వేగవంతమైన జీవక్రియ ఆహారం - దశలు, వంటకాలు, ఏమి తినాలి & నివారించాలి

వేగవంతమైన జీవక్రియ ఆహారం మీ జీవక్రియ రేటును పునరుద్ధరిస్తుంది, ఫలితంగా బరువు తగ్గుతుంది. దీనిని ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు న్యూయార్క్ టైమ్స్ బెస్ట్ సెల్లర్ ది ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ రచయిత ఫుడ్ కోచ్ హేలీ పోమ్రాయ్ అభివృద్ధి చేశారు.

ఈ డైట్ ప్లాన్ వెనుక ఉన్న కారణం ఏమిటంటే, సరైన ఆహారాన్ని 1-2 గంటల వ్యవధిలో తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, తద్వారా మీరు తక్కువ కేలరీలు తినేటప్పుడు మీ కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఏడు రోజుల పాటు మీరు మూడు దశలను అనుసరించాలని ప్రణాళిక కోరుతోంది. ఇతర ఆహారాలను పరిమితం చేసేటప్పుడు ప్రతి దశలో నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. వాంఛనీయ ఫలితాల కోసం మీరు వ్యాయామంతో పాటు మరో మూడు వారాలు దశలను పునరావృతం చేయాలి.

గమనిక: f ast జీవక్రియ ఆహారం ఒక వ్యామోహం. ఈ ఆహారం దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి వాడకూడదు. ఏదేమైనా, మీరు రాబోయే సందర్భంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా డైటీషియన్ యొక్క సరైన మార్గదర్శకత్వంలో ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలనుకుంటే మీరు దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు.

ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ ప్లాన్

ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ ప్లాన్ మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• దశ 1: పిండి పదార్థాలు మరియు పండ్లు (సోమవారం & మంగళవారం)
• దశ 2: ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు (బుధవారం & గురువారం)
• దశ 3: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, నూనెలు మరియు పైన పేర్కొన్నవన్నీ (శుక్రవారం-ఆదివారం)

ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ ఫేజ్ 1: పిండి పదార్థాలు మరియు పండ్లు (సోమవారం & మంగళవారం)

దశ 1 మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీసేందుకు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పిండి పదార్థాలు మరియు పండ్లు అధికంగా ఉండేవి, ప్రోటీన్ మితంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ దశ ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ తక్కువ మొత్తంలో స్రవిస్తుంది అని అడ్రినల్ గ్రంథిని ప్రోత్సహిస్తుంది. పిండి పదార్థాలు మరియు గ్లైసెమిక్ సూచిక అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు సంతృప్తి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి (1). ఈ దశలో మీరు తినే ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని “కరువు హెచ్చరిక” స్థితి నుండి రక్షిస్తాయి, ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచే మొదటి అడుగు.

దశ 1 డైట్ చార్ట్

ఉదయాన్నే	4 రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం 1 కప్పు గ్రీన్ టీ తేనెతో
అల్పాహారం	తక్కువ కొవ్వు గల పాలు మరియు పండ్లతో 1 కప్పు కార్న్‌ఫ్లేక్స్ (ఈ దశలో అరటిని నివారించండి) లేదా మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ టోస్ట్ యొక్క 1 స్లైస్, 1 ఉడికించిన గుడ్డు / గిలకొట్టిన టోఫు, 1 కప్పు కొవ్వు లేని పాలు
ప్రీ-లంచ్	1 మొత్తం కాలానుగుణ పండు లేదా 1 గాజు అదుపులేని పండ్ల రసం
లంచ్	కూరగాయల చుట్టు లేదా జున్ను శాండ్‌విచ్ లేదా పండు మరియు కూరగాయల సలాడ్
సాయంత్రం చిరుతిండి	గ్రీన్ టీ మరియు 1 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్
విందు	వెజ్జీలతో కాల్చిన చేపల 1 మధ్య తరహా ఫిల్లెట్ లేదా కాల్చిన వెజ్జీలతో 1 చిన్న సూప్ బౌల్ కాయధాన్యాల సూప్ మరియు 1 స్లైస్ మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్
బెడ్ టైమ్	1 గ్లాస్ అనియంత్రిత కివి మరియు నల్ల ద్రాక్ష రసం

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి డిటాక్స్ పానీయం గొప్ప ఎంపిక. మీరు రోజంతా అధిక కార్బ్ ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు. హేలీ పోమ్రాయ్ రాసిన పుస్తకం ప్రకారం, ప్రోటీన్ యొక్క కొంత భాగాన్ని కూడా అనుమతిస్తారు. ఇది మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి రాబోయే రోజులకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

డైట్ చార్టులో జాబితా చేయబడిన ఆహారాలు మీకు ఉత్తమ ఎంపికలు కాకపోవచ్చు. అలాంటప్పుడు, దశ 1 కి ఆహార ప్రత్యామ్నాయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు - దశ 1

• గ్రీన్ టీ - బ్లాక్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ
• తేనె - మాపుల్ సిరప్
• కార్న్‌ఫ్లేక్స్ - వోట్మీల్
• పాలు - సోయా పాలు
• పండ్లు - 4 బాదం
• మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ - గోధుమ రొట్టె లేదా తెలుపు రొట్టె
• ఉడికించిన గుడ్డు - 1/2 కప్పు రికోటా జున్ను
• తాజా రసం - 1 ఆపిల్ లేదా 1 నారింజ
• కూరగాయల చుట్టు - చికెన్ లేదా ట్యూనా ఓపెన్ శాండ్‌విచ్
• ఫ్రూట్ సలాడ్ - 1 కప్పు మజ్జిగ
• మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్ - 2 సాల్టిన్ క్రాకర్స్
• చేప - చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా పుట్టగొడుగులు
• కాయధాన్యాల సూప్ - కిడ్నీ బీన్ మిరపకాయ
• కివి - 1/2 కప్పు పుచ్చకాయ
• నల్ల ద్రాక్ష - 1 నారింజ

మొదటి దశలో ఉన్నప్పుడు మీరు తినగలిగే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

తినడానికి మరియు నివారించడానికి ఆహారాలు

ఆహారం	తినడానికి ఆహారాలు	ఆహారాలు నివారించడానికి
కూరగాయలు	బ్రోకలీ, దుంపలు, బీన్ మొలకలు, పచ్చి ఆకు పాలకూర, ఉల్లిపాయలు, ముల్లంగి, గుమ్మడికాయ, మిరియాలు, టమోటాలు, వింటర్ స్క్వాష్, క్యారెట్లు, సెలెరీ, దోసకాయ, బట్టర్‌నట్ స్క్వాష్, అన్ని రకాల బీన్స్, గుమ్మడికాయ మరియు పార్స్‌నిప్‌లు.	బంగాళాదుంప
పండ్లు	బెర్రీలు, ఆపిల్, పుచ్చకాయ, టాన్జేరిన్, పైనాపిల్, దానిమ్మ, సున్నం, నిమ్మ, మామిడి, నారింజ, బొప్పాయి, అత్తి, కివి, చెర్రీస్, గువాస్, ఆప్రికాట్లు మరియు కాంటాలౌప్.	పండిన మామిడి, జాక్‌ఫ్రూట్, అరటి.
స్టార్చ్ & ధాన్యాలు	బ్రౌన్ రైస్, రైస్ పిండి, బ్రౌన్ రైస్ క్రాకర్స్, బ్రౌన్ రైస్ పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్ ధాన్యపు, బ్లాక్ బార్లీ, క్వినోవా, ఫ్యూసిల్లి, మొలకెత్తిన ధాన్యం బాగెల్స్ మరియు బ్రెడ్, గింజ పిండి, టాపియోకా, బియ్యం పాలు, టాపియోకా పిండి, ట్రిటికేల్ మరియు వోట్స్.
ప్రోటీన్		గొడ్డు మాంసం, చర్మంతో లేదా లేకుండా చికెన్, గొర్రె, చేప, టోఫు, సోయా మరియు పుట్టగొడుగులు.
పానీయాలు	నీరు మరియు మూలికా టీ (కెఫిన్ కానివి)	ఎరేటెడ్ పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు, ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు మరియు ఆల్కహాల్.
ఇతరులు	వెల్లుల్లి, అల్లం, నల్ల మిరియాలు, తెల్ల మిరియాలు, దాల్చిన చెక్క, మిరప పొడి, రోజ్మేరీ, సేజ్, థైమ్, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, టమోటా సాస్, ఆవాలు, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, pick రగాయలు, టమోటా పేస్ట్, బే ఆకులు, కొత్తిమీర, పుదీనా, చివ్స్, ఒరేగానో, జీలకర్ర, తెలుపు వెనిగర్, కరివేపాకు, జీలకర్ర, సోపు, జాజికాయ, తులసి.	టొమాటో కెచప్, రాంచ్, టార్టార్ సాస్, బార్బెక్యూ సాస్ మరియు తీపి మిరప సాస్.

ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ రెసిపీ - దశ 1

కూరగాయల చుట్టు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 టోర్టిల్లా రొట్టె
• 1/4 దోసకాయ
• 1/2 క్యారెట్
• 5 బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్స్
• 1 పాలకూర ఆకు
• నిమ్మరసం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ డిజోన్ ఆవాలు
• ఉప్పు కారాలు

ఎలా వండాలి

1. జూలియెన్ దోసకాయ మరియు క్యారెట్.
2. పాలకూర ఆకును కత్తిరించి బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్లను సన్నగా ముక్కలు చేయాలి.
3. అన్ని కూరగాయలను ఒక గిన్నెలోకి విసిరేయండి.
4. ఒక డాష్ నిమ్మరసం మరియు ఒక చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
5. బాగా కలపడానికి వెజ్జీలను టాసు చేసి తిరగండి.
6. టోర్టిల్లా రొట్టెను కొద్దిగా గ్రిల్ చేసి, వెజ్జీ మిక్స్ వైపు ఉంచండి.
7. డిజోన్ ఆవపిండితో టాప్ చేసి జాగ్రత్తగా కట్టుకోండి.

దశ 1 చివరిలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు, మీ సిస్టమ్‌లోకి కొన్ని “ఫీల్-గుడ్” హార్మోన్లను పంపింగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దశ 1 ముగిసే సమయానికి మీరు మరింత సానుకూలంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.

వేగవంతమైన జీవక్రియ ఆహారం దశ 2: ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు (బుధవారం & గురువారం)

ఇప్పుడు మీ శరీరం ఒత్తిడి లేనిది, కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి ఇది సమయం. ఈ దశలో, మీరు తినే వాటిని కాల్చడానికి దాని శరీరం దాని జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేయడానికి మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది.

మీరు అధిక ప్రోటీన్, అధిక కూరగాయలు, తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కలిగి ఉంటారు. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం సంతృప్తికరమైన హార్మోన్ యొక్క స్రావాన్ని పెంచుతుంది, ఆకలి హార్మోన్ (గ్రెలిన్) యొక్క స్రావాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు థర్మోజెనిసిస్ (2) ను ప్రేరేపిస్తుంది.

దశ 2 డైట్ చార్ట్

ఉదయాన్నే	4 రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం సగం సున్నం మరియు తేనెతో 1 కప్పు వెచ్చని నీరు
అల్పాహారం	2 గిలకొట్టిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మరియు 1 గ్లాస్ అన్‌స్ట్రైన్డ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ లేదా 1 మొత్తం కాలానుగుణ పండు లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ నానబెట్టిన చియా విత్తనాలతో 1 గ్లాస్ వెజిటబుల్ స్మూతీ కూరగాయలతో టోఫు లేదా కాటేజ్ చీజ్ గిలకొట్టిన
ప్రీ-లంచ్	1 గ్లాసు నిమ్మరసం
లంచ్	కూరగాయల స్పష్టమైన సూప్ మరియు 1 కాల్చిన మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్. లేదా ట్యూనా శాండ్‌విచ్ (మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్‌ను వాడండి)
సాయంత్రం చిరుతిండి	1 కప్పు బేబీ క్యారెట్లు
విందు	కాల్చిన లీన్-కట్ గొర్రె సాటే లేదా కూరగాయలతో కాల్చిన పుట్టగొడుగు
బెడ్ టైమ్	1 గ్లాస్ కొవ్వు లేని వెచ్చని పాలు

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

సున్నం, తేనె మరియు వెచ్చని నీరు మీ శరీరంలోని కొవ్వును కోల్పోయేలా చేసే అద్భుతమైన ప్రక్షాళన పానీయం కోసం తయారుచేస్తాయి (3). దశ 2 సమతుల్య పోషణ మరియు సంతృప్తి కోసం ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భాగాలను తినడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు - దశ 2

• సున్నం - 1 టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• తేనె - 1 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్
• గిలకొట్టిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు - 2 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు లేదా 1/2 కప్పు రికోటా జున్ను
• ఆరెంజ్ జ్యూస్ - గూస్బెర్రీ లేదా కలబంద రసం
• కూరగాయల స్మూతీ - తాజా పండ్ల రసం
• నిమ్మరసం - 1/2 కప్పు కొవ్వు లేని పెరుగు
• కూరగాయల స్పష్టమైన సూప్ - Sautéed veggies
• ట్యూనా శాండ్‌విచ్ - దోసకాయ మరియు టమోటా శాండ్‌విచ్
• బేబీ క్యారెట్లు - 1/2 కప్పు దానిమ్మ
• లాంబ్ సాటే - మష్రూమ్ సాటే లేదా తేనె చికెన్
• కాల్చిన పుట్టగొడుగు - హమ్మస్‌తో కాల్చిన కూరగాయలు
• పాలు - సోయా పాలు

పైన పేర్కొన్న ఆహారాలకు మీరు మీరే పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఏ ఇతర ఆహారాలు తినవచ్చో చూడటానికి తదుపరి విభాగాన్ని చూడండి.

తినడానికి మరియు నివారించడానికి ఆహారాలు

ఆహారం	తినడానికి ఆహారాలు	ఆహారాలు నివారించడానికి
కూరగాయలు	ఆస్పరాగస్, ఫ్రెంచ్ బీన్స్, పసుపు బీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్, కాలే, వైట్ బీన్స్, బిబ్ పాలకూర, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, అన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, దోసకాయ, కాలర్డ్ గ్రీన్స్, రబర్బ్, వాటర్‌క్రెస్, స్పిరులినా, లీక్, స్విస్ చార్డ్, మరియు బచ్చలికూర.	బంగాళాదుంప, చిక్కుళ్ళు, వంకాయ, వెదురు రెమ్మలు, మొలకలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, టర్నిప్‌లు, దుంపలు, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ, సమ్మర్ స్క్వాష్, బంగాళాదుంపలు, నిమ్మకాయలు, కెచప్, సున్నం, ఆలివ్, అవోకాడోస్, టమోటా పేస్ట్, మరియు విత్తనాలు మరియు కాయలు.
పండ్లు	ఆమ్ల ఫలాలు	పండిన మామిడి, జాక్‌ఫ్రూట్, అరటి.
ప్రోటీన్	లీన్ కట్ గొడ్డు మాంసం, లీన్ గ్రౌండ్ టర్కీ, టర్కీ బేకన్, చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ జెర్కీ, పొగబెట్టిన సాల్మన్, ట్యూనా, ఓస్టర్స్, కాడ్, గుడ్డు తెలుపు మరియు పాలు.
పానీయాలు	మజ్జిగ, కొబ్బరి నీరు, తాజా కూరగాయల రసం మరియు మూలికా టీ.	ఎరేటెడ్ పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు, ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు మరియు ఆల్కహాల్.
ఇతరులు	బేకింగ్ పౌడర్, క్రీమ్ ఆఫ్ టార్టార్, రెడ్ వైన్ వెనిగర్, కొబ్బరి వెనిగర్, అల్లం పొడి, వనిల్లా సారం, నల్ల మిరియాలు, తెలుపు మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, మిరప పొడి, రోజ్మేరీ, సేజ్, థైమ్, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, టమోటా సాస్, ఆవాలు, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయ ఉడకబెట్టిన పులుసు, గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, les రగాయలు, టమోటా పేస్ట్, బే ఆకులు, కొత్తిమీర, పుదీనా, చివ్స్, ఒరేగానో, జీలకర్ర, తెలుపు వెనిగర్, కరివేపాకు, జీలకర్ర, సోపు, జాజికాయ మరియు తులసి.	టొమాటో కెచప్, రాంచ్, టార్టార్ సాస్, బార్బెక్యూ సాస్ మరియు తీపి మిరప సాస్.

ఆరోగ్యంగా తినండి, కానీ ఈ ఆహారాల నుండి మీకు లభించే శక్తి మంచి ఉపయోగంలోకి వచ్చేలా చూసుకోండి.

ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ రెసిపీ - దశ 2

కాల్చిన లీన్-కట్ లాంబ్ సాటే

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• మధ్య తరహా లీన్ కట్ గొర్రె
• నిమ్మరసం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ అల్లం పొడి
• వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫిష్ సాస్
• 1/2 టేబుల్ స్పూన్ నువ్వుల నూనె
• 1 టీస్పూన్ నువ్వులు
• కొత్తిమీర కొన్ని
• ఉప్పు కారాలు

ఎలా వండాలి

1. వెల్లుల్లి లవంగాలను మెత్తగా కోసి, మధ్య తరహా గిన్నెలో వేయండి.
2. గొర్రె మరియు కొత్తిమీర మినహా మిగతా అన్ని పదార్థాలను గిన్నెలో కలపండి.
3. ఈ మెరీనాడ్‌ను బాగా కలపండి.
4. గిన్నెను గిన్నెలో ఉంచి, మెరీనాడ్ తో సమానంగా మరియు ఉదారంగా కోట్ చేసేలా చూసుకోండి.
5. గొర్రెను రెండు వైపులా గ్రిల్ చేయండి.
6. కొత్తిమీరతో గార్నిష్ చేసి పైన కొన్ని నువ్వులు చల్లుకోవాలి.

దశ 2 ముగింపులో మీరు ఎలా భావిస్తారు

2 వ దశ చివరి నాటికి, మీ శరీరంలో మార్పును మీరు గమనించవచ్చు. మీరు తేలికగా మరియు చురుకుగా ఉంటారు. ఈ డైట్ ప్లాన్ యొక్క 3 వ దశకు వెళ్లడానికి మీరు కూడా సంతోషిస్తారు.

ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ ఫేజ్ 3: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, నూనెలు మరియు పైన ఉన్నవన్నీ (శుక్రవారం-ఆదివారం)

ఈ ఆహారం యొక్క అత్యంత చురుకైన దశ ఇది. మీ జీవక్రియ మంటల్లో ఉంది, మరియు మీరు చాలా కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ దశలో, మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నూనెలు మరియు మితమైన పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పండ్లు మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కూరగాయలను తింటారు.

దశ 3 డైట్ చార్ట్

ఉదయాన్నే	4 రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం నిమ్మకాయతో 1 కప్పు గ్రీన్ టీ
అల్పాహారం	1 గ్లాస్ అవోకాడో మరియు కాలే స్మూతీ
ప్రీ-లంచ్	2 బాదం మరియు 2 జీడిపప్పు
లంచ్	బార్బెక్యూ చికెన్ సలాడ్ లేదా బచ్చలికూర, టమోటా మరియు ఫెటా సలాడ్
సాయంత్రం చిరుతిండి	ఆపిల్
విందు	ఆసియా తరహా వెజ్జీ కబాబ్ లేదా పెరుగు ముంచుతో కాల్చిన మాకేరెల్
బెడ్ టైమ్	1 కప్పు సోయా పాలు

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మీ రోజును సమర్థవంతమైన డిటాక్సిఫైయర్‌తో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గ్రీన్ టీ మరియు నిమ్మకాయ అంతే. అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం, మరియు మీ ఆహారంలో అవోకాడో స్మూతీని చేర్చడం వల్ల మీ రోజు ప్రారంభమయ్యే ముందు చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినవచ్చు. అధిక కొవ్వు మరియు మితమైన పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన సిఫార్సు చేసిన ఆహార ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉండండి. ఇది మీ శరీరానికి సరైన మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.

ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు - దశ 3

• గ్రీన్ టీ - హెర్బల్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ
• నిమ్మకాయ - దాల్చినచెక్క పొడి
• అవోకాడో - పీచ్
• కాలే - బచ్చలికూర
• బాదం - పెకాన్ కాయలు
• చికెన్ - ట్యూనా లేదా పుట్టగొడుగు
• పాలకూర - పాలకూర
• టొమాటో - కాల్చిన బెల్ పెప్పర్స్
• ఫెటా - కాటేజ్ చీజ్
• ఆపిల్ - పియర్
• వెజ్జీ కబాబ్ - చికెన్ / మష్రూమ్ కబాబ్
• మాకేరెల్ - ట్యూనా లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్
• పెరుగు ముంచు - పుల్లని క్రీమ్
• సోయా పాలు - కొవ్వు లేని పాలు

అయితే, ఆహార ఎంపికలు పరిమితం కాదు. మీరు క్రింద పేర్కొన్న ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు.

తినడానికి మరియు నివారించడానికి ఆహారాలు

ఆహారం	తినడానికి ఆహారాలు	నివారించాల్సిన ఆహారాలు
కూరగాయలు	ఆర్టిచోకెస్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, దుంపలు, బటర్నట్ స్క్వాష్, ఫ్రెంచ్ బీన్స్, బోక్ చోయ్, కాలీఫ్లవర్, కాలే, ముల్లంగి, వాటర్‌క్రెస్, లీక్, గుమ్మడికాయ, సెలెరీ, మైనపు బీన్స్, ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, తీపి బంగాళాదుంప, అన్ని రకాల ఉల్లిపాయలు, పాలకూర (మంచుకొండ తప్ప), కాలర్డ్ గ్రీన్స్, ఫెన్నెల్, వంకాయ, వెల్లుల్లి, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, రబర్బ్, లోహాలు, ఓక్రా, టమోటాలు, సెలెరీ, క్యాబేజీ, తాటి హృదయాలు, పుట్టగొడుగులు, ఆలివ్, దోసకాయలు మరియు బీన్ మొలకలు.	బంగాళాదుంప
పండ్లు	చెర్రీస్, సున్నం, నిమ్మ, ద్రాక్షపండు, క్రాన్బెర్రీస్, కొబ్బరి, కొబ్బరి నీరు, కొబ్బరి పాలు, పీచెస్, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు, రబర్బ్ మరియు ప్రిక్లీ బేరి.	పండిన మామిడి, జాక్‌ఫ్రూట్, అరటి.
ప్రోటీన్	బీఫ్ టెండర్లాయిన్, గ్రౌండ్ గేదె, చికెన్ బ్రెస్ట్, స్కిన్‌లెస్ చికెన్, టర్కీ, లాంబ్ చాప్స్, కుందేలు, సిర్లోయిన్ స్టీక్, లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, గొర్రె కాలేయం, కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, డెలి మాంసం, టర్కీ బేకన్, సాసేజ్‌లు, హెర్రింగ్, రొయ్యలు, సాల్మన్, పీత, కాలమారి, ఎండ్రకాయలు, పొగబెట్టిన గుల్లలు, ట్యూనా, సీ బాస్, ట్రౌట్, మొత్తం గుడ్లు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు, విత్తనాలు, బ్లాక్ బీన్స్, జీడిపప్పు, బాదం పాలు, పింటో బీన్స్, ఫావా బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, బటర్ బీన్స్, బ్లాక్ ఐడ్ బఠానీలు, చిక్పీస్, లిమా బీన్స్, కాయధాన్యాలు, వేగన్ చెడ్డార్ జున్ను, గొప్ప ఉత్తర బీన్స్, కాన్నెల్లిని బీన్స్ మరియు బాదం జున్ను.
కొవ్వులు & నూనెలు	హాజెల్ నట్స్, బాదం, పెకాన్ గింజలు, కొబ్బరి పాలు, బాదం వెన్న, బాదం పాలు, జనపనార విత్తనాలు, కొబ్బరి వెన్న, వాల్నట్ వెన్న, వాల్నట్, పైన్ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వేరుశెనగ వెన్న, తహిని, అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు, అవకాడొలు, హమ్మస్, ఆలివ్ ఆయిల్, పిస్తా, నువ్వులు, నువ్వుల నూనె, కొబ్బరి నూనె, గ్రేప్‌సీడ్ ఆయిల్ మరియు బియ్యం bran క నూనె.	కూరగాయల నూనె, మయోన్నైస్, వెన్న, పందికొవ్వు, సోయా బీన్ ఆయిల్, వనస్పతి, కుసుమ నూనె మరియు కనోలా నూనె.
పానీయాలు	కొబ్బరి నీరు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల రసం, కూరగాయల స్మూతీలు మరియు మజ్జిగ.	ఎరేటెడ్ పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు, ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు మరియు ఆల్కహాల్.
ఇతరులు	కరోబ్ చిప్స్, బేకింగ్ పౌడర్, పుదీనా, సెలెరీ సీడ్, క్రీమ్ ఆఫ్ టార్టార్, రెడ్ వైన్ వెనిగర్, కొబ్బరి వెనిగర్, అల్లం పొడి, వనిల్లా సారం, నల్ల మిరియాలు, తెలుపు మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, మిరప పొడి, రోజ్మేరీ, సేజ్, థైమ్, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, టమోటా సాస్, ఆవాలు, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, మిరియాలు రేకులు, ఏలకులు, గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, pick రగాయలు, టొమాటో పేస్ట్, బే ఆకులు, కొత్తిమీర, పుదీనా, చివ్స్, ఒరేగానో, జీలకర్ర, తెలుపు వెనిగర్, కరివేపాకు, జీలకర్ర, సోపు, జాజికాయ, మరియు తులసి.	టొమాటో కెచప్, రాంచ్, టార్టార్ సాస్, బార్బెక్యూ సాస్ మరియు తీపి మిరప సాస్.

ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ రెసిపీ - దశ 3

బచ్చలికూర, టొమాటో మరియు ఫెటా సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• బచ్చలికూర ఆకులు కొన్ని
• 5 చెర్రీ టమోటాలు
• 1/2 ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• 1/2 కప్పు సుమారుగా నలిగిన ఫెటా చీజ్
• పార్స్లీ కొన్ని
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• ఉప్పు కారాలు

ఎలా వండాలి

1. బచ్చలికూర ఆకులను కొద్దిగా ఉప్పుతో వేడినీరు కలిగిన కుండలో వేయడం ద్వారా వాటిని బ్లాంచ్ చేయండి. బచ్చలికూర ఆకులను 2 నిమిషాల తర్వాత తీయండి.
2. ఎర్ర ఉల్లిపాయ మరియు పార్స్లీని మెత్తగా కోసి సలాడ్ గిన్నెలో వేయండి.
3. చెర్రీ టమోటాలను సగానికి కట్ చేసి సలాడ్ గిన్నెలో కలపండి.
4. ఫెటా జున్ను గిన్నెలోకి విసిరి, ఆలివ్ ఆయిల్, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, ఒక చిటికెడు ఉప్పు, మరియు మిరియాలు జోడించండి.
5. టాసు చేసి బాగా కలపాలి.

3 వ దశ చివరిలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

మూడు దశలను విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ గురించి గొప్పగా భావిస్తారు. మీ శరీర పరివర్తన చూసినప్పుడు మీరు దాన్ని ప్రేమిస్తారు. మీరు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.

వేగవంతమైన జీవక్రియ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా అనేక ఇతర మార్గాల్లో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ యొక్క ప్రయోజనాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

వేగవంతమైన జీవక్రియ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

• మీరు బరువు తగ్గేటప్పుడు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
• ఇక్కడ సిఫారసు చేయబడిన ఆహారాలు మార్కెట్లో సులభంగా లభిస్తాయి.
• మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• దీన్ని ఎవరైనా అనుసరించవచ్చు.
• మీరు ఆకలితో ఉండమని అడగరు.
• మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
• మీ కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
• ఇది మీ జేబులో సులభం.
• బరువు పెరగాలనుకునే వారు కూడా ఈ డైట్ పాటించవచ్చు.

ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు

• ఈ ఆహారం వల్ల నివేదించబడిన దుష్ప్రభావాలు ఏవీ లేవు. అయితే, మీరు పాటించాల్సిన కఠినమైన ఆహార ప్రణాళిక కారణంగా మీరు బలహీనంగా మరియు వికారంగా అనిపించవచ్చు.

• మీరు కార్బ్ రోజున ప్రోటీన్ల కోసం ఆరాటపడవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా మీరు మానసిక స్థితిని అనుభవించవచ్చు.
• సమతుల్య విధానానికి బదులుగా నిర్దిష్ట పోషక తీసుకోవడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతున్నందున మీరు ఈ ప్రణాళికను నిలబెట్టుకోలేరు.
• నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినడం జీవక్రియను పెంచడానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి.

గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

• ఈ డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.
• నీటి బరువుతో పాటు కొవ్వు తగ్గడానికి 4 వారాల పాటు ఈ డైట్ పాటించండి.
• పేర్కొన్న క్రమంలో అన్ని దశలను అనుసరించండి.
• మీరు మీ కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి దశలో సిఫార్సు చేసిన ఆహారాన్ని తినండి.
• తినడం మానుకోండి. మునుపటి రాత్రి మీ భోజనం సిద్ధం చేయండి.
• మద్యం మానుకోండి.
• వ్యాయామం చేయకుండా ఉండకండి. మీకు బలహీనంగా అనిపిస్తే, తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.
• పట్టు వదలకు.

ముగింపు

వేగవంతమైన జీవక్రియ ఆహారం సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యతో కలిపి ఉంటే మీ బరువు లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల జీవక్రియ పెరుగుతుందని ఆధారాలు లేవు. ఈ ప్రణాళిక నిలకడలేనిది మరియు డైటీషియన్ పర్యవేక్షణలో కొన్ని సౌందర్య ప్రయోజనాల కోసం అనుసరించవచ్చు.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

వేగవంతమైన జీవక్రియ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందా?

లేదు, మీరు డైటీషియన్ యొక్క సరైన మార్గదర్శకత్వంలో మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేస్తే, అది మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయకూడదు. రాత్రి సమయంలో గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందవచ్చు.

ఉపవాసం మీ జీవక్రియను నాశనం చేయగలదా?

ఈ వేగవంతమైన జీవక్రియ ప్రణాళిక ఉపవాస ఆహారం కాదు. మీరు నిర్దిష్ట పోషకాలపై దృష్టి సారించి, క్రమమైన వ్యవధిలో తినడం జరుగుతుంది. సరైన సమయంలో సరైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ నాశనం కాదు.

మీరు తక్కువ తింటే మీ జీవక్రియ నిజంగా మందగిస్తుందా?

తక్కువ కానీ సమతుల్యమైన (పోషణలో) ఆహారాలు తినడం జీవక్రియను మందగించదు. మీ డైట్ ప్లాన్ సమతుల్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్రతి దశలో ఇచ్చిన మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.

ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ ఆరోగ్యంగా ఉందా?

అవును. ఇది అందరికీ ఉద్దేశించబడింది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా బరువు పెరగాలనుకున్నా, మీరు ఈ ఆహారాన్ని పాటించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నయం చేయవచ్చు. ఇది చాలా కఠినమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారం కాదు. అందువల్ల, ఇది మీ శరీరానికి ఎటువంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోదు. ఏదేమైనా, డయాబెటిస్, కాలేయ రుగ్మతలు మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలు వంటి ఏదైనా వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ ఆహారం తీసుకునే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

నేను ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు?

మీరు బరువు తగ్గకపోవడానికి వివిధ కారణాలు ఉండవచ్చు. మీరు డైట్ ప్లాన్‌ను సరిగ్గా అనుసరిస్తున్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు మోసం చేస్తే, అదనపు పిండి పదార్థాలు / కొవ్వులను కాల్చడానికి మరుసటి రోజు మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నీటి బరువు మరియు కొవ్వును కోల్పోయారు, కానీ మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని పొందారు. థైరాయిడ్-ఉత్తేజపరిచే ఆహారాలను వదిలివేయవద్దు. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలండి మరియు నెమ్మదిగా తినండి. చివరగా, పని చేయడాన్ని ఆపవద్దు.

ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ కొత్త తల్లులకు తగినదా?

ఏదైనా డైట్ ప్లాన్ ఎంచుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.

ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం ఎంత ముఖ్యమైనది? నేను నా అల్పాహారం మరియు చిరుతిండిని మార్చవచ్చా? నా విందు మరియు మధ్యాహ్నం చిరుతిండి?

ప్రతి దశలో మీరు తినవలసిన ఆహారాలకు మీరు అతుక్కోవడం ముఖ్యం. దశలకు అంటుకుని తినడం