రాగి: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, లోపం లక్షణాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే మరియు అన్ని మెదడు వ్యాధులను బే వద్ద ఉంచగల ఒక ట్రేస్ మినరల్ ఉందని నేను మీకు చెబితే? లేదా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సమయం ఎలా? నేను రాగి గురించి మాట్లాడుతున్నాను. పెద్దగా చర్చించనప్పటికీ, ఈ ఖనిజం మీ జీవితాన్ని అనేక విధాలుగా మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు ఈ పోస్ట్‌లో, మేము వాటన్నింటినీ పరిశీలిస్తాము - రాగి యొక్క ప్రయోజనాలు మీకు తప్పక తెలుసుకోవాలి. చదువుతూ ఉండండి.

విషయ సూచిక

రాగితో ఏమిటి?

రాగి వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రాగి లోపం యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?

రాగిలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటి?

అదనపు రాగి యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

రాగితో ఏమిటి?

రాగి మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే మార్గాలు చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో మొదటిది ఇది మెదడుకు శక్తిని అందిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది - ఇది ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది ఇనుముతో పాటు దీనిని సాధిస్తుంది.

రాగి ఎముకలు, నరాల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఇనుము శోషణను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది (పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది).

బాగా, ఇంకా చాలా ఉంది. మీరు వాటిని ఎందుకు తనిఖీ చేయరు?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

రాగి వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

మెదడు యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సక్రియం చేసే ఎంజైమ్‌లలో రాగి ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మెదడు ఆరోగ్యానికి తగినంత రాగి స్థాయిలు అవసరమని కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు పీల్చే ఆక్సిజన్‌లో 20 శాతం మెదడు తీసుకుంటుంది. శరీరంలో చాలా రాగి మెదడులో కనబడుతుండటంతో, అవయవానికి తగినంత రాగి అవసరం (1).

పెద్దవారిలో న్యూరోడెజెనరేషన్ తరచుగా రాగి స్థాయిలలో అసమతుల్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది. అలాగే, రాగి లోపం యొక్క రెండు లక్షణాలు ఏకాగ్రత మరియు అసమర్థత.

2. మీ ఉమ్మడి మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

ఎముక ఖనిజ సాంద్రతకు రాగి దోహదం చేస్తుంది మరియు తక్కువ ఖనిజాలు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తాయి (2). కొల్లాజెన్ ఆరోగ్యంలో ఇది ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది మన శరీరంలో ముఖ్యమైన నిర్మాణ భాగం. తగినంత రాగి కొల్లాజెన్ క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు ఇది చివరికి ఉమ్మడి పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది.

రాగి యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తాయి.

మరియు, మార్గం ద్వారా, రాగి కంకణాలు మరియు అవి కీళ్ల నొప్పులకు ఎలా చికిత్స చేయవచ్చనే దాని గురించి కొన్ని వాదనలు జరుగుతున్నాయి. బ్రాస్లెట్‌లోని రాగి యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు పరిచయం తరువాత శరీరానికి బదిలీ అవుతాయని ప్రతిపాదకులు పేర్కొన్నారు. ఈ దావాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి పరిశోధనలు లేవని నేను మీకు చెప్తాను (3).

3. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

మేము ఇంతకుముందు చర్చించినట్లుగా, ఇనుముతో పాటు రాగి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. రాగి లోపం న్యూట్రోపెనియాకు దారితీస్తుంది, ఇది తక్కువ రక్త కణాలు - మరియు పరిశోధన ఈ పరిస్థితి వల్ల ఒకరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఈ ప్రభావాలు శిశువులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, అందువల్ల వారు అందరికంటే ఎక్కువ రాగి స్థాయిలను కలిగి ఉండాలి (4).

4. జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది

రోజూ మీ శరీరంలో జరిగే 50 కి పైగా ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలకు రాగి మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ATP, లేదా అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ యొక్క సంశ్లేషణలో ఖనిజ పాత్ర కూడా ఉంటుంది - ఇది శరీర శక్తి వనరు. అందుకే రాగి లోపం మందగించిన జీవక్రియకు దారితీస్తుంది.

5. సరైన వృద్ధి మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది

రాగి లోపం, దురదృష్టవశాత్తు, మూడవ ప్రపంచ దేశాలలో చాలా సాధారణం మరియు పిల్లలలో ఇది చాలా కనిపిస్తుంది - ఇక్కడ పిల్లలు కుంగిపోయిన పెరుగుదల మరియు ఇతర అభివృద్ధి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఎందుకంటే రాగి లోపం ఉమ్మడి మరియు ఎముకల అభివృద్ధిని మరియు మెదడు అభివృద్ధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనంగా, ఎర్ర రక్త కణాల ఆక్సిజనేషన్ కోసం రాగి కూడా అవసరం - మరియు తక్కువ స్థాయి ఖనిజాలు మీ అవయవాలు తగినంత స్థాయిలో ఆక్సిజన్‌ను పొందలేవని అర్థం. ఇది అభివృద్ధి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. రాగి లోపం శిశువులలో పెరుగుదలను కూడా ఆలస్యం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

6. మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

రాగి పొటాషియం, జింక్, కాల్షియం మరియు పొటాషియం (థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు) తో పనిచేస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫలితంగా, ఇది హైపోథైరాయిడిజం లేదా హైపర్ థైరాయిడిజం వంటి పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

థైరాయిడ్ వ్యాధిని నివారించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి రాగి యొక్క జీవక్రియ ఎలా అవసరమో అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (5).

7. వృద్ధాప్యం ఆలస్యం

షట్టర్‌స్టాక్

రెటినోల్ మరియు ఆల్ఫా హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాల వలె యాంటీ ఏజింగ్ కు రాగి కూడా ముఖ్యమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆపై, కాపర్ పెప్టైడ్స్ ఉన్నాయి, ఇది ఒక రాగి కాంప్లెక్స్, ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు తాజాగా చూడవచ్చు. కొల్లాజెన్‌ను నిర్మించడానికి రాగి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడటానికి కొల్లాజెన్ కూడా ముఖ్యమైనది కనుక, రాగి చర్మం దృ ness త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ముడుతలను తగ్గిస్తుందని చెప్పడం సురక్షితం.

రాగి చర్మ ప్రోటీన్లను స్థిరీకరిస్తుందని, మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (6). ఇది మెలనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది UV రేడియేషన్ నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించే వర్ణద్రవ్యం.

8. రాగి మీ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

రాగి పెప్టైడ్లు వెంట్రుకల పుటల పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి మరియు తదనంతరం జుట్టు సన్నబడటం ఆపుతాయి. మరియు మెలనిన్ ఉత్పత్తికి రాగి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఇది జుట్టుకు అకాల బూడిదను కూడా నిరోధించవచ్చు.

రాగి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవి. ట్రేస్ ఖనిజం ఎంత ముఖ్యమో ఇవి చెబుతాయి, కాదా? ఈ ఖనిజం యొక్క తగినంత స్థాయిలు సమస్యలకు దారితీస్తాయి. అవి ఏమిటో చూద్దాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

రాగి లోపం యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?

రాగి లోపం క్రింది సమస్యలకు దారితీస్తుంది:

• రక్తహీనత
• ఎముక పగుళ్లు
• థైరాయిడ్ సమస్యలు
• బోలు ఎముకల వ్యాధి
• జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క వర్ణద్రవ్యం కోల్పోవడం
• మెన్కేస్ వ్యాధి (శిశువులలో న్యూరో డెవలప్‌మెంటల్ ఆలస్యం)

రాగి లోపాన్ని నివారించడానికి ఏకైక మార్గం మీరు తగినంతగా తీసుకునేలా చూడటం. ఇది మమ్మల్ని తదుపరి విభాగానికి తీసుకువెళుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

రాగిలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటి?

రాగి యొక్క RDA పెద్దలు మరియు కౌమారదశకు రోజుకు 900 mcg. మరియు ఎగువ పరిమితి రోజుకు 10 మి.గ్రా. దానిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు:

• గొడ్డు మాంసం కాలేయం - 3 oz లో 4.49 mg ఉంటుంది, ఇది 641% RDA ను కలుస్తుంది.
• పుట్టగొడుగులు (షిటేక్) - 1 కప్పు (వండినది) లో 1.29 మి.గ్రా ఉంటుంది, ఇది RDA లో 184% కలుస్తుంది.
• జీడిపప్పు - 1 oz 0.62 mg కలిగి ఉంటుంది, ఇది 88% RDA ను కలుస్తుంది.
• కాలే - 2 కప్పులు (ముడి) 0.48 mg కలిగి ఉంటాయి, ఇది 68% RDA ను కలుస్తుంది.
• కోకో పౌడర్ - 1 టేబుల్ స్పూన్ (తియ్యనిది) 0.41 మి.గ్రా కలిగి ఉంటుంది, ఇది RDA లో 58% కలుస్తుంది.
• బాదం - 1 oz 0.29 mg కలిగి ఉంటుంది, ఇది RDA లో 41% కలుస్తుంది.
• అవోకాడో - ½ పండు 0.12 mg కలిగి ఉంటుంది, ఇది RDA లో 17% కలుస్తుంది.

అంతా మంచిదే. మీ శరీరంలో అదనపు రాగి సమస్యలను కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అదనపు రాగి యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో సమస్యలు

గర్భధారణ సమయంలో రాగిని అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం మరియు తల్లి పాలివ్వడం సురక్షితం కాదు. 19 ఏళ్లు పైబడిన గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 10 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ రాగి తీసుకోకూడదు.

• విల్సన్ వ్యాధి

శరీరంలో అధిక రాగి స్థాయిలు రాగి విషప్రక్రియకు దారితీస్తాయి, ఇది శరీరంలోని ప్రధాన అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

• ఇతర దుష్ప్రభావాలు

తలనొప్పి, మైకము, బలహీనత, కాలేయ సిర్రోసిస్ మరియు కామెర్లు.

• Intera షధ సంకర్షణలు

అదనపు రాగి, ముఖ్యంగా అనుబంధ రూపంలో, జనన నియంత్రణ మాత్రలు, ఆస్పిరిన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి NSAID లు, పెన్సిల్లమైన్, అల్లోపురినోల్ మరియు ఇతర జింక్ సప్లిమెంట్లతో సంకర్షణ చెందుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

ఇది ఒక ట్రేస్ మినరల్ కావచ్చు, కానీ ఇది మీకు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, కాదా? కాబట్టి, రాగి అధికంగా ఉండే ఎక్కువ ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా మీరు ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు?

మరియు మీరు క్రింద వ్యాఖ్యను ఎందుకు ఇవ్వరు? ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు తెలియజేయండి.

ప్రస్తావనలు

1. “విశ్రాంతి సమయంలో మెదడుపై రాగి”. సైన్స్డైలీ.

2. “రాగి సముపార్జన కోసం యంత్రాంగాలు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

3. “రాగి కంకణాలు మరియు అయస్కాంత మణికట్టు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

4. “రాగి”. ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ.

5. “జింక్, రాగి, మాంగనీస్…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

6. “మెరుగుపరచడానికి రాగిని ఉపయోగించడం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.