ఎమిలియా క్లార్క్ డైట్ మరియు ఫిట్నెస్ - ఖలీసీ వంటి వేడి శరీరాన్ని పొందండి

ఎమిలియా క్లార్క్ హాట్ బాడ్ కలిగి ఉన్నారు! గూఫీ, గూగ్లీ-ఐడ్, మరియు ప్రకాశవంతమైన స్మైల్ నటి విజయవంతమైన HBO షో, గేమ్ ఆఫ్ థ్రోన్స్ లో ఖలీసీ, మదర్ ఆఫ్ డ్రాగన్స్ పాత్రను పోషించడం ద్వారా శాశ్వతంగా ఒక ముద్ర వేసింది . ఆమె నిశ్శబ్ద పాత్ర సీజన్లలో తీవ్రమైన యోధునిగా వికసించింది. మరియు భాగాన్ని చూడటానికి, ఆమె తన సంఖ్యను కొనసాగించాలి. కానీ ఎమిలియా ఖచ్చితంగా మంచి ఆహారం తీసుకోదు లేదా జిమ్‌లో గింజలు వేయదు. ఆమె ఎలా ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? చదువుతూ ఉండండి.

ఎమిలియా క్లార్క్ డైట్

ఇన్స్టాగ్రామ్

ఎమిలియా క్లార్క్ యొక్క వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, జేమ్స్ డుయిగాన్ ఈ చిన్న నటి యొక్క ఆహార రహస్యాలను చిందించారు. డుయిగాన్ ఒక ప్రసిద్ధ ప్రముఖ శిక్షకుడు. అతను మరియు అతని భార్య క్రిస్టియన్ డుగాన్ 2009 లో క్లీన్ అండ్ లీన్ ఫిలాసఫీతో ముందుకు వచ్చారు. వారు ఆరు అమ్ముడుపోయే పుస్తకాలను కూడా వ్రాశారు, ఇటీవలిది క్లీన్ అండ్ లీన్ ఫర్ లైఫ్ - ది కుక్‌బుక్. ఈ ఖచ్చితమైన ఫిట్‌నెస్ జంట ఫిట్‌నెస్ దుస్తుల బ్రాండ్ బాడిజం కూడా కలిగి ఉంది. పుస్తకంలో, జేమ్స్ తన శుభ్రమైన మరియు సన్నని తత్వశాస్త్రం శరీరాన్ని 'పరిపూర్ణ స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది - కొవ్వు పదార్థాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు సాకే ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం ఫలితంగా సన్నగా ఉంటుంది'. మరియు ఇది 'మంచి వంకర, సన్నని మరియు ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమం, భయానకంగా లేదా సన్నగా ఉండదు.' మరియు శుభ్రమైన ఆహారం అంటే కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ ప్రోటీన్, పూర్తి కొవ్వు పాడి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటి మొత్తం ఆహారాలు.

షట్టర్‌స్టాక్

చాలా సంవత్సరాలుగా, జేమ్స్ ఎమిలియాకు శిక్షణ ఇచ్చాడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సూచించాడు. ఒక ఇంటర్వ్యూలో, అతను ఇలా అన్నాడు, “పని చేసేది సంతులనం మాత్రమే. మీరు మీ ఆహారాన్ని బరువు పెట్టడం, మీ కిలోజౌల్‌లను లెక్కించడం లేదా రాత్రి భోజనానికి బయలుదేరినందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం ప్రారంభించిన నిమిషం అది ముగిసింది. ” ఏదైనా శారీరక పరివర్తన జరగాలంటే, మీకు సరైన మనస్తత్వం ఉండాలి అనే వాస్తవాన్ని కూడా ఆయన నొక్కి చెప్పారు. సన్నని శరీరాన్ని త్వరగా కోరుకోవడం మరియు అనారోగ్యకరమైన డైటింగ్ పద్ధతులను ఆశ్రయించడం శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. అతను కోరికలతో పోరాడకూడదని కూడా చెప్పాడు. ఎమిలియాకు ఆమె కోరుకున్నది తినడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ మితంగా. జేమ్స్ డుయిగాన్ యొక్క తాజా పుస్తకం ప్రారంభించినప్పుడు ఎమిలియా తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పోస్ట్ చేసిన కారణం అదే కావచ్చు, “నా చాలా సంతోషంగా ఉన్న వంటగదికి కీని పరిచయం చేయడానికి నన్ను అనుమతించండి. ఈ పుస్తకం. ఈ వాసి రాశాడు. ”

టేకావే పాయింట్లు

• మొత్తం ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
• ఎక్కువ జంక్ మరియు కొవ్వు పదార్థాలను మానుకోండి.
• భాగాలను నియంత్రించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సరైన మనస్తత్వం కలిగి ఉండండి.
• డుయిగాన్ సలహాను అనుసరించండి: “ప్రత్యేకంగా 'ఇది తినండి లేదా దీన్ని కత్తిరించండి' లేదు - ప్రతి ఒక్కరూ బయట ఉన్నట్లుగా లోపలి భాగంలో భిన్నంగా ఉంటారు. కనుక ఇది మీరే ట్యూన్ చేయడం మరియు వ్యక్తిగా మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనడం. ”

ఇప్పుడు, ఎమిలియా క్లార్క్ యొక్క వ్యాయామ దినచర్యకు వెళ్దాం.

ఎమిలియా క్లార్క్ వర్కౌట్

నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, ఎమిలియా జిమ్‌లో గంటల తరబడి చెమట పట్టదు. కానీ ఆమె తనను తాను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలి, తద్వారా ఆమె ఒక పెద్ద మానవ నిర్మిత, ఎద్దులాంటి రూపం వెనుక భాగంలో సుదీర్ఘ షూటింగ్ గంటలను భరించగలదు, అది ప్రత్యేక ప్రభావాల మాయాజాలంతో డ్రాగన్‌గా మారుతుంది. ఆమె వారానికి 3-4 రోజులు పనిచేస్తుంది, మరియు ఆమె ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉన్నందున, ఆమె శరీర బరువు శిక్షణ మరియు టిఆర్ఎక్స్ బ్యాండ్ శిక్షణను ఇష్టపడుతుంది. పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, బర్పీస్ మరియు ప్లాంక్ వంటి వ్యాయామాలు కోర్ బలాన్ని పెంపొందించడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆమె శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. టిఆర్ఎక్స్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు పోర్టబుల్, మరియు ఆమె వెళ్ళిన ప్రతిచోటా ఆమె వాటిని తీసుకుంటుంది. వారు ఆమెకు శక్తి శిక్షణ యొక్క మోతాదును ఇస్తారు మరియు ఆమె ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడతారు.

జేమ్స్ డుయిగాన్ ఇలా అంటాడు, “వ్యాయామం యొక్క ప్రతిఫలం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడం మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడం. గొంతు మోకాలితో మిమ్మల్ని తరగతి నుండి బయటకు లాగడం మీకు ఇష్టం లేదు, దేనికి? ఇది కూడా పనిచేయదు, ఇది మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది. ఎవరైనా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నారని వాదించడానికి, మీ ఆరోగ్యం మీద దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ శరీరాన్ని చూసుకోవడం, శిక్షించడం మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేయడం కాదు, ఎందుకంటే మీ శరీరం నెమ్మదిస్తుంది మరియు పట్టుకుంటుంది. ” కాబట్టి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలంటే, తెలివిగా వ్యవహరించండి. మీకు అనుకూలంగా ఉండే వర్కవుట్స్ చేయండి. బరువులు ఎత్తడం మీ విషయం కాకపోతే ఈత, డ్యాన్స్, రన్నింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్, కిక్‌బాక్సింగ్ మొదలైన వాటికి వెళ్లండి.

టేకావే పాయింట్లు

• వారానికి కనీసం 3 రోజులు వ్యాయామం చేయండి.
• కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ చేయండి.
• మీకు ఆసక్తి ఉన్న వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
• గాయపడకుండా ఉండండి.

జేమ్స్ డుయిగాన్ యొక్క తెలివైన మాటలు మరియు నాయకత్వంలో, ఎమిలియా క్లార్క్ ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కొనసాగుతున్నారని ఇప్పుడు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మరియు మీరు అతని సలహాను పాటిస్తే, మీరు కూడా తిరిగి ఆకారంలోకి రావచ్చు. మీరు వినవలసిన జేమ్స్ డుయిగాన్ ఇచ్చిన చివరి సలహా ఇక్కడ ఉంది.

ఫిట్ బాడీ కోసం ఎమిలియా క్లార్క్ ట్రైనర్ సలహా

షట్టర్‌స్టాక్

• మీ ఆహారాన్ని సరళంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచండి - సాధారణ ఆహారం ఉత్తమ ఆహారం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు పిండి, అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి. రంగురంగుల కూరగాయలు, పండ్లు, గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, ఫిష్, టోఫు, పుట్టగొడుగు, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్, ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు, విత్తనాలు, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు చాలా తీసుకోండి.
• మిశ్రమ వ్యాయామం చేయండి - కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ మీకు అదనపు ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోతాయి మరియు కండరాలను పెంచుతాయి. మీ శరీరానికి సన్నగా మరియు దృ appearance ంగా కనిపించడానికి మీరు యోగా మరియు పైలేట్‌లను మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో చేర్చాలి.
• సరైన మనస్తత్వం కలిగి ఉండండి - డుయిగాన్ చెప్పినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం సరైన మనస్తత్వంతో ప్రారంభమవుతుంది. డైలీ మెయిల్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, “ఇప్పుడు గొర్రెల దుస్తులలో తోడేళ్ళ కొత్త జాతి ఉంది. యోగులు. వారు 'నేను యోగా చేస్తాను మరియు బరువులు ఎత్తండి మరియు నేను సాధికారత మరియు స్త్రీవాదం గురించి ఉన్నాను' అని వారు చెప్పారు. కానీ వాస్తవానికి, వారి ప్రతి చిత్రం వారి బట్ చూపించే బికినీలో లేదా లైంగిక స్థితిలో యోగా ప్యాంటు ధరించి ఉంటుంది. ఇది నిజంగా ప్రజల తలలతో గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది మరియు ప్రజలు దానిని తెలివిగా చూడాలి. ”
• మీరు సంపాదించినట్లయితే మోసపూరిత భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి - వేరుశెనగ బటర్ కేక్ మరియు పాల రహిత పెరుగు, బెర్రీలు మరియు బాదంపప్పులు భోజనంలో పాల్గొనడం తనకు ఇష్టమని డుయిగాన్ చెప్పారు. అయితే, మీరు సంపాదించినట్లయితే మీ మోసగాడు రోజున 500 కేలరీలు అదనంగా తీసుకోవచ్చు. మరియు మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు పని చేయడం ద్వారా సంపాదించవచ్చు.

అక్కడ మీకు ఉంది - ఎమిలియా క్లార్క్ ఒక ఫాబ్ బాడీకి రహస్యం. ఆమె శిక్షకుడు జేమ్స్ డుయిగాన్ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు మంచిగా కనిపించడం దానిలో ఒక భాగం. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని కళ్ళు పాప్ చేయండి. చీర్స్!