డైవర్టికులిటిస్ డైట్ - మీరు ఏమి తినాలి మరియు నివారించాలి

మీకు డైవర్టికులిటిస్ ఉంటే మీ ఆహారం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ పెద్దప్రేగు లోపలి భాగంలో చిన్న పర్సులు (డైవర్టికులా) ఏర్పడతాయి. కొన్నిసార్లు, ఈ పర్సులు ఎర్రబడిన మరియు వ్యాధి బారిన పడతాయి, తీవ్రమైన నొప్పి మరియు రక్తస్రావం కలిగిస్తాయి - దీనిని డైవర్టికులిటిస్ అంటారు.

అమెరికన్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, డైవర్టికులోసిస్ ఉన్నవారిలో 4% మంది డైవర్టికులిటిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంది, మరియు వారిలో 15% మంది ఫిస్టులా, చీము, చిల్లులు మొదలైన సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు (1). అందువల్ల, డైవర్టికులిటిస్ ఉన్నవారికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని వైద్యులు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ వ్యాసంలో, మీ పెద్దప్రేగు, ఆందోళన కలిగించే ఆహారాలు, వ్యాయామాలు మరియు మరెన్నో ఆందోళన చేయకుండా అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చాలో మీరు కనుగొంటారు. చదువు!

డైవర్టికులిటిస్ మరియు ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ - ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఫైబర్ అనేది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, దీనిని మానవులు జీర్ణించుకోలేరు. ఫైబర్ ద్రవాలలో కరిగే సామర్థ్యాన్ని బట్టి కరిగే మరియు కరగని రెండు రకాలు. కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగివుంటాయి, ఎందుకంటే అవి మలంలో ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించడం, పెద్దప్రేగులో జీర్ణమయ్యే ఆహార పదార్థాల పరివర్తన సమయాన్ని మందగించడం, పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడటం, ఆకలిని అణచివేయడం మరియు మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మెరుగుపడుతుంది జీర్ణక్రియ (2) (3).

ఫైబర్ లేకుండా, మీరు మలబద్దకంతో బాధపడవచ్చు, మరియు పెద్దప్రేగు మలం దాటడానికి అదనపు కృషి చేయాలి - డైవర్టికులోసిస్ లేదా పెద్దప్రేగు గోడ ఉబ్బినట్లు దారితీస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ పెద్దప్రేగు మలం విసర్జించడానికి ఒత్తిడి చేయకుండా నిరోధించగలదు, తద్వారా పెద్దప్రేగు గోడల చికాకును నివారిస్తుంది. కానీ మీరు చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని చాలా త్వరగా తినకుండా చూసుకోండి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకునేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? మా డైవర్టికులిటిస్ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించండి, అది మీ పెద్దప్రేగును షాక్ చేయదు, బదులుగా సున్నితమైన పరివర్తన చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒకసారి చూడు.

డైవర్టికులిటిస్ డైట్

దశ 1 డైవర్టికులిటిస్ డైట్ చార్ట్

చిత్రం: ఐస్టాక్

డైవర్టికులిటిస్ డైట్ యొక్క మొదటి దశ మీరు కనీసం మూడు రోజులు స్పష్టమైన ద్రవాలపై ఉండాలి. ఇది కొంచెం కఠినంగా అనిపించవచ్చు, కాని వైద్యులు దీనిని సిఫారసు చేయడానికి కారణం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని వెంటనే తినడం వల్ల పెద్దప్రేగు గోడను మరింత చికాకు పెట్టవచ్చు, ఇది తీవ్రమైన నొప్పి మరియు రక్తస్రావం అవుతుంది. ద్రవాలు, మరోవైపు, జీర్ణ అవయవాలు చాలా కష్టపడి పనిచేయకుండా అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు దాని గురించి ఎలా వెళ్లాలి అనేది ఇక్కడ ఉంది.

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:00)	2 కప్పుల నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	1 కప్పు పండ్ల రసం (గుజ్జు లేకుండా)
మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 11:00)	1 కప్పు వైట్ టీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:30)	కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు (కూరగాయలను తినకండి) లేదా ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)	1 కప్పు పండ్ల రసం (గుజ్జు లేకుండా)
విందు (రాత్రి 7:00 - 7:30)	కాయధాన్యం ఉడకబెట్టిన పులుసు (కాయధాన్యాలు తినకండి) + 1 చిన్న కప్పు జెల్లీ

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది?

మీరు నొప్పితో ఉంటారు మరియు ఆకలి తగ్గుతారు కాబట్టి, ఈ డైట్ చార్టులో కనీసం పోషకమైన ఆహారాలు ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మలం మృదువుగా మరియు పెద్దప్రేగు గోడలను ఉపశమనం చేయడానికి రెండు కప్పుల నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఇది విషాన్ని బయటకు తీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారం కోసం, మీ ఆహారంలో ఫ్రూట్ ఫైబర్ జోడించకుండా ఉండటానికి పండ్ల రసాన్ని వడకట్టండి. కొన్ని గంటల తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు ఒక కప్పు వైట్ టీ తీసుకోవచ్చు. భోజనం కోసం, కూరగాయ లేదా ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు కలిగి ఉండండి. మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ఎలాంటి ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఉండటానికి కొన్ని రోజులు కూరగాయలను వదిలివేయండి. సాయంత్రం అల్పాహారం కోసం, మీ శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో చైతన్యం నింపడానికి మరియు నింపడానికి ఒక కప్పు పండ్ల రసం తీసుకోండి. విందు కోసం, కాయధాన్యాలు లేకుండా ఒక కప్పు కాయధాన్యం ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఒక చిన్న కప్పు జెల్లీ మీ రుచి మొగ్గలను సంతృప్తి పరచండి.

ఇప్పుడు, మీరు డైవర్టికులిటిస్ డైట్ యొక్క మొదటి దశలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు నివారించాలో తెలుసుకుందాం.

డైవర్టికులిటిస్ తినడానికి ఆహారాలు - దశ 1

• టీ / కాఫీ (పాలు లేకుండా)
• నీటి
• ఉడకబెట్టిన పులుసు
• గుజ్జు లేకుండా తాజాగా పండ్ల రసం నొక్కినప్పుడు
• పండ్లు లేకుండా ఐస్ పాప్సికల్స్
• జెల్లీ
• ఉప్పు కనీస మొత్తం

నివారించాల్సిన డైవర్టికులిటిస్ ఆహారాలు - దశ 1

• కూరగాయలు
• పండ్లు
• గింజలు మరియు విత్తనాలు
• ప్రోటీన్ - గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, పుట్టగొడుగులు, సోయా భాగాలు, టోఫు మొదలైనవి.
• పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ, జున్ను మొదలైనవి.
• వెన్న, నెయ్యి, ఆలివ్ నూనె, బియ్యం bran క నూనె మొదలైనవి.
• ధాన్యాలు
• మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు
• ఆల్కహాల్, ఎరేటెడ్ పానీయాలు మరియు కృత్రిమంగా తీయబడిన పానీయాలు
• పొగాకు

కాబట్టి, మీరు నమలడానికి లేదా జీర్ణ అవయవాలు బాగా పనిచేయడానికి అవసరమైన అన్ని ఆహారాలను నివారించాలని పై జాబితా నుండి స్పష్టమైంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ పరిస్థితిని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు. ఇక్కడ మీరు ఏమి చేయాలి.

డైవర్టికులిటిస్ డైట్ దశ 1 కోసం వ్యాయామాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• సాగదీయడం మరియు సన్నాహక చర్య
• బాలసనా
• సుప్తా ఉదరకర్షనాసన
• సవసనా

డైవర్టికులిటిస్ డైట్ ఫేజ్ 1 చివరిలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?

మూడు రోజుల తరువాత (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, వైద్యం మీద ఆధారపడి), మీరు ఆకలి పొందడం ప్రారంభిస్తారు మరియు తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మీరు మరింత చురుకుగా మారతారు మరియు మీ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది.

కాబట్టి, ఇప్పుడు, మీరు డైవర్టికులిటిస్ డైట్ యొక్క తదుపరి దశకు సురక్షితంగా వెళ్ళవచ్చు. అందులో ఏముందో తెలుసుకుందాం.

దశ 2 డైవర్టికులిటిస్ డైట్ చార్ట్

చిత్రం: ఐస్టాక్

2 వ దశలో, మీరు నెమ్మదిగా మీ ఆహారంలో తక్కువ ఫైబర్ ఆహారాలను చేర్చడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు దేనినైనా జీర్ణించుకోగలరని మీరు భావిస్తున్నందున మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, కానీ అది నిజం కాదు. మీ జీర్ణ అవయవాలకు ఎక్కువ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో షాక్ ఇవ్వకుండా వాటి సాధారణ పనితీరును తిరిగి ప్రారంభించడంలో సహాయపడండి. ఇక్కడ మీరు తినవలసినది.

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:00)	2 కప్పుల నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	ఎంపికలు: 1 రొట్టె తెలుపు రొట్టె టోస్ట్ + 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ లేదా 1 పాన్కేక్ + 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ
మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 11:00)	1 కప్పు తాజాగా నొక్కిన పండ్ల రసం (గుజ్జు లేకుండా)
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:30)	1 చిన్న గిన్నె తెలుపు బియ్యం + బాగా ఉడికించిన కూరగాయలు + 1 చిన్న కప్పు పెరుగు
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 1 క్రాకర్
విందు (రాత్రి 7:00 - 7:30)	ఎంపికలు: వైట్ సాస్ + 1 ఐస్ క్రీం యొక్క చిన్న స్కూప్ తో పాస్తా లేదా వేటగాడు చికెన్ + మెత్తని బంగాళాదుంపలు + 1 చిన్న స్కూప్ ఐస్ క్రీం

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది?

ఈ సమయానికి మీరు మంచి అనుభూతిని ప్రారంభిస్తారు కాబట్టి, మీరు తక్కువ-ఫైబర్ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. విషాన్ని బయటకు తీయడానికి రెండు కప్పుల నీరు త్రాగటం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి. తెల్ల రొట్టె ముక్క లేదా పిండితో చేసిన పాన్కేక్ కలిగి ఉండండి, ఇందులో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. తాజాగా మరియు చైతన్యం నింపడానికి ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోండి. గుజ్జు లేకుండా తాజాగా నొక్కిన పండ్ల రసం మీ పెద్దప్రేగును ఉపశమనం చేస్తుంది.

జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మరియు మీ శరీరానికి పోషణను అందించడానికి తెల్ల బియ్యం, బాగా వండిన కూరగాయలు మరియు పెరుగుతో గణనీయమైన భోజనం చేయండి. గ్రీన్ టీ మరియు క్రాకర్ సాయంత్రం మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు హానికరమైన ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వైట్ సాస్ లేదా పాచెడ్ చికెన్ మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలతో పాస్తా కలిగి ఉండటం ద్వారా మీ విందును ఉత్తేజపరచండి. ఈ డైట్ చార్ట్ను అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఐస్ క్రీం యొక్క చిన్న స్కూప్తో మీ భోజనాన్ని ముగించండి.

మీరు డైవర్టికులిటిస్ డైట్ యొక్క 2 వ దశలో ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన మరియు తినవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

తినడానికి డైవర్టికులిటిస్ ఆహారాలు - దశ 2

• బాగా వండిన మరియు తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు
• గుజ్జు, చర్మం లేదా విత్తనాలు లేని పండ్లు
• వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా, వైట్ రైస్, పిండి క్రాకర్స్
• పాలు, పెరుగు, ఐస్ క్రీం, పుడ్డింగ్, సోర్ క్రీం, జున్ను
• చికెన్, గుడ్లు, టోఫు మరియు చేపలు
• వెన్న, నూనెలు, వనస్పతి
• Aff క దంపుడు మరియు పాన్కేక్ (పిండితో తయారు చేయబడింది)
• మజ్జిగ, తాజా పండ్ల రసం (గుజ్జు లేకుండా), నీరు
• మెత్తగా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు తక్కువ మొత్తంలో

నివారించాల్సిన డైవర్టికులిటిస్ ఆహారాలు - దశ 2

• ముడి లేదా పాక్షికంగా వండిన కూరగాయలు
• గుజ్జు, చర్మం లేదా విత్తనాలతో పండ్లు
• గోధుమ రొట్టె, గోధుమ పాస్తా, గోధుమ / ఎరుపు / నల్ల బియ్యం, మల్టీగ్రెయిన్ తృణధాన్యాలు, మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్, మల్టీగ్రెయిన్ క్రాకర్స్ మొదలైనవి.
• గొడ్డు మాంసం, బాతు, టర్కీ, పంది మాంసం
• గింజలు మరియు విత్తనాలు
• ఎండిన పండ్లు
• మొత్తం సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు
• ఎరేటెడ్ పానీయాలు, గుజ్జు పండ్ల రసాలు మరియు మద్యం

కాబట్టి, మీరు చూస్తారు, మీరు తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి మరియు మీ పెద్దప్రేగు చాలా వరకు నయం అయ్యేవరకు అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానుకోవాలి. వ్యాయామం మీ వైద్యం కూడా వేగవంతం చేస్తుంది. మీకు సహాయపడే వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

డైవర్టికులిటిస్ డైట్ ఫేజ్ 2 కోసం వ్యాయామాలు

చిత్రం: ఐస్టాక్

• సాగదీయడం మరియు సన్నాహక చర్య
• పావనముక్తసనా
• బాలసనా
• అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా
• త్రికోణసనం
• ఉస్ట్రసనా
• సుప్తా ఉదరకర్షనాసన
• సవసనా

డైవర్టికులిటిస్ డైట్ ఫేజ్ 2 ముగిసే సమయానికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?

2 వ దశ ముగిసే సమయానికి, మీ కడుపు నొప్పి అంతరించిపోతున్నందున మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు ఆహారాన్ని సులభంగా జీర్ణించుకోగలుగుతారు. మీ ఆకలి దాని సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది మరియు మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి మరింత తేలికగా తెలుసుకోవచ్చు. మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అతను బ్రొటనవేళ్లు ఇస్తే, మీరు 3 వ దశకు వెళ్ళవచ్చు. డైవర్టికులిటిస్ డైట్ యొక్క 3 వ దశలో మీరు ఏమి చేయాలి.

దశ 3 డైవర్టికులిటిస్ డైట్ చార్ట్

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది మలబద్దకం మరియు ఉబ్బరం నివారించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇక్కడ మీరు తినవలసినది.

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:00)	2 కప్పుల నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:30)	ఎంపికలు: 1 గుడ్డు + 1 కప్పు పాలు + 2 గోధుమ రొట్టె టోస్ట్ + 2 నానబెట్టిన బాదం లేదా మల్టీగ్రెయిన్ ధాన్యపు + పాలు + తరిగిన ఆపిల్ + తేదీలు + 2 నానబెట్టిన బాదం
మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 11:00)	½ కప్ రికోటా జున్ను
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:30)	ట్యూనా / వెజ్జీ సలాడ్ + 1 కప్పు మజ్జిగ లేదా కదిలించు-వేయించిన కూరగాయలు + పుట్టగొడుగులు + 1 కప్పు మజ్జిగతో బ్రౌన్ రైస్
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)	1 కప్పు క్యారెట్ / ఆపిల్ రసం
విందు (రాత్రి 7:00 - 7:30)	ఎంపికలు: బ్లాక్ బీన్స్ + 1 చిన్న స్కూప్ వనిల్లా ఐస్ క్రీంతో క్వినోవా లేదా బచ్చలికూర, జున్ను మరియు తురిమిన చికెన్ స్టఫ్డ్ గోధుమ పిటా బ్రెడ్ + 1 సపోడిల్లా

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది?

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఉదయం రెండు కప్పుల నీరు కలిగి ఉండటం ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడానికి, పెద్దప్రేగును ఉపశమనం చేయడానికి మరియు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ దశలో, మీరు అన్ని భోజనాలకు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, గోధుమ రొట్టె మరియు మల్టీగ్రెయిన్ తృణధాన్యాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు పాలు కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్లకు మంచి మూలం. యాపిల్స్ మరియు తేదీలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు బాదం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు గొప్ప మూలం. కొన్ని గంటల తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు తక్కువ మొత్తంలో రికోటా జున్ను తీసుకోవచ్చు.

భోజనం కోసం, మీకు నచ్చిన డ్రెస్సింగ్ లేదా బ్రౌన్ రైస్, పుట్టగొడుగులు మరియు కదిలించు-వేయించిన వెజ్జీలతో సలాడ్ తీసుకోండి. మీ భోజనం చివరిలో, మీ గట్ ను మంచి బ్యాక్టీరియాతో అందించడానికి ఒక కప్పు మజ్జిగ తీసుకోండి. మీ సాయంత్రం అల్పాహారం కోసం మీరు క్యారెట్ లేదా ఆపిల్ రసం తీసుకోవచ్చు. అవి విటమిన్ ఎ, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.

విందు కోసం, క్వినోవా, బ్లాక్ బీన్స్, బచ్చలికూర, గోధుమ పిటా బ్రెడ్ మరియు సపోడిల్లా వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోండి. అలాగే, చికెన్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి చేర్చండి. జున్ను రుచిని జోడిస్తుంది మరియు ఐస్ క్రీం మీ విందును ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు డైవర్టికులిటిస్ డైట్ యొక్క 3 వ దశలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు నివారించాలో తెలుసుకోవడానికి తదుపరి విభాగాన్ని చూడండి.

తినడానికి డైవర్టికులిటిస్ ఆహారాలు - దశ 3

• కూరగాయలు - బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, పాలకూర, బోక్ చోయ్, చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, సెలెరీ, ముల్లంగి, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, రాకెట్ బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, కాలే, యమ, టమోటా, దోసకాయ, బాటిల్ పొట్లకాయ, చేదుకాయ, పాముకాయ, ఓక్రా, వంకాయ, ఉల్లిపాయ, గుమ్మడికాయ మరియు స్క్వాష్.
• పండ్లు - ఆపిల్, అరటి, ప్లం, పీచ్, పియర్, పైనాపిల్, ప్లూట్, అవోకాడో, దానిమ్మ, కోరిందకాయ, బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ, గూస్బెర్రీ, మామిడి, పాషన్ ఫ్రూట్, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మరియు నారింజ.
• ప్రోటీన్ - చికెన్, గొడ్డు మాంసం, చేపలు, పుట్టగొడుగు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, సోయా భాగాలు మరియు టోఫు.
• పాల - పాలు, పెరుగు, స్తంభింపచేసిన పెరుగు, జున్ను, ఐస్ క్రీం, సోర్ క్రీం, కాటేజ్ చీజ్ మరియు రికోటా చీజ్.
• నూనెలు మరియు కొవ్వులు - నెయ్యి, వెన్న, ఆలివ్ నూనె, బియ్యం bran క నూనె, అవిసె గింజల నూనె, వేరుశెనగ వెన్న, పొద్దుతిరుగుడు వెన్న, అవిసె గింజ వెన్న, జనపనార విత్తన నూనె మొదలైనవి.
• విత్తనాలు మరియు గింజలు - గుమ్మడికాయ గింజలు, దోసకాయ విత్తనాలు, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, బాదం, హాజెల్ నట్స్, పైన్ కాయలు, మకాడమియా గింజలు, అక్రోట్లను, బ్రెజిల్ కాయలు, పిస్తాపప్పులు మొదలైనవి.
• మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - మిరియాలు, పసుపు, మిరప పొడి, మిరప రేకులు, జీలకర్ర, కొత్తిమీర, మసాలా, ఏలకులు, దాల్చిన చెక్క, లవంగం, జాపత్రి, జాజికాయ, కుంకుమ, అల్లం, వెల్లుల్లి, ఒరేగానో, కొత్తిమీర, తులసి, మెంతులు, సోపు గింజలు, ఎండిన సోపు, రోజ్మేరీ, థైమ్, బే ఆకు మొదలైనవి.
• పానీయాలు - మజ్జిగ, నీరు, తాజాగా నొక్కిన పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు, డిటాక్స్ నీరు మరియు కొబ్బరి నీరు.

నివారించాల్సిన డైవర్టికులిటిస్ ఆహారాలు - దశ 3

• ప్రోటీన్ - టర్కీ, పంది మాంసం మరియు బాతు.
• పానీయాలు - ఆల్కహాల్, ఎరేటెడ్ పానీయాలు, కృత్రిమంగా తీయబడిన మరియు రుచిగల పానీయాలు మరియు ప్యాకేజీ రసాలు.

మీరు 3 వ దశలో ఉన్నప్పుడు, మీరు చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రమంగా యోగా ఆసనాలతో పాటు కార్డియో చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇక్కడ మీ దశ 3 వ్యాయామం దినచర్య.

డైవర్టికులిటిస్ డైట్ ఫేజ్ 3 కోసం వ్యాయామాలు

చిత్రం: ఐస్టాక్

• తల వంపు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (కుడి మరియు ఎడమ)
• మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• భుజం భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• ఆర్మ్ రొటేషన్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• మణికట్టు భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• చీలమండ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• స్పాట్ జాగింగ్ - 5 నిమిషాలు
• బర్పీస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• జంపింగ్ జాక్స్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పూర్తి స్క్వాట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సైడ్ లంజస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్లు
• ఫార్వర్డ్ లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పర్వతారోహకులు - 12 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• అపానసనా
• సేతు బంధ బంధన
• పస్చిమోత్తనాసన
• బాలసనా
• ఉత్కాటసనా
• అధో ముఖ స్వనాసన
• ఉత్తనాసనం
• త్రికోణసనం
• సవసనా

డైవర్టికులిటిస్ డైట్ ఫేజ్ 3 ముగిసే సమయానికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?

చిత్రం: ఐస్టాక్

డైవర్టికులిటిస్ డైట్ యొక్క 3 వ దశ ముగిసే సమయానికి, మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, పెద్దప్రేగులో తీవ్రమైన నొప్పి తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందుతారు.

మీ సౌలభ్యం కోసం, డైవర్టికులిటిస్ యొక్క కొన్ని ఇతర కారణాలు మరియు లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

డైవర్టికులిటిస్ కారణాలు

• వృద్ధాప్యం: వయసుతో పాటు డైవర్టికులిటిస్ సంభవం పెరుగుతుంది.
• బయటి నుండి ఒత్తిడి చేస్తే పేగు గోడ ఒత్తిడికి గురై చిరిగిపోతుంది.
• వ్యాయామం లేకపోవడం
• Ob బకాయం
• ధూమపానం
• నాన్‌స్టెరియోడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్‌తో సహా కొన్ని మందులు

డైవర్టికులిటిస్ లక్షణాలు

• ఆకలి లేకపోవడం
• అతిసారం మలబద్ధకం
• ఉదర తిమ్మిరి
• వికారం మరియు వాంతులు
• వాపు
• జ్వరం

మీకు డైవర్టికులిటిస్ ఉంటే మీరు కొన్ని అంశాలను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

గుర్తుంచుకోవలసిన పాయింట్లు

• మీరు ధూమపానాన్ని పూర్తిగా ఆపాలి.
• ఆల్కహాల్ ఖచ్చితంగా నో-నో.
• మీ పెద్దప్రేగు గోడను చికాకు పెట్టకుండా ఉండటానికి తక్కువ కారంగా ఉండే ఆహారం తినండి.
• సూచించిన ప్రకారం డాక్టర్ సూచించిన యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోండి.
• ఈ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• డైవర్టికులిటిస్ డైట్ పాటించడంతో పాటు సైలియం తీసుకోవాలా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచండి.
• ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి.
• ఈ పరిస్థితితో పాటు వచ్చే నిరాశ మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడటానికి నడకలో వెళ్ళండి.
• ఈ పరిస్థితిపై పోరాడటం పట్ల ఉత్సాహంగా ఉండటానికి డైవర్టికులిటిస్ సమూహంలో చేరండి.
• వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
• మీరు తినేదాన్ని మరియు మీ జీవితాన్ని ఎలా నడిపిస్తారో మీరు బాగా చూసుకోకపోతే డైవర్టికులిటిస్ మళ్లీ కనిపిస్తుంది.

నిజమే, డైవర్టికులిటిస్ ఒక బాధాకరమైన పరిస్థితి, కానీ మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా తప్పకుండా పోరాడవచ్చు. కాబట్టి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, నొప్పి లేని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఈ డైవర్టికులిటిస్ డైట్ ప్లాన్‌ను ప్రారంభించండి. అదృష్టం!