టమోటాలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు?

మీ జీన్స్ జిప్‌ను కట్టుకోవడానికి మీరు కష్టపడుతున్నారా? మీ కడుపు ఉబ్బరం రాకుండా ఉండటానికి మీరు ధరించిన గట్టి, అసౌకర్య కడుపు టక్కర్ కారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టమేనా? బాగా, అప్పుడు కొన్ని అదనపు అంగుళాలు కత్తిరించి, చాలా కష్టపడకుండా అందంగా కనిపించాల్సిన సమయం వచ్చింది. ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో పాటు టమోటాలు తినడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి టమోటాలు మంచివిగా ఉన్నాయా? ఈ దుర్బుద్ధి ఎరుపు మరియు జ్యుసి పండు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ఒక నెలలో మీ దుస్తుల పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. టమోటాలు తినడం వల్ల మీ చర్మం నునుపుగా మరియు మెరుగ్గా ఉంటుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి టమోటా ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి. టమోటా డైట్ చార్ట్, టమోటా వంటకాలు మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి. అమ్మాయి, మీరు చాలా హృదయాలను లయ నుండి తరిమివేస్తారు, నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

బరువు తగ్గడానికి టొమాటోస్ ఎలా సహాయపడుతుంది?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. తక్కువ కేలరీలు

టమోటాలు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఒక చిన్న టమోటాలో కేవలం 16 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి, ఇది చాలా బాగుంది ఎందుకంటే మీకు రెండు టమోటాలు ఉంటే, మీరు ఇంకా 50 కేలరీల కన్నా తక్కువ తీసుకుంటారు. మరియు మీరు తక్కువ కేలరీలను తినేటప్పుడు మీరు కేలరీలను కొవ్వు (1) గా నిల్వ చేయడానికి బదులుగా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు (జీవక్రియ రేటును విశ్రాంతి తీసుకుంటారు) కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

2. హై ఫైబర్

ఒక కప్పు టమోటాలో 2 గ్రా కరగని ఫైబర్ మరియు 0.20 గ్రా కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. బరువు తగ్గడంలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. టమోటాలలో కరిగే ఫైబర్ పెద్ద ప్రేగులలో జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇక్కడ ఇది మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఆహార వనరుగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఆహార పదార్థాల శోషణను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ సంతృప్తి పెరుగుతుంది. కరగని ఫైబర్ కొవ్వు అణువులతో బంధిస్తుంది మరియు వాటి శోషణను నిరోధిస్తుంది (2) (3).

3. జీవక్రియను పెంచుతుంది

కొవ్వు ఆమ్లం ఆక్సీకరణం (4) లో పాల్గొన్న జన్యువుల వ్యక్తీకరణను ప్రేరేపించడం ద్వారా టమోటా రసం తీసుకోవడం లిపిడ్ జీవక్రియను పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. మధ్య వయస్కులైన మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, టొమాటో జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం (REE - విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య) పెరిగిందని మరియు సీరం (5) లోని ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గించిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

టొమాటోస్‌లో కొవ్వును కాల్చే అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చే సామర్ధ్యాలను పెంచడంలో సహాయపడే కార్నిటైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరచడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.

4. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక

టమోటా యొక్క GI విలువ 38, ఇది ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు అనేక ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పోలిస్తే చాలా తక్కువ. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి ఆహారంలో కొంత భాగం ఎంత సమయం తీసుకుంటుందో కొలత గ్లైసెమిక్ సూచిక. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి ఆహారం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. టమోటా వంటి తక్కువ GI ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా నియంత్రిత పద్ధతిలో పెంచుతాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో అనియంత్రిత స్పైక్ మీకు డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మూత్రపిండాల వైఫల్యాలు మరియు అంధత్వం (6) ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.

5. యాంటీఆక్సిడెంట్లలో రిచ్

టొమాటోస్‌లో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ (7). యాంటీఆక్సిడెంట్లు హానికరమైన ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ DNA నిర్మాణాన్ని మారుస్తాయి మరియు శరీరం లోపల ఒత్తిడి స్థితిని సృష్టిస్తాయి. ఇది శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కొవ్వు చేరడం మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల టమోటాలు కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (8).

6. శోథ నిరోధక ఆస్తి

టమోటాలలో లభించే లైకోపీన్ ప్రోఇన్ఫ్లమేటరీ జీవ అణువుల ఉత్పత్తిని అణిచివేసేందుకు కూడా కారణమవుతుంది, తద్వారా మంట తగ్గుతుంది (9). మంట కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది కాబట్టి, టమోటా తీసుకోవడం మంటను తగ్గించడానికి మరియు మంట-ప్రేరిత es బకాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది (10).

7. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

మీరు బరువు పెరగడానికి రక్తపోటు మరొక కారణం. రక్తపోటు స్పైక్ విషపూరితం మరియు భావోద్వేగ తినడం ob బకాయానికి దారితీస్తుంది. ఇక్కడ కూడా టమోటాలు సహాయపడతాయి. టొమాటోస్‌లో బీటా కెరోటిన్, లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడానికి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు బరువు పెరగకుండా మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి (11).

8. మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది

టమోటాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) తగ్గుతుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలు (12) గణనీయంగా పెరుగుతాయి. హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది (13).

టమోటాలు లేజర్ బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలపై దాడి చేస్తుందని పైన పేర్కొన్న పాయింట్ల నుండి స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. బరువు తగ్గడమే కాకుండా, అనేక ప్రాణాంతక ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి కూడా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. తదుపరి విభాగంలో, మీరు టమోటాలు ఎలా జోడించవచ్చో తెలుసుకుందాం. కు

బరువు తగ్గడానికి టమోటాలు ఎలా తీసుకోవాలి?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మీరు చిక్కైన మరియు రుచికరమైన టమోటా రసం లేదా టమోటా స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు. వినూత్నంగా ఉండండి మరియు ఇతర పండ్లు లేదా కూరగాయలు మరియు మూలికలను జోడించి మరింత రుచిగా మరియు నింపండి.
• అదనపు ఆకృతి మరియు రుచిని జోడించడానికి మీ సలాడ్‌లో టమోటాలు జోడించండి.
• తాజాగా తయారుచేసిన టమోటా హిప్ పురీతో ఉదారంగా మీ వంటకం మరియు కూర ఉడికించాలి.
• క్షణంలో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని కొట్టాలనుకుంటున్నారా? మీరు టమోటాలను పుట్టగొడుగు / చిక్‌పీస్ / చికెన్ / గ్రౌండ్ టర్కీతో నింపి గ్రిల్ చేయవచ్చు, ఇది సిద్ధంగా ఉంది!
• కాల్చిన టమోటా, ఆస్పరాగస్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్ తో కాల్చిన చేపలు లేదా చికెన్ కలిగి ఉండండి.
• మీరు మీ క్వినోవాకు టమోటా, క్యారెట్ మరియు బఠానీలను జోడించవచ్చు.
• ఒక టమోటాను సున్నం రసంతో ఒక అల్పాహారంగా తీసుకోండి.
• భోజనం లేదా విందు కోసం ఒక కప్పు టమోటా సూప్ తీసుకోండి.
• భోజనం కోసం జ్యుసి మరియు మనోహరమైన టమోటా మరియు దోసకాయ శాండ్‌విచ్ తయారు చేయండి.

అదనపు సన్నాహాలు అవసరం లేనందున మీ ఆహారంలో టమోటాను చేర్చడం నిజంగా సులభం. ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే మీ క్రొత్త డైట్ చార్ట్ ను పరిశీలిద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి టమోటా - డైట్ చార్ట్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:00 - 7:30)	1 టీస్పూన్ తేనె మరియు సగం సున్నం రసంతో 1 కప్పు వెచ్చని నీరు.
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	ఎంపికలు: టొమాటో, క్యారెట్ మరియు ద్రాక్షపండు స్మూతీ + 1 ఉడికించిన గుడ్డు + 2 బాదం టమోటా, క్యారెట్, గ్రీన్ బఠానీలు మరియు ఉల్లిపాయ + 2 బాదంపప్పులతో వెజ్జీ క్వినోవా
మిడ్-మార్నింగ్ స్నాక్ (ఉదయం 10:30)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)	ఎంపికలు: బచ్చలికూర, టమోటా, మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు డిజాన్ ఆవాలు డ్రెస్సింగ్‌తో ట్యూనా సలాడ్ దోసకాయ మరియు టమోటా శాండ్‌విచ్ + ½ కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)	ఎంపికలు: గ్రీన్ టీ లేదా ½ కప్ దానిమ్మ 1 కప్పు టమోటా రసం సున్నం మరియు ఒక చిటికెడు హిమాలయ పింక్ ఉప్పుతో
విందు (రాత్రి 7:00 - 7:30)	ఎంపికలు: టొమాటో సూప్ 2 oz గ్రిల్డ్ ఫిష్ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ తో 2 మధ్య తరహా టమోటాలు చిక్పీస్ లేదా మెత్తగా తరిగిన పుట్టగొడుగుతో నింపబడి ఉంటాయి

ఈ ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది?

నేను మీ కోసం సిద్ధం చేసిన ఈ డైట్ చార్ట్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నాయి, ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌ల మధ్య సామరస్య సమతుల్యతను కలిగిస్తాయి. ఉదయం డిటాక్స్ నీరు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. టమోటా మరియు ఇతర తక్కువ కేలరీల పోషకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న గణనీయమైన అల్పాహారం మీకు ఉదయం ప్రారంభించడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ అవుతుంది మరియు మీ ఆకలిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనం మరియు విందు కోసం, మీ ఆహారంలో టమోటాను చేర్చండి, అది మీ ఆహార రుచిని పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సాయంత్రం అల్పాహారం కోసం, మీ జంక్ ఫుడ్ కోరికలను ఇవ్వకుండా ఉండటానికి గ్రీన్ టీ, దానిమ్మ లేదా టమోటా రసం తీసుకోండి. అప్పుడప్పుడు, మీరు విందు తర్వాత డార్క్ చాక్లెట్ (80% కోకో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కలిగి ఉండవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయాలు

• తేనె - 1 టీస్పూన్ అల్లం రసం
• సున్నం - 1 టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• క్యారెట్ - దోసకాయ
• ద్రాక్షపండు - ఆపిల్
• గుడ్డు - ¼ కప్పు ఉడికించిన బెంగాల్ గ్రాము
• బాదం - మకాడమియా కాయలు
• క్వినోవా - వోట్స్
• గ్రీన్ బఠానీ - లిమా బీన్స్
• ఉల్లిపాయ - లీక్ యొక్క తెల్ల భాగం
• గ్రీన్ టీ - బ్లాక్ టీ
• ట్యూనా - సాల్మన్ / చికెన్
• బచ్చలికూర - కాలే
• ఆలివ్ ఆయిల్ - అవిసె గింజల నూనె
• డిజోన్ ఆవాలు - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• దోసకాయ - బ్లాంచ్ గుమ్మడికాయ
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - పుల్లని క్రీమ్
• దానిమ్మ - 1 సపోడిల్లా
• చికెన్ - గ్రౌండ్ టర్కీ
• చిక్పా - బ్లాక్ బీన్స్
• పుట్టగొడుగు - సోయా భాగాలు

కాబట్టి మీరు టొమాటోను మీ డైట్‌లో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు మరియు అది అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇప్పుడు మీ కోసం తరువాతి విభాగంలో టొమాటో వంటకాలను మౌత్వాటరింగ్ చేసే ఉత్తేజకరమైన భాగాన్ని చూద్దాం.

టొమాటో వంటకాలు

1. టొమాటో, క్యారెట్ & గ్రేప్‌ఫ్రూట్ స్మూతీ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• ½ కప్ తరిగిన టమోటా
• ¼ కప్ తరిగిన క్యారెట్లు
• ¼ కప్ ద్రాక్షపండు
• చిటికెడు హిమాలయన్ పింక్ ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో టాసు చేసి స్పిన్ ఇవ్వండి.
2. దీన్ని ఒక గాజులో పోసి చిటికెడు హిమాలయ పింక్ ఉప్పు కలపండి.
3. త్రాగడానికి ముందు బాగా కదిలించు.

2. టొమాటో & ట్యూనా సలాడ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 ట్యూనా చేయవచ్చు
• ½ కప్ తరిగిన టమోటా
• 1 కప్పు బ్లాంచ్ బేబీ బచ్చలికూర
• 2 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ డిజోన్ ఆవాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక గిన్నెలో డిజోన్ ఆవాలు, ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపడం ద్వారా డ్రెస్సింగ్ సిద్ధం చేయండి.
2. ట్యూనా, బేబీ బచ్చలికూర, తరిగిన టమోటాలు కలిసి టాసు చేయండి.
3. పైన డ్రెస్సింగ్ చినుకులు, మరియు అది తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది!

3. పుట్టగొడుగు స్టఫ్డ్ టొమాటో

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 2 పెద్ద ఎరుపు టమోటాలు
• 10 మీడియం బటన్ పుట్టగొడుగులు
• 3 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 2 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పేస్ట్
• 2 టీస్పూన్ మిరప రేకులు
• 1 టీస్పూన్ ఎండిన మిశ్రమ మూలికలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్ సోర్ క్రీం
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

ఎలా సిద్ధం

1. పుట్టగొడుగులను మెత్తగా కోయాలి.
2. టమోటాల పైభాగాన్ని కత్తిరించండి మరియు విత్తనాలను తీసివేయండి.
3. వేయించడానికి పాన్లో కొద్దిగా నూనె వేడి చేసి వెల్లుల్లి వేసి బ్రౌన్ అయ్యేవరకు వేయించాలి.
4. మంటను ఆపివేసి, ఎండిన మిశ్రమ మూలికలు, ఉప్పు, మిరియాలు వేసి రుచికి బాగా కదిలించు.
5. పుట్టగొడుగు నింపడంతో టమోటాలు నింపడానికి ఒక చెంచా ఉపయోగించండి (ఉదారంగా ఉండండి).
6. బేకింగ్ ట్రేలో సగ్గుబియ్యిన టమోటాలు ఉంచండి.
7. పైన ఆలివ్ నూనె మరియు చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు చినుకులు వేయండి.
8. టొమాటోలను 15-20 నిమిషాలు ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో వేయించుకోవాలి.
9. కాల్చిన టమోటాలను బయటకు తీయండి మరియు వడ్డించే ముందు సోర్ క్రీం యొక్క బొమ్మను జోడించండి.

ఈ వంటకాలు మీకు ఆకలిని కలిగిస్తాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. బరువు తగ్గడానికి మీరు రుచిలేని ఆహారాన్ని తినవలసిన అవసరం లేదు. టమోటాలు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటం మరింత ఉత్తేజకరమైనది. అవి ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

టొమాటోస్ యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• టొమాటోస్ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• టమోటాలలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మలబద్దకానికి అనువైన ఇంటి నివారణగా చేస్తుంది.
• టొమాటోస్ మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ నుండి కూడా రక్షించబడతాయి.
• టొమాటోస్‌లో ఫోలిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శిశువులను న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
• టొమాటో చర్మ నష్టం, చర్మం వృద్ధాప్యం మరియు చర్మం కుంగిపోవడం నుండి కూడా కాపాడుతుంది.
• ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు టమోటాలను కూడా మితంగా తీసుకోవాలి. మీరు చాలా టమోటాలు తీసుకుంటే ఇది జరుగుతుంది.

అధికంగా టమోటాలు తినడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు ఏర్పడవచ్చు
• అతిసారానికి కారణం కావచ్చు
• నోటి చుట్టూ పొడిబారడానికి కారణం కావచ్చు
• హృదయ స్పందన రేటు పెంచవచ్చు
• ఆమ్లత్వం మరియు పొట్టలో పుండ్లు కలిగించవచ్చు
• కడుపు నొప్పికి కారణం కావచ్చు
• గౌట్ నొప్పికి కారణం కావచ్చు
• ఇది తలనొప్పికి కూడా కారణం కావచ్చు

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి టమోటాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల పనికి రాదని స్పష్టమవుతోంది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఇక్కడ నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• ఇంట్లో వండిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు మీ భోజనంలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ ఉన్నాయి
• మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచండి
• అన్ని రకాల జంక్ ఫుడ్, ఎరేటెడ్ మరియు కృత్రిమంగా తీయబడిన రసాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మానుకోండి
• అధికంగా మద్యం సేవించడం మానుకోండి
• వారానికి 3-5 గంటలు వ్యాయామం చేయండి
• ఒత్తిడిని నివారించండి మరియు సరైన విశ్రాంతి పొందండి
• ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి మోసగాడు రోజు ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి
• బరువు కోల్పోయిన మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వ్యక్తులతో సమావేశాలు

అక్కడ మీకు అది ఉంది-ఆ అదనపు పౌండ్లను మరియు మీ కోసం వ్యూహాత్మకంగా రూపొందించిన ఆహార ప్రణాళికను టమోటాలు వేయడానికి నేను ఎందుకు సిఫార్సు చేస్తున్నానో శాస్త్రీయ ఆధారాలు. మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా బరువు తగ్గడాన్ని కూడా నిర్వహించగలుగుతారు. కాబట్టి, ఈ రోజు ప్రారంభించి, మిరుమిట్లు గొలిపేందుకు సిద్ధంగా ఉండండి. అదృష్టం!