభ్రంశం చేయడానికి ఒకేసారి కదులుతాయి మరియు శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించడానికి కాళ్ళు తన్నడం. ఈ సమన్వయ మొత్తం శరీర కదలిక మీకు ఫ్రీస్టైల్ స్ట్రోక్ కంటే వేగంగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు? ప్రతి దశను విచ్ఛిన్నం చేసే ఈ వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని చూడండి మరియు సీతాకోకచిలుక చేయడానికి సరైన సాంకేతికతను మీకు నేర్పుతుంది.

అది తీవ్రంగా ఉంది, కాదా? బాగా, సీతాకోకచిలుకను సరిగ్గా చేయడానికి గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• డాల్ఫిన్ కిక్

అవును, మీరు డాల్ఫిన్ తోకను అనుకరిస్తూ మీ కాళ్ళను తన్నాలి. మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచండి మరియు వాటిని పైకి క్రిందికి కదిలించండి. అలాగే, మీరు ప్రతి స్ట్రోక్‌కు చిన్న మరియు పెద్ద డాల్ఫిన్ కిక్ చేయడం సాధన చేయాలి. మీరు నీటిని మీ వెనుకకు నెట్టేటప్పుడు, కీహోల్ ఆకారాన్ని గుర్తించేటప్పుడు చిన్న డాల్ఫిన్ కిక్ చేయండి మరియు మీ చేతులు నీటిలో లేనప్పుడు పెద్ద డాల్ఫిన్ కిక్ చేయండి.

• ఆర్మ్ మూవ్మెంట్

చేయి కదలికకు మూడు దశలు ఉన్నాయి - పుష్, పుల్ మరియు రికవరీ.

లాగండి - మీ చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉండాలి. మీ తలపై వాటిని విస్తరించండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వైపుకు లాగండి, అర్ధ వృత్తాన్ని గుర్తించండి. మీ మోచేతులను చేతుల కంటే ఎక్కువగా ఉంచండి. మీ అరచేతులు బాహ్యంగా ఉండాలి.

పుష్ - మీ చేతులు అర్ధ వృత్తాన్ని గుర్తించడం పూర్తయిన వెంటనే, మీ అరచేతులను మీ వైపులా మరియు పండ్లు వెంట వెనుకకు నెట్టండి. మొత్తం పుల్ మరియు పుష్ మీ చేతులతో పెద్ద కీహోల్‌ను గుర్తించినట్లు can హించవచ్చు.

రికవరీ - మీ అరచేతులు తొడలకు చేరుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నీటి నుండి తుడుచుకోండి మరియు వాటిని తిరిగి దానిలోకి గుచ్చుకోండి.

• శరీర ఉద్యమం

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో పాటు, మీ శరీరం కూడా ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని తరంగ తరహాలో తరలించండి. మీ ఛాతీ పెరిగినప్పుడు, మీ తుంటి తక్కువగా ఉండాలి, మరియు మీ ఛాతీ పడిపోయినప్పుడు, అవి పైకి కదలాలి.

• శ్వాస

రికవరీ దశలో, మీ చేతులు నీటి నుండి కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ తల పైకి వెళుతుంది, గడ్డం నీటి మట్టంలో ఉంటుంది మరియు మీరు.పిరి పీల్చుకుంటారు. మీ చేతులు తిరిగి నీటిలోకి వెళ్ళేటప్పుడు, మీ తలను వదలండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీ పైన ఉంచి. ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ స్ట్రోక్ సమయంలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

కాబట్టి, దశలను విచ్ఛిన్నం చేయడం వల్ల స్ట్రోక్‌ను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ టెక్నిక్‌ను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇప్పుడు, మీ సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగేది మరొకటి ఉంది. అది ఏమిటి? తదుపరి తెలుసుకోండి.

మీ సీతాకోకచిలుక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి కసరత్తులు

షట్టర్‌స్టాక్

• స్ట్రీమ్‌లైన్ డాల్ఫిన్ కిక్

మీ చేతులను మీ తలపై ఉంచి లాక్ చేసి ప్రారంభించండి. కిక్ చేయడానికి మీ కోర్ మరియు అబ్స్ ఉపయోగించండి. మీరు కిక్ యొక్క ఉల్లాసభరితమైన మరియు తగ్గింపుపై సమాన ఒత్తిడిని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య లాగండి. ఇది మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారని మరియు మీ అబ్స్ బాగా వ్యాయామం చేయబడిందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. మీరు డాల్ఫిన్ కిక్‌లో చేసినట్లే అదే వ్యాయామాన్ని పక్కకి ప్రయత్నించండి. మోకాలు కాకుండా మీ కోర్ నుండి తన్నడం కొనసాగించండి. చేతులు, తల మరియు భుజాలను ఒకే అస్తిత్వంగా పరిగణించండి.

• ఆయుధాలు మాత్రమే

ఇదంతా మీ చేతులతో పుష్-అండ్-పుల్ మోషన్ చేయడం. ఈ స్ట్రోక్ కోసం మీకు పుల్ బూయ్ అవసరం. మీ తొడల మధ్య పట్టుకుని, సెమిసర్కిల్‌లో పుష్ మరియు స్ట్రోక్‌లను లాగండి. ప్రయత్నించండి మరియు తన్నకండి; పుష్ మరియు పుల్ స్ట్రోక్‌లపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మరేమీ లేదు. ప్రతి పొడవు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు నాలుగు పొడవులను పూర్తి చేసే వరకు ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

• చెస్ట్ ప్రెస్

మీరు నీటి ముఖంలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచండి. నీటి లోపల మీ శరీరాన్ని, ప్రధానంగా మీ ఛాతీ మరియు తలని నొక్కండి, తద్వారా మీ శరీరం కాంతి అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు మీ lung పిరితిత్తులను నీటిలోకి నొక్కినట్లుగా వ్యవహరించండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా నొక్కండి మరియు విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు ఏమీ అవసరం లేదు, రెక్కలు కూడా లేవు. మీరు ప్రాథమికాలను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ చేతులను ముందు వరకు విస్తరించండి. నెమ్మదిగా మీ స్ట్రోక్‌కు ఎక్కువ ఒత్తిడిని జోడించండి.

• లంబ కిక్

నిలువు కిక్ అనేది స్థానం కిక్ వ్యాయామం యొక్క పొడిగింపు. ఇది చాలా అంతర్జాతీయ ఈతగాళ్ళు ఉపయోగించే మరింత సమతుల్య సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు దాటండి. మీ శరీరాన్ని నిలువుగా ఉంచండి, మీ తలని నీటి పైన ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను కలిసి తన్నండి. ఈ వ్యాయామం అర నిమిషం చేసి, ఆపై అర నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ మోచేతులు వంగి మరియు నీటి లోపల మీ చేతులను నీటి నుండి బయటకు తీసుకురండి. మీ వ్యాయామానికి మరింత శక్తిని మరియు ప్రతిఘటనను జోడించడానికి మీరు బరువులు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

• ఒక చేయి మాత్రమే

• ఆర్మ్ సైకిల్‌కు నాలుగు కిక్‌లు

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు రెక్కలు అవసరం. రెక్కలు ధరించండి మరియు వాటర్‌లైన్ కింద నాలుగు డాల్ఫిన్ కిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. తరువాత, ఒక పూర్తి స్ట్రోక్‌ని ప్రయత్నించండి. మొదటి రెండు కిక్‌ల ఉద్దేశ్యం క్యాచ్ స్థానాన్ని నిర్ధారించడం. మూడవ కిక్ చేతులు చర్యలోకి తెస్తుంది, మరియు నాల్గవ కిక్ నీటి అడుగున రికవరీ కోసం. వేగాన్ని నిర్ధారించడానికి తన్నడం కొనసాగించండి.

మీరు స్ట్రోక్స్ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవచ్చు. కానీ మీరు అధిక మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోకుండా చూసుకోండి. ప్రతి స్ట్రోక్ కోసం, మీ గడ్డం తక్కువగా, మరియు పండ్లు ఎక్కువగా ఉండే విధంగా మీ శరీరాన్ని ముందుకు లాగండి. ఉచ్ఛ్వాసము. అదే వ్యాయామం వరుసగా ఐదు లేదా ఆరు కిక్‌లు మరియు ఒకే స్ట్రోక్‌లో దాని కష్టం స్థాయిని పెంచుతుంది.

మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కసరత్తులు ఇవి. కానీ, మీరు ఎలా వేగంగా ఉంటారు? దిగువ చిట్కాలను చూడండి.

ఎలా వేగంగా ఉండాలి

షట్టర్‌స్టాక్

• ఈత కొట్టడానికి ముందు వేడెక్కండి.
• పైన పేర్కొన్న కసరత్తులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• వెనుక సాగదీయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• కోర్ బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి.
• నీటిలో రెక్కలతో తన్నడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• సాధారణ తప్పులు చేయకుండా ఉండండి.

ఈ తప్పులను నివారించండి

• మీరు మీ తలని నీటి నుండి పైకి లేపినప్పుడు మరియు క్రిందికి ఎత్తినప్పుడు ఎదురుచూడండి.
• చాలా త్వరగా అయిపోకుండా ఉండటానికి చిన్న కిక్ చేయండి.
• మీరు రికవరీ నుండి పుల్ దశకు మారినప్పుడు, మొదట మీ బ్రొటనవేళ్లు నీటిలోకి వెళ్లేలా చూసుకోండి.
• ఆలస్యంగా he పిరి తీసుకోకండి.
• మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉంచండి.

మీరు ఎక్కడ తప్పు జరుగుతుందో గుర్తించి దాన్ని పరిష్కరించండి. అలాగే, మీరే గాయపడకుండా ఉండటానికి ఈతగాడు లేదా కోచ్ సహాయం తీసుకోండి. ఈత మొత్తం శరీరానికి గొప్ప వ్యాయామం, మరియు సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ దీనికి పోటీతత్వాన్ని ఇస్తుంది. కాబట్టి, ముందుకు సాగండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆనందించండి, ఇతరులు జిమ్‌లో చెమటలు పట్టండి. చీర్స్!