డిటాక్స్ డైట్ - 3-డే & 7

ఇది కొత్త సంవత్సరం, కొత్త దశాబ్దం, కొత్త రోజు. మీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి శుభ్రపరచడానికి మరియు విషాన్ని బయటకు తీసే సమయం ఇది. 3-రోజుల లేదా 7-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్‌ను ప్రయత్నించండి. ఇది బరువు తగ్గడం, చర్మం మరియు జుట్టు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.

మీకు ఇది అవసరం ఎందుకంటే - జిడ్డుగల, అపరిశుభ్రమైన ఆహారం మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి నుండి విషాలు దీర్ఘకాలిక తక్కువ-స్థాయి మంటను కలిగిస్తాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది (1). టాక్సిన్ బిల్డ్-అప్ మొటిమల విచ్ఛిన్నం, జుట్టు రాలడం, అజీర్ణం మరియు మలబద్దకానికి కూడా కారణమవుతుంది.

డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్ టాక్సిన్స్ ను ఫ్లష్ చేయడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు మెరుస్తున్న చర్మం మరియు మెరిసే జుట్టును ఇస్తుంది. 3 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్ మరియు ప్రక్షాళన మరియు బరువు తగ్గడానికి 7 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ గురించి ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది. ప్రారంభిద్దాం!

3-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్

మీరు 3 రోజులు అనుసరించే డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది. చాలా ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి, కాబట్టి విసుగు చెందడం గురించి చింతించకండి. దాన్ని తనిఖీ చేయండి.

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:30 - 8:00)	మార్నింగ్ డిటాక్స్ వాటర్ 2 టీస్పూన్లు మెంతి గింజలు + 1 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం + 1 కప్పు నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:45 - 9:15)	డిటాక్స్ స్మూతీ Oc అవోకాడో + 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు + 1 టేబుల్ స్పూన్ సేంద్రీయ తేనె + 5-6 స్ట్రాబెర్రీ లేదా 1 అరటి + 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ + 1 ఓస్ బ్లూబెర్రీస్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ సేంద్రీయ తేనె
మిడ్-మార్నింగ్ (10:30 - 11:00 am)	డిటాక్స్ స్నాక్ 1 నారింజ + 4 బాదం లేదా 1 ఆపిల్ + 4 బాదం
లంచ్ (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)	డిటాక్స్ భోజనం ఆలివ్ నూనెలో బ్రౌన్ రైస్ మరియు సాటిస్డ్ పుట్టగొడుగు, గ్రీన్ బీన్స్, క్యారెట్లు, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ లేదా చెర్రీ టమోటాలు, అవోకాడో, పసుపు బెల్ పెప్పర్, ఉడికించిన బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు, కొత్తిమీరతో చికెన్ సలాడ్. పెరుగు మరియు ఆలివ్ నూనెను డ్రెస్సింగ్‌గా వాడండి.
భోజనం తర్వాత చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3:00 - సాయంత్రం 4:00)	డిటాక్స్ స్నాక్ కాల్చిన మరియు గ్రౌండ్ జీలకర్ర + కప్పు దోసకాయ ముక్కలతో 1 కప్పు మజ్జిగ లేదా కొబ్బరి నీరు లేదా దోసకాయ
విందు (రాత్రి 7:00)	డిటాక్స్ భోజనం వెజిటేజీలతో 1 కప్పు పుట్టగొడుగు క్లియర్ సూప్ లేదా వెజిటేజీలతో 1 కప్పు చికెన్ సూప్ క్లియర్ సూప్

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఈ 3-రోజుల భోజన పథకాన్ని మీరు ఇంట్లో సులభంగా తయారుచేసే విధంగా రూపొందించబడింది. అన్ని పదార్థాలు సూపర్ మార్కెట్లో లభిస్తాయి మరియు అవి తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి కాని అధిక పోషకమైనవి. మీరు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, డైటరీ ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెడతారు మరియు పోషకాలను కనీసం హాని చేసే వంట పద్ధతులను అనుసరించండి (2). ఈ ఆహారాలు జీర్ణక్రియను పెంచుతాయి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి ( 3 ).

మీ ఆహారం జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పటికీ, మీరు మీ మనస్సు నుండి విషాన్ని కూడా ఫ్లష్ చేయాలి. ఇక్కడ మీరు ఏమి చేయాలి.

3Day డిటాక్స్ యోగా ప్లాన్

• మెడ భ్రమణాలు (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• భుజం భ్రమణాలు (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• పూర్తి చేయి భ్రమణాలు (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• మణికట్టు భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• చీలమండ భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• తడసానా
• పద్మసన
• ఉర్ధ్వా ముఖ సవసనా
• ఫిట్‌గా ఉండటానికి యోగా
• నిరాశతో పోరాడటానికి యోగా
• మెదడు శక్తిని పెంచే యోగా
• సవసనా

3-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ముగిసే సమయానికి మీరు ఎలా భావిస్తారు

3-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్ ముగిసే సమయానికి, మీ గట్ సమస్యలు మసకబారడం మొదలవుతుంది కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, మరియు మీరు శక్తివంతం అవుతారు. మీ చర్మం మరియు జుట్టు సమస్యలు కూడా నయం కావడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు తక్కువ బ్రేక్‌అవుట్‌లను గమనించవచ్చు మరియు మీ జుట్టు దాని మెరుపును తిరిగి పొందుతుంది.

ఫలితాలను చూసిన తర్వాత ఈ డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్‌లో కొనసాగడానికి మీరు ఇష్టపడతారని మేము పందెం వేస్తున్నాము. కానీ ఈ 3-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించే బదులు, పదే పదే, 7 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్‌ను ఒకసారి ప్రయత్నించండి అని మేము సూచిస్తున్నాము. ఇక్కడ మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవాలి.

7 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్

7-రోజుల డిటాక్స్ 3-రోజుల డిటాక్స్ మాదిరిగానే ప్రణాళికను అనుసరిస్తుంది కాని ఒక వారం పాటు విస్తరించి ఉంటుంది. 3-రోజుల డిటాక్స్ మాదిరిగానే, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ (4) ను తొలగించడానికి సహజమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. విషాన్ని బయటకు తీయడానికి మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి. మీ జీర్ణ రసాలను పొందడానికి ఉదయం ఒక గ్లాసు మార్నింగ్ డిటాక్స్ నీటితో ప్రారంభించండి. మీరు మీ అల్పాహారం తీసుకునే ముందు దీన్ని తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

డే 1 & డే 2

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:30 - 8:00)	మార్నింగ్ డిటాక్స్ వాటర్ సున్నం రసంతో వేడి నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:45 - 9:15)	డిటాక్స్ అల్పాహారం ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, పుట్టగొడుగు మరియు వెల్లుల్లితో గుడ్డు తెల్ల ఆమ్లెట్ లేదా కూరగాయల వోట్స్
మిడ్-మార్నింగ్ (10:30 - 11:00 am)	డిటాక్స్ స్నాక్ తాజా పండ్ల రసం లేదా 1 గిన్నె పండ్లు
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)	డిటాక్స్ భోజనం సున్నం రసం, ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వంటి తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్‌తో వేగన్ సలాడ్ లేదా పాలకూర, బ్లాంచెడ్ బ్రోకలీ, మరియు క్యారెట్లు మరియు తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్‌తో ట్యూనా సలాడ్
భోజనం తర్వాత చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3:00 - 4:00)	డిటాక్స్ స్నాక్ 1 కప్పు పుచ్చకాయ లేదా 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 10 ఇన్-షెల్ పిస్తా (ఉప్పు లేని)
విందు (రాత్రి 7:00)	డిటాక్స్ భోజనం చాలా కూరగాయలతో చికెన్ కూర (ఎక్కువ ఉప్పు లేదా చికెన్ స్టాక్ క్యూబ్స్ వాడకుండా ఉండండి) లేదా కాల్చిన పుట్టగొడుగు మరియు బంగాళాదుంప (చర్మంతో) ఆలివ్ నూనె, రోజ్మేరీ, ఉప్పు మరియు మిరియాలు

3 వ రోజు & 4 వ రోజు

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:30 - 8:00)	మార్నింగ్ డిటాక్స్ వాటర్ 1 టేబుల్ స్పూన్ సేంద్రీయ తేనె మరియు 1 సున్నం రసంతో వేడి నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:45 - 9:15)	డిటాక్స్ అల్పాహారం ద్రాక్షపండు, సెలెరీ మరియు దానిమ్మ స్మూతీ + 4 బాదం లేదా కూరగాయల క్వినోవా + 4 బాదం
మిడ్-మార్నింగ్ (10:30 - 11:00 am)	డిటాక్స్ స్నాక్ 1 కప్పు గ్రీన్ టీ
లంచ్ (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)	డిటాక్స్ భోజనం వెజిటేజీలతో 1 కప్పు డాల్ సూప్ లేదా దోసకాయ, టమోటా మరియు సున్నం రసంతో 1 కప్పు మొలకలు సలాడ్
భోజనం తర్వాత చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3:00 - 4:00)	డిటాక్స్ స్నాక్ జలపెనో మరియు కొత్తిమీర పచ్చడితో బేబీ క్యారెట్లు లేదా ½ కప్ పెరుగు + 4 స్ట్రాబెర్రీ
విందు (రాత్రి 7:00)	డిటాక్స్ భోజనం ఆవపిండి సాస్, ఆలివ్ ఆయిల్, తరిగిన టమోటాలు, సున్నం రసం మరియు ఎండిన రోజ్మేరీతో కాల్చిన చేపలు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి లేదా పుట్టగొడుగు స్పష్టమైన సూప్

5 వ రోజు & 6 వ రోజు

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:30 - 8:00)	మార్నింగ్ డిటాక్స్ వాటర్ సున్నం రసంతో వేడి నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:45 - 9:15)	డిటాక్స్ అల్పాహారం అరటి, స్ట్రాబెర్రీ మరియు వోట్స్ స్మూతీ
మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:30 - 11:00)	డిటాక్స్ స్నాక్ 1 కప్పు గ్రీన్ టీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)	డిటాక్స్ భోజనం బచ్చలికూర, ట్యూనా, టమోటా మరియు ఫెటా సలాడ్ లేదా 1 కప్పు మిశ్రమ పండ్లు
భోజనం తర్వాత చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3:00 - 4:00)	డిటాక్స్ స్నాక్ చిటికెడు నల్ల ఉప్పుతో 1 కప్పు నారింజ రసం లేదా 1 కప్పు ool లాంగ్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ
విందు (రాత్రి 7:00)	డిటాక్స్ భోజనం కాల్చిన బ్రోకలీ, చిలగడదుంప, పచ్చి బఠానీలు లేదా నారింజ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ గ్లేజ్‌తో కాల్చిన సాల్మన్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్

7 వ రోజు

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:30 - 8:00)	మార్నింగ్ డిటాక్స్ వాటర్ సున్నం రసంతో వేడి నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:45 - 9:15)	డిటాక్స్ అల్పాహారం ఎకై బౌల్ లేదా కూరగాయల క్వినోవా
మిడ్-మార్నింగ్ (10:30 - 11:00 am)	డిటాక్స్ స్నాక్ 1 కప్పు గ్రీన్ టీ
లంచ్ (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)	డిటాక్స్ భోజనం పాలకూర మరియు పుట్టగొడుగుల సలాడ్ తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్‌తో
భోజనం తర్వాత చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3:00 - 4:00)	డిటాక్స్ స్నాక్ బాల్సమిక్ వెనిగర్ తో 1 సెలెరీ కొమ్మ లేదా హమ్మస్‌తో బేబీ క్యారెట్లు
విందు (రాత్రి 7:00)	డిటాక్స్ భోజనం గుమ్మడికాయ కాయధాన్యాల సూప్ లేదా సున్నం మరియు ఆలివ్ నూనెతో చుట్టిన చేప

7 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్ ఎందుకు పనిచేస్తుంది

7 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్‌ను ఆహారంలో ఉన్నవారు సేంద్రీయ మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడానికి వీలుగా రూపొందించబడింది. 7 రోజుల డైట్ ప్లాన్‌లో చేర్చబడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ శరీరం పేరుకుపోయిన విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్మం, జుట్టు, గట్ మరియు కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (4), (5).

మీరు రోజంతా కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగుతారు కాబట్టి, మీరు మలబద్ధకం, నిర్జలీకరణం మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మాన్ని అనుభవించరు. ఈ డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్ మీ మెదడు పనితీరు మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది (6), (7).

మీరు తినే వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మీ కోసం 7 రోజుల డిటాక్స్ యోగా ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది.

7 రోజుల డిటాక్స్ యోగా ప్రణాళిక

• మెడ భ్రమణాలు (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• భుజం భ్రమణాలు (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• పూర్తి చేయి భ్రమణాలు (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• మణికట్టు భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• చీలమండ భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• తడసానా
• డిటాక్స్ యోగా మనస్సు మరియు శరీరానికి విసిరింది
• మెరుస్తున్న చర్మం కోసం యోగా
• డి-స్ట్రెస్సింగ్ కోసం యోగా
• మంచి జీర్ణక్రియ కోసం యోగా
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే యోగా
• ఆరోగ్యకరమైన కాలేయానికి యోగా
• బరువు తగ్గడానికి శ్వాస పద్ధతులు
• ధ్యానం

చిట్కా: మీరు కార్డియో మరియు బలం శిక్షణను ఇష్టపడే వారైతే, మీరు జిమ్‌ను కొట్టవచ్చు లేదా ఇంట్లో కార్డియో చేయవచ్చు. మీరు మెట్లు పైకి నడపడం, చురుకైన నడక, జాగింగ్, రోప్ జంపింగ్, బైకింగ్, ఈత, డ్యాన్స్ మొదలైన సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.

7 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

మీ శరీరం మరియు మనస్సు వివిధ అంతర్గత మరియు బాహ్య ఉద్దీపనలకు ఎలా స్పందిస్తాయో తేడాను మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. మీ ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ ఎలా తగ్గుతాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ముఖ్యంగా, మీరు చైతన్యం మరియు తాజా అనుభూతి చెందుతారు.

మీరు డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ సిస్టమ్‌లో విషపూరితం కలిగించే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోవాలి. మీరు తప్పించవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

డిటాక్స్ డైట్ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• ఎరుపు మాంసం
• టర్కీ
• సాసేజ్‌లు, బర్గర్లు, బేకన్ మరియు పేట్
• క్రీమ్
• జున్ను
• వెన్న మరియు వనస్పతి
• ఉప్పు గింజలు మరియు రుచికరమైన స్నాక్స్
• చాక్లెట్లు
• చక్కెర
• ఆల్కహాల్
• ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు
• రెడీమేడ్ స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు
• కాఫీ
• సోడాస్
• మయోన్నైస్
• Pick రగాయలు
• రెడీమేడ్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్

మీరు డిటాక్స్ డైట్‌లో ఎంతకాలం ఉండాలి? ఇక్కడ మీ సమాధానం ఉంది.

డిటాక్స్ డైట్‌లో మీరు ఎన్ని రోజులు ఉండాలి?

మీరు కనీసం 24 రోజులు డిటాక్స్ డైట్‌లో ఉండాలి. 24 రోజుల తరువాత, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు తెలివిగా అల్పాహారం తీసుకోవడం అలవాటు అవుతుంది. మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా నేర్చుకుంటారు. ఇది ఇకపై “డైట్” లాగా అనిపించదు.

మీ తలపైకి వచ్చే తదుపరి సాధారణ ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీరు మందుల మీద ఉంటే మీరు ఏమి చేయాలి? ఇక్కడ మీరు ఏమి చేయాలి.

మీరు మందుల మీద ఉంటే మీరు డిటాక్స్ డైట్‌లో ఉండాలా?

మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి శుభ్రంగా తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను చేర్చడం డిటాక్స్ డైట్. అందువల్ల, మీరు మందుల మీద ఉన్నప్పుడు డిటాక్స్ డైట్‌లో ఉండవచ్చు. కానీ డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు ఎప్పుడూ మీ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.

3-రోజుల లేదా 7-రోజుల డిటాక్స్ ఆహారం కాకుండా, మీరు ఈ క్రింది వాటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:

డిటాక్స్ చేయడానికి ఇతర మార్గాలు

• నామమాత్రంగా ఉపవాసం
• జ్యూస్ డైట్
• కోలన్ శుభ్రపరచండి
• మాస్టర్ శుభ్రపరచండి
• సౌనా

  * వీటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మనస్సులో ఉంచుకోవలసిన విషయాలు

మీరు మీ డిటాక్స్ ప్రారంభించి, శుభ్రపరిచే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ఈ పాయింటర్లను గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోండి. మీరు 3-రోజుల డిటాక్స్ ప్లాన్ మరియు 7-రోజుల డిటాక్స్ ప్లాన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుంటారు.

1. మీరు ఉదయం కనీసం 8 z న్స్ వెచ్చని నీటిని తాగేలా చూసుకోండి. మీ శరీరానికి విటమిన్ సి వచ్చేలా చూడటానికి తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం కలపండి, ఇది జీర్ణ రసాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. ఆపిల్, ఆరెంజ్, పైనాపిల్ వంటి తాజా పండ్ల రసాలను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు రోజంతా కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగేలా చూసుకోండి.
3. మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు బుక్వీట్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీరు తాజా పండ్లు మరియు ఆకుకూరల యొక్క మూడు సేర్విన్గ్స్ తినేలా చూసుకోండి.
4. 3 రోజుల నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలో, మీ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాన్ని బయటకు తీయడం అవసరం. డాండెలైన్ లేదా చమోమిలే టీ తాగండి. తాజా పండ్లు మరియు వెజ్జీ రసాలను తాగడం కూడా సహాయపడుతుంది.
5. రోజువారీ వ్యాయామం తప్పనిసరి. ఇది జాగింగ్, చురుకైన నడక లేదా ఏరోబిక్స్ రూపంలో ఉంటుంది.
6. నిద్ర ముఖ్యం, కాబట్టి ప్రతి రాత్రి మీకు 8 గంటల నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. వీలైతే, మధ్యాహ్నం 30 నిమిషాల చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
7. డిటాక్స్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, తాజా పండ్లు, వెజిటేజీలు, పెరుగు, ధాన్యాలు, సన్నని మాంసం మరియు చేపలను తీసుకోండి.

ముగింపు

డిటాక్స్ డైట్ ప్లాన్ డిమాండ్ లేదు, మరియు మీరు కొంతకాలం తర్వాత దాన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభిస్తారు. మనలో చాలా మంది కోరికలు లేదా సామాజిక బాధ్యతల కారణంగా గత దినచర్యకు తిరిగి వెళ్ళే అవకాశం ఉన్నందున, ఒకటి లేదా రెండు రోజుల విరామం తర్వాత మీరు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వచ్చేలా చూసుకోండి. ఇది మీ కొత్త జీవనశైలిలో భాగమయ్యే వరకు ఈ డైట్ ప్లాన్‌లో కొనసాగండి. ఈ రోజు మీ డిటాక్స్ డైట్ ప్రారంభించండి మరియు మీ జీవితాన్ని మలుపు తిప్పండి!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మీరు డిటాక్స్ డైట్‌లో గుడ్లు తినవచ్చా?

డిటాక్స్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు గుడ్లు మానుకోండి.

అరటి డిటాక్స్కు మంచిదా?

అవును, అరటి డిటాక్స్ కు మంచిది. అరటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుంది.

డిటాక్స్ పానీయాలు అంటే ఏమిటి?

డిటాక్స్ పానీయాలు పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు విత్తనాలు వంటి పోషకమైన పదార్ధాలతో తయారు చేయబడతాయి. పండ్ల ముక్కలను మూలికలతో నానబెట్టడం వల్ల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నీరు బలపడుతుంది. సాధారణ డిటాక్స్ పానీయానికి ఉదాహరణ నిమ్మరసం. కూరగాయలు మరియు పండ్లతో స్మూతీస్ తయారు చేయడం ద్వారా డిటాక్స్ పానీయాలు కూడా తయారు చేయబడతాయి. ఇవి రుచికరమైన రుచి చూస్తాయి, హైడ్రేషన్ స్థాయిని పెంచుతాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు జుట్టు మరియు చర్మానికి గొప్పవి.

7 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• తక్కువ-స్థాయి మంట మరియు es బకాయం మరియు దీర్ఘకాలిక క్షీణత వ్యాధులతో దాని సంబంధంఇన్ఫ్లామాసియన్ డి బాజా ఇంటెన్సిడాడ్ వై సు రిలేషియోన్ కాన్ ఒబెసిడాడ్ వై ఎన్ఫెర్మెడేడ్స్ క్రెనికో-డీజెనరేటివాస్, సైన్స్డైరెక్ట్.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, పోషకాహారంలో పురోగతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• ఫ్రూట్ అండ్ వెజిటబుల్ తీసుకోవడం: న్యూట్రిషన్ ఎడ్యుకేషన్ ఇంటర్వెన్షన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు పురోగతి- కథన సమీక్ష వ్యాసం, ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• పండు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ & న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఉన్న రోగుల సమూహంలో తక్కువ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంటకు సంబంధించినది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• మానవ వ్యాధులలో ROS మరియు పోషక యాంటీఆక్సిడెంట్ల పాత్ర, ఫిజియాలజీలో సరిహద్దులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• నీరు, హైడ్రేషన్ అండ్ హెల్త్, న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• హైడ్రేషన్ స్టేట్ స్ట్రెస్ రెస్పాన్స్‌నెస్ అండ్ సోషల్ బిహేవియర్, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/