డాన్ యోగా

మీరు డాన్ యోగా కల్ట్ గురించి విన్నారా? ఇది ఒక వివాదాన్ని రేకెత్తించింది, కాదా? ఇప్పుడు, డాన్ యోగా ఎలా ఉంటుంది? ఇది వ్యాయామం, ధ్యానం, శ్వాస లేదా చక్రాలతో ఏదైనా చేయాలా?

బాగా, డాన్ యోగా ఇవన్నీ మరియు మరిన్ని. ఇది యోగా, తాయ్ చి మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ కలయిక. జీవితాన్ని పెంచే పురాతన పద్ధతులు ఒకదానిలో ఒకటిగా ఉంచడం చాలా ఎక్కువ.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు దాని నుండి ఏమి పొందాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మేము దానిని విచ్ఛిన్నం చేసినందున మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తిగా ఉంది, లేదా?

మేము ఇకపై మిమ్మల్ని వేచి ఉండము. దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

డాన్ యోగా అంటే ఏమిటి?

1980 వ దశకంలో, దక్షిణ కొరియాలో ఇల్చి లీ అనే వ్యక్తి వివిధ ఉద్యానవనాలలో మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే పద్ధతులను నేర్పించాడు, ఇది ఇప్పుడు డాన్ యోగా అని పిలువబడే ఒక వ్యవస్థకు దారితీసింది.

'డాన్' అనేది కొరియన్ పదం, అంటే ప్రాణశక్తి. ఇది కొరియన్ వ్యాయామ విధానం, ఇది మీ శక్తిని బాగా ఉపయోగించుకోవటానికి, మీ శరీర-మెదడు కనెక్షన్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని సమగ్రంగా చూసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

డాన్ యోగాలో సాగతీత, భంగిమలు మరియు ధ్యానం ఉన్నాయి. మొట్టమొదటి డాన్ యోగా కేంద్రం 1985 లో సియోల్‌లో ప్రారంభించబడింది మరియు తరువాత దక్షిణ కొరియాలోని వివిధ ప్రాంతాలకు రెక్కలు విస్తరించి 1991 లో అమెరికా తీరాలకు చేరుకుంది.

వెయిల్ కార్నెల్ మెడికల్ కాలేజ్ డాన్ యోగాను అభ్యసిస్తున్న కొంతమంది వ్యక్తులపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించింది మరియు ఈ అభ్యాసం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, నిరాశ, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు స్వీయ-సమర్థతను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.

డాన్ యోగా యొక్క వ్యాయామాలు, శ్వాస మరియు విస్తరణలు మీ మెదడు మరియు శరీరం యొక్క సహజ వైద్యం నమూనాలను సక్రియం చేస్తాయి. ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు శ్రేయస్సు పట్ల దాని ప్రత్యేకమైన విధానం ఈ అభ్యాసాన్ని ప్రపంచవ్యాప్త ఉనికికి దారితీసింది.

ఈ పద్ధతిని డాన్ యోగా అని విస్తృతంగా పిలుస్తారు, అయితే దీనిని 2015 లో బాడీ అండ్ బ్రెయిన్ గా మార్చారు. అయితే ఈ ప్రక్రియ అలాగే ఉంది. ఇది ఇప్పటికీ మీ జీవితంలోని శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు అంశాలను నొక్కి చెప్పే ఒక అభ్యాసం.

డాన్ యోగా యొక్క అభ్యాసాలను తెలుసుకుందాం.

డాన్ యోగా వ్యాయామాలు

1. వేడెక్కేలా
2. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు
3. ఊపిరి
4. ధ్యానం
5. కూల్ ఆఫ్
6. సమయం ముగిసింది
7. తాయ్ చి
8. శక్తి యోగా

1. వేడెక్కడం

షట్టర్‌స్టాక్

డాన్ యోగాలో వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ శరీరాన్ని ప్రక్రియ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో టెన్షన్ నాట్లను విడుదల చేస్తుంది. మీ శరీరం లయకు అలవాటు పడటానికి సన్నాహక కార్యక్రమాలను ప్రారంభించడానికి కొన్ని సరళమైన మరియు సులభంగా సాధన చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

వేడెక్కిన తరువాత, మెలితిప్పడం, తిరగడం, ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగడం, తిరగడం మొదలైన కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. ఉదాహరణకు, క్రింద పేర్కొన్న సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

నిటారుగా నిలబడి మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ వైపులా వదులుగా ఉంచండి.

మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మోకాళ్ల నుండి బౌన్స్ అవ్వండి మరియు మీ శరీరమంతా లయను అనుభవించండి. దానికి మీ శరీరంలో ట్యూన్ చేయండి.

మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు మీ తల వరకు చేరుకోండి మరియు దాని పైభాగాన్ని మీ చేతివేళ్లతో సున్నితంగా నొక్కండి. అప్పుడు మీ తల వెనుక, మీ తల కిరీటం, నుదిటి మరియు ముఖం మొత్తం నొక్కండి.

మీ చేతులు మరియు భుజాలకు వెళ్లండి. ఎడమ మరియు కుడి వైపున నొక్కండి. అప్పుడు ఛాతీ, కడుపు, తొడలు, మోకాలు, దూడ కండరాలు మరియు చీలమండలపై చేయండి.

మీరు నావికా ప్రాంతంపై నొక్కినప్పుడు, ఇది మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తిని సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ తరువాత, పీల్చుకోండి మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం 5 నిమిషాలు సాధన చేయండి; ఇది మీ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. శ్వాస

షట్టర్‌స్టాక్

అవును,.పిరి. డాన్ యోగాలో శ్వాస చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు వేగాన్ని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బాగా శ్వాస తీసుకోవడం వివిధ వ్యాధుల నుండి నయం చేయడానికి సహజమైన మార్గం.

మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవాలి, పాజ్ చేయాలి మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవాలి. మీరు పీల్చే మరియు పీల్చేటప్పుడు గాలి మీ lung పిరితిత్తులను నింపి ఖాళీ చేయడాన్ని మీరు అనుభవించాలి. ధ్యానం అయిన డాన్ యోగా యొక్క తదుపరి దశకు సిద్ధం కావడానికి మీరు ప్రాణాయామం యొక్క శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. ధ్యానం

షట్టర్‌స్టాక్

ధ్యానం మిమ్మల్ని సానుభూతి కలిగిస్తుంది. ఇది పాజిటివిటీని పెంపొందించడానికి మరియు కారుణ్యంగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి, he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను గమనించండి. మీ మనస్సు కదిలినప్పుడు మీ శ్వాసపై తిరిగి దృష్టి పెట్టండి.

మీ ఆలోచనలకు స్పందించకండి. ప్రశాంతత మిమ్మల్ని ఆలింగనం చేసుకునే వరకు అవి ప్రవహించనివ్వండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. కూల్ ఆఫ్

షట్టర్‌స్టాక్

ధ్యానం యొక్క మంచి సెషన్ తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. భుజంగాసన వంటి కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. భుజంగాసన లేదా కోబ్రా భంగిమను అభ్యసించడానికి, మీరు మీ కడుపుపై ​​నేలపై పడుకోవాలి.

మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ దగ్గర మరియు మీ పాదాల దగ్గర ఉంచండి. మీ చేతులు ఎత్తి, అరచేతుల్లో ఒత్తిడిని పట్టుకోవడం ద్వారా మీ తల, మెడ మరియు మొండెంను నేల నుండి ఎత్తండి.

మీ భుజాలను నిఠారుగా చేసి, మీ తలని వెనక్కి నెట్టండి. 10-15 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. ఆఫ్ టైమ్

షట్టర్‌స్టాక్

డాన్ యోగా సాధన చేసేవారు ప్రాక్టీస్ సమయంలో కొంత సమయం కేటాయించవచ్చు మరియు ఇతర అభ్యాసకులతో హెర్బల్ టీ తీసుకోవచ్చు. ఇది ఒక సంస్కృతి. మీ తరగతిలో ఇతరులను తెలుసుకోవటానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన అవకాశం.

బోధకులతో వ్యక్తిగతంగా సంభాషించడానికి మరియు వారు నేర్చుకుంటున్న దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇది మంచి సమయం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. తాయ్ చి

షట్టర్‌స్టాక్

తాయ్ చి అనేది రక్షణ కోసం ఉపయోగించే ఒక యుద్ధ కళ, కానీ మీ శ్రేయస్సు మరియు ఆధ్యాత్మికతకు కూడా బాగా పనిచేస్తుంది. ఇది డాన్ యోగా యొక్క ముఖ్యమైన అంశం. తాయ్ చి ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ శరీర బలం పెరుగుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. శక్తి యోగా

షట్టర్‌స్టాక్

డాన్ యోగాలో కొరియన్ స్టైల్ పవర్ యోగా ఉంటుంది, అది మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా మారుస్తుంది. ఇది బద్ధకాన్ని విసిరివేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని కదిలిస్తుంది.

పస్చిమోత్తనసానాను ప్రయత్నించండి, దీనికి మీరు నేలపై నేరుగా కూర్చుని, మీ కాళ్ళను ముందు భాగంలో చాచుకోవాలి. మీ కాళ్ళను కలిసి ఉంచండి.

ఇప్పుడు, he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మొండెం మీ తొడల వైపు వంచి, మీ వేళ్ళను మీ కాలికి చేరుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి విడుదల చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

డాన్ యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను తనిఖీ చేద్దాం.

డాన్ యోగా ప్రయోజనాలు

• డాన్ యోగా మీ మెడ, భుజాలు మరియు కాళ్ళలోని కీళ్ల నొప్పులను తొలగిస్తుంది.
• ఇది నిద్రలేమిని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• డాన్ యోగా తలనొప్పిని ఉంచుతుంది మరియు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• ఇది సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• డాన్ యోగా మీ శరీరం యొక్క భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఇది మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.
• డాన్ యోగా మీ జ్ఞాపకశక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు, డాన్ యోగాకు సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

డాన్ యోగా మతమా?

లేదు, ఇది దక్షిణ కొరియాలో ఉద్భవించి, ఆరోగ్యం, మానసిక బలం మరియు ఆధ్యాత్మికతను ప్రోత్సహించే ప్రపంచమంతా రెక్కలను విస్తరించింది.

నేను డాన్ యోగా ఎక్కడ నేర్చుకోవాలి?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరియు ధృవీకరించబడిన కేంద్రాలు ఉన్నాయి. మీ స్థలం దగ్గర ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.

డాన్ యోగా అనేది ప్రపంచవ్యాప్త దృగ్విషయం, ఇది వివిధ పురాతన వైద్యం పద్ధతుల యొక్క మంచిని మిళితం చేసి, శ్రేయస్సు యొక్క సమగ్ర నమూనాకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ఇది మీ కోసం ఎలా పనిచేస్తుందో చూడండి.