డిటాక్స్ పానీయాలు: బరువు తగ్గడానికి 10 డై నేచురల్ డిటాక్స్ వంటకాలు

డిటాక్సింగ్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ ధోరణి, ప్రజలు త్వరగా పౌండ్లను కోల్పోతారు. ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయల సమ్మేళనాలు మరియు మూలికా టీల వినియోగం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క పూర్తి పునరుజ్జీవనం లేదా శుభ్రపరచడం తప్ప మరొకటి కాదు, తరువాత స్వల్పకాలిక ఉపవాసం ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుందని పేర్కొంది, కానీ దాని దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు (1), (2).

జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఈ సులభమైన డిటాక్స్ పానీయాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి DIY డిటాక్స్ పానీయాలు

1. గ్రీన్ టీ మరియు నిమ్మకాయ

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• నీటి
• 1 గ్రీన్ టీ బ్యాగ్
• 1/4 నిమ్మ

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక కప్పు నీరు ఉడకబెట్టి, అందులో గ్రీన్ టీ బ్యాగ్ ఉంచండి.
2. నిమ్మరసం రసం జోడించండి.
3. ఇది వేడిగా ఉన్నప్పుడు త్రాగాలి.

లాభాలు

• గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ యొక్క మంచి మూలం, అనగా, యాంటీ-అడిపోసిటీ ప్రభావాలను ప్రదర్శించే డైటరీ పాలీఫెనాల్స్ (3).
• ఎలుకలపై ఒక అధ్యయనం జరిగింది (అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారం మీద) నిమ్మ పై తొక్క సారం నుండి నిమ్మ పాలిఫెనాల్స్ బరువు పెరుగుటను గణనీయంగా తగ్గించాయని నిరూపించాయి (4).

2. తేనె, నిమ్మ మరియు అల్లం

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1/2 నిమ్మ
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
• 1/2 అంగుళాల అల్లం రూట్
• 1 గ్లాస్ వెచ్చని నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక గ్లాసు నీరు వేడి చేయండి. ఉడకబెట్టవద్దు.
2. అల్లం రూట్ను చూర్ణం చేయడానికి మోర్టార్ మరియు రోకలిని ఉపయోగించండి.
3. ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం, పిండిచేసిన అల్లం మరియు తేనె జోడించండి.
4. ఇది ఇంకా వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు త్రాగాలి.

లాభాలు

ఎలుకలపై శాన్ డియాగో స్టేట్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం తేనె బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం తగ్గిస్తుందని సూచించింది (5).

3. నిమ్మకాయ మరియు దోసకాయ డిటాక్స్ నీరు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 నిమ్మ
• 1 దోసకాయ
• పుదీనా ఆకులు
• చిటికెడు ఉప్పు
• నీటి

ఎలా సిద్ధం

1. నిమ్మకాయను చీలికలుగా కట్ చేసి దోసకాయ ముక్కలు చేయాలి. ముక్కలను కూజాలోకి టాసు చేయండి.
2. కొన్ని పుదీనా ఆకులు మరియు ఒక చిటికెడు ఉప్పు జోడించండి.
3. కూజాలోకి నీరు పోయాలి.
4. రోజంతా ఈ నీరు త్రాగాలి.

లాభాలు

దోసకాయ అధిక క్యాలరీ కలిగిన ఆహారం (95.2% నీరు) (6). శక్తి సాంద్రత తక్కువ (కేలరీలు తక్కువగా) ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర బరువును నిర్వహించడానికి (7) సమర్థవంతమైన కొలత అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. శక్తి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి ఇది చాలా సాధారణమైన DIY ప్రక్షాళన పానీయాలలో ఒకటి.

4. పైనాపిల్ నిమ్మరసం

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 కప్పు తరిగిన పైనాపిల్
• ఒక నిమ్మకాయ రసం
• 1 టీస్పూన్ మాపుల్ సిరప్
• 1/2 టీస్పూన్ కారపు పొడి
• చిటికెడు ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. తరిగిన పైనాపిల్‌ను బ్లెండర్‌లో టాసు చేసి స్పిన్ ఇవ్వండి.
2. రసాన్ని ఒక గాజులో పోయాలి.
3. నిమ్మరసం, మాపుల్ సిరప్, కారపు మిరియాలు, ఉప్పు కలపండి. బాగా కలుపు.

లాభాలు

అధిక కొవ్వు ఆహారం మీద ఎలుకలపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో పైనాపిల్ రసం పరమాణు జన్యు నియంత్రణ ద్వారా కొవ్వు ఆమ్ల ఆక్సీకరణను నియంత్రించడాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని వెల్లడించింది. అందువలన, ఇది బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం తగ్గించే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది (8).

5. ఆరెంజ్ మరియు క్యారెట్ జ్యూస్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 నారింజ
• 1 క్యారెట్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
• కొత్తిమీర ఆకులు
• నీటి
• ఐస్

ఎలా సిద్ధం

1. క్యారెట్ ముక్కలు చేసి నారింజ పై తొక్క. వాటిని కత్తిరించి ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో టాసు చేయండి.
2. ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె వేసి కొన్ని కొత్తిమీరలో వేయండి.
3. కొద్దిగా నీరు కలపండి. దానికి స్పిన్ ఇవ్వండి.
4. త్రాగడానికి ముందు ఐస్ జోడించండి.

లాభాలు

• క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్‌తో లోడ్ అవుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు సంతృప్తిని పెంచుతాయి (సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన) మరియు తదుపరి ఆకలి తగ్గుతాయి (9). ఈ సహాయం ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు.
• నారింజ విటమిన్ సి (10) తో నిండి ఉంటుంది. విటమిన్ సి శరీర ద్రవ్యరాశితో విలోమ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ తగినంతగా తీసుకోవడం మితమైన వ్యాయామం (11) తో కలిపినప్పుడు 30% ఎక్కువ కొవ్వును ఆక్సీకరణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

6. బీట్‌రూట్ మరియు పుదీనా రసం

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• బీట్‌రూట్
• పుదీనా ఆకులు కొన్ని
• చిటికెడు ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. బీట్‌రూట్‌ను ఘనాలగా కోసి బ్లెండర్‌లో టాసు చేయండి.
2. కొన్ని పుదీనా ఆకులు మరియు ఒక చిటికెడు ఉప్పు జోడించండి. దానికి స్పిన్ ఇవ్వండి.
3. తాజాగా ఉన్నప్పుడు త్రాగాలి.

లాభాలు

దుంపలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది (12). మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించడం ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు బరువును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (13). ఇది మీ కాలేయానికి గొప్ప ప్రక్షాళన. మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే అనియంత్రిత రసం తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

7. స్ట్రాబెర్రీ మరియు దాల్చిన చెక్క డిటాక్స్ నీరు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 7-8 స్ట్రాబెర్రీలు
• 1 దాల్చిన చెక్క కర్ర
• పుదీనా ఆకులు
• 1-లీటర్ నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. స్ట్రాబెర్రీలను సగానికి కట్ చేసి, వాటిని ఒక కూజాలోకి టాసు చేయండి.
2. కొన్ని పుదీనా ఆకులు మరియు దాల్చిన చెక్కలో వేయండి.
3. కూజాలో ఒక లీటరు నీరు పోయాలి.
4. రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపడానికి చల్లగా త్రాగాలి.

లాభాలు

స్ట్రాబెర్రీలలో బయోలాక్టివ్ పాలిఫెనాల్ (14) ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. Ela బకాయం మరియు సంబంధిత సమస్యలను నిర్వహించడానికి ఎలాజిక్ ఆమ్లం సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి మరిన్ని మానవ క్లినికల్ అధ్యయనాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది (15).

8. పండ్లు మరియు క్యారెట్ రసం

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 క్యారెట్
• పండ్ల ఎంపిక (బ్లూబెర్రీస్, ప్రూనే, ఆపిల్ / బేరి, స్ట్రాబెర్రీ, ద్రాక్ష మరియు / లేదా ద్రాక్షపండు)
• నల్ల మిరియాలు
• చిటికెడు ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. తరిగిన క్యారెట్లు మరియు పండ్లను ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో టాసు చేయండి.
2. కొద్దిగా ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు జోడించండి.
3. దాన్ని స్పిన్ చేయండి.

లాభాలు

క్యారెట్లు, బ్లూబెర్రీస్, ప్రూనే, ఆపిల్ / బేరి, స్ట్రాబెర్రీ, ఎండుద్రాక్ష / ద్రాక్ష, మరియు ద్రాక్షపండు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు. ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలు బరువు నిర్వహణకు సహాయపడతాయి మరియు వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ (కరిగే మరియు కరగనివి), తక్కువ గ్లైసెమిక్ లోడ్, జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాలిఫెనాల్స్ మరియు సహజ చక్కెర (16) తో బరువు పెరగడాన్ని నివారిస్తాయి.

గమనిక: రసం దాని ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కోల్పోతున్నందున దాన్ని వడకట్టకండి. మీరు త్రాగని రసం తాగడం అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు మొదట్లో వడకట్టిన మరియు రసహీనమైన రసాన్ని కలపవచ్చు. అంతేకాక, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

9. మజ్జిగ డిటాక్స్ పానీయం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• మజ్జిగ / సాదా పెరుగు
• పుదీనా ఆకులు
• కొత్తిమీర ఆకులు
• 1/2 క్యారెట్
• 1/2 టీస్పూన్ జీలకర్ర పొడి (కాల్చిన)
• చిటికెడు ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. మజ్జిగను ఒక కూజాలో పోయాలి. మీ స్వంత ఇంట్లో తయారుచేసిన మజ్జిగ తయారు చేయడానికి మీరు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల సాదా పెరుగు, ఒక చిటికెడు ఉప్పు మరియు నీరు కలపవచ్చు.
2. కొన్ని పుదీనా ఆకులు మరియు కొత్తిమీరను సుమారుగా కోయండి.
3. సన్నగా సగం క్యారెట్ ముక్కలు చేయాలి.
4. క్యారెట్లు మరియు మూలికలను మజ్జిగలో కలపండి.
5. ఒక చిటికెడు ఉప్పు మరియు కొంచెం వేయించిన జీలకర్ర పొడి వేసి బాగా కదిలించు.

లాభాలు

పెరుగు (లేదా పెరుగు) జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేసే ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క సహజ మూలం. దీని పోషక కూర్పు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఆకలిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడంలో పెరుగు పాత్ర వివాదాస్పదంగా ఉంది (17).

10. టొమాటో, లీక్ మరియు దోసకాయ రసం

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 టమోటా
• లీక్ యొక్క 1 కర్ర
• 1 దోసకాయ
• పుదీనా ఆకులు

ఎలా సిద్ధం

1. టొమాటో, దోసకాయ మరియు లీక్ ను కత్తిరించి ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో టాసు చేయండి.
2. కొన్ని పుదీనా ఆకులు వేసి ఒక స్పిన్ ఇవ్వండి.

లాభాలు

టొమాటో లైకోపీన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. చైనా మెడికల్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో టమోటా రసం నడుము చుట్టుకొలతను మరియు 30 మంది యువ ఆడవారి (18) యొక్క BMI ను సమర్థవంతంగా తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.

డిటాక్స్ పానీయాలు నిజంగా పనిచేస్తాయా?

కొన్ని డిటాక్స్ డైట్స్ - నిమ్మకాయ డిటాక్స్ డైట్ వంటివి - బరువు తగ్గడానికి మరియు పైలట్ గ్రూపులలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరచడంలో సానుకూల ఫలితాలను చూపించాయి. అయితే, ఈ ఫలితాలను సాధారణ జనాభాకు సాధారణీకరించడం సాధ్యం కాదు (19).

కేలరీలు మరియు మాక్రోలను పరిమితం చేయడం మరియు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ నీటి ఆధారిత సమ్మేళనాలను చేర్చడం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన విధానం. అయితే, ఇది మీ శరీరంలోని పిండి పదార్థాల నుండి వచ్చే తాత్కాలిక నీటి బరువు తగ్గడం, కొవ్వు తగ్గడం కాదు. మానవ కండరాలలోని ప్రతి గ్రాము గ్లైకోజెన్ కనీసం 3 గ్రాముల నీటితో నిల్వ చేయబడుతుంది. మాక్రోస్ కంటే ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల మీ కండరాలలో నిల్వ ఉన్న గ్లైకోజెన్ శక్తి (20) కోసం విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

మీరు ఎప్పుడు డిటాక్స్ పానీయాలు తాగాలి?

డిటాక్స్ పానీయాలు మీ భోజన ప్రత్యామ్నాయం కాకూడదు. ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి వాటిని ఉదయాన్నే జీవక్రియ బూస్టర్లుగా తీసుకోవచ్చు. మీరు భోజనాల మధ్య కూడా వాటిని తాగవచ్చు.

క్రింద జాబితా చేయబడిన కొన్ని డిటాక్స్ పానీయాలు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి మరియు తాత్కాలిక బరువు తగ్గింపు పరిష్కారంగా పనిచేస్తాయి.

ముగింపు

మీ దినచర్యలో జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను చేర్చడం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం. డిటాక్స్ పానీయాలు మీ శరీరానికి అదనపు ఆర్ద్రీకరణ మరియు పోషణను జోడిస్తాయి, కానీ వాటిని బట్టి మాత్రమే దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే పరిష్కారం కాదు. ఈ డిటాక్స్ పానీయాలతో మీ ఉదయపు హైడ్రేషన్‌ను ప్రారంభించండి, వాటిని భోజనాల మధ్య త్రాగండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి తగిన వ్యాయామం మరియు నిద్ర పొందండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మీరు ప్రతిరోజూ డిటాక్స్ వాటర్ తాగగలరా?

అవును, మీ దృష్టి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై ఉంటే మీరు ప్రతిరోజూ డిటాక్స్ వాటర్ తాగవచ్చు. రోజంతా మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మీ డిటాక్స్ పానీయాలను ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో క్లబ్ చేయండి.

రసం శుభ్రపరచడం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

చేదు నిజం ఏమిటంటే లిక్విడ్ ఇన్ఫ్యూషన్‌తో సరళమైన డిటాక్స్ డైట్ పాటించడం వల్ల మీకు కావలసిన ఫలితాలు రావు. మీరు ఈ విధంగా చాలా నీటి బరువును కోల్పోతున్నప్పటికీ, ఇది స్థిరమైనది కాదు, మరియు మీరు చాలావరకు ఆ బరువును తిరిగి పొందుతారు. సాధారణ ద్రవ ఆహారంలో మీరు వారానికి 1-2 కిలోలు కోల్పోవచ్చు, కానీ ఇది అనుసరించడం ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి కాదు.

20 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• టాక్సిన్ ఎలిమినేషన్ మరియు బరువు నిర్వహణ కోసం డిటాక్స్ డైట్స్: సాక్ష్యాల యొక్క క్లిష్టమైన సమీక్ష, జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• పాపులర్ బరువు తగ్గించే వ్యూహాలు: నాలుగు బరువు తగ్గించే పద్ధతుల సమీక్ష, ప్రస్తుత గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ నివేదిక, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• డైటరీ పాలీఫెనాల్స్ మరియు es బకాయం, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• మౌస్ వైట్ అడిపోస్ టిష్యూ, జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• తేనె ఎలుకలలో సుక్రోజ్ కంటే తక్కువ బరువు పెరుగుట, కొవ్వు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను ప్రోత్సహిస్తుంది, న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• పై తొక్క, ముడి, SELF న్యూట్రిషన్ డేటాతో దోసకాయ యొక్క పోషక విలువ.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• పెద్దలు మరియు పిల్లలలో ఆహార శక్తి సాంద్రత మరియు శరీర బరువు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• మగ విస్టార్ ఎలుక, ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ బయోటెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో పైనాపిల్ (అనానాస్ కోమోసస్) రసం యొక్క వ్యతిరేక es బకాయం ప్రభావాలపై శారీరక మరియు పరమాణు అధ్యయనం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• డైటరీ ఫైబర్ మరియు బరువు నియంత్రణ, న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• నారింజ యొక్క పోషక విలువ, ముడి, నాభి, US వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యూహాలు: విటమిన్ సి నుండి గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందన వరకు, జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• దుంపల పోషక విలువ, ముడి, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• డైటరీ ఫైబర్ మరియు బరువు నియంత్రణ, న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• ఎల్లాగిటానిన్స్, ఎలాజిక్ ఆమ్లం మరియు వాటి ఉత్పన్నమైన జీవక్రియలు: మూలం, జీవక్రియ, విధులు మరియు ఆరోగ్యం గురించి సమీక్ష, ఫుడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, సైన్స్ డైరెక్ట్.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ వినియోగం మరియు యురోలిథిన్స్ లోకి మార్పిడితో జీవక్రియ ఆరోగ్యంలో మెరుగుదలలు: ఎవిడెన్స్ అండ్ మెకానిజమ్స్, అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పురుషులు మరియు మహిళలు పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం మరియు బరువు మార్పులో మార్పులు 24 సంవత్సరాల వరకు అనుసరించబడ్డాయి: త్రీ ప్రాస్పెక్టివ్ కోహోర్ట్ స్టడీస్, పిఎల్ఓఎస్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి విశ్లేషణ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• బరువు నిర్వహణ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ నివారణలో పెరుగు యొక్క సంభావ్య పాత్ర, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• యువతులలో టొమాటో జ్యూస్ భర్తీ శరీర కొవ్వు తగ్గింపు, న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి స్వతంత్రంగా ఇన్ఫ్లమేటరీ అడిపోకిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• నిమ్మకాయ డిటాక్స్ ఆహారం శరీర కొవ్వు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు సీరం హెచ్ఎస్-సిఆర్పి స్థాయిని అధిక బరువు కలిగిన కొరియన్ మహిళలలో హెమటోలాజికల్ మార్పులు లేకుండా తగ్గించింది, న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• మానవులలో వేడిలో ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేసిన తరువాత కండరాల నీరు మరియు గ్లైకోజెన్ రికవరీ మధ్య సంబంధం, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631