ధ్యాన యోగ - అది ఏమిటి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అస్థిర మనస్సు అపారమైన ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, పురాతన యోగా శాస్త్రం మీ మనస్సు యొక్క చీకటి ఆలోచనలను తగ్గించడానికి ప్రశాంతమైన మరియు ఓదార్పు సాధనమైన ధ్యాన యోగాను అందిస్తుంది.

మీ మెదడును పరిపుష్టి చేయడానికి మరియు మంచి పనితీరును కనబరచడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ధ్యాన యోగా ఉత్తమమైనది.

ధ్యాన యోగా యొక్క మార్గాలను గుర్తించడం ఒక గమ్మత్తైన వ్యవహారం. కాబట్టి, మేము మీకు సహాయం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాము మరియు సంపూర్ణ ధ్యాన యోగా గైడ్‌ను కలపడానికి యోగా నిపుణులను సంప్రదించాము.

మీరు క్రింద గైడ్‌ను కనుగొనవచ్చు. ఒకసారి చూడు.

ధ్యాన యోగ అంటే ఏమిటి?

ఇంతకు ముందు మీరు ధ్యాన అనే పదాన్ని విన్నారని నాకు తెలుసు. అనేక ఆసియా దేశాలలో ఉపయోగించే ఒక సాధారణ పదం, ఇది 'ధైయ్' అనే సంస్కృత పదం నుండి ఉద్భవించింది, దీని అర్థం 'ఆలోచించడం'.

భగవద్గీతలో ధ్యాన యోగాను ధ్యాన యోగా అని పిలుస్తారు. అనవసరమైన విషయాల నుండి మీ మనస్సును ఉంచడానికి మరియు మీరు చేయవలసిన దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

ధ్యాన యోగ సత్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాస్తవికత నుండి భ్రమను వేరు చేయడానికి మరియు అవి ఏమిటో చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. లోతైన ఏకాగ్రత మీకు అవసరమైన సమాధానాలను అందించే స్వీయ-జ్ఞానానికి దారితీస్తుంది.

ధ్యాన అత్యున్నత స్థాయిలో, మనస్సు దృష్టి లేకుండా తెలుసు. మనస్సును ఇబ్బంది పెట్టడానికి తక్కువ లేదా ఆలోచనలు లేవు.

దృష్టి పెట్టడానికి ఏమీ లేకుండా ఇంకా ఉండడం అంత తేలికైన పని కాదు మరియు సమయం పడుతుంది. మీరు ఆసనం, ప్రాణాయామం మరియు ధరణాల ద్వారా దానికి బలం మరియు శక్తిని పెంచుకోవాలి.

ధ్యాన యోగాకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సాధారణంగా సాధన చేసే కొన్ని ఆసనాలను తనిఖీ చేద్దాం.

ప్రశాంతమైన ధ్యాన యోగ భంగిమలు

1. పద్మాసన (లోటస్ పోజ్)
2. భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)
3. పస్చిమోత్తనాసన (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్)

1. పద్మసన (లోటస్ పోజ్)

istock

భంగిమ గురించి- పద్మాసన లేదా లోటస్ పోజ్ అనేది లోటస్ అనే చిహ్నం వివిధ సంస్కృతులలో ఉన్న ఆధ్యాత్మిక మరియు ప్రకాశవంతమైన అర్థాన్ని ప్రతిబింబించే ఒక ధ్యాన భంగిమ. పద్మాసన అనేది ఇంటర్మీడియట్ హఠా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, 1 నుండి 5 నిమిషాలు భంగిమలో కూర్చోండి.

ప్రయోజనాలు- పద్మాసన మీ శరీరం యొక్క శక్తి స్థాయిలను పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది మీ మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు అవగాహన మరియు శ్రద్ధను పెంచుతుంది. భంగిమ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతుంది మరియు మంచి భంగిమను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- పద్మాసన.

2. భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)

istock

భంగిమ గురించి- భుజంగసనా లేదా కోబ్రా పోజ్ అనేది ఒక పాము యొక్క పెరిగిన హుడ్‌ను పోలి ఉండే ఒక ఆసనం. ఇది శక్తినిచ్చే బ్యాక్‌బెండ్. భుజంగాసన ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు - భుజంగాసన మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. శరీరమంతా రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను పెంచడానికి ఈ భంగిమ సహాయపడుతుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- భుజంగసనా.

3. పస్చిమోత్తనాసన (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్)

istock

భంగిమ గురించి - పస్చిమోత్తనాసన లేదా కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ అనేది ఒక ఆసనం, ఇది ఫార్వర్డ్ బెండ్ మరియు మొత్తం శరీరానికి మంచి సాగతీత ఇస్తుంది. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- పస్చిమోత్తనాసన ఆందోళన, కోపం మరియు చిరాకును తొలగిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. భంగిమ రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- పస్చిమోత్తనాసన.

తదుపరి దశ ప్రాణాయామం, మీ శ్వాసను నియంత్రించే యోగ అభ్యాసం.

ప్రాణాయామ టెక్నిక్స్

1. భస్త్రికా ప్రాణాయామం (బెలోస్ బ్రీత్)
2. కపల్‌భతి ప్రాణాయామం (పుర్రె మెరిసే శ్వాస)
3. భస్త్రికా ప్రాణాయామం (బెలోస్ బ్రీత్)

1. భస్త్రికా ప్రాణాయామం (బెలోస్ బ్రీత్)

istock

భస్త్రికా ప్రాణాయామం లేదా బెలోస్ బ్రీత్ అనేది శక్తివంతమైన యోగా శ్వాస వ్యాయామం. ఇది మీ నాడిలు, నాసికా రంధ్రాలు మరియు సైనస్‌లను క్లియర్ చేసి, లోతైన శ్వాస కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసే ప్రక్షాళన క్రియా. ఇది మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా కూడా సరిపోతుంది.

భస్త్రికా ప్రాణాయామాన్ని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

లోటస్ పొజిషన్‌లో మీ వెనుకభాగంతో కూర్చోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ lung పిరితిత్తులను గాలిలో నింపండి. అప్పుడు, అదే పద్ధతిలో he పిరి పీల్చుకోండి. మీ తల పరిష్కరించడానికి కొన్ని సార్లు ఇలా చేయండి.

ఆ తరువాత, మీ ముక్కు ద్వారా బలవంతంగా శ్వాస పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి. అదే పద్ధతిలో పీల్చడం ద్వారా దాన్ని అనుసరించండి.

మీ శ్వాస మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి రావాలి మరియు మీరు.పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ బొడ్డు లోపలికి మరియు బయటికి కదలాలి. మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలు స్థిరంగా ఉండాలి.

బెలో శ్వాసను ఒక రౌండ్ చేయండి, దానిని సహజ శ్వాసతో అనుసరించండి, ఆపై తదుపరి రౌండ్కు వెళ్లండి. మీరు సహజంగా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం మరియు మనస్సులోని అనుభూతులను గమనించండి. భాస్త్రికా యొక్క కనీసం 3 రౌండ్లు చేయండి మరియు సెషన్ను ముగించండి.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

భస్త్రికా ప్రాణాయామం మీ s పిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ శ్వాసను శుద్ధి చేస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామం మీ మనసుకు ప్రశాంతత మరియు శాంతిని ఇస్తుంది.

2. కపల్‌భతి ప్రాణాయామం (పుర్రె మెరిసే శ్వాస)

istock

కపల్‌భతి ప్రాణాయామం లేదా స్కల్ షైనింగ్ బ్రీత్ అనేది శ్వాసించే టెక్నిక్, ఇది మీకు మెరిసే తల మరియు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో ప్రకాశవంతమైన తెలివిని ఇస్తుంది. ఇది మీ శరీరం నుండి విషపూరిత గాలిని బయటకు తీసే 'షాట్' క్రియా. 'కపల్‌భతి' అనే పదానికి తల మెరుస్తూ ఉంటుంది. 'కపాల్' అంటే నుదిటి మరియు 'భాటి' అంటే మెరుస్తున్నది.

కపల్‌భతి ప్రాణాయామాన్ని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

సుఖసనంలో కూర్చుని మీ అరచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ బొడ్డు ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ lung పిరితిత్తులను గాలిలో నింపండి.

ప్రశాంతంగా మరియు స్పృహతో he పిరి పీల్చుకోండి. మీ కడుపుని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. కడుపుపై ​​మీ చేయి ఉంచండి మరియు కండరాలు సంకోచించినట్లు భావిస్తాయి.

మీరు సంకోచం నుండి విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, చిన్న మరియు శీఘ్ర పేలుడులో hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు హిస్సింగ్ శబ్దం ఉంటుంది. దానిని అనుసరించి ఆటోమేటిక్ ఉచ్ఛ్వాసము ఉంది.

కపల్‌భతి యొక్క ఒక రౌండ్‌ను 20 సార్లు పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చడం వంటివి సాధన చేయండి. ఒక రౌండ్ తరువాత, సుఖసనంలో కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరాన్ని గమనించండి.

కపల్‌భతి ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

కపల్‌భతి మీ మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది. శ్వాస సాంకేతికత మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

శ్వాస సాంకేతికత గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- కపల్‌భతి ప్రాణాయామం.

తదుపరి దశ ధరణ లేదా సింగిల్ పాయింటెడ్ ఏకాగ్రత.

ధరణం యొక్క విధానం

ధరణం ఒకే వస్తువు, సంచలనం లేదా మంత్రంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఒకే శక్తి కేంద్రంపై దృష్టి పెట్టడానికి మనసుకు శిక్షణ ఇస్తోంది. మీరు వేవర్స్ గురించి ఆలోచించినప్పుడల్లా, మీరు దానిని వస్తువు, సంచలనం లేదా మంత్రానికి తిరిగి తీసుకువస్తారు.

ఉదాహరణకు, మీరు ప్రార్థన పూసలను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు తాకిన ప్రతి పూసతో, మీరు ఏకాగ్రతను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకువస్తారు.

మన మనస్సు చాలా ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలతో అస్పష్టంగా ఉంది. వాటిని నియంత్రించగలగడం మరియు వాటిని మీ దృష్టిని ప్రభావితం చేయనివ్వడం మీరు ధరణం ద్వారా తీసుకోవలసిన సవాలు.

ధ్యాన యోగా ఎలా చేయాలి?

మీ శరీరం ఆసనాలతో స్వీకరించబడిన తర్వాత, మనస్సు ప్రాణాయామంతో శుద్ధి చేయబడి, మీ మొత్తం ధరణం ద్వారా పదేపదే దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ పొందితే, మీరు నెమ్మదిగా ధ్యానంలోకి జారిపోతారు లేదా ఉనికి గురించి తెలుసుకునే స్థితికి వస్తారు.

ధ్యానంలో అవగాహన విరామం లేకుండా ప్రవహించే నది లాంటిది. ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడంపై మీరు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించినప్పుడు, చివరికి అది విరామం లేకుండా వర్తమానంలోనే ఉంటుంది, ఇది మీరు ధ్యాన లేదా స్వచ్ఛమైన మరియు సంపూర్ణ అవగాహనను అనుభవించినప్పుడు.

ఇప్పుడు, ధ్యాన యోగాపై కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

నేను ఎంత తరచుగా ధ్యాన యోగా సాధన చేస్తాను?

ధ్యాన యోగ నిరంతర ప్రక్రియ. మీరు ధ్యాన యోగ భంగిమలు, ప్రాణాయామం మరియు సింగిల్-పాయింటెడ్ ఏకాగ్రతను రోజూ సాధన చేయాలి.

నేను ధ్యాన యోగా ఎక్కడ నేర్చుకోగలను?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అనేక ధృవీకరించబడిన యోగా ఇన్స్టిట్యూట్‌లు ఈ ప్రక్రియలో మీకు శిక్షణ ఇస్తాయి, కాని చివరికి, ధ్యాన యోగా ద్వారా మంచి స్థితికి చేరుకోవడానికి మరియు కష్టపడటానికి ఇవన్నీ మీకు వస్తాయి.

ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండడం మరియు దాని గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడం వంటివి ఏవీ లేవు. మన గతం లేదా భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి ఆలోచించడం వల్ల మన చాలా సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ధ్యాన యోగ అనేది గతంలో మీరు దూరంగా ఉండటానికి మరియు వర్తమానాన్ని ఆస్వాదించడానికి సహాయపడే మార్గం. ముందుకు సాగండి మరియు ఈ ప్రక్రియను చేపట్టండి ఎందుకంటే ఇది మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.