రోజుకు 2000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయం చేయగలదా?

మీరు రోజుకు 2000 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరా? ఆశ్చర్యకరంగా, సమాధానం, మీరు ఇప్పటికే చేసారు! క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు నడక, శ్వాస, నమలడం, ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటివి మహిళల్లో 2000 కేలరీలకు పైగా మరియు పురుషులలో 3000 కేలరీలకు పైగా బర్న్ అవుతాయి.

మీరు వ్యాయామం ద్వారా 2000 కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే - రెండుసార్లు ఆలోచించండి. ఇది శారీరకంగా అలసిపోతుంది మరియు అథ్లెట్ స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌ను కోరుతుంది . మీరు ప్రో అథ్లెట్ కాకపోతే, రోజుకు 2000 కేలరీలు బర్న్ చేయమని మేము మీకు సలహా ఇవ్వము.

అయితే, వారంలో 2000 కేలరీలు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు బర్న్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. అవి చేయదగినవి మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయి. ఈ తొమ్మిది వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ ఆటను మెరుగుపరుచుకోండి - 60 నిమిషాల వ్యాయామం నెరవేర్చడం ద్వారా వాటిని సృష్టించండి మరియు సరదాగా సృష్టించండి. వారానికి నాలుగైదు రోజులు చేయండి, మీరు 2000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి!

గమనిక: అథ్లెట్ స్థాయి వ్యాయామం మరియు పోషకాహార ప్రణాళికను అందించడం ఈ వ్యాసం యొక్క పరిధిలో లేదు. మీకు ప్రో-లెవల్ శిక్షణ కావాలంటే, అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో నైపుణ్యం ఉన్న ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌తో మాట్లాడండి. ఈ వ్యాసం గాయపడకుండా కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది.

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి 9 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

1. HIIT

వ్యవధి: 30 నిమిషాలు

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు : 250-400 కేలరీలు

పనిచేస్తుంది: మొత్తం శరీరం

HIIT ను హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అని కూడా అంటారు. ఇది 20 సెకన్ల విశ్రాంతితో కూడిన చిన్న శీఘ్ర నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు వేగంగా పని చేసి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ HIIT ప్రణాళికను చూడండి.

2. ఈత

వ్యవధి: 60 నిమిషాలు

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు : 700 కేలరీలు

పనిచేస్తుంది: మొత్తం శరీరం

అక్కడ ఉన్న నీటి శిశువులందరికీ ఇది శుభవార్త. మీరు జిమ్‌లో చెమట పట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మీ కొలను యొక్క తాజా నీలిరంగు నీటిలో మునిగి, గంటసేపు ఈత కొట్టండి. మీరు 700 కేలరీల వరకు బర్న్ చేస్తారు. స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్స్ రకాలు మరియు మీరు పొందే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

3. ఏరోబిక్స్

వ్యవధి: 60 నిమిషాలు

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు: 500- 600 కేలరీలు

పనిచేస్తుంది: మొత్తం శరీరం

ఏరోబిక్స్ సరదా, డైనమిక్ మరియు ఇబ్బంది లేనిది. ఇది మొదట కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఒకసారి మీరు దాన్ని ఆపివేస్తే, ఏరోబిక్స్ మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామం అవుతుంది. ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు కొందరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేసి, టోన్ చేసినందున ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

4. రోప్ జంపింగ్

వ్యవధి: 60 నిమిషాలు

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు: 700- 800 కేలరీలు

పనిచేస్తుంది: మొత్తం శరీరం

రోప్ జంపింగ్ చాలా వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక గంట తాడు జంపింగ్ 700 నుండి 800 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. అయితే, తీవ్రత అన్నింటికీ ముఖ్యమైనది.

5. ట్రెడ్‌మిల్

వ్యవధి: 60 నిమిషాలు

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు : 500-600 కేలరీలు (6 mph, 3-5 డిగ్రీల వంపు)

పనిచేస్తుంది: కాళ్ళు, తొడలు, పండ్లు మరియు అబ్స్

ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తటం శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సులభమైన మార్గం. మీరు ఒక గంటలో 600 కేలరీల వరకు కోల్పోతారు మరియు మీ జీవితంలో ఉత్తమమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ అంతటా ప్రేరేపించబడటానికి మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన ప్లేజాబితాను సెట్ చేయండి. ఏదేమైనా, మీ చేతులను కదిలించడం మరియు పని చేసేటప్పుడు హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ కండరాల సమూహాలకు పని చేస్తుంది మరియు శీఘ్ర ఫలితాలను నిర్ధారిస్తుంది.

6. జుంబా

వ్యవధి: 60 నిమిషాలు

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు : 350-650 కేలరీలు

పనిచేస్తుంది: మొత్తం శరీరం

7. సైక్లింగ్

వ్యవధి: 60 నిమిషాలు

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు : 850 కేలరీలు (8 mph)

పనిచేస్తుంది: దూడలు, క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, లోయర్ అబ్స్ మరియు హిప్స్

మంచి కార్డియో శిక్షణ పొందటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి గరిష్ట మార్గం సైక్లింగ్. ఒక గంట తీవ్రమైన సైక్లింగ్ 850 కేలరీల వరకు బర్న్ చేస్తుంది. వెంటనే సైకిల్ కొనడానికి అది మంచి కారణం కాదా?

అయితే, మీరు నగరంలో నివసిస్తుంటే, స్థిర చక్రం కొనడం మంచిది. మీరు దీన్ని మీకు నచ్చినన్ని సార్లు ఇంట్లో ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మీరే హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి విరామాలలో తగినంత నీరు త్రాగవచ్చు. మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ను మీతో పాటు ట్యాగ్ చేయమని కూడా అడగవచ్చు మరియు కలిసి పనిచేయడానికి గొప్ప సమయాన్ని పొందవచ్చు.

8. వాటర్ ఏరోబిక్స్

వ్యవధి: 60 నిమిషాలు

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు : 240-356 కేలరీలు

పనిచేస్తుంది: మొత్తం శరీరం

వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనేది చెమట నిజంగా మీ విషయం కాకపోతే మీరు తప్పక ప్రయత్నించాలి. ఈ వ్యాయామాలు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు మీకు ఆకృతిని ఇస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఒక గంట ఈత కొట్టగలిగినంతగా అవి మీకు ప్రయోజనం కలిగించవు. వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేయడం ద్వారా మీరు సుమారు 200 నుండి 400 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

9. నడుస్తోంది

వ్యవధి: 60 నిమిషాలు

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు : 400-600 కేలరీలు

పనిచేస్తుంది: మొత్తం శరీరం

రన్నింగ్ అన్ని కాలాలలోనూ అత్యంత కఠినమైన మరియు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా నిరూపించబడింది. ఇది ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు సజీవంగా అనిపిస్తుంది. మీరు మీ వ్యాయామాన్ని తీవ్రతరం చేస్తే గంటలో 600 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయవచ్చు. బరువు తగ్గకుండా నడుస్తున్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

ఇవి తొమ్మిది కేలరీల బర్నింగ్ వ్యాయామాలు, ఇవి 2000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇప్పుడు, మొత్తం 2000 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు వాటిని ఎలా మిళితం చేయవచ్చు? దిగువ విభాగంలో కనుగొనండి.

వారానికి 2000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి కాంబినేషన్ వ్యాయామం చేయండి

• సోమవారం - వార్మ్-అప్ + రన్నింగ్ (30 నిమిషాలు) + రోప్ జంపింగ్ (10 నిమిషాలు) + కూల్ డౌన్
• మంగళవారం - వార్మ్-అప్ + జుంబా (45 నిమిషాలు) + HIIT (15 నిమిషాలు) + కూల్ డౌన్
• బుధవారం - వార్మ్-అప్ + సైక్లింగ్ / వాటర్ ఏరోబిక్స్ (20 నిమిషాలు) + రోప్ జంపింగ్ (10 నిమిషాలు) + కూల్ డౌన్
• గురువారం - విశ్రాంతి
• శుక్రవారం - వార్మ్-అప్ + ఈత (30-45 నిమిషాలు) + చల్లబరుస్తుంది
• శనివారం - వార్మ్-అప్ + రన్నింగ్ (30 నిమిషాలు) + కూల్ డౌన్
• ఆదివారం - విశ్రాంతి

మీరు వివిధ వ్యాయామాలను మిళితం చేసి, వారంలో 2000 కేలరీలను బర్న్ చేసే వివిధ మార్గాలు ఇవి. 2000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం కంటే సులభం. దీనికి నిబద్ధత, క్రమశిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. ఇక్కడ కొన్ని ఆహారం మరియు బరువు తగ్గించే చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

1. భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి. ఇది ఆహారం స్థిరపడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు త్వరగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.
2. రోజంతా పండ్ల ప్రేరేపిత నీరు త్రాగాలి. ఇది నిర్జలీకరణం, బరువు పెరగడం, జీర్ణ సమస్యలు మరియు కీళ్ల నొప్పులను నివారిస్తుంది.
3. ప్రతి భోజనంతో లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని తీసుకోండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.
4. ప్రీ లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం చేయండి.
5. శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఫిష్ ఆయిల్, అవోకాడో, గింజలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడో ఆయిల్) తీసుకోండి.
6. భాగం నియంత్రణ సాధన.
7. అధికంగా మద్యం సేవించడం మానుకోండి.
8. జంక్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా “విశ్రాంతి” రోజున.
9. మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు వేడెక్కండి. ఇది గాయాలను నివారిస్తుంది మరియు మీ కండరాలను బిగించుకుంటుంది.
10. కఠినమైన వ్యాయామం సెషన్ నుండి మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి, నిద్ర మరియు నిలిపివేయండి.

ముగింపు

ఒక రోజులో 2000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం శారీరకంగా డిమాండ్ మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ అథ్లెట్ స్థాయి కాకపోతే గాయాలు కావచ్చు. బదులుగా వారంలో 2000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సురక్షితమైనది, ఆనందించేది మరియు ప్రభావవంతమైనది. మీరే మూడు వారాలు ఇవ్వండి. సరైన ఆహారం మరియు విశ్రాంతితో, మీరు ఎప్పుడైనా ఫ్లాబ్ను తొలగిస్తారు.

ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? వాటిని వ్యాఖ్యల విభాగంలో పోస్ట్ చేయండి మరియు మేము మిమ్మల్ని సంప్రదిస్తాము.