అరటిపండ్లు మలబద్దకానికి కారణమవుతాయా లేదా ఉపశమనం కలిగిస్తాయా?

మనలో చాలామంది మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మలబద్ధకంతో వ్యవహరించారు. ఈ పరిస్థితి చాలా నిరాశపరిచింది, ప్రత్యేకించి ఇది తరచుగా సంభవిస్తూ ఉంటే. అరటిపండ్లు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయని జనాదరణ పొందిన నమ్మకం. అయినప్పటికీ, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఈ పండు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందకుండా ప్రేరేపించవచ్చని కొంతమంది వ్యక్తులు నమ్ముతారు. కాబట్టి, బాటమ్ లైన్ ఏమిటి? తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

విషయ సూచిక

• మలబద్దకానికి అరటిపండ్లు ఎలా సహాయపడతాయి?
• అరటిపండులో ఎంత ఫైబర్ ఉంది?
• అరటిపండ్లు మిమ్మల్ని మలబద్ధకం లేదా పూప్ చేస్తాయా?
• మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి అరటిపండ్లు ఎలా ఉండాలి

మలబద్దకానికి అరటిపండ్లు ఎలా సహాయపడతాయి?

మలబద్ధకం అనేది సక్రమంగా ప్రేగు కదలికల లక్షణం. ఇది మలం పాస్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. పేలవమైన ఆహారం లేదా నిశ్చల జీవనశైలి (వ్యాయామం లేకపోవడం) వంటి వివిధ కారణాల వల్ల ఇది ప్రేరేపించబడుతుంది.

అరటిపండ్లు తరచుగా మలబద్ధకం వంటి ప్రేగు పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దీనికి కారణం అవి ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి (1).

ఫైబర్ నీటిని పీల్చుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు, తద్వారా మలం మృదువుగా మరియు జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది.

అరటిలో ఎంత ఫైబర్ ఉందని ఆలోచిస్తున్నారా? తెలుసుకుందాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అరటిపండులో ఎంత ఫైబర్ ఉంది?

మధ్య తరహా అరటిలో 3.1 గ్రాముల ఫైబర్ (1) ఉంటుంది. ఇది అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది.

మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుందని చాలా వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు అరటిపండ్లు లేదా ఇతర ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రివర్స్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయని మరియు మలబద్దకాన్ని ప్రేరేపించవచ్చని పేర్కొన్నాయి. అరటిపండ్లు అసలు ఏమి చేస్తాయి? వారు మలబద్ధకానికి సహాయం చేస్తారా లేదా దానిని ప్రేరేపించారా?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అరటిపండ్లు మిమ్మల్ని మలబద్ధకం లేదా పూప్ చేస్తాయా?

అరటిపండ్లు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందాయని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, అరటిపండ్లు మలబద్దకం చేస్తాయని కొందరు నమ్ముతారు. మీరు అరటిపండ్లు తినాలా వద్దా అని ఎలా నిర్ణయిస్తారు?

కొన్ని వాస్తవాలను పరిశీలిద్దాం.

ఆకుపచ్చ అరటి నిరోధక పిండి పదార్ధం యొక్క గొప్ప మూలం, దీనిలో ఫైబర్ లాంటి ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఇది మీ గట్ ఫ్లోరా (2) కు గొప్పగా ఉన్నందున జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు జీవక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. నిరోధక పిండి ఫైబర్ లాగా పనిచేస్తుంది మరియు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆకుపచ్చ లేదా పండని అరటిపండ్లు అతిసారం (3) లక్షణాలకు సహాయపడతాయి.

మరోవైపు, ఒక అధ్యయనంలో, అరటిపండ్లు మలబద్దకానికి కారణమని తేలింది. సర్వేలో పాల్గొన్న ప్రతివాదులు 29-48% అరటిపండ్లను మలబద్ధకం (4) గా భావించారు.

అందువల్ల, అరటిపండ్లు మిమ్మల్ని మలబద్దకం చేస్తాయా లేదా పూప్ చేయాలా అనేది మీ వ్యక్తిగత రాజ్యాంగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ విషయంలో మలబద్దకాన్ని తగ్గించడంలో అరటిపండ్లు సహాయం చేస్తే, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ప్రసిద్ధ నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అరటిపండ్లు ఎలా ఉండాలి

1. అరటి మరియు తేనె
2. బొప్పాయి మరియు అరటి
3. వోట్మీల్ మరియు అరటి

1. అరటి మరియు తేనె

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1-2 పండిన అరటి
• 1-2 టీస్పూన్ల తేనె
• నీరు (అవసరమైనట్లు)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. పండిన అరటిపండ్లను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. ముక్కలు నీరు మరియు తేనెతో కలపండి.
3. మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.
4. మీరు కట్ అరటిపండ్లను తేనెతో టాప్ చేసి తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని రోజుకు 1-2 సార్లు చేయవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

తేనె తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది (5).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. బొప్పాయి మరియు అరటి

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 కప్పు డైస్డ్ బొప్పాయి
• 1 ముక్కలు చేసిన అరటి
• నీరు (అవసరమైనట్లు)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు ముక్కలు చేసిన బొప్పాయి తీసుకొని అరటి ముక్కలతో కలపండి.
2. మిశ్రమానికి నాల్గవ కప్పు నీరు వేసి మళ్లీ కలపండి.
3. బొప్పాయి మరియు అరటి మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

లక్షణాలు తగ్గే వరకు రోజుకు రెండుసార్లు మించకూడదు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

బొప్పాయి యొక్క జీర్ణక్రియను పెంచే లక్షణాలు మలబద్ధకం చికిత్సలో బాగా పనిచేస్తాయి (6).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. వోట్మీల్ మరియు అరటి

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• ½ కప్ రోల్డ్ వోట్మీల్
• 1 పెద్ద మరియు చాలా పండిన అరటి
• కప్పు నీరు లేదా పాలు
• తేనె (అవసరమైన విధంగా)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. అరటిపండును చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. ముక్కలు సగం కప్పు చుట్టిన ఓట్స్ మరియు నాల్గవ కప్పు నీరు లేదా పాలు జోడించండి.
3. మీడియం వేడి మీద ఒక సాస్పాన్లో దీన్ని మరిగించాలి.
4. మిశ్రమం చిక్కగా ప్రారంభమైనప్పుడు వేడిని ఆపివేయండి.
5. కొంచెం తేనెతో టాప్ చేసి తినండి.
6. మీరు మిశ్రమాన్ని కూడా కలపవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని రోజులో 1-2 సార్లు చేయాల్సి ఉంటుంది.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

వోట్మీల్ కూడా ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (7).

చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం మలబద్ధకం ఉపశమనంతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, అరటిపండ్లు లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.

రోజు చివరిలో, అరటి తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావం వేర్వేరు వ్యక్తులకు భిన్నంగా ఉంటుంది. అరటిపండు మీ కోసం పనిచేస్తుందో లేదో చూడటానికి మలబద్ధకం ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. అది చేస్తే, గొప్పది. అలా చేయకపోతే, తక్కువ అరటిపండ్లు తినండి లేదా వాటిని మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా నిర్మూలించండి.

ఈ పోస్ట్ మీకు సహాయకరంగా ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్యలలో మీ ఆలోచనలను మాతో పంచుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

వదులుగా కదలికలను నియంత్రించడానికి అరటిపండ్లు ఎలా ఉండాలి?

ఇక్కడ ఒక ప్రసిద్ధ పరిహారం ఉంది. మీకు కావలసిందల్లా ½ కప్పు పెరుగు, 1 పండిన అరటి, నీరు మరియు 1-2 టీస్పూన్ల తేనె.

అన్ని పదార్థాలను కలపండి. పెరుగు మరియు అరటి మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి. మీరు అరటిపండు ముక్కలు చేసి పెరుగు మరియు తేనెతో కలిపి తినవచ్చు. విరేచనాల లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మీరు పొడి ఆకుపచ్చ అరటిని కూడా తినవచ్చు. మీ పరిస్థితి మెరుగుపడే వరకు మీరు దీన్ని రోజుకు 1-2 సార్లు చేయాల్సి ఉంటుంది.

ప్రస్తావనలు

1. "డైట్స్ ఫర్ మలబద్దకం" పీడియాట్రిక్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, హెపాటాలజీ అండ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. "అరటి రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ మరియు మలబద్ధకం మోడల్ ఎలుకలపై దాని ప్రభావాలు" జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. "క్లినికల్ స్టడీస్ ఇన్ పెర్సిస్టెంట్ డయేరియా: బంగ్లాదేశ్ పిల్లలలో ఆకుపచ్చ అరటి లేదా పెక్టిన్‌తో ఆహార నిర్వహణ" గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. "మలం అనుగుణ్యతపై వివిధ ఆహారాలు మరియు పానీయాల యొక్క గ్రహించిన ప్రభావం." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ హెపటాలజీ.
5. "అసంపూర్తిగా ఉన్న ఫ్రక్టోజ్ శోషణ కారణంగా తేనె సాధారణ విషయాలపై భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
6. "జీర్ణ రుగ్మతలలో బొప్పాయి తయారీ (కారికోలే)." న్యూరోఎండోక్రినాలజీ లెటర్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. "వృద్ధాప్య ఆసుపత్రిలో భేదిమందు చికిత్సకు బదులుగా ఫైబర్ వాడటం సీనియర్ల శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది." జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, హెల్త్ అండ్ ఏజింగ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.