పొడి, పొరలుగా మరియు పగిలిన చర్మం తాకడానికి కఠినమైనది మరియు బాధాకరమైనది. చాలా పొడి చర్మం ఏడాది పొడవునా పోషకాహార లోపం మరియు నీరసంగా కనిపిస్తుంది మరియు చర్మ వ్యాధుల కోసం ఒక ప్రదేశం. మాయిశ్చరైజర్ యొక్క బాహ్య అనువర్తనం తగినంతగా చేయకపోతే, పొడి చర్మం ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే సమయం ఇది . పొడిబారిన చర్మానికి టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లి తేమతో లాక్ చేసే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉత్తమ నివారణ. మీ చర్మాన్ని ప్రకాశించే మరియు మచ్చలేనిదిగా చేయడానికి హైడ్రేట్ మరియు తేమ చేసే 15 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. చదువుతూ ఉండండి!

పొడి చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి 15 ఉత్తమ ఆహారాలు

1. నీరు

పొడి చర్మానికి చికిత్స విషయానికి వస్తే, మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన అంశం నీరు. నీరు మీ కణాలను రీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, హోమియోస్టాసిస్‌ను నిర్వహిస్తుంది, వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మీ కణాలన్నింటినీ చురుకుగా మరియు పని చేస్తుంది. తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల కటానియస్ నీరు పోతుంది, పొడి మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మంతో సహా అనేక చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ కణాలు వాటి వాల్యూమ్ మరియు ఆకారాన్ని (1) నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు (లేదా మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తే) త్రాగాలి.

పొడి చర్మాన్ని నీటితో ఎలా చికిత్స చేయాలి

• మీరు నిరంతరం నీరు త్రాగటం మరచిపోతే, మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి లేదా పోస్ట్-ఇట్ నోట్లను మీ ఇంటి ప్రతి మూలలో లేదా మీ పని స్టేషన్‌లో అతికించండి.
• ముక్కలు చేసిన పండ్లు, మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులను మీ నీటిలో చేర్చవచ్చు.

2. గింజలు

గింజలు, బాదం, అక్రోట్లను, మకాడమియా, పైన్ కాయలు, పిస్తా, జీడిపప్పు మరియు హాజెల్ నట్స్, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్ ఇ, బి-గ్రూప్ విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, రాగి, ఇనుము, జింక్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఫైబర్. ఈ పోషకాలు కణాల కల్లోలం మరియు సమగ్రతను కాపాడటానికి, ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కణాలను హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ చర్మం మృదువుగా, మృదువుగా మరియు మెరుస్తూ ఉంటుంది (2).

గింజలతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

• గింజలను రాత్రిపూట నానబెట్టండి. మీ అల్పాహారంతో ఉదయం కొన్ని గింజలు తినండి. మీరు మీ అల్పాహారం స్మూతీ, సలాడ్, కదిలించు-ఫ్రైస్, పాలు మొదలైన వాటికి గింజలను కూడా జోడించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధిక కొవ్వు తీసుకోవడం నివారించడానికి మీరు తినే గింజల పరిమాణం మితంగా లేదా పరిమితం కావాలి.
• 4-6 బాదం (రాత్రిపూట నానబెట్టి) తీసుకోండి, వాటి చర్మాన్ని తొలగించి, బ్లెండర్ ఉపయోగించి బాదం పేస్ట్ తయారు చేసుకోండి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పాలు వేసి బాగా కలపాలి. ఈ ముసుగును మీ ముఖానికి అప్లై చేసి 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. గోరువెచ్చని నీటిలో ముంచిన శుభ్రమైన మరియు మృదువైన వస్త్రంతో దాన్ని తుడిచివేయండి.

3. అవోకాడో

ఒక కప్పు ప్యూరీ అవోకాడోలో 23 మి.గ్రా విటమిన్ సి, 4.8 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ, 16.1 vitg విటమిన్ ఎ, 48.3 vitg విటమిన్ కె, 253 మి.గ్రా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు 183 µg ఫోలేట్ (3) ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు చర్మ కణజాలాలను సరిచేయడానికి, చర్మ కణాలను రీహైడ్రేట్ చేయడానికి, చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు ముడుతలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (4).

అవోకాడోస్‌తో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

అవోకాడో సాస్ తయారు చేయడం, మీ సలాడ్‌లో అవోకాడోను జోడించడం లేదా అవోకాడో స్మూతీ మరియు గ్వాకామోల్ తయారు చేయడం ద్వారా మీరు అవోకాడోను తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని బాహ్యంగా కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఒక అవోకాడోలో నాలుగింట ఒక వంతు గుజ్జు చేసి, దానికి పెరుగు మరియు తేనె జోడించడం ద్వారా ముసుగు సిద్ధం చేయండి. 20 నిముషాల పాటు ఉంచండి, తరువాత గోరువెచ్చని నీటిలో ముంచిన మృదువైన వస్త్రంతో తుడిచివేయండి.

4. అవిసె గింజలు

అవిసె గింజల టేబుల్ స్పూన్ మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, క్యాన్సర్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మరియు మీ చర్మ సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అవిసె గింజల్లో ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6), లిగ్నన్స్, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్, ప్రోటీన్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ (5) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవిసె గింజలు చర్మపు చికాకు, ట్రాన్స్‌పిడెర్మల్ నీటి నష్టం, కరుకుదనం మరియు స్కేలింగ్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు చర్మం సున్నితత్వం మరియు ఆర్ద్రీకరణను మెరుగుపరుస్తాయి (6).

హెచ్చరిక: మీకు గుండె సమస్యలు ఉంటే లేదా రక్తం సన్నగా ఉన్నట్లయితే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే అవి రక్తం సన్నగా పనిచేస్తాయి మరియు మీ మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి.

అవిసె గింజలతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

• మిల్లింగ్ చేసిన అవిసె గింజలు లేదా అవిసె గింజల పొడిని తీసుకొని వాటి జీర్ణక్రియ మరియు పోషక శోషణను సులభతరం చేస్తుంది. మీ ఉదయం అల్పాహారం, స్మూతీస్, రసాలు, సలాడ్లు మొదలైన వాటికి అవిసె గింజల పొడిని జోడించండి.
• ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ పౌడర్ లో ఒక టీస్పూన్ పెరుగు వేసి బాగా కలపాలి. ఈ ముసుగును మీ చర్మంపై అప్లై చేసి 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

5. అరటి

అరటిలో విటమిన్లు ఎ, బి, సి, మరియు డి, నియాసిన్, రిబోఫ్లేవిన్, థయామిన్, రాగి, జింక్, ఇనుము, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం, భాస్వరం, ఫోలేట్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ (7) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అరటిలోని డైబర్ ఫైబర్ టాక్సిన్స్ ను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ చర్మ కణాలను చైతన్యం నింపుతుంది. అరటిపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మానికి కాంతి, సున్నితత్వం లభిస్తుందని చెబుతారు, అయినప్పటికీ అదే నిరూపించడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.

హెచ్చరిక: మీకు కిడ్నీ సమస్యలు లేదా డయాబెటిస్ ఉంటే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో అరటిని చేర్చే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

అరటితో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

• రోజుకు కనీసం ఒక అరటిపండు (మరియు రెండు అరటి కంటే ఎక్కువ కాదు) తీసుకోండి. మీరు దీన్ని చిరుతిండిగా చేసుకోవచ్చు లేదా అరటి స్మూతీలు, పాన్కేక్లు, మఫిన్లు, కేకులు తయారు చేయవచ్చు లేదా మీ అల్పాహారం తృణధాన్యంలో చేర్చవచ్చు.
• అర అరటిని ఒక టీస్పూన్ తేనె మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ పెరుగుతో గుజ్జు చేసి అరటి ఫేస్ ప్యాక్ తయారు చేసుకోవచ్చు. మీ ముఖానికి సమానంగా రాయండి. దీన్ని 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.

6. కలబంద

ఈ ఆకుపచ్చ మరియు కండకలిగిన మొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయడం లేదా, ఏదైనా చర్మ సమస్య వాటిలో ఒకటి. కలబంద జెల్ లో లిపిడ్లు, నీరు, విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, బి 12, మరియు కోలిన్, జింక్, రాగి, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, క్రోమియం మరియు కాల్షియం, అమైనో ఆమ్లాలు, గ్లైకోసైడ్లు, ఆంత్రాక్వినోన్లు మరియు గ్లూకోమన్నన్లు వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి. కలబందలో యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ చర్మాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి, తేమగా మరియు మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు UV రేడియేషన్ (8) నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.

కలబందతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

• మీరు ఫార్మసీలలో విక్రయించే కలబంద రసాన్ని తినవచ్చు. కలబంద జెల్ లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన కలబంద రసం ఇందులో ప్రాణాంతక విషాన్ని కలిగి ఉండకూడదు.
• కలబంద జెల్ ను మాష్ చేసి మీ చర్మంపై పూయండి. 20 నిముషాల పాటు అలాగే ఉంచి, గోరువెచ్చని నీటిలో ముంచిన శుభ్రమైన, మృదువైన వస్త్రంతో తుడిచివేయండి.

7. ఆలివ్ ఆయిల్

పురాతన ఈజిప్షియన్లు తమ సౌందర్య సాధనాలలో ఆలివ్ నూనెను ఒకటిగా ఉపయోగించారు. ఆలివ్ నూనెలో ఉన్న కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మం యొక్క బయటి పొర యొక్క సమగ్రతను కాపాడటానికి మరియు గాయాలను నయం చేయడానికి, శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉండటానికి, ఫోటోడ్యామేజ్ నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి, మచ్చ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి మరియు చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి (9). కాబట్టి, ఆలివ్ ఆయిల్ కొన్ని అనువర్తనాల తర్వాత మీ చర్మాన్ని పోషించడానికి మరియు మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి భాగం ఏమిటంటే ఇది కొబ్బరి నూనె వలె జిగటగా ఉండదు, బలమైన వాసన కూడా లేదు.

ఆలివ్ నూనెతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

• అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెతో మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ చేయండి మరియు మీ భోజనం ఉడికించాలి.
• ఆలివ్ నూనెను సమయోచితంగా వర్తించండి. మీరు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పాలు, మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె కూడా కలపవచ్చు మరియు ఈ మిశ్రమాన్ని మీ చర్మంపై పూయవచ్చు. 30 నిముషాల పాటు అలాగే ఉంచండి, తరువాత గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.

8. చేప

కోడ్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు హెర్రింగ్ వంటి కోల్డ్ వాటర్ చేపలు మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఈ చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు సిఫార్సు చేసిన ఒమేగా -3 నుండి ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల నిష్పత్తి (1: 1) ను కూడా నిర్వహిస్తాయి. ఈ చేపలను తీసుకోవడం వల్ల మంటను తగ్గించడం, టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లడం మరియు మీ చర్మంలోని తేమను లాక్ చేయడం (10). ఇది మీ చర్మం మరింత పోషకంగా, మృదువుగా మరియు మెరుస్తూ కనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ చేపలు మీ కణాలను చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడే పోషకాల యొక్క మంచి మూలం, ఇవి మంచి పనితీరు మరియు రూపానికి దారితీస్తాయి.

పొడి చర్మాన్ని చేపలతో ఎలా చికిత్స చేయాలి

• అడవి-పట్టుకున్న అలస్కాన్ సాల్మన్, తాజాగా పట్టుకున్న ట్యూనా, కాడ్ లేదా హెర్రింగ్‌ను స్థానిక చేపల మార్కెట్ నుండి కొనండి. మీరు ఈ చేపలను సూపర్ మార్కెట్ నుండి కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ అవి తాజాగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి, చర్మం క్రింద ఉన్న కొవ్వు పొర ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నందున మీరు చేపలను చర్మంతో తినాలి. మీరు చేపలతో గ్రిల్, రొట్టెలు వేయడం, పోచ్ చేయడం లేదా కూర తయారు చేయవచ్చు.
• మీరు ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ కూడా తినవచ్చు. సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

9. దోసకాయ

పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి దోసకాయలు అద్భుతమైనవి. ఒక దోసకాయలో 287 గ్రా నీరు, విటమిన్లు ఎ, సి, మరియు కె, ఫోలేట్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, జింక్, సెలీనియం, భాస్వరం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ (11) ఉన్నాయి. దోసకాయ యొక్క అధిక నీటి కంటెంట్ పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది. అంతేకాక, దోసకాయ చర్మం సిలికా యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు, మృదులాస్థి మరియు ఎముకల యొక్క ముఖ్యమైన భాగం (12). దీనివల్ల చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

దోసకాయతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

• దోసకాయలను సన్నగా ముక్కలు చేసి, కొంచెం ఉప్పు చల్లి, వాటిని తినేయండి. లేదా, మీరు మీ సలాడ్, శాండ్‌విచ్ లేదా డిటాక్స్ నీటికి దోసకాయను జోడించవచ్చు లేదా దోసకాయ సూప్ మరియు దోసకాయ రసాన్ని తయారు చేయవచ్చు.
• దోసకాయను పీల్ చేసి మెత్తగా తురుముకోవాలి. తేనె మరియు కలబంద జెల్ ప్రతి టీస్పూన్ వేసి బాగా కలపాలి. ఈ ముసుగు వేసి 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. గోరువెచ్చని నీటిలో ముంచిన శుభ్రమైన మరియు మృదువైన వస్త్రంతో ముసుగును తుడవండి.

10. డార్క్ లీఫీ గ్రీన్స్

ముదురు ఆకుకూరలు మీ చర్మానికి గొప్పవి (13). కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, చార్డ్, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, టర్నిప్ గ్రీన్స్, డాండెలైన్ గ్రీన్స్ మొదలైనవి విటమిన్లు ఎ, బి, సి, మరియు కె, కాల్షియం, జింక్, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్, మరియు డైటరీ యొక్క గొప్ప వనరులు. ఫైబర్. అవి ప్రకృతిలో యాంటీఆక్సిడేటివ్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ (14). అందువల్ల, అవి మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించి, మీ చర్మాన్ని ఓదార్చడం ద్వారా పొడి మరియు దురద చర్మాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ముదురు ఆకుకూరలతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

• మీరు బచ్చలికూర లేదా కాలేతో ఆకుపచ్చ స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు. బ్లాంచ్డ్ ముదురు ఆకుకూరలు తినండి. మీరు వాటిని కదిలించు-వేయించడానికి లేదా సలాడ్లు లేదా శాండ్‌విచ్‌లలో కూడా ఉంచవచ్చు.
• తాజా, ముదురు ఆకుకూరలు కొనండి. మీరు వాటిని జిప్‌లాక్ సంచులలో నిల్వ చేయవచ్చు, కానీ మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు.

11. గుడ్లు

గుడ్లు విటమిన్ ఎ, డి, మరియు ఇ, ఫోలేట్, కోలిన్, ప్రోటీన్, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాల్షియం, పొటాషియం, భాస్వరం, సెలీనియం మరియు సోడియం (15) తో లోడ్ చేయబడతాయి. పొడి మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మం వదిలించుకోవడానికి మీరు గుడ్లు తీసుకుంటుంటే, గుడ్డు పచ్చసొన తినడం గుర్తుంచుకోండి. పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు లేదా గుండె సమస్యల ప్రమాదానికి వ్యక్తిగత సిద్ధతపై ఆధారపడి పరిమిత మొత్తంలో తీసుకోండి. ఇది కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చర్మ కణాల పొర సమగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (16).

పొడి చర్మాన్ని గుడ్లతో ఎలా చికిత్స చేయాలి

• అల్పాహారం కోసం ఉదయం 1-2 ఉడికించిన లేదా వేసిన గుడ్లను తీసుకోండి. మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లు కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. భోజనం కోసం మీ సలాడ్ లేదా శాండ్‌విచ్‌లో గుడ్లు జోడించండి.
• మీ చర్మంపై గుడ్డు పచ్చసొన రాయండి. 10 నిముషాల పాటు అలాగే గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.

12. దానిమ్మ

విత్తనాలు లేకుండా దానిమ్మపండు తినడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం. మరియు మీ చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి మీకు ఆ విత్తనాలు అవసరం. దానిమ్మ గింజల్లో శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి (17). అందువల్ల, ఇవి చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు చికాకు, మంట మరియు దురదను తగ్గిస్తాయి. దానిమ్మలో నీరు, విటమిన్లు ఎ మరియు సి మరియు ఖనిజాలు (18) కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది చర్మ కణాలను హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు పొడిబారడం వల్ల ఏర్పడిన పగుళ్లను నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

దానిమ్మతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

• అర కప్పు దానిమ్మపండును చిరుతిండిగా లేదా మీ ఉదయం అల్పాహారంతో తీసుకోండి. మీరు మీ సలాడ్‌లో దానిమ్మపండును కూడా జోడించవచ్చు లేదా దానిమ్మ రసం తాగవచ్చు.
• ఆలివ్ నూనెతో దానిమ్మ నూనెను మీ చర్మంపై రాయండి. 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, తరువాత గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.

13. చమోమిలే టీ

చమోమిలే టీలో విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం, సోడియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ (19) వంటి ఖనిజాలు నిండి ఉన్నాయి. చమోమిలే టీలో ఆల్ఫా-బిసాబోలోల్ మరియు చామజులీన్ వంటి అనేక శోథ నిరోధక సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి పొడి మరియు దురద చర్మాన్ని ఉపశమనం చేస్తాయి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది శరీరం నుండి విష భారాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కణాలు సరిగా పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది (20). చమోమిలే టీలో ఉన్న నీరు చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

చమోమిలే టీతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

• కాఫీకి బదులుగా ఒక కప్పు చమోమిలే టీ తీసుకోండి. రుచిని మార్చడానికి నిమ్మ, అల్లం లేదా తేనెను జోడించడం ద్వారా మీరు చమోమిలే ఐస్‌డ్ టీ మరియు ప్రయోగం చేయవచ్చు.
• మీ స్నానం చేసే నీటిలో చమోమిలే టీ సంచులను తేలికగా ప్యాట్ చేయండి లేదా చమోమిలే టీ, తేనె మరియు కొబ్బరి నూనెను జోడించడం ద్వారా చమోమిలే టీ స్నానం చేయండి.

14. చిలగడదుంప

చిలగడదుంపల్లో విటమిన్లు ఎ, బి 6, బి 3, బి 2, మరియు బి 1, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, బయోటిన్, రాగి, పొటాషియం, భాస్వరం, డైటరీ ఫైబర్ మరియు కెరోటినాయిడ్లు (21) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. తీపి బంగాళాదుంపలలో ఉండే కెరోటినాయిడ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి. తీపి బంగాళాదుంపలలో లభించే మరో వర్ణద్రవ్యం ఆంథోసైనిన్, ప్రకృతిలో శోథ నిరోధక. కాబట్టి, తీపి బంగాళాదుంపలను తినడం ద్వారా, మీరు మీ చర్మాన్ని ప్రశాంతపరుస్తారు మరియు విషాన్ని వదిలించుకోవచ్చు. అంతేకాక, ఎలుకలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో తీపి బంగాళాదుంపలు బాధాకరమైన పగుళ్లు ఉన్న చర్మాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు (22).

చిలగడదుంపతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

• రుచికరమైన కాల్చిన, కాల్చిన, లేదా తీపి బంగాళాదుంపలను వేయండి.
• ఒక తీపి బంగాళాదుంప తురిమిన మరియు రసం బయటకు పిండి. అందులో ఒక టీస్పూన్ తేనె కలపాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని మీ చర్మంపై వేసి 30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.

15. కొబ్బరి నూనె

కొబ్బరి నూనె అనేక చర్మ మరియు జుట్టు సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది (23). వాస్తవానికి, దాని ప్రత్యేకమైన మీడియం-చైన్ కొవ్వు ఆమ్లాలు బరువును తగ్గించడానికి వినియోగానికి మంచి నూనెను కూడా చేస్తాయి (24). కొబ్బరి నూనెలో మంచి విటమిన్లు ఇ మరియు కె, మోనోశాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్, మరియు సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది చర్మానికి తగినంత మొత్తంలో కొవ్వును అందిస్తుంది, కణాలలో అంతర్భాగం, మరియు చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మృదువుగా మరియు మెరిసేలా చేస్తుంది (23).

కొబ్బరి నూనెతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి

• కొబ్బరి నూనెను సమీపంలోని సూపర్ మార్కెట్ నుండి కొనండి మరియు మీ ఆహార సన్నాహాల్లో 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు వాడండి. మీరు ఆలివ్ నూనెకు బదులుగా కొబ్బరి నూనెతో మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కూడా చేసుకోవచ్చు. కొబ్బరి నూనె యొక్క అదనపు మోతాదును మీ శరీరానికి ఇవ్వడానికి బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ తీసుకోండి.
• సేంద్రీయ కొబ్బరి నూనెను మీ చర్మంపై పూయండి మరియు ఒక గంట (మీరు ఆతురుతలో ఉంటే) లేదా రాత్రిపూట ఉంచండి. వెచ్చని షవర్ తీసుకొని తేలికపాటి షవర్ జెల్ లేదా సబ్బుతో కడగాలి.

పొడి చర్మానికి చికిత్స లేదా నయం చేసే 15 ఆహారాలు ఇవి. మీ చర్మం పొడిగా మరియు నీరసంగా మారకుండా కాపాడటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది జాబితాను చూడండి.

గుర్తుంచుకోవలసిన పాయింట్లు

• నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతున్నందున మద్యం సేవించడం మానుకోండి.
• తగినంత నీరు త్రాగాలి.
• పొడి చర్మం కోసం ఫేస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి.
• బయటికి రాకముందు హైడ్రేటింగ్ సీరం మరియు సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి.
• స్నానం చేసేటప్పుడు పొడి చర్మం కోసం షవర్ జెల్ ఉపయోగించండి.
• షవర్ నుండి బయటపడిన వెంటనే బాడీ ion షదం ఉపయోగించండి.
• ఎల్లప్పుడూ మీతో మంచి మాయిశ్చరైజర్ మరియు చాప్ స్టిక్ తీసుకెళ్లండి. మీరు నీటి ఆధారిత మాయిశ్చరైజర్‌ను వర్తించవని నిర్ధారించుకోండి.
• డి-స్ట్రెస్‌కు ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి.
• మంచి నిద్ర పొందండి.
• వైద్యుడిని సంప్రదించు.

ముగింపు

ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు పోషించడానికి పైన జాబితా చేసిన పొడి-చర్మ పోరాట ఆహారాలను చేర్చండి. కొన్ని రోజుల వ్యవధిలో మీరు కనిపించే తేడాను చూస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మీ చర్మానికి అర్హమైన చికిత్సను ఇవ్వండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

పొడి చర్మానికి ఏ ఆహారాలు మంచివి?

మీ చర్మాన్ని లోపలి నుండి హైడ్రేట్ చేయడానికి మీరు తప్పక నీరు త్రాగాలి. గింజలు, విత్తనాలు, అవోకాడో, చేపలు, ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు మరియు చమోమిలే టీని హైడ్రేటెడ్, అందమైన చర్మం కోసం తీసుకోండి.

ఏ ఆహారాలు చర్మానికి చెడ్డవి?

జిడ్డుగల వేయించిన ఆహారం మీ చర్మానికి చెడ్డది. మీ చర్మం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే అధిక మొత్తంలో సోడియం, చక్కెర మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలు పెద్ద నో-నో.

నా పొడి చర్మాన్ని ఎలా మెరుగుపరచగలను?

లోపలి నుండి మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ ఆహారం మార్చండి. పొడి చర్మానికి అనువైన ఆహారం తీసుకోండి. గింజలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, తాజా వెజిటేజీలు, టీ మరియు నీరు మీ ఆహారంలో చేర్చండి. పని చేయడం (చురుకుగా ఉండటం) చెమటకు కారణమవుతుంది, ఇది విషాన్ని బయటకు తీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజున హైడ్రేటింగ్ ఫేస్ ప్యాక్ మరియు రోజూ తేమ సబ్బు / షవర్ జెల్ మరియు ion షదం ఉపయోగించండి.

పొడి చర్మానికి ఉత్తమమైన విటమిన్ ఏమిటి?

పొడి చర్మానికి విటమిన్ ఇ ఉత్తమ విటమిన్. పొడి చర్మం కోసం విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఏ విటమిన్ లోపం పొడి చర్మానికి కారణమవుతుంది?

బి-విటమిన్ లోపం పొడి, దురద మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మానికి కారణం కావచ్చు. పొడి చర్మాన్ని మెరుగుపరచడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించి విటమిన్ బి 12, బి 6, బి 3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

పొడి చర్మానికి పాలు మంచిదా?

అవును, మీరు సమయోచితంగా వర్తింపజేస్తే పాలు పొడి చర్మానికి మంచిది. పాలు కొన్నిసార్లు బ్రేక్‌అవుట్‌లకు కారణమవుతాయి మరియు అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు. దీనిని సమయోచితంగా వర్తింపచేయడం మంచిది. ఒక టీస్పూన్ తేనెను ఉపయోగించి పాలు మరియు తేనె ఇంట్లో ఫేస్ ప్యాక్ తయారు చేసుకోండి. నీటితో కడగడానికి ముందు 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

ఒత్తిడి పొడి చర్మం కలిగిస్తుందా?

అవును, ఒత్తిడి పొడి చర్మం కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి టాక్సిన్ నిర్మాణానికి కారణమవుతుంది. అలాగే, మీరు నీరు లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తాగకపోతే, మీ చర్మం త్వరగా ఎండిపోతుంది.

త్రాగునీరు పొడి చర్మానికి సహాయపడుతుందా?

అవును, చర్మం పొడిబారడం తగ్గించడానికి హైడ్రేషన్ ఉత్తమ మార్గం. మీరు స్త్రీ అయితే కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు, మీరు పురుషులైతే 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తే నీటి వినియోగం పెంచండి. నీరు టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లి మీ చర్మ కణాలను తిరిగి హైడ్రేట్ చేస్తుంది, తద్వారా మీ చర్మం బొద్దుగా మరియు మెరుస్తూ కనిపిస్తుంది.

24 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• ఆహార నీరు మానవ చర్మ హైడ్రేషన్ మరియు బయోమెకానిక్స్, క్లినికల్, కాస్మెటిక్ అండ్ ఇన్వెస్టిగేషనల్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• డైట్ అండ్ డెర్మటాలజీ, ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ ఈస్తటిక్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• అవోకాడో, ముడి, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• పోషణ మరియు చర్మ వృద్ధాప్యం, డెర్మాటోఎండోక్రినాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొనడం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• అవిసె గింజల నూనెను అందించడం వల్ల చర్మ సున్నితత్వం తగ్గిపోతుంది మరియు చర్మ అవరోధం పనితీరు మరియు పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, స్కిన్ ఫార్మకాలజీ అండ్ ఫిజియాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• అరటి, ముడి, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• అలో వెరా: ఎ షార్ట్ రివ్యూ, ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• యాంటీ-ఆక్సిడెంట్, యాంటీ-ట్యూమర్ మరియు జన్యు కార్యకలాపాల మాడ్యులేషన్ ద్వారా వ్యాధుల నివారణలో ఆలివ్ పండ్లు / నూనె యొక్క చికిత్సా పాత్ర, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు: క్రీడలో ప్రయోజనాలు మరియు ముగింపు పాయింట్లు, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• దోసకాయ, ముడి, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• కుకుమిస్ సాటివస్ లిన్న్ యొక్క ఎక్సోకార్ప్లో సిలికాన్ జీవ లభ్యత., 3 బయోటెక్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• చర్మ ఆరోగ్యం, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ పాత్ర.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం మరియు సూక్ష్మపోషక ప్రొఫైల్, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ తో అనుసంధానం కోసం సాధారణంగా వినియోగించే ఆకుపచ్చ కూరగాయల సంభావ్యత.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• గుడ్లు, గ్రేడ్ ఎ, పెద్దది, గుడ్డు మొత్తం, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• ఎలుకలలో మూడవ డిగ్రీ బర్న్ గాయాన్ని నయం చేయడంలో గుడ్డు పచ్చసొన నూనె ప్రభావం, ఇరానియన్ రెడ్ క్రెసెంట్ మెడికల్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• దానిమ్మ (పునికా గ్రానటం ఎల్.) విత్తనం మరియు విడదీసిన విత్తనాల సారం, జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీరాడికల్ లక్షణాల మూల్యాంకనం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• దానిమ్మ, ముడి, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• టీ, హాట్, చమోమిలే, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• చమోమిలే: ఉజ్వల భవిష్యత్తుతో గతంలోని మూలికా medicine షధం, మాలిక్యులర్ మెడిసిన్ రిపోర్ట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• చిలగడదుంప, తయారుగా ఉన్న, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• ఎలుక, బయోలాజికల్ & ఫార్మాస్యూటికల్ బులెటిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో చర్మ గాయానికి తీపి బంగాళాదుంప ఫైబర్ యొక్క అప్లికేషన్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె, జర్నల్ ఆఫ్ ట్రెడిషనల్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క విట్రో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు చర్మ రక్షణ లక్షణాలు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• మీడియం-చైన్ ట్రయాసిల్‌గ్లిసరాల్ ఆయిల్ వినియోగాన్ని కలిగి ఉన్న బరువు తగ్గించే ఆహారం ఆలివ్ ఆయిల్ కంటే ఎక్కువ బరువు మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి నష్టానికి దారితీస్తుంది, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/