డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఒక ఉష్ణమండల పండు, ఇది మధ్య అమెరికాకు చెందినది. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఈ పండు గుజ్జు లోపల నల్ల విత్తనాలతో మండుతున్న గులాబీ-ఎరుపు చర్మం కలిగి ఉంటుంది. ఇది తేలికపాటి రుచి మరియు ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కివి, పియర్ మరియు అభిరుచి గల పండ్ల మధ్య క్రాస్.

ఈ అన్యదేశ పండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది ఇతర పండ్లకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది (1).

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై పరిశోధన ప్రకారం ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి, డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి మంచిది.

డ్రాగన్ పండు పోషక-దట్టమైన మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉన్నందున దీనిని 'సూపర్ ఫుడ్' గా పరిగణిస్తారు. ఇది వాణిజ్యపరంగా పొడి రూపంలో కూడా లభిస్తుంది, దీనిని స్మూతీస్ మరియు రుచిగల పెరుగులో ఉపయోగించవచ్చు. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూద్దాం.

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ న్యూట్రిషన్

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ (100 గ్రా) లో 264 కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు (82 గ్రా) మరియు ప్రోటీన్ (3.57 గ్రా) ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్ (1.8 గ్రా), ఇనుము (4% ఆర్‌డిఐ), మెగ్నీషియం (10% ఆర్‌డిఐ), కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి (3% ఆర్‌డిఐ) (1), (2), (3) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది విటమిన్లు బి 1 (థియామిన్), బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్), బి 3 (నియాసిన్) మరియు సి (3) లకు మంచి మూలం.

• డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ (1) యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం. పండ్ల నుండి వచ్చే సంక్లిష్ట చక్కెరలు ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను నిర్వహించడానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ఫైబర్ కంటెంట్ ముఖ్యమైనది. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రేగు కదలికకు సహాయపడుతుంది.

• డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క గ్లైసెమిక్ కంటెంట్ ఎక్కువ వైపు ఉంటుంది, కానీ ఇది పోషక-దట్టమైనది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా చేస్తుంది.

• డ్రాగన్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధిక సాంద్రత రోజువారీ కంటే ఎక్కువ