వేగంగా బరువు తగ్గడానికి క్యాబేజీ సూప్ డైట్

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆలోచనలు వెతుకుతున్నారా? క్యాబేజీ సూప్ డైట్ మీకు ఖచ్చితంగా అవసరం! కేవలం 7 రోజుల్లో 10 పౌండ్ల బరువు కోల్పోతున్నట్లు డైటర్స్ నివేదించారు!

అది గొప్పది కాదా? కేవలం క్యాబేజీ సూప్‌లో 7 రోజులు జీవించడం అంత అసహ్యంగా అనిపించవచ్చు. కానీ, మీరు ఒంటరిగా క్యాబేజీ సూప్ తినవలసిన అవసరం లేదని నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను. మీ జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచడానికి మరియు మీ రుచి మొగ్గలను సజీవంగా ఉంచడానికి మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లపై జార్జ్ చేయవచ్చు.

క్యాబేజీ సూప్ డైట్ గురించి తదుపరి గొప్పదనం ఏమిటంటే ఇది చురుకుగా, శక్తివంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఈ ఆహారం జేబు-స్నేహపూర్వకంగా ఉంటుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలకు ఈ డైట్ ప్లాన్ సిఫారసు చేయబడలేదు. నిజానికి, ఈ ఆహారాన్ని నిరంతరం పాటించడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో, 7 రోజుల డైట్ ప్లాన్, ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు, క్యాబేజీ సూప్ రెసిపీ, అనుసరించాల్సిన వ్యాయామాలు మరియు క్యాబేజీ సూప్ డైట్ బెనిఫిట్స్ గురించి చర్చిస్తాము. మీరు చేయాల్సిందల్లా, క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి క్యాబేజీ సూప్ డైట్ గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి

1. క్యాబేజీ సూప్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
2. క్యాబేజీ సూప్ డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది?
3. 7 రోజుల క్యాబేజీ సూప్ డైట్ చార్ట్
4. ఒరిజినల్ క్యాబేజీ సూప్ డైట్ బరువు తగ్గించే రెసిపీని ఎలా తయారు చేయాలి?
5. క్యాబేజీ సూప్ రెసిపీకి ప్రత్యామ్నాయాలు
6. ఈ ఆహారం వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ వివరణ
7. క్యాబేజీ సూప్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
8. క్యాబేజీ సూప్ డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు
9. క్యాబేజీ సూప్ డైట్ యొక్క డోస్ అండ్ డోంట్స్

1. క్యాబేజీ సూప్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

క్యాబేజీ సూప్ డైట్ అనేది స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన డైట్ ప్లాన్. ఈ సరళమైన ఆహ్లాదకరమైన ఆహారం, అరగంట వ్యాయామంతో పాటు, సాధారణ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ద్వారా నెలలు చెమట పట్టడం కంటే మెరుగైన ఫలితాలను అందిస్తుంది.

కాబట్టి, ఈ ఆహారం వాస్తవానికి పని చేస్తుందా? తెలుసుకుందాం!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. క్యాబేజీ సూప్ డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

క్యాబేజీ సూప్ ఆహారం మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ మరియు కొవ్వు సమీకరణను ప్రారంభించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఈ ఆహారం మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది. తక్కువ సోడియం, తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ మీరు మితమైన దీర్ఘకాలిక తినే ప్రణాళికను అనుసరిస్తే మీ కంటే వేగంగా ఆకృతిని పొందవచ్చు.

క్యాబేజీ సూప్ తరచుగా ese బకాయం ఉన్న రోగులకు సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి (100 గ్రాముల సూప్‌కు 20 కాల్). ఇది ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేసిన ఆహార భత్యంలో 53% కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది.

క్యాబేజీ సూప్ ఆహారం చాలా మందికి బరువు తగ్గడానికి విజయవంతంగా సహాయపడింది. క్రింద చర్చించిన 7 రోజుల క్యాబేజీ సూప్ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడం ద్వారా మీరు కూడా బరువు తగ్గవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. 7 రోజుల ఎఫెక్టివ్ క్యాబేజీ సూప్ డైట్ ప్లాన్

క్యాబేజీ సూప్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క అనేక వెర్షన్లు సంవత్సరాలుగా ఉన్నాయి. మీరు 7 రోజుల కాలానికి కఠినమైన డైట్ చార్ట్ పాటించాలి. క్యాబేజీ సూప్ ప్రధాన అంశం, మరియు ఇది పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ఇతర ఆహారాలతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

1 వ రోజు: పండ్లు మాత్రమే

ఉదయాన్నే	సగం సున్నం రసంతో వేడి నీరు
అల్పాహారం	ఆపిల్, ఆరెంజ్, కివి మొదలైన పండ్లను మాత్రమే తినండి (అరటి తప్ప)
లంచ్	క్యాబేజీ సూప్ + 1 పీచు
పోస్ట్-లంచ్	ఒక ఆపిల్ లేదా గువా మీద చిరుతిండి
విందు	క్యాబేజీ సూప్ + 1 చిన్న గిన్నె హనీడ్యూ పుచ్చకాయ

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

పండ్లు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గొప్ప మూలం. మీరు క్యాబేజీ సూప్ తినేటప్పుడు దానితో పాటు, మీరు కూరగాయల నుండి ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా పొందుతారు. అరటిపండ్లలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, అందువల్ల ఇది 1 వ రోజు సిఫారసు చేయబడలేదు. క్యాబేజీ సూప్ మరియు పండ్ల ఆహారం మీ క్యాబేజీ సూప్ డైట్ నియమావళిని ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం.

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి సున్నం రసంతో వెచ్చని నీరు ఒకటి. ఇది విషాన్ని కడగడానికి మరియు మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. క్యాబేజీ సూప్‌తో పాటు ఈ రోజు చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్లను తినండి. వాస్తవానికి, మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టడానికి రోజంతా మీకు కావలసినన్ని సార్లు క్యాబేజీ సూప్ తీసుకోవచ్చు.

తినడానికి ఆహారాలు

పండ్లు - ఆపిల్, పీచు, ప్లం, గువా, ఆరెంజ్, నెక్టరైన్, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ మరియు కివి.

కూరగాయలు - క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయ, లీక్, సెలెరీ, క్యారెట్, బచ్చలికూర మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్.

కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ నూనె, బియ్యం bran క నూనె, జనపనార విత్తన నూనె, అవిసె గింజల నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, పొద్దుతిరుగుడు వెన్న, స్పష్టీకరించిన వెన్న (నెయ్యి) మరియు వేరుశెనగ వెన్న.

గింజలు & విత్తనాలు - గుమ్మడికాయ విత్తనం, అవిసె గింజ, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, బాదం, అక్రోట్లను మరియు హాజెల్ నట్స్.

మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, పార్స్లీ ఆకులు, రోజ్మేరీ, థైమ్, మెంతులు, ఒరేగానో, ఏలకులు, నల్ల మిరియాలు, కారపు మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, మెంతి గింజలు, జీలకర్ర, కుంకుమ, వెల్లుల్లి, అల్లం, పసుపు పొడి, మరియు బే ఆకు.

పానీయాలు - గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ, హెర్బల్ టీ, తాజా పండ్ల రసం మరియు కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో కొత్తిమీర పచ్చడి, నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో పుదీనా పచ్చడి, చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో పెరుగు ముంచు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

పండ్లు - అరటి, మామిడి, ద్రాక్ష, చెర్రీస్ మరియు బొప్పాయి.

కూరగాయలు - బంగాళాదుంప మరియు చిలగడదుంప.

ధాన్యాలు - బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్స్‌తో సహా అన్ని రకాల ధాన్యాలు.

కొవ్వులు & నూనెలు - లార్డ్, వెన్న, మయోన్నైస్, వనస్పతి మరియు కూరగాయల నూనె.

గింజలు & విత్తనాలు - జీడిపప్పు.

పానీయాలు - ఆల్కహాల్, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - టొమాటో కెచప్, చిల్లి సాస్, సోయా సాస్, మయోన్నైస్ డిప్, రాంచ్ డిప్ మరియు టార్టార్ సాస్.

ప్రత్యామ్నాయాలు

నిమ్మరసం - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ - పుచ్చకాయ

ఆరెంజ్ - మస్క్మెలోన్

కివి - దోసకాయ

పీచ్ - ప్లం

గువా - ఫిగ్

హనీడ్యూ పుచ్చకాయ - దానిమ్మ

ముందు జాగ్రత్త

ఒక సమయంలో ఎక్కువ లేదా ఎక్కువ పండ్లు తినవద్దు. పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది, అది శక్తిగా ఉపయోగించకపోతే నిల్వ చేసిన కొవ్వుగా మారుతుంది.

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

తినడానికి ముందు పండ్లను బాగా కడగాలి. మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్ కోసం ఎంచుకుంటే, మీ శరీరానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించే పండ్లను ఎంచుకోండి. మీరు బలహీనంగా అనిపిస్తే భయపడవద్దు. ఇది తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ చక్కెర ఆహారం పట్ల మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి.

1 వ రోజు వ్యాయామాలు

• • • మీ రోజును ముందుగానే మరియు సన్నాహక కార్యక్రమాలతో ప్రారంభించండి.
    • తరువాత, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తండి లేదా సమీపంలోని పార్కుకు వెళ్లండి. మీరు పరిగెత్తే అలవాటు లేకపోతే మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
    • మీ పరుగును పూర్తి చేసిన తర్వాత, 5 పుష్-అప్స్ యొక్క 2 సెట్లు, 5 సిట్-అప్స్ యొక్క 2 సెట్లు, కత్తెర కాళ్ళు, జంపింగ్ జాక్స్, రోప్ జంపింగ్, మెట్లు రన్నింగ్, బెంచ్ ప్రెస్, లెగ్ కర్ల్స్ మరియు ఏరోబిక్స్ చేయండి.
    • సాగతీత వ్యాయామాలతో ముగించండి. 1 వ రోజు మీకు ఒక గంట వ్యాయామం వచ్చేలా చూసుకోండి.

హెచ్చరిక: ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతించని గుండె పరిస్థితులు లేదా మరే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నవారు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామ ప్రణాళికను తెలుసుకోవడానికి వారి వైద్యుడిని లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించాలి.

రోజు 1 నాటికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

డే 1 చివరి నాటికి, మీరు మీ గురించి గొప్పగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే మీరు తేలికగా భావిస్తారు. పండ్లు మరియు క్యాబేజీ సూప్ నుండి వచ్చే పోషకాలు రోజంతా మీ శక్తి స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుతాయి మరియు మీరు ఈ ఆహారం యొక్క 2 వ రోజు కోసం ఎదురు చూస్తారు. పెద్దగా బాధపడకుండా, డే 2 మీ కోసం ఏమి ఉందో చూద్దాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2 వ రోజు: కూరగాయలు మాత్రమే

ఉదయాన్నే	చక్కెర లేదా కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు లేకుండా గ్రీన్ / బ్లాక్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ
అల్పాహారం	కాలే లేదా బచ్చలికూర లేదా క్యారెట్ మరియు బీట్‌రూట్ స్మూతీ
లంచ్	క్యాబేజీ సూప్ మరియు> పొడి బీన్స్, బఠానీలు, తీపి మొక్కజొన్న మరియు ఇతర పిండి కూరగాయలు మినహా సూప్‌తో పాటు మీకు కావలసినన్ని కూరగాయలు
పోస్ట్-లంచ్	దోసకాయ లేదా బేబీ క్యారెట్ల చిన్న గిన్నె
విందు	క్యాబేజీ సూప్ + పేల్చిన బ్రోకలీ మరియు ఆస్పరాగస్

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

2 వ రోజుకు స్వాగతం. మీ రెండవ రోజును గ్రీన్ / బ్లాక్ టీ (సున్నం రసంతో) లేదా బ్లాక్ కాఫీ తాగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కెఫిన్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు టీ లేదా కాఫీ వాసన మీ రోజును ప్రారంభిస్తుంది. అల్పాహారం కోసం, మీ శరీరానికి కొవ్వును సమీకరించడంలో సహాయపడే పోషకాలను అందించడానికి కూరగాయల స్మూతీని కలిగి ఉండండి. పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలతో క్యాబేజీ సూప్ గిన్నె తీసుకోండి. మీకు భోజనం ఆకలిగా అనిపిస్తే, దోసకాయ లేదా క్యారెట్‌పై చిరుతిండి. ప్రతి అవకాశంలో వీలైనన్ని కూరగాయలను తినండి. విందు కోసం, మార్పులేనిదాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీడియం గిన్నె క్యాబేజీ సూప్ మరియు కొన్ని కాల్చిన కూరగాయలను కలిగి ఉండండి.

తినడానికి ఆహారాలు

కూరగాయలు - లీక్, సెలెరీ, చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యాబేజీ, క్యారెట్, టమోటా, టర్నిప్, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్, కాలే, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, బీట్‌రూట్, ఓక్రా మరియు బాటిల్ పొట్లకాయ.

కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ నూనె, బియ్యం bran క నూనె, జనపనార విత్తన నూనె, అవిసె గింజల నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, పొద్దుతిరుగుడు వెన్న, స్పష్టీకరించిన వెన్న (నెయ్యి) మరియు వేరుశెనగ వెన్న.

గింజలు & విత్తనాలు - గుమ్మడికాయ విత్తనం, అవిసె గింజ, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, బాదం, అక్రోట్లను మరియు హాజెల్ నట్స్.

మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, పార్స్లీ ఆకులు, రోజ్మేరీ, థైమ్, మెంతులు, ఒరేగానో, ఏలకులు, నల్ల మిరియాలు, కారపు మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, మెంతి గింజలు, జీలకర్ర, కుంకుమ, వెల్లుల్లి, అల్లం, పసుపు పొడి, మరియు బే ఆకు.

పానీయాలు - గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ, హెర్బల్ టీ, తాజా పండ్ల రసం మరియు కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - నిమ్మ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో కొత్తిమీర పచ్చడి, నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో పుదీనా పచ్చడి, చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో పెరుగు ముంచు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

కూరగాయలు - బంగాళాదుంప మరియు చిలగడదుంప.

పండ్లు - ఈ రోజున అన్ని పండ్లు తినడం మానుకోండి.

ధాన్యాలు - బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్స్‌తో సహా అన్ని రకాల ధాన్యాలు మానుకోండి.

కొవ్వులు & నూనెలు - అవోకాడో, పందికొవ్వు, వెన్న, మయోన్నైస్, కుసుమ నూనె, మొక్కజొన్న నూనె మరియు పత్తి విత్తన నూనె.

గింజలు & విత్తనాలు - జీడిపప్పు

పానీయాలు - ఆల్కహాల్, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - టొమాటో కెచప్, చిల్లి సాస్, సోయా సాస్, మయోన్నైస్ డిప్, రాంచ్ డిప్ మరియు టార్టార్ సాస్.

ప్రత్యామ్నాయాలు

గ్రీన్ / బ్లాక్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ - హెర్బల్ టీ

కాలే - దుంప ఆకుకూరలు లేదా బ్రోకలీ

బచ్చలికూర - కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ లేదా షికోరి

క్యారెట్ - సెలెరీ, బీట్‌రూట్ లేదా ఆపిల్

బీట్‌రూట్ - బ్రోకలీ, క్యారెట్, సెలెరీ లేదా బచ్చలికూర

- సెలెరీ బాల్సమిక్ వెనిగర్

బ్రోకలీ, ఓక్రాఫ్లవర్ లేదా కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్

ఆస్పరాగస్ - లీక్, బోక్ చోయ్ లేదా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

ముందు జాగ్రత్త

మీ టీ లేదా కాఫీకి చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జోడించవద్దు ఎందుకంటే అవి మీ బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. పిండి కూరగాయలు తినడం మానుకోండి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

మీకు దోసకాయ తినడానికి సమయం లేకపోతే కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ తాగవచ్చు లేదా భోజనం తర్వాత క్యారెట్లు. విందు కోసం వెజిటేజీలను గ్రిల్ చేయడానికి ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి. మీకు కాల్చిన కూరగాయలు నచ్చకపోతే, మీరు వాటిని సాట్ చేసి ఉండవచ్చు.

2 వ రోజు వ్యాయామాలు

• • • వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
    • ట్రెడ్‌మిల్‌లో లేదా సమీపంలోని పార్కులో అమలు చేయండి.
    • ఈ రోజున, మీ అబ్స్ పై దృష్టి పెట్టండి. పుషప్‌లు చేయండి - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు, కత్తెర కిక్‌లు - 10 రెప్‌ల 3 సెట్లు, ఎయిర్ సైక్లింగ్ - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు, స్పైడర్‌మాన్ ప్లాంక్ క్రంచ్ - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు, మరియు సైకిల్ క్రంచ్ - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు.
    • ఆర్మ్ సర్కిల్స్ చేయడం ద్వారా ముగించండి - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (ఫార్వర్డ్ మరియు బ్యాక్వర్డ్), ట్రైసెప్ పుష్-అప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్స్, సింగిల్ ఛాతీ ప్రెస్ పల్స్ - 1 సెట్ 20 రెప్స్, అంగుళాల పురుగు మరియు భుజం ప్రెస్ - 1 సెట్ 5 రెప్స్. మీ మెడను సర్కిల్ చేయండి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి.
    • విశ్రాంతి మరియు కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

హెచ్చరిక: బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామ ప్రణాళికను తెలుసుకోవడానికి గుండె పరిస్థితులు లేదా మరేదైనా పరిస్థితి ఉన్నవారు తమ వైద్యుడిని లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను సంప్రదించాలి.

రోజు 2 నాటికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

పండ్ల రోజు (రోజు 1) తరువాత, మీరు వివిధ రకాల కూరగాయలతో కూడిన భోజనం చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది ప్రయోగానికి గొప్ప రోజు. కూరగాయల ఆరోగ్యకరమైన భాగాలను కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ మరియు అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి. వెజ్జీలలో చాలా ఫైబర్ ఉన్నందున, మీ గట్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఇప్పుడు ఆ రోజు 2 విజయవంతంగా ముగిసింది, మీరు గతంలో కంటే 3 వ రోజుకు సిద్ధంగా ఉంటారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3 వ రోజు: పండ్లు మరియు కూరగాయలు

ఉదయాన్నే	నిమ్మరసం మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ సేంద్రీయ తేనెతో వేడి నీరు
అల్పాహారం	ఆరెంజ్, ఆపిల్ మరియు పుచ్చకాయ స్మూతీ లేదా కాలే, దానిమ్మ, మరియు క్యారెట్ స్మూతీ
లంచ్	ఎటువంటి పిండి కూరగాయలు లేకుండా క్యాబేజీ సూప్
పోస్ట్-లంచ్	తాజా పైనాపిల్ రసం లేదా హనీడ్యూ పుచ్చకాయ రసం
విందు	క్యాబేజీ సూప్ మరియు 1 కివి లేదా బెర్రీలు

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

నిమ్మరసం మరియు తేనెతో వెచ్చని నీరు మూడవ రోజు ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం, ఎందుకంటే ఇది విషాన్ని బయటకు తీయడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయల రోజు కాబట్టి, అల్పాహారం కోసం, మీ మెదడు, కండరాలు మరియు అవయవాలను సక్రియం చేయడానికి ఒక గ్లాసు స్మూతీ త్రాగాలి. క్యాబేజీ సూప్ మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మీ ఆకలి బాధలను బే వద్ద ఉంచుతుంది మరియు కొవ్వును సమీకరించడానికి మీకు చాలా ఫైబర్ అందిస్తుంది. మీరు సాయంత్రం కొద్దిగా ఆకలితో అనిపించవచ్చు. తాజా పండ్ల రసం ఒక గ్లాసు కలిగి ఉండటం వల్ల మీ శరీరం చైతన్యం నింపుతుంది మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. క్యాబేజీ సూప్ యొక్క చిన్న గిన్నె మరియు విందు కోసం ఒక పండు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడతాయి మరియు మంచి నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

తినడానికి ఆహారాలు

కూరగాయలు - లీక్, సెలెరీ, చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యాబేజీ, క్యారెట్, టమోటా, టర్నిప్, బ్రోకలీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, గ్రీన్ బీన్స్, కాలే, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, బీట్‌రూట్, ఓక్రా మరియు బాటిల్ పొట్లకాయ.

పండ్లు - కివి, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, ప్లం, దానిమ్మ, బెర్రీలు మరియు పైనాపిల్.

కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ నూనె, బియ్యం bran క నూనె, జనపనార విత్తన నూనె, అవిసె గింజల నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, పొద్దుతిరుగుడు వెన్న, స్పష్టీకరించిన వెన్న (నెయ్యి) మరియు వేరుశెనగ వెన్న.

గింజలు & విత్తనాలు - గుమ్మడికాయ విత్తనం, అవిసె గింజ, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, బాదం, వేరుశెనగ, అక్రోట్లను, మకాడమియా గింజలు మరియు హాజెల్ నట్స్.

మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు -కొత్తిమీర, పార్స్లీ ఆకులు, రోజ్మేరీ, థైమ్, మెంతులు, ఒరేగానో, ఏలకులు, నల్ల మిరియాలు, కారపు మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, మెంతి, జీలకర్ర, కుంకుమ, వెల్లుల్లి, అల్లం, పసుపు పొడి, బే ఆకు.

పానీయాలు - గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ, హెర్బల్ టీ, తాజా పండ్ల రసం మరియు కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో కొత్తిమీర పచ్చడి, నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో పుదీనా పచ్చడి, చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో పెరుగు ముంచు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

కూరగాయలు - బంగాళాదుంప, చిలగడదుంప మరియు ముల్లంగి.

పండ్లు - మామిడి, పచ్చి ద్రాక్ష, నల్ల ద్రాక్ష మరియు పియర్.

ధాన్యాలు - అన్ని రకాల ధాన్యాలు మానుకోండి.

కొవ్వులు & నూనెలు - లార్డ్, వెన్న, వనస్పతి, మయోన్నైస్, కుసుమ నూనె, మొక్కజొన్న నూనె మరియు పత్తి విత్తన నూనె.

గింజలు & విత్తనాలు - జీడిపప్పు

పానీయాలు - ఆల్కహాల్, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - టొమాటో కెచప్, చిల్లి సాస్, సోయా సాస్, మయోన్నైస్ డిప్, రాంచ్ డిప్ మరియు టార్టార్ సాస్.

ప్రత్యామ్నాయాలు

నిమ్మరసం - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

సేంద్రీయ తేనె - స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్ (1/2 టీస్పూన్)

ఆరెంజ్ - సున్నం, నిమ్మకాయ లేదా ద్రాక్షపండు

ఆపిల్ - బ్లాక్బెర్రీస్

పుచ్చకాయ - హనీడ్యూ పుచ్చకాయ లేదా దోసకాయ

కాలే - దుంప ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర లేదా బ్రోకలీ

దానిమ్మ - స్ట్రాబెర్రీ లేదా పైనాపిల్

క్యారెట్ - సెలెరీ, బీట్‌రూట్ లేదా ఆపిల్

పైనాపిల్ - ద్రాక్షపండు లేదా మామిడి

హనీడ్యూ పుచ్చకాయ - పుచ్చకాయ లేదా గువా

కివి - దోసకాయ లేదా పుచ్చకాయ

బెర్రీలు - గువా, ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు

ముందు జాగ్రత్త

అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్లను తినవద్దు, లేదా మీరు వాటిని కలిగి ఉంటే, కొద్దిగా తినండి. అలాగే, పిండి పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

మీకు నచ్చిన మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించడం ద్వారా క్యాబేజీ సూప్‌ను మసాలా చేయండి. అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున మార్కెట్లో లభించే సంభారాలను జోడించవద్దు. ప్యాకేజ్డ్ పండ్ల రసాలకు కూడా ఇది నిజం, కాబట్టి తాజా పండ్ల రసం తయారు చేయడం లేదా మొత్తం పండు తినడం మంచిది.

3 వ రోజు వ్యాయామాలు

• • • మీ కాళ్ళు, నడుము, భుజాలు, చేతులు మరియు మెడను సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
    • 5-7 నిమిషాలు స్పాట్ జాగ్.
    • స్క్వాట్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్.
    • జంపింగ్ స్క్వాట్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్.
    • సైక్లింగ్ క్రంచెస్- 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు.
    • క్షితిజ సమాంతర మరియు నిలువు కత్తెర కిక్‌లు చేయడం ద్వారా మీ అబ్స్‌పై పని చేయండి.
    • మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను 45-డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తి 10 కి లెక్కించండి. దీన్ని 5 సార్లు చేయండి.
    • రోప్ జంపింగ్ (50 జంప్‌లలో 1 సెట్).
    • పుష్-అప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు.
    • సిట్-అప్స్ మరియు ట్విస్ట్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు లేదా 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు.
    • మెడ భ్రమణాలు, భుజం భ్రమణం మరియు ముఖ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ముగించండి (విభిన్న ముఖ వ్యాయామాలను చూడటానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి).

హెచ్చరిక: బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామ ప్రణాళికను తెలుసుకోవడానికి గుండె పరిస్థితులు లేదా మరేదైనా పరిస్థితి ఉన్నవారు తమ వైద్యుడిని లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను సంప్రదించాలి.

రోజు 3 నాటికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

3 వ రోజు చివరిలో మీ శరీరంలో కనిపించే మార్పులను చూసినప్పుడు మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి మీరు మరింత స్పృహతో ఉంటారు. మీరు అతిగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు సాయంత్రం జంక్ ఫుడ్ కోసం ఆరాటపడవచ్చు. కార్బ్ కోరికను ఎదుర్కోవటానికి ఒక గ్లాసు మసాలా అప్ మజ్జిగ త్రాగాలి.

3 వ రోజు విజయవంతంగా ముగిసింది. మీరు నిజంగా అద్భుతంగా కనిపించాలనుకుంటే ఇప్పుడు 4 వ రోజుకు సిద్ధంగా ఉండండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4 వ రోజు: అరటి మరియు పాలు

ఉదయాన్నే	గ్రీన్ / బ్లాక్ టీ సున్నం రసం డాష్ తో
అల్పాహారం	1 అరటి మరియు 1 గ్లాసు పాలు
లంచ్	పిండి కూరగాయలు లేకుండా క్యాబేజీ సూప్
పోస్ట్-లంచ్	అరటి మిల్క్‌షేక్
విందు	క్యాబేజీ సూప్ మరియు 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా జాజికాయతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ సున్నం రసంతో బాగా మిళితం అవుతుంది మరియు తక్షణమే మీకు తాజాగా మరియు చైతన్యం నింపుతుంది. ఈ రోజు మీరు కనీసం రెండు అరటిపండ్లు తింటారు. అరటిపండ్లు పొటాషియం, విటమిన్ ఎ, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. కాల్షియం, విటమిన్ డి, పొటాషియం, మంచి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లకు పాలు మంచి మూలం. అందువల్ల, మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అరటి మరియు పాలు నుండి పొందుతారు. మీ జీర్ణక్రియకు తోడ్పడటానికి తక్కువ కొవ్వు పెరుగు యొక్క చిన్న గిన్నెను లేదా జాజికాయతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలను మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం తాజాగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడవచ్చు.

తినడానికి ఆహారాలు

కూరగాయలు - లీక్, సెలెరీ, చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యాబేజీ, క్యారెట్, టమోటా, టర్నిప్, బ్రోకలీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, గ్రీన్ బీన్స్, కాలే, బచ్చలికూర, బోక్ చోయ్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆస్పరాగస్, బీట్‌రూట్, ఓక్రా, చేదుకాయ,.

పండ్లు - అరటి, కివి, పుచ్చకాయ మరియు ఆపిల్.

పాల - పాలు, సోయా పాలు, మజ్జిగ మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ నూనె, బియ్యం bran క నూనె, జనపనార విత్తన నూనె, అవిసె గింజల నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, పొద్దుతిరుగుడు వెన్న, స్పష్టీకరించిన వెన్న (నెయ్యి) మరియు వేరుశెనగ వెన్న.

గింజలు & విత్తనాలు - గుమ్మడికాయ విత్తనం, అవిసె గింజ, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్.

మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు -కొత్తిమీర, జాజికాయ, పార్స్లీ ఆకులు, రోజ్మేరీ, థైమ్, మెంతులు, ఒరేగానో, ఏలకులు, నల్ల మిరియాలు, కారపు మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, మెంతి గింజలు, జీలకర్ర, కుంకుమ, వెల్లుల్లి, అల్లం, పసుపు పొడి, బే ఆకు.

పానీయాలు - గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ, హెర్బల్ టీ, తాజా పండ్ల రసం మరియు కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో కొత్తిమీర పచ్చడి, నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో పుదీనా పచ్చడి, చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో పెరుగు ముంచు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

కూరగాయలు - బంగాళాదుంప, చిలగడదుంప మరియు ముల్లంగి.

పండ్లు - మామిడి, పచ్చి ద్రాక్ష, నల్ల ద్రాక్ష మరియు పియర్.

ధాన్యాలు - అన్ని రకాల ధాన్యాలు మానుకోండి.

కొవ్వులు & నూనెలు - లార్డ్, వెన్న, వనస్పతి, మయోన్నైస్, కుసుమ నూనె, మొక్కజొన్న నూనె మరియు పత్తి విత్తన నూనె.

గింజలు మరియు విత్తనాలు - జీడిపప్పు, అక్రోట్లను మరియు మకాడమియా గింజలు.

పానీయాలు - ఆల్కహాల్, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - టొమాటో కెచప్, చిల్లి సాస్, సోయా సాస్, మయోన్నైస్ డిప్, రాంచ్ డిప్ మరియు టార్టార్ సాస్.

ప్రత్యామ్నాయాలు

గ్రీన్ / బ్లాక్ టీ - బ్లాక్ కాఫీ లేదా హెర్బల్ టీ

సున్నం రసం - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లేదా ద్రాక్షపండు రసం

అరటి - కివి (లేదా అరటిని వదిలివేసి క్యాబేజీ సూప్ కలిగి ఉండండి)

పాలు - సోయా పాలు

తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - పుల్లని క్రీమ్

ముందుజాగ్రత్తలు

మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉంటే పాలు తాగవద్దు. సోయా పాలను ఎంచుకోండి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

మార్పులేనిదాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ మిల్క్‌షేక్‌కు అర టీస్పూన్ కోకో పౌడర్ జోడించండి. మీరు అవిసె గింజ పొడిని కూడా జోడించవచ్చు.

4 వ రోజు వ్యాయామాలు

• • • భుజం భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (ముందుకు మరియు వెనుకకు).
    • ఆర్మ్ సర్కిల్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్ (ముందుకు మరియు వెనుకకు).
    • మణికట్టు భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (ముందుకు మరియు వెనుకకు).
    • మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • జంపింగ్ జాక్స్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు.
    • స్పాట్ జాగింగ్ - 5-7 నిమిషాలు.
    • రోప్ జంపింగ్ - 75 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్.
    • రన్నింగ్ / అడపాదడపా రన్నింగ్ - 10-20 నిమిషాలు (చిన్న విరామాలు తీసుకోండి).
    • సైక్లింగ్ - నడుస్తున్న బదులు, మీరు సైక్లింగ్ ఎంచుకోవచ్చు. మీ బైక్‌ను కనీసం 20 నిమిషాలు నడపండి (మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే విరామం తీసుకోండి).
    • రక్త ప్రసరణ, కొవ్వు తగ్గడం మరియు ఎముకల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్క్వాట్స్ (5 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్), క్రంచెస్ (1 రెప్ 10 రెప్స్) మరియు సిట్-అప్స్ (5 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్).

హెచ్చరిక: బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామ ప్రణాళికను తెలుసుకోవడానికి గుండె పరిస్థితులు లేదా ఏదైనా ఇతర వైద్య పరిస్థితి ఉన్నవారు వారి వైద్యుడిని లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను సంప్రదించాలి.

4 వ రోజు చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

4 వ రోజు చివరిలో మీలో కొంతమంది బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. పాలు, అరటిపండు మరియు క్యాబేజీ సూప్ యొక్క మార్పులేనిది మీకు ఆహార ప్రణాళికతో విసుగు తెప్పిస్తుంది. కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని అద్దంలో తనిఖీ చేసినప్పుడు, కొన్ని కష్టాలు తీరిపోతాయని మీకు తెలుస్తుంది. వదులుకోవద్దు. మీరు చాలా దూరం వచ్చారు. మీ లక్ష్య బరువును సాధించడానికి మరికొన్ని రోజులు.

ఈ డైట్ ప్లాన్ యొక్క ఉత్తమ రోజులలో ఒకటైన డే 5 కోసం ఇప్పుడు సిద్ధంగా ఉండండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5 వ రోజు: గొడ్డు మాంసం మరియు టొమాటోస్

ఉదయాన్నే	సగం సున్నం రసంతో వేడి నీరు
అల్పాహారం	టొమాటో, సెలెరీ, మరియు కాలే స్మూతీ లేదా లీన్ కట్ బీఫ్ బేకన్ మరియు టమోటా జ్యూస్
లంచ్	క్యాబేజీ సూప్
పోస్ట్-లంచ్	టొమాటో, క్యారెట్ మరియు కొత్తిమీర స్మూతీని వదిలివేస్తాయి
విందు	గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం మరియు టమోటా సలాడ్తో లేదా లేకుండా క్యాబేజీ సూప్

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మీ రోజును ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు మరియు సున్నం రసంతో ప్రారంభించడం జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ అవయవాలకు తోడ్పడటానికి స్మూతీ లేదా గ్రిల్డ్ బీఫ్ బేకన్ మరియు టొమాటో జ్యూస్‌తో పోషకాలు లోడ్ చేసిన అల్పాహారం తీసుకోండి. పిండి లేని కూరగాయలతో క్యాబేజీ సూప్ మిమ్మల్ని చురుకుగా పోస్ట్ భోజనం చేస్తుంది. రెండు మూడు గంటల భోజనం తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేయడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి ఒక గ్లాసు టమోటా స్మూతీని తీసుకోండి. మీ కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి వాంఛనీయ ప్రోటీన్ పొందడానికి క్యాబేజీ సూప్ యొక్క మధ్యస్థ లేదా చిన్న గిన్నె మరియు గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం యొక్క ఉదార ​​భాగాన్ని కలిగి ఉండండి.

తినడానికి ఆహారాలు

కూరగాయలు - లీక్, సెలెరీ, చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యాబేజీ, క్యారెట్, టమోటా, టర్నిప్, బ్రోకలీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, గ్రీన్ బీన్స్, కాలే, బచ్చలికూర, బోక్ చోయ్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆస్పరాగస్, బీట్‌రూట్, ఓక్రా, చేదుకాయ,.

పండ్లు - ఈ రోజు పండ్లు తినడం మానుకోండి.

ప్రోటీన్ - గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, గ్రౌండ్ టర్కీ, చికెన్ బ్రెస్ట్, సాల్మన్, పుట్టగొడుగు మరియు చిక్కుళ్ళు.

కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ నూనె, బియ్యం bran క నూనె, జనపనార విత్తన నూనె, అవిసె గింజల నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, పొద్దుతిరుగుడు వెన్న, స్పష్టీకరించిన వెన్న (నెయ్యి) మరియు వేరుశెనగ వెన్న.

గింజలు & విత్తనాలు - గుమ్మడికాయ విత్తనం, అవిసె గింజ, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్.

మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు -కొత్తిమీర, జాజికాయ, పార్స్లీ ఆకులు, రోజ్మేరీ, థైమ్, మెంతులు, ఒరేగానో, ఏలకులు, నల్ల మిరియాలు, కారపు మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, మెంతి గింజలు, జీలకర్ర, కుంకుమ, వెల్లుల్లి, అల్లం, పసుపు పొడి, బే ఆకు.

పానీయాలు - గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ, హెర్బల్ టీ, తాజా పండ్ల రసం మరియు కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో కొత్తిమీర పచ్చడి, నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో పుదీనా పచ్చడి, చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో పెరుగు ముంచు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

కూరగాయలు - బంగాళాదుంప, పచ్చి బఠానీలు, తీపి మొక్కజొన్న మరియు చిలగడదుంప.

పండ్లు - మామిడి, పచ్చి ద్రాక్ష, నల్ల ద్రాక్ష మరియు పియర్.

కొవ్వులు & నూనెలు - లార్డ్, వెన్న, వనస్పతి, మయోన్నైస్, కుసుమ నూనె, మొక్కజొన్న నూనె మరియు పత్తి విత్తన నూనె.

ధాన్యాలు - అన్ని రకాల ధాన్యాలు మానుకోండి.

గింజలు & విత్తనాలు - జీడిపప్పు, అక్రోట్లను మరియు మకాడమియా గింజలు.

పానీయాలు- ఆల్కహాల్, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్- టొమాటో కెచప్, చిల్లి సాస్, సోయా సాస్, మయోన్నైస్ డిప్, రాంచ్ డిప్ మరియు టార్టార్ సాస్.

ప్రత్యామ్నాయాలు

సున్నం రసం - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

టొమాటో - ద్రాక్షపండు, పుచ్చకాయ మరియు ఎర్ర బెల్ పెప్పర్

సెలెరీ - దోసకాయ లేదా లీక్

కాలే - బచ్చలికూర లేదా క్యారెట్

బీఫ్ బేకన్ - టర్కీ, పంది మాంసం బేకన్ లేదా పుట్టగొడుగులు

క్యారెట్ - బీట్‌రూట్, సెలెరీ లేదా దోసకాయ

కొత్తిమీర - పార్స్లీ

గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం - గ్రౌండ్ టర్కీ, గ్రౌండ్ చికెన్, చికెన్ బ్రెస్ట్, ట్యూనా, సాల్మన్

ముందుజాగ్రత్తలు

గొడ్డు మాంసం యొక్క సన్నని కోతలను ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి. వైద్య కారణాల వల్ల మీ డాక్టర్ చేత అనుమతించబడకపోతే టమోటా తినకండి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

మీ రుచిని పెంచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి మీ భోజనానంతర స్మూతీకి సున్నం మరియు నల్ల ఉప్పును జోడించండి.

5 వ రోజు వ్యాయామాలు

• • • లెగ్ సర్కిల్స్ - ప్రతి కాలుకు 5 సారూప్యాల 1 సెట్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • కటి వలయాలు - 10 రెప్‌ల 1 సెట్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్‌వైస్).
    • ఆర్మ్ సర్కిల్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • మణికట్టు వృత్తాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • భుజం మరియు మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • స్పాట్ జాగింగ్ - 5-7 నిమిషాలు.
    • లంజలు - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు.
    • సిజర్ కిక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్.
    • పుష్-అప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు.
    • ట్రైసెప్ డిప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు.
    • యోగ ఆసనాలు.

హెచ్చరిక: బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామ ప్రణాళికను తెలుసుకోవడానికి గుండె పరిస్థితులు లేదా ఏదైనా ఇతర వైద్య పరిస్థితి ఉన్నవారు వారి వైద్యుడిని లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను సంప్రదించాలి.

5 వ రోజు చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

మీరు 5 వ రోజును ప్రేమించబోతున్నారు ఎందుకంటే ఇది అదే కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి విరామం. అయితే, భాగం పరిమాణం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ రోజు అతిగా తినడం మీ బరువు తగ్గడం మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. సరిగ్గా పాటిస్తే, మీరు కోల్పోయిన ప్రోటీన్లను తిరిగి నింపుతారు మరియు ఈ ఆహారంలో మరే రోజు కంటే చాలా శక్తివంతంగా ఉంటారు.

మరుసటి రోజు, 6 వ రోజుకు వెళ్దాం, అక్కడ మీరు మరికొన్ని ఉత్తేజకరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6 వ రోజు: గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయలు

ఉదయాన్నే	ఆపిల్ మరియు నిమ్మ మరియు వెచ్చని నీటి డిటాక్స్ పానీయం
అల్పాహారం	కాలే స్మూతీ మరియు బీఫ్ బేకన్ లేదా 1 గిన్నె కూరగాయల వోట్స్
లంచ్	గొడ్డు మాంసం / చికెన్ బ్రెస్ట్ / పుట్టగొడుగులతో క్యాబేజీ సూప్
పోస్ట్-లంచ్	1 గ్లాస్ కివి మరియు ఆపిల్ రసం
విందు	క్యాబేజీ సూప్ మరియు కాల్చిన గొడ్డు మాంసం / చికెన్ బ్రెస్ట్ / చేప

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఉదయం డిటాక్స్ నీరు మీ గట్ యొక్క పిహెచ్ ను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వెజ్జీ స్మూతీ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు కొవ్వు సమీకరణకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందించడానికి గొడ్డు మాంసం మరియు క్యాబేజీ సూప్ యొక్క మధ్యస్థ భాగాన్ని తినండి. ఒక పోస్ట్ భోజనం తాజా పండ్ల రసం మీ కార్బ్ కోరికలను అరికడుతుంది. బాగా రుచికోసం కాల్చిన గొడ్డు మాంసం చాప్స్ మరియు మీడియం గిన్నె క్యాబేజీ సూప్ మీ శరీర ప్రోటీన్లను రూపొందించడానికి మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

** శాఖాహారులకు (5 వ రోజు & 6 వ రోజు)

తినడానికి ఆహారాలు

కూరగాయలు - లీక్, సెలెరీ, చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యాబేజీ, క్యారెట్, టమోటా, టర్నిప్, బ్రోకలీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, గ్రీన్ బీన్స్, కాలే, బచ్చలికూర, బోక్ చోయ్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆస్పరాగస్, బీట్‌రూట్, ఓక్రా, చేదుకాయ,.

ప్రోటీన్ - గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, గ్రౌండ్ టర్కీ, చికెన్ బ్రెస్ట్, సాల్మన్, పుట్టగొడుగు మరియు చిక్కుళ్ళు.

కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ నూనె, బియ్యం bran క నూనె, జనపనార విత్తన నూనె, అవిసె గింజల నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, పొద్దుతిరుగుడు వెన్న, స్పష్టీకరించిన వెన్న (నెయ్యి) మరియు వేరుశెనగ వెన్న.

గింజలు & విత్తనాలు - గుమ్మడికాయ విత్తనం, అవిసె గింజ, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్.

మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు -కొత్తిమీర, జాజికాయ, పార్స్లీ ఆకులు, రోజ్మేరీ, థైమ్, మెంతులు, ఒరేగానో, ఏలకులు, నల్ల మిరియాలు, కారపు మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, మెంతి గింజలు, జీలకర్ర, కుంకుమ, వెల్లుల్లి, అల్లం, పసుపు పొడి, బే ఆకు.

పానీయాలు - గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ, హెర్బల్ టీ, తాజా పండ్ల రసం మరియు కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో కొత్తిమీర పచ్చడి, నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో పుదీనా పచ్చడి, చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో పెరుగు ముంచు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

కూరగాయలు - బంగాళాదుంప, పచ్చి బఠానీలు, తీపి మొక్కజొన్న మరియు చిలగడదుంప.

పండ్లు - మామిడి, పచ్చి ద్రాక్ష, నల్ల ద్రాక్ష మరియు పియర్.

ధాన్యాలు - అన్ని రకాల ధాన్యాలు మానుకోండి.

కొవ్వులు & నూనెలు - లార్డ్, వెన్న, వనస్పతి, మయోన్నైస్, కుసుమ నూనె, మొక్కజొన్న నూనె మరియు పత్తి విత్తన నూనె.

గింజలు & విత్తనాలు - జీడిపప్పు, అక్రోట్లను మరియు మకాడమియా గింజలు.

పానీయాలు - ఆల్కహాల్, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - టొమాటో కెచప్, చిల్లి సాస్, సోయా సాస్, మయోన్నైస్ డిప్, రాంచ్ డిప్ మరియు టార్టార్ సాస్.

ప్రత్యామ్నాయాలు

ఆపిల్ - దోసకాయ

మెంతి విత్తనాలు - త్రిఫల పౌడర్

నిమ్మకాయ - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

క్యారెట్ - సెలెరీ

టొమాటో - బీట్‌రూట్ లేదా దోసకాయ

బచ్చలికూర - కాలే

దోసకాయ - క్యారెట్ లేదా పుచ్చకాయ

బీఫ్ - టర్కీ, చికెన్ బ్రెస్ట్, ట్యూనా, సాల్మన్, పుట్టగొడుగులు లేదా కిడ్నీ బీన్స్

పాలకూర - చైనీస్ క్యాబేజీ

గుమ్మడికాయ - దోసకాయ

ఉల్లిపాయ - చివ్ లేదా లీక్

బీట్‌రూట్ - సెలెరీ లేదా టమోటా

ముందు జాగ్రత్త

మాంసాన్ని గ్రిల్ చేయడానికి ఎక్కువ నూనె వాడటం మానుకోండి. మీరు క్యాబేజీ సూప్ చాలా తీసుకుంటున్నందున, మీరు ఉబ్బరం అనుభవించవచ్చు. కడుపు తిమ్మిరి లేదా అసాధారణ ప్రేగు కదలికలను నివారించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

ఆపిల్ను సన్నగా ముక్కలు చేసి, రాత్రిపూట డిటాక్స్ నీటిని శీతలీకరించండి, తద్వారా ఇది అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో బలపడుతుంది.

6 వ రోజు వ్యాయామాలు

• • • లెగ్ సర్కిల్స్ - ప్రతి కాలుకు 5 సారూప్యాల 1 సెట్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • కటి వలయాలు - 10 రెప్‌ల 1 సెట్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్‌వైస్).
    • ఆర్మ్ సర్కిల్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • మణికట్టు వృత్తాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • భుజం మరియు మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • యోగ ఆసనాలు.

6 వ రోజు చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

6 వ రోజు చివరి నాటికి, మీ కండరాల నిర్మాణం మరియు బలం మెరుగుపడటం మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. మీ శరీరం మునుపటి కంటే ఎక్కువ టోన్ గా కనిపిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల వచ్చే నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.

కాబట్టి, ఇంకొక రోజు వెళ్ళాలి! మీ సంకల్పం మరియు కృషి మీ కోసం మాట్లాడుతుంది. 7 వ రోజు మీ కోసం ఏమి ఉందో చూద్దాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7 వ రోజు: బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయలు మరియు తియ్యని పండ్ల రసాలు

ఉదయాన్నే	దాల్చిన చెక్క టీ
అల్పాహారం	ఆపిల్ జ్యూస్ లేదా కివి స్మూతీ
లంచ్	బ్రౌన్ రైస్, సాటెడ్ క్యారెట్ & బచ్చలికూర, మరియు ఉడికించిన కాయధాన్యాలు
పోస్ట్-లంచ్	ఒక ఆపిల్ లేదా అరటి మినహా మరే ఇతర పండ్లపైనా అల్పాహారం
విందు	సాటేడ్ పుట్టగొడుగులతో క్యాబేజీ సూప్

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

దాల్చినచెక్క చురుకైన బరువు తగ్గించే పదార్ధం. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అల్పాహారం కోసం కూల్ ఫ్రూట్ స్మూతీని తీసుకోండి. తెల్ల బియ్యంతో పోలిస్తే బ్రౌన్ రైస్ ఎక్కువ పోషకమైనది. పోషకమైన భోజనం చేయడానికి బ్రౌన్ రైస్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని ఇతర కూరగాయలతో తీసుకోండి. సాయంత్రం నాటికి మీకు ఆకలి అనిపించవచ్చు. మీ కేలరీలను తగ్గించడానికి (అరటి మినహా) పండ్ల మీద చిరుతిండి. సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి క్యాబేజీ సూప్‌ను ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పుట్టగొడుగులతో బలపరచండి.

తినడానికి ఆహారాలు

కూరగాయలు - లీక్, సెలెరీ, చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యాబేజీ, క్యారెట్, టమోటా, టర్నిప్, బ్రోకలీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, గ్రీన్ బీన్స్, కాలే, బచ్చలికూర, బోక్ చోయ్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆస్పరాగస్, బీట్‌రూట్, ఓక్రా, చేదుకాయ,.

పండ్లు - ఆపిల్, కివి, పుచ్చకాయ, హనీడ్యూ పుచ్చకాయ, ప్లం, నారింజ, ద్రాక్షపండు, నెక్టరైన్ మరియు గువా.

ప్రోటీన్ - పుట్టగొడుగు మరియు చిక్కుళ్ళు.

ధాన్యాలు - బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్, క్వినోవా మరియు పగిలిన గోధుమలు.

కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ నూనె, బియ్యం bran క నూనె, జనపనార విత్తన నూనె, అవిసె గింజల నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, పొద్దుతిరుగుడు వెన్న, స్పష్టీకరించిన వెన్న (నెయ్యి) మరియు వేరుశెనగ వెన్న.

గింజలు & విత్తనాలు - గుమ్మడికాయ విత్తనం, అవిసె గింజ, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్.

మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు-కొత్తిమీర, జాజికాయ, పార్స్లీ ఆకులు, రోజ్మేరీ, థైమ్, మెంతులు, ఒరేగానో, ఏలకులు, నల్ల మిరియాలు, కారపు మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, మెంతి గింజలు, జీలకర్ర, కుంకుమ, వెల్లుల్లి, అల్లం, పసుపు పొడి, బే ఆకు.

పానీయాలు - గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ, సిన్నమోన్ టీ, హెర్బల్ టీ, ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ మరియు తాజా కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో కొత్తిమీర పచ్చడి, నిమ్మకాయ మరియు ఉప్పుతో ఇంట్లో పుదీనా పచ్చడి, చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో పెరుగు ముంచు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

కూరగాయలు - బంగాళాదుంప, పచ్చి బఠానీలు, తీపి మొక్కజొన్న మరియు చిలగడదుంప.

పండ్లు - మామిడి, పచ్చి ద్రాక్ష, నల్ల ద్రాక్ష మరియు పియర్.

కొవ్వులు & నూనెలు - లార్డ్, వెన్న, వనస్పతి, మయోన్నైస్, కుసుమ నూనె, మొక్కజొన్న నూనె మరియు పత్తి విత్తన నూనె.

గింజలు & విత్తనాలు - జీడిపప్పు, అక్రోట్లను మరియు మాకాడెమియా గింజలు.

పానీయాలు - ఆల్కహాల్, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.

కండిమెంట్స్ - టొమాటో కెచప్, చిల్లి సాస్, సోయా సాస్, మయోన్నైస్ డిప్, రాంచ్ డిప్ మరియు టార్టార్ సాస్.

ప్రత్యామ్నాయాలు

దాల్చిన చెక్క టీ - గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ

ఆపిల్ జ్యూస్ - దోసకాయ రసం

కివి స్మూతీ - కాలే మరియు దానిమ్మ స్మూతీ

బ్రౌన్ రైస్ - వైట్ రైస్ (మీరు ఐబిఎస్‌తో బాధపడుతుంటే మాత్రమే), వోట్స్ లేదా క్వినోవా

క్యారెట్ - కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ లేదా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

బచ్చలికూర - కాలే

ఉడికించిన కాయధాన్యాలు - ఉడికించిన బఠానీలు, ఉడికించిన బెంగాల్ గ్రామ్, లేదా సాటిస్డ్ పుట్టగొడుగులు

ఆపిల్ - వినెగార్లో నానబెట్టిన సెలెరీ

సౌటీడ్ పుట్టగొడుగులు - వెజ్ కిడ్నీ బీన్ మిరపకాయ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

7 వ రోజు వ్యాయామాలు

• • • లెగ్ సర్కిల్స్ - ప్రతి కాలుకు 5 సారూప్యాల 1 సెట్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • కటి వలయాలు - 10 రెప్‌ల 1 సెట్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్‌వైస్).
    • ఆర్మ్ సర్కిల్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • మణికట్టు వృత్తాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • భుజం మరియు మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్).
    • మెట్లు నడుస్తున్నాయి లేదా నడుస్తున్నాయి - 5-10 నిమిషాలు.
    • స్క్వాట్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు.
    • క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు.
    • పైలేట్స్ - 15-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
    • యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు.

** ఇక్కడ వివిధ ఫిట్‌నెస్ వర్కౌట్‌లను తనిఖీ చేయండి.

7 వ రోజు చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

మీరు తేడాను గమనించారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మీరు నీటి బరువును మాత్రమే కాకుండా కొవ్వును కూడా కోల్పోయారు, ఇది మీరు చాలా సన్నగా మరియు ఇప్పుడు కనిపించేటప్పుడు చాలా బాగుంది. మీ దృక్పథంలో మీరు చాలా చురుకుగా మరియు సానుకూలంగా ఉన్నారు, ఇది క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు క్యాబేజీ సూప్ డైట్ ప్లాన్‌ను మతపరంగా అనుసరించడం యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.

7 వ రోజుకు మించి ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడం ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయబడలేదు. తరువాతి విభాగంలో ఎందుకు చూద్దాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7 వ రోజు దాటి

క్యాబేజీ సూప్ డైట్ ప్లాన్ 7 వ రోజుకు మించి పాటించకూడదు ఎందుకంటే ఇది స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం. తక్కువ కేలరీలు ఎక్కువసేపు తినడం వల్ల మీ శరీర బరువు తగ్గుతుంది, మరియు ఇది ఆకలి మోడ్‌కు మారుతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఒక వారం లేదా రెండు విరామం మార్పులేని స్థితిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి అనుమతించదు. డైట్ ప్లాన్ పట్ల ఆసక్తి తగ్గకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, అసలు క్యాబేజీ సూప్ కోసం రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది. క్యాబేజీ సూప్ రెసిపీని సవరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము ప్రత్యామ్నాయాల జాబితాను కూడా అందించాము. మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా దీన్ని రుచికరంగా మరియు ఆనందించేలా చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. ఒరిజినల్ క్యాబేజీ సూప్ డైట్ బరువు తగ్గించే రెసిపీని ఎలా తయారు చేయాలి?

క్యాబేజీ సూప్ తయారుచేయడం సులభం. పదార్థాలు మరియు ఆదేశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కావలసినవి

• • • 10 oun న్సులు లేదా 4 కప్పుల తరిగిన తాజా క్యాబేజీ
    • 6 కప్పుల కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా నీరు
    • 1 పసుపు ఉల్లిపాయ
    • 3 లేదా 4 బీన్స్
    • 2 సెలెరీ పక్కటెముకలు
    • కొరియన్ డెన్ జాంగ్ యొక్క 1/3 వ కప్పు
    • 1 సన్నగా ముక్కలు చేసిన క్యారెట్
    • 6 వెల్లుల్లి లవంగాలు, మెత్తగా తరిగిన
    • 3 సన్నగా ముక్కలు చేసిన పుట్టగొడుగులు
    • రుచి కోసం ఉప్పు మరియు ఒక చిటికెడు చక్కెర
    • రుచి కోసం 1 టీస్పూన్ నువ్వుల నూనె
    • కొత్తిమీర ఆకులు మరియు ఒక చిటికెడు నలుపు మరియు తెలుపు మిరియాలు అలంకరించుటకు

ఎలా చేయాలి

• • 1. కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసును ఒక పెద్ద సూప్ కంటైనర్లో ఉడకబెట్టండి.
    2. కంటైనర్లో అన్ని పదార్థాలను వేసి బాగా కదిలించు.
    3. తక్కువ మంట మీద 15-20 నిమిషాలు వేడి చేయండి.
    4. రుచికి ఉప్పు మరియు చక్కెర వేసి, కూరగాయలు ఉడకనివ్వండి.
    5. అలంకరించడానికి నువ్వుల నూనె, మిరియాలు మరియు కొత్తిమీర జోడించండి. వేడిగా వడ్డించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. క్యాబేజీ సూప్ డైట్ రెసిపీకి ప్రత్యామ్నాయాలు

• • • మీరు పసుపు రంగులకు బదులుగా ఎర్ర ఉల్లిపాయలను ఉపయోగించవచ్చు.
    • మీరు పుట్టగొడుగులకు బదులుగా ఉడికించిన తురిమిన చికెన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
    • మీరు గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి కూరగాయలను చేర్చవచ్చు.
    • మీరు చక్కెరకు బదులుగా మొక్కజొన్నను జోడించవచ్చు.
    • బే ఆకులు, పార్స్లీ, ఎండిన థైమ్ లేదా తులసి ఆకులు వంటి వివిధ మూలికలను జోడించడం ద్వారా మీరు సూప్ యొక్క రుచి మరియు వాసనను కూడా మార్చవచ్చు.
    • మీరు డైట్ ప్లాన్‌లో గొడ్డు మాంసానికి బదులుగా చేపలు లేదా చికెన్ ఉపయోగించవచ్చు.
    • పాలకు బదులుగా, మీరు సోయా పాలు తాగవచ్చు.
    • మీరు వెన్న కోసం ఆరాటపడుతుంటే, సూప్ కోసం వెన్నను ఉపయోగించకుండా మార్కెట్లో లభించే ఏదైనా బటర్ స్ప్రేని వాడండి.
    • మీరు అరటికి బదులుగా బొప్పాయి, నేరేడు పండు లేదా కివి తినవచ్చు.

కాబట్టి, క్యాబేజీ సూప్ బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది? ఈ డైట్ ప్లాన్ వెనుక ఉన్న సైన్స్ ఇక్కడ ఉంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. ఈ ఆహారం వెనుక శాస్త్రీయ వివరణ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• • • క్యాబేజీ సూప్ డైట్ కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. ఈ ప్రణాళికలో మన శరీరానికి అవసరమైన మంచి ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.
    • క్యాబేజీలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది.
    • బ్రౌన్ రైస్ విటమిన్లు బి 1 మరియు బి 3, ఐరన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. బ్రౌన్ రైస్ తినే మహిళలు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మరియు తక్కువ బరువు (1), (2) అని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
    • టమోటాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఈ డైట్ ప్లాన్‌లో టమోటాలు చేర్చడం వల్ల సూప్‌ను పోషకాలతో సమృద్ధి చేస్తుంది మరియు రుచి మొగ్గలకు మంచి కిక్.
    • పాలు కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం. ఇది మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది.
    • పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పాలీఫెనోలిక్ ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు సూక్ష్మ పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి మీ శరీరానికి పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తనిఖీ చేస్తాయి.
    • గొడ్డు మాంసం ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లతో లోడ్ చేయబడిన గొడ్డు మాంసం కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది.

క్యాబేజీ సూప్ డైట్ నుండి మీరు ఎలా ప్రయోజనం పొందవచ్చు? తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకుందాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. క్యాబేజీ సూప్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

a. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం

• • • క్యాబేజీ సూప్ ఆహారం తక్కువ వ్యవధిలో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.
    • ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు కేవలం 7 రోజుల్లో 10 పౌండ్లు కోల్పోతారు. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రతిపాదకులు ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే అదే కాలంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి కారణమని పేర్కొన్నారు. అయితే, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు.
    • ఈ ఆహారం ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

బి. ఆకలి బాధలు లేవు

ఈ ఆహారం మీకు అపరిమితమైన పండ్లు లేదా కూరగాయలతో పాటు నిర్దిష్ట రోజులలో మాంసంతో పాటు మీకు కావలసినంత సూప్ కలిగి ఉంటుంది. మీరు కాల్చిన బంగాళాదుంపలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీరు పగటిపూట ఆకలి బాధలతో బాధపడే అవకాశం తక్కువ.

సి. శక్తిని అందిస్తుంది

• • • ప్రారంభంలో, క్యాబేజీ సూప్ ఆహారం మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టిన టాక్సిన్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వల్ల మీరు బలహీనంగా, తేలికగా, మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.
    • ఈ ప్రభావాలు ఒక్కొక్కటిగా మారుతూ ఉంటాయి మరియు చివరికి అవి తగ్గుతాయి.
    • కార్యక్రమం యొక్క నాల్గవ రోజు నాటికి, మీరు మీ శక్తి స్థాయిలలో గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.

d. పోషకాలు మరియు విటమిన్ల సరఫరా

• • • ఈ ఆహారం పోషకాలు మరియు విటమిన్ల ఆరోగ్యకరమైన సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది. ఇది క్యాబేజీ సూప్ చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన పోషకమైన కూరగాయలతో నిండి ఉంటుంది.
    • మీకు అపరిమిత పండ్లతో పాటు మాంసాన్ని కూడా కలిగి ఉండటానికి అనుమతి ఉంది. ఇది మీ శరీరానికి విటమిన్లలో గణనీయమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
    • టమోటాలు మరియు డార్క్ బెర్రీస్ వంటి ఇతర పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.

ఇ. సాధారణ మరియు చవకైన

• • • క్యాబేజీ సూప్ ఆహారం చాలా సరళమైనది మరియు అనుసరించడానికి చవకైనది. ఇది సంక్లిష్టమైన భోజన ప్రణాళికలు లేదా ఖరీదైన ఆహార పదార్ధాలను కలిగి ఉండదు.
    • వ్యాయామం అవసరం లేదు. మీరు చేయవలసిందల్లా ఏడు రోజుల కాలంలో క్యాబేజీ సూప్ తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం.
    • ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, దీనికి దీర్ఘకాలిక నిబద్ధత అవసరం లేదు. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను శుభ్రపరచడం ద్వారా గొప్ప అనుభూతిని పొందడమే కాకుండా డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు.

క్యాబేజీ సూప్ ఆహారం బరువు తగ్గడంలో సానుకూల ఫలితాలను ఇచ్చి ఉన్నప్పటికీ, అది కాదు