బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలు

ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

అవిసె గింజలు ( లినమ్ ఉసిటాటిస్సిమమ్ ) కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ALA, ప్రోటీన్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. జీవక్రియను పెంచడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, మంటను తగ్గించడం మరియు సంతృప్తిని పెంచడం ద్వారా ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

1. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లంలో అవిసె గింజలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి

అవిసె గింజల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (1) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చాలా ఆహారాలు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలతో లోడ్ అవుతాయి, ఇది సాధారణ ఒమేగా -3 నుండి ఒమేగా -6 నిష్పత్తి (2) కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది శరీరంలో దీర్ఘకాలిక మంటకు దారితీస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా బరువు పెరుగుతుంది (3).

అవిసె గింజలను తీసుకోవడం ఒమేగా -3 ను ఒమేగా -6 నిష్పత్తికి సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు బరువు పెరిగే అవకాశం తగ్గుతుంది.

2. అవిసె విత్తనాలలో ఆహార ఫైబర్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది

డైటరీ ఫైబర్ అనేది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది మానవులు జీర్ణించుకోలేరు లేదా గ్రహించలేరు (4). ఇది ప్రధానంగా తృణధాన్యాలు, కాయలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తుంది మరియు ఇది రెండు రకాలు - కరిగే మరియు కరగని.

అవిసె గింజల్లో కరిగే ఫైబర్ (ముసిలేజ్ చిగుళ్ళు) మరియు కరగని ఫైబర్ (లిగ్నిన్ మరియు సెల్యులోజ్) (5) రెండూ ఉంటాయి. కరిగే ఫైబర్ జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారాన్ని గ్రహించడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. ఇది చాలా కాలం పాటు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కరగని ఫైబర్ మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా (6) పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. గట్ బ్యాక్టీరియా అప్పుడు కరిగే డైటరీ ఫైబర్ ను పులియబెట్టి, చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి (7).

డైటరీ ఫైబర్ కూడా మలంలో ఎక్కువ భాగం జతచేస్తుంది, ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది (8).

3. అవిసె గింజలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం

అవిసె గింజల్లో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు 100 గ్రాముల అవిసె గింజల్లో 18.29 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది (9). ప్రోటీన్లు సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీ శరీరానికి స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ లుక్ ఇస్తుంది (10), (11). కండరాలు అధిక సంఖ్యలో మైటోకాండ్రియా (గ్లూకోజ్‌ను ATP గా మార్చడానికి సహాయపడే సెల్ ఆర్గానిల్స్) కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా మీ జీవక్రియకు తీవ్రమైన ost పు లభిస్తుంది (12).

4. ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో లిగ్నన్ టాక్సిన్స్‌ను ఫ్లష్ చేస్తుంది

అవిసె గింజల్లో ఇతర మొక్కల కంటే 800 రెట్లు ఎక్కువ లిగ్నన్లు ఉంటాయి. ఈ ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ (13) ను తొలగించటానికి సహాయపడతాయి. ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ ప్రమాదకరమైనవి ఎందుకంటే అవి DNA దెబ్బతింటాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక తక్కువ-స్థాయి మంట (14), (15), (16) కు దారితీస్తుంది. ఇది es బకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ (17), (18) కు కారణమవుతుంది.

న్యూట్రిషన్ జర్నల్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం 40 గ్రా ఫ్లాక్స్ సీడ్ పౌడర్ తీసుకోవడం వల్ల మంట మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (19).

5. అవిసె విత్తనాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి

ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ అవిసె గింజల్లో 55 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి (9). మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి మీకు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ఆహార ఫైబర్ లోడ్లు కూడా లభిస్తాయి. ఈ విధంగా, మీరు సులభంగా కేలరీల లోటును సృష్టించవచ్చు, మీ శరీరానికి నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వును ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఇస్తుంది.

అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచి శాస్త్రీయ కారణాలు ఇవి. ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలను తినడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? తెలుసుకుందాం!

బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలను ఎలా తినాలి

బరువు తగ్గడానికి, అవిసె గింజల పొడి లేదా గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. అవిసె గింజలను గ్రౌండింగ్ చేయడం పొట్టు మరియు లోపలి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే విత్తన భాగాన్ని వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పొట్టు సాధారణంగా నూనెలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. రెండూ మానవ వినియోగానికి మంచివి (1). అయితే, దీన్ని గ్రౌండింగ్ చేయడం వల్ల జీర్ణం కావడం సులభం అవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీ అవిసె గింజల తీసుకోవడం బాగా విత్తన భాగాన్ని లేదా విత్తనాలు మరియు us క రెండింటినీ తినవచ్చు. ఇటీవల, అవిసె గింజల నూనె కూడా మార్కెట్లో సంచలనం సృష్టించింది. అవిసె గింజల నూనె బరువు తగ్గడానికి సమానంగా ఉందా? తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

అవును, అవిసె గింజల నూనె బరువు తగ్గడానికి మంచిది. ఇక్కడ ఎందుకు:

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు - అవిసె గింజల నూనె (లేదా లిన్సీడ్ ఆయిల్) ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) (20) యొక్క రిజర్వాయర్.
• మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం - ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనెలో భేదిమందు లక్షణాలు ఉన్నాయి, మీరు క్రమం తప్పకుండా మలబద్ధకాన్ని అనుభవిస్తే మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సరైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది (21).
• మంటను తగ్గిస్తుంది - ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ మంటకు కారణమయ్యే సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (22). మంటను తగ్గించడం, బరువు తగ్గే అవకాశాలు మంచివి కాబట్టి ఇది మీకు శుభవార్త.

గమనిక: వంట ప్రయోజనాల కోసం అవిసె గింజల నూనెను వేడి చేయవద్దు. మీరు దీన్ని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా మరియు ముంచడం మరియు షేక్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు.

అవిసె గింజలు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు కూడా ప్రసిద్ది చెందాయి.

అవిసె గింజల యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ ఎల్‌డిఎల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ (23) ను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
• మలబద్దకాన్ని నివారించవచ్చు: డైటరీ ఫైబర్ మలంలో ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడిస్తుంది, ఇది ప్రేగు కదలికను సులభతరం చేస్తుంది (24).
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: అవిసె గింజలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, సూక్ష్మజీవుల సంక్రమణల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి (25), (26).
• శోథ నిరోధక ఆస్తి: అవిసె గింజల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి శోథ నిరోధక (27).
• ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు: హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు పేలవమైన జీవనశైలి మహిళల్లో పిసిఒఎస్‌కు కారణమవుతాయి. అవిసె గింజలు ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను మరియు హిర్సుటిజం (28) వంటి పిసిఒఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తుంది: అవిసె గింజలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిరాశను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి (29).
• బంక లేనిది: అవిసె గింజలు బంక లేనివి. అందువల్ల, మీరు గ్లూటెన్ సెన్సిటివ్ అయితే, మీరు గోధుమ, పిండి మొదలైన గ్లూటెన్ కలిగిన ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా అవిసె గింజలను ఉపయోగించవచ్చు.

ఇక్కడ కొన్ని రుచికరమైన మరియు శీఘ్ర అవిసె గింజల వంటకాలు ఉన్నాయి.

రుచికరమైన అవిసె గింజల వంటకాలు - అవిసె గింజలను తినడానికి మార్గాలు

1. అరటి వోట్స్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ స్మూతీ

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 7 నిమిషాలు, వంట సమయం: 1 నిమిషం, పనిచేస్తుంది: 1

కావలసినవి

• 1 అరటి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్షణ వోట్స్, గ్రౌండ్
• ఆపిల్
• 1 కప్పు పాలు
• 1 తేదీ
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు

ఎలా సిద్ధం

1. అరటి, ఆపిల్ మరియు తేదీని కత్తిరించి బ్లెండర్లో వేయండి.
2. బ్లెండర్కు పాలు మరియు గ్రౌండ్ వోట్స్ వేసి స్పిన్ ఇవ్వండి.
3. స్మూతీని ఒక గాజులో పోయాలి.
4. ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వేసి బాగా కదిలించు.

2. బచ్చలికూర ట్యూనా ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 3 నిమిషాలు, వంట సమయం: 5 నిమిషాలు, పనిచేస్తుంది: 1

కావలసినవి

• 1 కప్పు బేబీ బచ్చలికూర
• ½ కప్ పొగబెట్టిన జీవరాశి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ మిల్లింగ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్
• ½ కప్ చెర్రీ టమోటాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన వెల్లుల్లి
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• సగం సున్నం రసం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ డిజోన్ ఆవాలు
• రుచికి ఉప్పు
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు

ఎలా సిద్ధం

1. అధిక-రిమ్ సాస్పాన్లో నీటిని మరిగించండి. నీరు మరిగేటప్పుడు ఉప్పు కలపండి.
2. చెర్రీ టమోటాలను భాగాలుగా ముక్కలు చేయండి.
3. బేబీ బచ్చలికూర మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి. 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
4. బచ్చలికూర మరియు వెల్లుల్లిని వడకట్టి, మంచు-చల్లటి నీటి గిన్నెలో చేర్చండి.
5. ఈ సమయంలో, ఒక గిన్నెలో అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, డిజోన్ ఆవాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపడం ద్వారా డ్రెస్సింగ్ సిద్ధం చేయండి.
6. బేబీ బచ్చలికూరను చల్లటి నీటి నుండి ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.
7. చెర్రీ టమోటాలు మరియు పొగబెట్టిన ట్యూనాలో టాసు చేయండి.
8. డ్రెస్సింగ్ చినుకులు మరియు బాగా కలపాలి.
9. ఫ్లాక్స్ సీడ్ పౌడర్ పైన చల్లుకోండి, మరియు భోజనం కోసం రుచికరమైన మరియు నట్టి రుచిగల సలాడ్ ఆనందించండి.

3. అవిసె గింజలతో లెంటిల్ సూప్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 10 నిమిషాలు, వంట సమయం: 10 నిమిషాలు, పనిచేస్తుంది: 2

కావలసినవి

• కప్ పసుపు కాయధాన్యాలు
• 1 ½ టీస్పూన్లు తరిగిన వెల్లుల్లి
• ¼ కప్ తరిగిన టమోటా
• ¼ కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు అవిసె గింజ పొడి
• రుచికి ఉప్పు
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• 1 కప్పు నీరు
• 3 టీస్పూన్లు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• కొత్తిమీర కొన్ని

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక సూప్ పాట్ వేడి చేసి అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి.
2. 30 సెకన్ల తరువాత, తరిగిన వెల్లుల్లి వేసి గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి.
3. ఉల్లిపాయలు వేసి ఒక నిమిషం ఉడికించాలి.
4. తరిగిన టమోటా, ఉప్పు, మిరియాలు జోడించండి. బాగా కలపండి మరియు ఒక నిమిషం ఉడికించాలి.
5. కాయధాన్యాలు వేసి బాగా కలపాలి.
6. ఒక కప్పు నీరు కలపండి. సుమారు 10 నిమిషాలు మూతతో ఉడికించాలి.
7. మంట నుండి సూప్ పాట్ తొలగించి అవిసె గింజల పొడి కలపండి. బాగా కలుపు.
8. కొన్ని కొత్తిమీరతో అలంకరించండి.

బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలను ఉపయోగించడం కోసం ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు మరియు చిట్కాలను చూడండి.

జాగ్రత్తలు మరియు చిట్కాలు

• బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• మీకు కడుపు నొప్పి ఉంటే అవిసె గింజలను తినడం మానుకోండి.
• మీకు ఐబిఎస్ (ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్) లేదా ఐబిడి (ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి) ఉంటే అవిసె గింజలను నివారించండి.
• అవిసె గింజలు ఈస్ట్రోజెన్ చర్యను అనుకరించగలవు కాబట్టి మీరు హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఎండోమెట్రియోసిస్ ఎదుర్కొంటుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• మీరు గర్భవతిగా లేదా పాలిచ్చేటప్పుడు అవిసె గింజలను తినకండి.
• అవిసె గింజలు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నెమ్మదిస్తున్నందున మీరు రక్తం సన్నబడటానికి మందులు తీసుకుంటే వాటిని తినడం మానుకోండి.
• రోజుకు కేవలం 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల అవిసె గింజలను తీసుకోండి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలపై ఎక్కువ మోతాదు తీసుకోకండి.
• రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు వర్కౌట్ చేస్తే 4-5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తప్పనిసరి. వారానికి కనీసం 3-4 గంటలు పని చేయండి.

ముగింపు

అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనవి. కానీ మీరు అవిసె గింజల మోతాదు మరియు మీరు తినే వాటిని కూడా పర్యవేక్షించాలి. బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఉత్సాహాన్ని కొనసాగించండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎంత అవిసె గింజలు తినాలి?

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలను తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు మంచి వ్యాయామ దినచర్యతో జత చేయండి.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి అవిసె గింజ మంచిదా?

అవును, అవిసె గింజలు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మంచివి. ఇది ప్రత్యేకంగా బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోకపోవచ్చు, కానీ ఇది మొత్తం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఉదర ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది - చియా విత్తనాలు లేదా అవిసె గింజలు?

బరువు తగ్గడానికి రెండూ గొప్పవి. అవి ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు. అయినప్పటికీ, విరేచనాలను నివారించడానికి మీరు వీటిని ఎక్కువగా తినకుండా చూసుకోండి.

మీరు ఎక్కువ అవిసె గింజలు తింటే ఏమవుతుంది?

ఒక రోజులో ఎక్కువ అవిసె గింజలు కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు కలిగిస్తాయి.

29 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• ఫ్లాక్స్ సీడ్-సంభావ్య ఫంక్షనల్ ఫుడ్ సోర్స్, జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/

• ఒమేగా -6 / ఒమేగా -3 ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, బయోమెడిసిన్ & ఫార్మాకోథెరపీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క నిష్పత్తి యొక్క ప్రాముఖ్యత.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• మంటను తగ్గించడానికి తక్కువ ఒమేగా -6 / ఒమేగా -3 నిష్పత్తిని నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత, ఓపెన్ హార్ట్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269634/

• డైటరీ ఫైబర్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ మరియు జీర్ణశయాంతర మైక్రోబయోటా, గట్ మైక్రోబ్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• అవిసె మరియు అవిసె గింజల నూనె: ఒక పురాతన medicine షధం & ఆధునిక ఫంక్షనల్ ఫుడ్, జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• డైటరీ ఫైబర్ గట్ బ్యాక్టీరియాను మారుస్తుంది, జీర్ణశయాంతర ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇల్లినాయిస్ ఏసెస్.

  aces.illinois.edu/news/dietary-fiber-alters-gut-bacteria-supports-gastrointestinal-health

• ఆహారం, గట్ మైక్రోబయోటా మరియు హోస్ట్ ఎనర్జీ మెటబాలిజం, జర్నల్ ఆఫ్ లిపిడ్ రీసెర్చ్ మధ్య పరస్పర చర్యలో చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాల పాత్ర.

  www.jlr.org/content/54/9/2325.short

• ఆహారంలో డైటరీ ఫైబర్: ఒక సమీక్ష, జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/

• విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• అథ్లెట్లకు డైటరీ ప్రోటీన్: అవసరాల నుండి వాంఛనీయ అనుసరణ, జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425

• ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా కూరగాయల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, టైప్ 2 డయాబెటిస్, జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ రీసెర్చ్, హిందవి ఉన్న వృద్ధ రోగులలో అధిక అస్థిపంజర కండర ద్రవ్యరాశితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

  www.hindawi.com/journals/jdr/2017/7985728/

• చాప్టర్ 2 - అస్థిపంజర కండరాల మరియు దాని వాస్కులర్ సరఫరా, అస్థిపంజర కండరాల ప్రసరణ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  linkhttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK57140/ / a>

• అవిసె మరియు అవిసె గింజల నూనె: ఒక పురాతన medicine షధం & ఆధునిక ఫంక్షనల్ ఫుడ్, జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• ఆక్సిజన్ ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు దైహిక తాపజనక ప్రతిస్పందన, IUBMB లైఫ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15230345

• DNA కి ఉచిత రాడికల్-ప్రేరిత నష్టం: మెకానిజమ్స్ అండ్ కొలత, ఫ్రీ రాడికల్ బయాలజీ & మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12031895

• ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంట మధ్య పరస్పర ఆధారపడటం యాంటీఆక్సిడెంట్ పారడాక్స్ గురించి వివరిస్తుందా? ఆక్సిడేటివ్ మెడిసిన్ మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4736408/

• Ob బకాయం మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌లో దీర్ఘకాలిక మంట, మధ్యవర్తుల వాపు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/

• టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో es బకాయం-సంబంధిత తక్కువ-స్థాయి మంట: కారణాలు మరియు పరిణామాలు, నెదర్లాండ్స్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723111

• ఫ్లాక్స్ సీడ్ భర్తీ ob బకాయం గ్లూకోజ్ అసహనం ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరిచింది: యాదృచ్ఛిక క్రాస్ఓవర్ డిజైన్, న్యూట్రిషన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3112403/

• అవిసె గింజ మరియు దాని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం, ది కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క హృదయనాళ ప్రభావాలు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/

• హేమోడయాలసిస్ రోగులలో మలబద్ధకం చికిత్స కోసం ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవిసె గింజల స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు, జర్నల్ ఆఫ్ రెనాల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699

• అవిసె గింజల నూనె భర్తీ దీర్ఘకాలిక హిమోడయాలసిస్ రోగులలో సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244537

• ఫ్లాక్స్ సీడ్ స్థానిక అమెరికన్ post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో మొత్తం మరియు ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రతలను తగ్గిస్తుంది, జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18328014

• టైప్ 2 డయాబెటిస్, న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఉన్న మలబద్ధకం ఉన్న రోగులలో మలబద్ధకం, బరువు, గ్లైసెమియా మరియు లిపిడ్లను నిర్వహించడానికి అవిసె గింజల ప్రభావాలపై యాదృచ్ఛిక విచారణ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/

• అవిసె గింజల ఉత్పత్తుల యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం: ఇన్ విట్రో జీర్ణక్రియ, ప్లాంట్ ఫుడ్స్ ఫర్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23224443

• రొమ్ము క్యాన్సర్‌లో ఫ్లాక్స్ సీడ్ ప్రభావం: ఎ లిటరేచర్ రివ్యూ, ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/

• మంట మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యం, కాలిఫోర్నియా అగ్రికల్చర్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క మాడ్యులేషన్‌లో డైటరీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సహాయపడతాయి.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030645/

• పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్‌తో అనుబంధించబడిన హార్మోన్ల స్థాయిలపై ఫ్లాక్స్ సీడ్ సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావం: ఎ కేస్ స్టడీ, న్యూట్రాస్యూటికల్ రీసెర్చ్‌లో ప్రస్తుత విషయాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2752973/

• ప్రసవానంతర డిప్రెషన్, ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733178/