దీపికా పదుకొనే ఫిట్‌నెస్, వర్కౌట్ రహస్యాలు వెల్లడించారు

దీపికా పదుకొనే బహుశా బాలీవుడ్‌లో అతిపెద్ద ఆహార పదార్థాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, ఆమె చనిపోయే సంఖ్య ఉంది. ఈ క్లాస్సి మరియు పొడవాటి కాళ్ళ అందం అథ్లెటిక్ బాడీతో పుట్టింది. ఒక ఇంటర్వ్యూలో, ఆమెకు కేవలం ఒక తీపి దంతాలు లేవని ఆమె అంగీకరించింది, ఆమె దంతాలన్నీ తీపిగా ఉన్నాయి! ఆమె ఏ వేషధారణలోనైనా అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది మరియు సమాన ఎలాన్ ఉన్న బికినీ మరియు చీరను తీసివేయగలదు. మహిళలందరూ ఆమె ఫిట్ మరియు స్వేల్ట్ బాడీ వెనుక ఉన్న రహస్యాన్ని తెలుసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు! కాబట్టి, నేను కొద్దిగా త్రవ్వడం చేసాను మరియు ఆమె రోజువారీ పోషణ మరియు వ్యాయామ దినచర్య గురించి తెలుసుకున్నాను. లోతుగా పరిశోధించి, ఆమెను ఇంత ఆరోగ్యంగా మరియు బిగువుగా ఉంచే విషయాలను తెలుసుకుందాం.

దీపికా పదుకొనే డైట్ ప్లాన్

దీపికకు మంచి జీవక్రియ ఉన్నప్పటికీ, ఆమె ఆరోగ్యంగా తింటున్నట్లు మరియు రోజుకు 6 భోజనం ఉండేలా చూసుకుంటుంది. ఆమె రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్లు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి. దీపికా క్రాష్ డైటింగ్‌పై నమ్మకం లేదు మరియు రోజుకు సరైన సమయంలో భోజనం చేస్తుంది. షూట్‌లో బిజీగా ఉండటం వల్ల ఆమె భోజనం దాటవేస్తే, పండ్ల రసాలు, కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ మరియు నీరు త్రాగటం ద్వారా ఆమె తనను తాను హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. ఆమె విందు కోసం అన్నం తినడం కూడా మానుకుంటుంది. దీపిక డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది.

భోజనం	ఏమి దీపిక తింటుంది
ఉదయాన్నే (ఉదయం 5:30)	తేనె మరియు 1 సున్నం రసంతో 1 కప్పు వెచ్చని నీరు లేదా మెంతి గింజలతో 1 కప్పు నీరు రాత్రిపూట నానబెట్టి
అల్పాహారం (ఉదయం 7:30)	2 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు + 2 బాదం + 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా 2 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు + 2 ఇడ్లిస్ / 2 సాదా దోసలు / 2 ఉప్మా సేర్విన్గ్స్ లేదా క్వినోవా
ప్రీ-లంచ్ స్నాక్ (ఉదయం 10:00)	పండ్ల గిన్నె
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12: 30-1: 00)	3 oz కాల్చిన చేపలు మరియు కూరగాయలు
సాయంత్రం చిరుతిండి	కాఫీ మరియు 2 బాదం లేదా 5 పెకాన్ గింజలను ఫిల్టర్ చేయండి
విందు	సలాడ్ లేదా చపాతీ మరియు కూరగాయలు మరియు అప్పుడప్పుడు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క

దీపికా సీక్రెట్

దీపికకు చాలా మంచి జీవక్రియ రేటు ఉంది, ఎందుకంటే ఆమె ఎప్పుడూ తనను తాను ఆకలితో తినదు. ప్రతి రెండు గంటలకు ఆమె కొబ్బరి నీళ్ళు లేదా పండ్ల / కూరగాయల రసం తాగుతుంది. ఇది ఆమె శరీర కణాలను చురుకుగా ఉంచుతుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

దీపిక యొక్క బలహీనత

మనలో చాలా మందిలాగే, దీపిక కూడా ప్రతిసారీ స్వీట్ల కోసం ఆరాటపడుతుంది. కొన్నిసార్లు మీరే చికిత్స చేసుకోవడం మంచిది అని ఆమె చెప్పింది. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే కేలరీలు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం స్వీకరించబడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియ నిలిచిపోతుంది అనేది అందరికీ తెలిసిన నిజం. కాబట్టి, మీరు వారానికి లేదా రెండు వారాలకు ఒకసారి మీ ఆహారాన్ని మార్చాలి. మీ సాధారణ ఆహారం అనుమతించే దానికంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకోండి. ఇది మీ జీవక్రియ కాల్పులను ఉంచుతుంది. దీపిక చాక్లెట్లు, స్వీట్లు ఇష్టపడతారు మరియు వాటిని ఒకసారి తింటారు.

దీపిక డైట్ రూల్స్

• అతిగా తినడం మానుకోండి
• సరైన సమయంలో తినండి
• మిమ్మల్ని మీరు వంచించవద్దు
• మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి
• రాత్రి 7 తర్వాత బియ్యం లేదు

దీపిక మంచి పోషకాహార ప్రణాళికను అనుసరిస్తున్నప్పటికీ, ఆమె ఫిట్‌నెస్ నియమాన్ని కూడా అనుసరిస్తుంది. మీరు తీసుకునే కేలరీలను బర్న్ చేయనప్పుడు, మీరు బరువు పెరుగుతారు. షో బిజినెస్‌లో ఉండటం వల్ల ఏ టాప్ నటి కూడా దానిని భరించదు. దీపిక యొక్క వ్యాయామ దినచర్య ఇక్కడ ఉంది.

దీపికా పదుకొనే యొక్క వ్యాయామం - వ్యాయామాల మిశ్రమం

దీపిక ఉదయం మరియు పాఠశాల తర్వాత బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం ద్వారా చురుకైన జీవితాన్ని గడిపింది. ఆమె సినిమాలకు సైన్ అప్ చేయడానికి ముందు ఆమె రాష్ట్ర స్థాయి బ్యాడ్మింటన్ ప్లేయర్ మరియు మోడల్. ఇప్పుడు, యోగా, పైలేట్స్, డ్యాన్స్ మరియు బరువులు కలపడం ద్వారా ఆమె తన వ్యాయామ దినచర్యను సరదాగా ఉంచడానికి ఇష్టపడుతుంది. దీపిక ఇలా చెప్పింది, “నేను చాలా ఫ్రీహ్యాండ్ బరువులు మరియు నాలుగైదు సెట్ల సాగతీత వ్యాయామాలను 10 నుండి 20 రెప్‌లతో పైలేట్స్ లేదా సాగతీత దినచర్యల మధ్య చేస్తాను. నేను ముఖ్యంగా పరిగెత్తడం ఇష్టం లేదు, కాబట్టి నేను చాలా సాంప్రదాయ వ్యాయామశాల వ్యాయామాలు చేయను. నేను వీలైనంత తరచుగా ప్రయత్నిస్తాను మరియు వ్యాయామం చేస్తాను, కానీ నేను ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు లేదా షూటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, చివరికి రోజులు దాటవేస్తాను. ”

ఆమె యాస్మిన్ కరాచీవాలాతో కలిసి శిక్షణ ఇస్తుంది, ఆమెను పిలేట్స్కు కూడా పరిచయం చేసింది. దీపికా వర్కౌట్ దినచర్య గురించి యాస్మిన్ చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.

దీపికా పదుకొనే ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ యాస్మిన్ కరాచీవాలా వెల్లడించారు

యాస్మిన్ దీపిక యొక్క శిక్షణ దినచర్య యొక్క వివరాలలోకి వెళ్లి, మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే కోరికలను నియంత్రించడానికి స్వీయ నియంత్రణ మరియు సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండటం ఎంత ముఖ్యమో నొక్కి చెబుతుంది. దీపిక ప్రతిరోజూ ఆమెతో గంటసేపు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఆమె బహిరంగ ప్రదేశాల్లో షూటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆమె స్వయంగా పైలేట్స్ మరియు యోగా చేస్తుంది. పైలేట్స్ ఆమె శరీరానికి అద్భుతాలు చేసారు మరియు శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలను బిగించడానికి మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బలం మరియు యోగా కలయికను ఉపయోగిస్తారు. దినచర్యగా, ఇది వశ్యతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతిఘటన శిక్షణ ద్వారా కాళ్ళు, ఉదరాలు, వెనుక మరియు చేతుల్లో ఓర్పును సృష్టిస్తుంది. ఇది శ్వాసపై స్థిరమైన నియంత్రణను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ కోర్ కండరాలను చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. వశ్యత సమన్వయం మరియు సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలకు తగినంతగా శిక్షణ ఇస్తుంది. దీపిక యొక్క వ్యాయామ దినచర్య ఇక్కడ ఉంది.

యోగా - దీపిక తన రోజును యోగాతో ప్రారంభించడం ఇష్టం. ఇది ఏకాగ్రత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజంతా ఆమె మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు చురుకుగా ఉంచుతుంది. ఈ మురికి అందం ఆసనాలు, ప్రాణాయామాలు మరియు ధ్యానం శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతుంది. ఆమె ఈ క్రింది వాటిని చేస్తుంది:

• సూర్య నమస్కారం - 10 మంది ప్రతినిధులు
• మార్జారిసనా లేదా పిల్లి పోజ్
• విరాభద్రసనం లేదా వారియర్ పోజ్
• సర్వంగసన లేదా భుజం స్టాండ్
• ప్రాణాయామం
• ధ్యానం

నృత్యం - దీపిక గొప్ప నృత్యకారిణి అని మాకు తెలుసు, మరియు క్రెడిట్ అంతా ఆమె నృత్య శిక్షణకు వెళుతుంది. ఆమె డ్యాన్స్‌ను ఆనందిస్తుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. జాజ్, కథక్, భరతనాట్యం, బాలీవుడ్ వంటి వివిధ రకాలైన నృత్యాలలో ఆమె శిక్షణ ఇస్తుంది.

నడక - కొన్నిసార్లు, కరాచీవాలాతో శిక్షణ పొందటానికి దీపికకు సమయం లభించదు, ముఖ్యంగా షూటింగ్‌లో ఉంటే. ఇలాంటి సందర్భాల్లో, నడక ద్వారా తన వ్యాయామం వచ్చేలా దీపిక చూసుకుంటుంది. ఆమె ఉదయం మరియు సాయంత్రం 30 నిమిషాలు నడుస్తుంది. ఇది ఆమె కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

పైలేట్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ - యాస్మిన్ కరాచీవాలా కారణంగా దీపికకు పైలేట్స్ అంటే చాలా ఇష్టం. ఇది ఆమె వ్యాయామ నియమాన్ని పునర్నిర్వచించింది. పైలేట్స్ మరియు సాగదీయడం ఆమె కోర్ని బలోపేతం చేయడం, ఆమె వశ్యతను పెంచడం మరియు ఆమె భంగిమను మెరుగుపరచడం ద్వారా అద్భుతాలు చేశాయి. ఆమె మొత్తం వ్యాయామం కోసం పిలేట్స్ యంత్రం మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, వుండా కుర్చీ, నురుగు బరువులు మొదలైనవి ఉపయోగించబడతాయి. ఇది ఆమె శరీరం సన్నగా కనిపిస్తుంది మరియు చాలా కండరాలతో కాదు. "మాకు పిలేట్స్ యొక్క జంపింగ్ సిరీస్ కూడా ఉంది, ఇది కార్డియో మరియు పిలేట్స్ కలయిక" అని యాస్మిన్ చెప్పారు. “ఇక్కడ, మేము ఒక కిలో లేదా రెండు తేలికపాటి బరువులతో కూడిన జంపింగ్ స్క్వాట్ లేదా వాకింగ్ లంజలను చేస్తాము. ఇతర నిత్యకృత్యాల మధ్య ఒక నిమిషం లేదా రెండు కార్డియోలను విడదీయడం కూడా నాకు ఇష్టం. ” శరీరంలో పుండ్లు పడకుండా ఉండటానికి దీపిక రోజూ వ్యాయామం చేస్తున్నందున, బరువు శిక్షణను కనిష్టంగా ఉంచుతారు.

జిమ్ - దీపిక జిమ్ మహిళ కాదు, కానీ ఆమె తన వ్యాయామ దినచర్యను మార్చాలనుకుంటే జిమ్‌కు వెళుతుంది. ఆమె ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మరియు / లేదా బిజీగా ఉన్నప్పుడు జిమ్‌ను కొట్టడం కూడా ఇష్టపడుతుంది. మరుసటి రోజు షూట్ కోసం ఆమె ధరించే బట్టలను దృష్టిలో ఉంచుకుని ఆమె తేలికపాటి బరువుతో శిక్షణ ఇస్తుంది. ఆమె లఘు చిత్రాలు ధరించాల్సి వస్తే, ఆమె తొడ మరియు దూడ కండరాలను పెంచడానికి ఇష్టపడుతుంది. ఆమె బికినీ ధరించాల్సి వస్తే, శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పెంచడానికి ఆమె శిక్షణ ఇస్తుంది.

పని చేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం కాకుండా, దీపిక ఈ అంశాలను అనుసరించేలా చేస్తుంది.

స్లిమ్ అండ్ ఫిట్ బాడీ కోసం దీపికా పదుకొనే చిట్కాలు

చిత్రం: Instagram

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసి మంచి తినండి
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
• మంచి నిద్ర పొందండి
• ధ్యానం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచండి
• ఫ్లాట్ టమ్మీ కోసం, మీ అబ్స్ పని చేయండి మరియు జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి
• మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను ఆనందంగా ఉంచడానికి వ్యాయామాల మిశ్రమాన్ని చేయండి
• మీ శరీరానికి బాగా సరిపోయే డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించండి
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి

దీపిక యొక్క వర్కౌట్ సెషన్ యొక్క వీడియో ఇక్కడ ఉంది. ఆమె అన్ని రకాల వ్యాయామాలను ఎలా మిళితం చేస్తుందో మీరు చూడవచ్చు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి తనను తాను ప్రేరేపిస్తుంది.

దీపికా పదుకొనే వర్కౌట్ వీడియో

ఈ వీడియోలో ఆమె అందంగా మరియు ఫిట్‌గా కనిపిస్తుంది, కాదా? ఆమె ఎంత తరచుగా పని చేస్తుందో అని ఆలోచిస్తున్నారా? ఇక్కడ మీ సమాధానం ఉంది.

ఎంత తరచుగా దీపికా పదుకొనే పనిచేస్తుంది

ఆమె ప్రయాణించనప్పుడు, ఆమె ప్రతిరోజూ పని చేస్తుంది. ఆమె పని చేయడం ఆనందిస్తుంది మరియు ఇది ఆమెను ఆరోగ్యంగా మరియు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంచుతుంది. ఆమె షూట్ కోసం ప్రయాణిస్తుంటే, రోజుకు చాలా బిజీగా ఉంటే ఆమె వ్యాయామం చేస్తుంది. అయితే, ఆమె ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడానికి సమయం తీసుకుంటుంది.

దీపికా పదుకొనే ఇప్పుడు ఒక దశాబ్దం పాటు బాలీవుడ్‌ను శాసిస్తోంది. ఈ సన్నని, సున్నితమైన బాలీవుడ్ నటి అందరికీ స్ఫూర్తినిచ్చే శరీరాన్ని సాధించడానికి ఎంతో కృషి చేసింది. ఆమె కష్టపడి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తుంది. నిజానికి, ఎవరైనా జీవితంలో విజయం సాధించటానికి ఇది ప్రధాన మంత్రం. ఆమెలాగే, మీరు కూడా బలం, దృ am త్వం మరియు శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు అద్భుతాలు జరుగుతున్నట్లు చూడవచ్చు.