చియా విత్తనాలు శక్తివంతమైన బరువు తగ్గించే బూస్టర్లు. ఈ చిన్న నలుపు మరియు తెలుపు విత్తనాలు పుదీనా కుటుంబానికి చెందినవి మరియు వీటిని సూపర్ ఫుడ్ అని పిలుస్తారు. డాక్టర్ శివాని లోధా (ఆర్డీ, న్యూట్రిషనిస్ట్), “చియా విత్తనాలలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి మంచి సంతృప్తిని అందిస్తాయి, శరీరాన్ని పోషిస్తాయి మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ”

అవి లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరిచే మరియు కొవ్వు నిక్షేపణ (1), (2) ను తగ్గించే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా లోడ్ చేయబడతాయి. ఈ వ్యాసం చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి, డైట్ ప్లాన్ మరియు చియా విత్తనాలను తినడానికి 10 సులభమైన మార్గాలకు ఎలా సహాయపడతాయో చర్చిస్తుంది. కిందకి జరుపు!

చియా విత్తనాలు అంటే ఏమిటి?

షట్టర్‌స్టాక్

“చియా” అంటే బలం. ఈ చిన్న నకిలీ ధాన్యాలు సరైన ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (PUFA) సమృద్ధిగా ఉన్నందున వాటికి సరైన పేరు పెట్టారు. మీరు వాటిని నీటిలో ఉంచినప్పుడు అవి విస్తరించి మందపాటి జెల్ లాంటి బయటి పొరను ఏర్పరుస్తాయి. వాస్తవానికి, వారు వారి బరువును నీటిలో లేదా మరే ఇతర ద్రవంలోనైనా 10 రెట్లు పట్టుకోగలరు. మరియు మీరు తినే ముందు వాటిని ఎల్లప్పుడూ నీటిలో నానబెట్టాలి. చియా విత్తనాల గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే అవి బలమైన రుచి లేదా రుచిని కలిగి ఉండవు మరియు అందువల్ల ఏదైనా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు మరియు తినవచ్చు.

ఇప్పుడు, చియా విత్తనాల పోషణ ప్రొఫైల్‌ను శీఘ్రంగా పరిశీలిద్దాం.

చియా విత్తనాల పోషక విలువ (100 గ్రా)

పోషకాలు	విలువ
శక్తి	486 కిలో కేలరీలు
ప్రోటీన్	16.5 గ్రా
మొత్తం లిపిడ్	30.7 గ్రా
CHO	42.1 గ్రా
పీచు పదార్థం	34.4 గ్రా
కాల్షియం	631 మి.గ్రా
ఇనుము	7.7 మి.గ్రా
మెగ్నీషియం	335 ఎంజి
పొటాషియం	407 మి.గ్రా
సోడియం	16 ఎంజి
జింక్	4.6 మి.గ్రా
ఫోలేట్	49µg

మీరు గమనిస్తే, ఈ చిన్న విత్తనాలు పోషణతో నిండి ఉంటాయి. మరియు ఈ పోషకాహార ప్రొఫైల్ చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడతాయి. తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలు - అవి ఎలా పని చేస్తాయి?

షట్టర్‌స్టాక్

చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి గొప్పవి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి, సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నింపడానికి సహాయపడతాయి. ఈ చిన్న విత్తనాలు భారీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు ఎలా సహాయపడతాయో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. కిందకి జరుపు.

• డైటరీ ఫైబర్‌లో రిచ్

చియా విత్తనాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యానికి క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మలం ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా, చియా విత్తనాలలో ఉండే ఫైబర్ మంచి నీటిని కూడా గ్రహిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీరు తినే ఆహారాల నుండి కొన్ని కేలరీలను గ్రహించకుండా మీ శరీరాన్ని నిలుపుతాయి. పోషకం ఆహారంలోని కొవ్వు మరియు చక్కెర అణువులతో బంధిస్తుంది మరియు వాటి శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

• PUFA తో లోడ్ చేయబడింది

పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుగా వర్గీకరించబడతాయి. చియా విత్తనాలను ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లం ఆల్ఫా లినోలెయిక్ ఆమ్లం (ALA) తో లోడ్ చేస్తారు. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శోథ నిరోధక ప్రభావాలకు, అలాగే మెదడును పెంచే మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించే లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందాయి.

• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది

ఒక oun న్సు చియా విత్తనాలలో 4.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ మీకు ప్రోటీన్ బరువు కిలోకు 0.8 గ్రా. మీరు మాంసం తినేవారు కాకపోతే, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకపోవడం చాలా సాధ్యమే. మరియు ప్రోటీన్పై లోడ్ చేయడానికి, మీరు సప్లిమెంట్లకు బదులుగా మొత్తం ఆహారాలను చూడాలి. చియా విత్తనాలలోని ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది.

• శక్తి స్థాయిలను పెంచండి

నిశ్చల జీవనశైలి బరువు పెరగడానికి ఒక కారణం. చియా విత్తనాలు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మరింత చురుకుగా చేస్తాయి. వాస్తవానికి, మీరు సన్నని కండరాలను నిర్మించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మైటోకాండ్రియా (ATP రూపంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే కణ అవయవాలు) సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడమే కాక, మీ జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేస్తుంది.

• యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడింది

యాంటీఆక్సిడెంట్లు విషాన్ని బయటకు నెట్టడానికి మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. హానికరమైన ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను స్కావెంజింగ్ చేయడం ద్వారా ఇవి పనిచేస్తాయి, ఇవి DNA మ్యుటేషన్‌కు కూడా దారితీయవచ్చు, ఇది హానికరమైన / పనిచేయని ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది. చియా విత్తనాలు వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడతాయి - క్వెర్సెటిన్, కెఫిక్ ఆమ్లం, కెంప్ఫెరోల్ మరియు క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం. అందువల్ల, ఈ విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తగ్గుతాయి, బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ప్రాణాంతక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి (3).

• లెప్టిన్ ఉత్పత్తిని పెంచండి

లెప్టిన్ అనేది ఆకలిని నిరోధించే హార్మోన్, ఇది కొవ్వు కణాలు (కొవ్వు కణజాలం) ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే లెప్టిన్ ఉత్పత్తి ఎక్కువగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (4). చియా విత్తనాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం (పైన చెప్పినట్లుగా) మరియు లెప్టిన్‌ను చర్యలోకి తీసుకురావడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇది ఆకలిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది, అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర కూర్పును నిర్వహిస్తుంది.

మీ ఆహారంలో చియా విత్తనాలను తప్పనిసరిగా చేర్చడానికి ఇవి ప్రధాన కారణాలు. కానీ మీరు రోజుకు ఎంత తినాలి? తదుపరి తెలుసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలు - మీరు ఎంత తినాలి?

మీరు రోజుకు 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అధిక మోతాదులో హానికరం అని తేలినందున “త్వరగా” బరువు తగ్గడానికి మీరు ఈ సిఫారసును అధిగమించలేదని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, చియా తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ / డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.

చియా విత్తనాలను తినడంతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా పాటించాలి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? బాగా, ఒక ఆలోచన పొందడానికి క్రింది డైట్ ప్లాన్ చూడండి.

చియా విత్తనాల బరువు తగ్గడం డైట్ చార్ట్

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (6:00 AM)	2 టీస్పూన్లు మెంతి గింజలను 1 కప్పు నీటిలో రాత్రిపూట నానబెట్టాలి
అల్పాహారం (6:45 - 7:15 am)	చియా విత్తనాలు + 1 అరటి + 4 బాదం + 1 కప్పు గ్రీన్ టీతో వోట్మీల్
మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:00 - 10:30)	1 ఉడికించిన గుడ్డు / 1 కప్పు తాజాగా నొక్కిన రసం
లంచ్ (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)	తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ + 1 కప్పు మజ్జిగతో ట్యూనా / టోఫు సలాడ్
పోస్ట్ లంచ్ (3:00 pm)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 1 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్
విందు (6:30 - 7:00 PM)	కాల్చిన చేప / చికెన్ / పుట్టగొడుగు + కూరగాయలు + 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు + ½ కప్పు వెచ్చని పాలు పడుకునే ముందు

మీకు ఆలోచన వచ్చింది, సరియైనదా? తక్కువ కేలరీల కానీ పోషకమైన ఆహారం అంటే మీరు తినే లక్ష్యం. అలాగే, అర్ధరాత్రి స్నాకింగ్ లేదా మిడ్-డే జంక్ కోరికలను నివారించండి. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీరు ఉదయం ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా రాత్రి ఒక కప్పు చమోమిలే టీ తీసుకోవచ్చు.

ఆల్రైట్. కాబట్టి, చియా విత్తనాలను నానబెట్టడం మాత్రమే వాటిని తినే మార్గం? ఇక్కడ ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.

చియా విత్తనాలను తినే మార్గాలు

డాక్టర్ శివాని లోధా ప్రకారం, “చియా విత్తనాలను వివిధ రూపాల్లో తీసుకోవచ్చు. వాటిని రాత్రిపూట నానబెట్టవచ్చు మరియు పెరుగు మరియు పండ్ల పాలతో ఏ విధమైన అల్పాహారం కోసం తీసుకోవచ్చు. కొబ్బరి నీరు లేదా నిమ్మకాయ నీరు లేదా మజ్జిగతో వీటిని చేర్చవచ్చు. చియా విత్తనాలను చిలకరించడం సలాడ్లకు గొప్ప ఆకృతిని జోడిస్తుంది. ”

మీకు అనుకూలమైన మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉన్నదానిపై ఆధారపడి, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీ ఆహారంలో ఏ రూపంలోనైనా చియా విత్తనాలను జోడించండి. అయితే ఈ విత్తనాలను మీ వోట్ మీల్ లో చేర్చడం మాత్రమే మీరు పరిగణించాలా? అస్సలు కానే కాదు! చియా విత్తనాలతో మీ రోజువారీ పోషణను పెంచడానికి ఇతర వినూత్న మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని శీఘ్ర వంటకాలను మీకు చూపిస్తాను. కిందకి జరుపు.

బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలు - 10 ఉత్తమ రసీదులు

1. చియా సీడ్ స్మూతీ

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 అరటి
• 1 కప్పు బ్లూబెర్రీస్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రీకు పెరుగు
• 1 కప్పు పూర్తి కొవ్వు / సోయా పాలు

ఎలా సిద్ధం

1. అరటిపండును పీల్ చేసి, బ్లెండర్‌లో వేయండి.
2. బ్లూబెర్రీస్, గ్రీక్ పెరుగు, పూర్తి కొవ్వు / సోయా పాలు మరియు చియా విత్తనాలను జోడించండి.
3. దాన్ని బ్లిట్జ్ చేయండి, గ్లాసులో పోసి త్రాగాలి.

2. చియా సీడ్ మఫిన్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• ⅔ కప్పు బాదం పాలు
• 1 కప్పు చుట్టిన ఓట్స్
• 1 కప్పు మెత్తని అరటి
• కప్ బ్రౌన్ షుగర్
• ¼ కప్పు తెలుపు చక్కెర
• ⅓ కప్ కూరగాయల నూనె / నెయ్యి
• 2 ½ టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 2 టీస్పూన్లు బేకింగ్ సోడా
• 2 కప్పుల పిండి
• 2 టీస్పూన్లు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క
• టీస్పూన్ జాజికాయ

ఎలా సిద్ధం

1. పొయ్యిని వేడి చేసి, మఫిన్ ట్రేని గ్రీజు చేయండి.
2. బాదం పాలు మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కొట్టండి మరియు పక్కన ఉంచండి.
3. పెద్ద గిన్నెలో పిండి, చియా విత్తనాలు, దాల్చినచెక్క, జాజికాయ, బేకింగ్ పౌడర్, ఉప్పు కలపాలి.
4. మెత్తని అరటి, రెండు రకాల చక్కెర, మరియు నూనెను ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు పాల మిశ్రమానికి జోడించండి. బాగా కలుపు.
5. పొడి పదార్థాలలో కదిలించు.
6. ట్రేలోని ప్రతి మఫిన్ అచ్చులో ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పిండిని వేసి 20-25 నిమిషాలు కాల్చండి.
7. మరియు, ఇది సిద్ధంగా ఉంది!

3. చియా సీడ్ పుడ్డింగ్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 కప్పు బాదం పాలు / పూర్తి కొవ్వు పాలు
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సేంద్రీయ తేనె
• టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
• టీస్పూన్ జాజికాయ

ఎలా సిద్ధం

1. చియా విత్తనాలు మినహా అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
2. చియా విత్తనాలలో కదిలించు మరియు ఒక గాజు కూజాలో పోయాలి.
3. జెల్ లాంటి (పుడ్డింగ్) ఆకృతిని ఏర్పరచటానికి నాలుగు గంటలు శీతలీకరించండి.

4. చియా సీడ్స్ ఐస్‌డ్ టీ

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ
• 1 కప్పు నీరు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• టీస్పూన్ బ్రౌన్ షుగర్
• సున్నం ముక్కలు
• ఐస్ క్యూబ్స్

ఎలా సిద్ధం

1. చియా విత్తనాలను నీటిలో నానబెట్టండి.
2. ఒక కప్పు నీటిని ఒక మరుగులోకి తీసుకురండి, అది ఉడకబెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు, మంట నుండి తొలగించండి.
3. 2 నిమిషాలు చల్లబరచండి.
4. ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ వేసి 3-4 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
5. టీని ఒక గాజులోకి వడకట్టండి.
6. మరో 5 నిమిషాలు చల్లబరచండి, ఆపై 15 నిమిషాలు అతిశీతలపరచుకోండి.
7. సున్నం రసం, గోధుమ చక్కెర, చియా విత్తనాలు, కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్ మరియు సున్నం ముక్కలు జోడించండి.
8. మీ వేసవి తాజా చియా ఐస్‌డ్ టీని ఆస్వాదించండి.

5. చియా, ఫ్రూట్ మరియు పెరుగు

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 కప్పు బ్లూబెర్రీ పెరుగు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 1 ప్లం, ముక్కలు
• 1 పీచు ముక్కలు
• ½ నారింజ ముక్కలు
• పుదీనా ఆకులు

ఎలా సిద్ధం

1. ముక్కలు చేసిన పండ్లను ఒక గిన్నెలోకి టాసు చేయండి.
2. బ్లూబెర్రీ పెరుగులో కదిలించు.
3. చియా విత్తనాలను వేసి, ప్రతిదీ బాగా కలపండి మరియు పుదీనా ఆకులతో అలంకరించండి.

6. క్వినోవా చియా సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• ½ కప్ క్వినోవా
• 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు, నీటిలో ముంచినవి
• 1 కప్పు కూరగాయల స్టాక్
• ¼ కప్ తరిగిన గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్
• ¼ కప్ తరిగిన ఎర్ర బెల్ పెప్పర్
• ½ కప్ తరిగిన కాలే
• 1 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• రుచికి ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. పాన్లో క్వినోవా మరియు వెజిటబుల్ స్టాక్ జోడించండి. కవర్ మరియు క్వినోవా ఉడికిన వరకు ఉడికించాలి.
2. దానిని ఒక ప్లేట్‌కు బదిలీ చేసి, ఫోర్క్‌తో మెత్తండి.
3. మరొక గిన్నెలో, తరిగిన వెజ్జీస్, చియా విత్తనాలు, సున్నం రసం, ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
4. ప్రతిదీ బాగా కలపండి మరియు క్వినోవా పైన విస్తరించండి.
5. తేలికగా కలపండి మరియు తినండి!

7. ఇంట్లో చియా ప్రోటీన్ బార్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• కప్ తేదీలు
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు, నీటిలో ముంచినవి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ పుచ్చకాయ విత్తనాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ పెపిటా
• టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
• ఒక చిటికెడు దాల్చినచెక్క
• 1 టేబుల్ స్పూన్ డార్క్ కోకో పౌడర్

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
2. మిశ్రమాన్ని ట్రేకి బదిలీ చేయండి. విస్తరించి, దాన్ని క్రిందికి నొక్కండి మరియు చతురస్రాకారంలో కత్తిరించండి.
3. మరింత నమిలే ఆకృతిని ఇవ్వడానికి 2 గంటలు శీతలీకరించండి.

8. చియా సీడ్ అరటి పాన్కేక్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 పండిన అరటి
• కప్పు పిండి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రౌండ్ వోట్స్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు, నానబెట్టి
• ¼ కప్పు బాదం పాలు
• 1 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క
• టాపింగ్ కోసం బెర్రీలు మరియు మాపుల్ సిరప్ / తేనె

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక ఫోర్క్ వెనుక భాగంలో అరటిని మాష్ చేయండి.
2. పిండి మరియు గ్రౌండ్ వోట్స్ జోడించండి. బాగా కలుపు.
3. పాలు, దాల్చినచెక్క మరియు చియా విత్తనాలను జోడించండి. బాగా కలుపు.
4. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ ను వేడి చేసి, పిండి యొక్క బొమ్మను జోడించండి.
5. ప్రతి వైపు రెండు నిమిషాలు ఉడికించాలి.
6. పాన్కేక్లను ఒక ప్లేట్కు బదిలీ చేసి, బెర్రీలు మరియు మాపుల్ సిరప్ / తేనెతో టాప్ చేయండి.

9. చియా స్ట్రాబెర్రీ షేక్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 కప్పు తరిగిన స్ట్రాబెర్రీ
• ⅔ కప్ గ్రీక్ పెరుగు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు, నానబెట్టి
• 1 టీస్పూన్ డార్క్ కోకో పౌడర్
• అలంకరించడానికి 1 టీస్పూన్ బాదం పప్పు
• టాపింగ్ కోసం 4-5 కోరిందకాయలు

ఎలా సిద్ధం

1. గ్రీకు పెరుగు, స్ట్రాబెర్రీ మరియు ముదురు కోకో పౌడర్‌ను బ్లెండర్‌లో టాసు చేయండి.
2. మిశ్రమాన్ని పొడవైన గాజులో పోసి నానబెట్టిన చియా విత్తనాలలో కదిలించు.
3. స్లైవర్డ్ బాదం జోడించండి. కోరిందకాయలతో అగ్రస్థానంలో ఉంచడం ద్వారా ముగించండి.

10. చియా సీడ్ బాదం పాలు

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 10 బాదం
• 500 ఎంఎల్ పాలు
• టీస్పూన్ ఏలకుల పొడి
• కుంకుమ పువ్వు యొక్క కొన్ని తంతువులు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు, నానబెట్టి
• ఐస్ క్యూబ్స్ (ఐచ్ఛికం)

ఎలా సిద్ధం

1. బాదంపప్పును 4 గంటలు నానబెట్టండి.
2. వాటిని పై తొక్క మరియు బ్లెండర్లో టాసు చేయండి.
3. ఆకుపచ్చ ఏలకుల పొడి మరియు కుంకుమపువ్వు కలపండి.
4. పాలు ఒక మరుగు తీసుకుని.
5. ఇది మరిగేటప్పుడు, బాదం మిశ్రమాన్ని జోడించండి.
6. 2 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, ఆపై పాలను వేడి నుండి తీసివేయండి.
7. 10 నిమిషాలు చల్లబరచండి.
8. వడ్డించే ముందు చియా విత్తనాలు మరియు ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి.

కాబట్టి, చియా విత్తనాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం అంత కఠినమైనది కాదు. మంచి తినడం కాకుండా, మీరు వారానికి 4-5 గంటలు కూడా వ్యాయామం చేయాలి. మీరు మంచి జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉంటే రెండు వారాల్లో ఫలితాలను చూస్తారు. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ ఆహారంలో చియా విత్తనాలను చేర్చడం ప్రారంభించండి. చీర్స్!