ఆ చివరి బిట్ బరువు తగ్గడం చాలా నిరాశపరిచింది! ఆ అతుక్కొని ఉన్న కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీకు అదనపు బూస్ట్ అవసరమని ఇది ఒక సూచన. CLA లేదా కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం చిత్రంలోకి వస్తుంది. ఇది మాంసం మరియు పాడిలో కనుగొనబడుతుంది మరియు దీనిని అనుబంధంగా కూడా విక్రయిస్తారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి CLA ను ఎలా ఉపయోగించాలో, ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది, మీకు అవసరమైన మోతాదు, మార్కెట్లో ఉత్తమ CLA సప్లిమెంట్స్, ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

వ్యాసం యొక్క ముఖ్యాంశాలు

• CLA అంటే ఏమిటి?
• CLA ఎయిడ్ బరువు తగ్గుతుందా?
• CLA బరువు తగ్గడం మోతాదు
• CLA యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులు
• బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ CLA సప్లిమెంట్స్
• CLA యొక్క ప్రయోజనాలు
• దుష్ప్రభావాలు

CLA అంటే ఏమిటి?

షట్టర్‌స్టాక్

CLA, దాని రసాయన నిర్మాణం ద్వారా, లినోలెయిక్ ఆమ్లం యొక్క స్థాన మరియు రేఖాగణిత ఐసోమర్ (రసాయన సమ్మేళనాలు), ఇది బహుళఅసంతృప్త ఒమేగా -6-కొవ్వు ఆమ్లం. ఇది సహజంగా మేకలు, గొర్రెలు, గేదెలు, ఆవులు, కోడి మొదలైన వాటిలో కనిపిస్తుంది.

లినోలెయిక్ ఆమ్లం పులియబెట్టిన బ్యాక్టీరియా, రూమినెంట్స్ యొక్క జీర్ణవ్యవస్థలోని బ్యూటిరివిబ్రియో ఫైబ్రిసోల్వెన్స్ ద్వారా CLA గా మారుతుంది . ఈ బ్యాక్టీరియా లినోలెయిక్ ఆమ్లాన్ని ఐసోమైరైజ్ చేస్తుంది లేదా CLA ను α9-desaturase ద్వారా సంశ్లేషణ చేస్తుంది. CLA ను పారిశ్రామికంగా ఉష్ణ చికిత్స ద్వారా లేదా లినోలెయిక్ ఆమ్లం (1) యొక్క పాక్షిక హైడ్రోజనేషన్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.

ఇప్పుడు, ప్రశ్న, ఇది బరువు తగ్గడానికి పని చేస్తుందా? తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

CLA ఎయిడ్ బరువు తగ్గుతుందా?

షట్టర్‌స్టాక్

CLA బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని, మరియు ఫిట్నెస్ పరిశ్రమ దానిపై గా-గా వెళుతుంది. కానీ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుందా? అవును, ఎలా? సరే, మొదట కొన్ని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలను పరిశీలించి, ఒక నిర్ణయానికి వద్దాం.

• విస్కాన్సిన్-మాడిసన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు అధిక బరువు గల పెద్దలపై 6 నెలల పాటు 3.2 గ్రా / రోజు CLA ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేశారు. పాల్గొనేవారి శరీర బరువు సెలవుదినం ముందు మరియు తరువాత ప్రతి రోజు లెక్కించబడుతుంది. 6 నెలల తరువాత, పాల్గొనేవారి శరీర కూర్పు, RMR (విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు) మరియు రక్త కెమిస్ట్రీ నిర్ణయించబడ్డాయి. కంట్రోల్ గ్రూప్ (CLA ను అందుకోని సమూహం) సెలవుదినాల తర్వాత బరువు పెరిగిందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, మరియు CLA అందుకున్న సమూహం బరువు కోల్పోయిందని, మంచి శరీర కూర్పు (తక్కువ కొవ్వు) కలిగి ఉందని, పాల్గొనేవారు మంచి అనుభూతి చెందారు మరియు పొందలేదు బరువు పోస్ట్-సెలవులు (2).

• నార్వేజియన్ శాస్త్రవేత్తల యొక్క మరొక అధ్యయనంలో, అధిక బరువుతో పాల్గొనేవారు 24 నెలల పాటు 3.4 గ్రా CLA / day తో భర్తీ చేయబడ్డారు. 24 నెలల తరువాత, ప్లాస్మా ఎల్‌డిఎల్ తగ్గించిందని, బాడీ ఫ్యాట్ మాస్ (బిఎఫ్‌ఎం) తగ్గిందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (3).

• అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు CLA కి ప్రతిస్పందించి, బరువు కోల్పోయే మోతాదును తెలుసుకోవడానికి, నార్వేజియన్ శాస్త్రవేత్తలు 60 అధిక బరువు గల వ్యక్తులను అధ్యయనం చేశారు. వారు వాటిని ఐదు గ్రూపులుగా విభజించారు, ఇవి ఆలివ్ ఆయిల్ (ప్లేసిబో) మరియు 1.7 గ్రా, 3.4 గ్రా, 5.4 గ్రా, మరియు 6.8 గ్రా సిఎల్‌ఎను 12 వారాల పాటు పొందాయి. 12 వ వారం చివరి నాటికి, 3.4 గ్రా మరియు 6.8 గ్రా సిఎల్‌ఎ / రోజు పొందిన సమూహాలు గణనీయమైన కొవ్వును కోల్పోగలవని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (4).

• జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీలో ప్రచురించిన ఒక సమీక్ష CLA బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మార్గాలను జాబితా చేసింది. ఈ నివేదిక ప్రకారం, CLA లో anti బకాయం నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి (5). ఇది అధిక కేలరీల వినియోగం మరియు అడిపోజెనిసిస్‌ను నిరోధిస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. ఇది కొవ్వు నిక్షేపణను నిరోధిస్తుంది, లిపోజెనిసిస్‌ను అణిచివేస్తుంది మరియు కొవ్వు సమీకరణను ప్రేరేపిస్తుంది.

టేకావే పాయింట్: మానవులు CLA కి ప్రతిస్పందిస్తారని మరియు బరువు తగ్గవచ్చని స్పష్టమవుతుంది. మరియు ఇది LDL స్థాయిలను తగ్గించడం, కొవ్వు సమీకరణను పెంచడం, కొవ్వు నిల్వను నిరోధించడం మరియు జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.

కానీ బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎంత CLA సిఫార్సు చేయబడింది? తదుపరి తెలుసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బరువు తగ్గడానికి CLA - మోతాదు

షట్టర్‌స్టాక్

శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు 3.4 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మోతాదు పనిచేయాలి. క్లాసెంటర్.ఆర్గ్ ప్రకారం, రోజుకు 2-4 గ్రా CLA / అనువైనది (రోజుకు 3-5 సాఫ్ట్ జెల్లు 750 mg CLA కలిగి ఉంటాయి).

CLA ఒక ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం కాబట్టి (మానవులు CLA ను సంశ్లేషణ చేయలేరు మరియు దానిని పొందడానికి ఇతర ఆహారాలపై ఆధారపడవలసి ఉంటుంది), మీరు బరువు తగ్గించే మిషన్‌లో లేనప్పటికీ, సరైన శరీర పనితీరు కోసం మీరు CLA యొక్క మంచి వనరులు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. కాబట్టి, తదుపరిది, CLA తో లోడ్ చేయబడిన ఆహారాల జాబితా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

CLA యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులు

CLA యొక్క ఉత్తమ వనరులను జాబితా చేసే పట్టిక ఇక్కడ ఉంది. ఒకసారి చూడు.

ఆహారాలు	mg CLA / g కొవ్వు
4 oz గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం	30
8 oz గడ్డి తినిపించిన ఆవు పాలు	20-30
1 oz గడ్డి తినిపించిన ఆవు జున్ను	20-30
4 oz గడ్డి తినిపించిన గొర్రె	5.6
8 oz మొత్తం పాలు	5.5
8 oz మజ్జిగ	5.4
6 oz సాదా పెరుగు	4.8
1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న	4.7
1 టేబుల్ స్పూన్ సోర్ క్రీం	4.6
4 oz కాటేజ్ చీజ్	4.5
6 oz తక్కువ కొవ్వు పెరుగు	4.4
చెద్దార్ జున్ను	4.1
½ కప్ ఐస్ క్రీం	3.6
4 oz దూడ మాంసం	2.7
చికెన్	0.9
1 పెద్ద గుడ్డు పచ్చసొన	0.6
4 oz పంది మాంసం	0.4
1 టేబుల్ స్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు నూనె	0.4
3 oz సాల్మన్	0.3
కొబ్బరి నూనే	0.1

మీరు మొత్తం ఆహార వనరుల నుండి CLA ను కూడా పొందవచ్చని స్పష్టమైంది. మీరు రోజుకు 3.4 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైన మొత్తంలో CLA పొందడానికి అధిక, మధ్యస్థ మరియు తక్కువ ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా మీ భోజనాన్ని రూపొందించండి. మీరు చేయలేకపోతే, ఒక వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు CLA సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

ఇప్పుడు మార్కెట్లో ఉత్తమమైన CLA సప్లిమెంట్లను పరిశీలిద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ CLA సప్లిమెంట్స్

షట్టర్‌స్టాక్

మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మీరు తీసుకోవలసిన CLA సప్లిమెంట్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. నేచర్వైజ్ CLA 1250
2. కండరాల బ్లేజ్ CLA 1000
3. సెయింట్ బొటానికా CLA 1000
4. MET Rx CLA - టోనాలిన్ 1000
5. స్పోర్ట్స్ రీసెర్చ్ CLA - 1250
6. ఆన్ (ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్) CLA 750
7. శక్తివంతమైన ఆర్గానిక్స్ - 100% సహజ CLA
8. బరువు తగ్గడం అభివృద్ధి - CLA - స్వచ్ఛమైన సహజ నాణ్యత
9. ఎవల్యూషన్ న్యూట్రిషన్ CLA 1000
10. స్వచ్ఛమైన సహజ ద్వారా స్వచ్ఛమైన CLA

మీ శరీరానికి తగినంత CLA ను అందించడానికి మీరు మొత్తం ఆహార వనరులు లేదా సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవచ్చు. అయితే CLA బరువు తగ్గడానికి మాత్రమేనా? బాగా, దీనిని తినడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

CLA యొక్క ప్రయోజనాలు

షట్టర్‌స్టాక్

బరువు తగ్గడమే కాకుండా, క్యాన్జుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం క్యాన్సర్‌తో పోరాడటం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను తగ్గించడం వంటి అనేక మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది. మరింత తెలుసుకోవడానికి క్రింది జాబితాను చూడండి.

• క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతుంది

CLA లో యాంటిట్యూమర్ లేదా క్యాన్సర్-పోరాట లక్షణాలు ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు ఆధారాలు కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, మీ ఆహారంలో 0.5% CLA కంటే తక్కువ సహా రొమ్ము, lung పిరితిత్తులు, చర్మం, కడుపు మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది (6)!

• ఉబ్బసం చికిత్స చేస్తుంది

ఉబ్బసం అధిక శోథ ల్యూకోట్రిన్ వల్ల వస్తుంది, ఇది హిస్టామిన్ కంటే 1000 రెట్లు ఎక్కువ శక్తివంతమైనది, ఇది బ్రోంకోకాన్స్ట్రిక్షన్కు కారణమవుతుంది. CLA యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఉబ్బసం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడతారని కనుగొన్నారు (7).

• శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది

ముందు చర్చించినట్లుగా, CLA బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అంటే మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు. కండరాలు కాదు. మీరు సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు అవసరమైన మొత్తంలో CLA ను తినేటప్పుడు, మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతారు. మీరు సన్నని కండరాలను పొందినప్పుడు, మీరు బరువు పెరుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీర కూర్పు మెరుగుపడుతుంది.

• కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది

అవును, మొత్తం ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి తగినంత మొత్తంలో CLA ను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను (8) తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. సిఎల్‌ఎ మంచి (హెచ్‌డిఎల్) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతున్నట్లు కనుగొనబడనప్పటికీ, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వల్ల గుండె జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

CLA ఒక ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం. మరియు ఇది మానవ శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడదు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి CLA సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, తద్వారా అనేక వ్యాధుల నుండి మనలను కాపాడుతుంది (9).

• అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను తగ్గిస్తుంది

ముందు చెప్పినట్లుగా, CLA యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అందువల్ల, దీనిని తీసుకోవడం వల్ల ఆహారం మరియు చర్మ అలెర్జీలు తగ్గుతాయి (10).

ఇప్పుడు, CLA తీసుకోవడం వల్ల ఏదైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా అని తెలుసుకుందాం.

CLA యొక్క దుష్ప్రభావాలు

షట్టర్‌స్టాక్

CLA మీకు మంచిది అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆందోళనలు ఉన్నాయి. కింది జాబితాను చూడండి.

• CLA కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు లిపిడ్ సమీకరణను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నప్పటికీ, ఇది మంటను కలిగిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది (11).
• ఇది కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది (12).
• అధిక మోతాదు వికారం, విరేచనాలు, ఉబ్బరం మరియు కడుపు నొప్పికి కారణం కావచ్చు.

హోమ్ పాయింట్ తీసుకోండి: CLA సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు, ప్రత్యేకంగా మీరు రెగ్యులర్ మాంసం తినేవారు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. ఆరోగ్య నిపుణులు మీ శరీరానికి సరిపోయే CLA మోతాదును సిఫారసు చేస్తారు.

తీర్మానించడానికి, మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినట్లయితే మాత్రమే CLA బరువు తగ్గింపు మందులు తీసుకోండి, మీరు బాడీబిల్డింగ్ పోటీలో పాల్గొనాలనుకుంటున్నారు, లేదా మాంసం లేదా పాల ఉత్పత్తులను తినకండి. అవును, ఇది బరువు తగ్గడానికి మంచిది, కానీ బరువు తగ్గడానికి దానిపై మాత్రమే ఆధారపడకండి. మంచి మరియు శాశ్వత ఫలితాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు వ్యాయామం చేయండి. జాగ్రత్త!