అవిసె గింజల నూనె శక్తివంతమైన పోషక ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంది మరియు మానవులకు చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది.

నూనె బరువు తగ్గడానికి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. నూనెను అవిసె గింజల నుండి తయారు చేస్తారు, అవి తమ స్వంత ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. చమురు గుళికలు లేదా మాత్రల రూపంలో లభిస్తుంది మరియు వాటి సామర్థ్యంపై కూడా పరిశోధన జరుగుతుంది.

ఈ పోస్ట్‌లో, అవిసె గింజల నూనె యొక్క అగ్ర ప్రయోజనాలను మరియు మీరు దానిని ఉపయోగించగల సులభమైన మార్గాలను అన్వేషిస్తాము.

అవిసె గింజల నూనె మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది?

ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) దీనికి సమాధానం.

అవిసె గింజల నూనె ALA యొక్క సంపన్న వనరులలో ఒకటి (సుమారు 7 గ్రా / టేబుల్ స్పూన్). అవిసె గింజలు (లినమ్ ఉసిటాటిస్సిమ్ ఎల్.) అవసరమైన కొవ్వులు, లిపిడ్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క ount దార్యము. అవిసె కొవ్వులలో అత్యధిక సాంద్రత అవిసె నూనెలో ఉంటుంది. ఈ నూనెలో క్రియాశీల కార్డియోప్రొటెక్టివ్, యాంటిక్యాన్సర్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు భేదిమందు లక్షణాలు ఉన్నాయి (1). మిల్లింగ్ మరియు మొత్తం విత్తనాల కంటే ఇది నూనెలో ఎక్కువ జీవ లభ్యత (1).

ఈ నూనెలో లినోలెయిక్, పాల్మిటిక్, స్టెరిక్ మరియు ఒలేయిక్ ఆమ్లాలు వంటి ఇతర కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇక్కడ వారి నిష్పత్తిలో ఉన్నాయి (1):

కొవ్వు ఆమ్లాలు	శాతం (%) (పరిధి)
పాల్మిటిక్ ఆమ్లం (సి 16: 0)	4.90–8.00
స్టీరిక్ ఆమ్లం (సి 18: 0)	2.24–4.59
ఒలేయిక్ ఆమ్లం (సి 18: 1)	13.44–19.39
లినోలెయిక్ ఆమ్లం (సి 18: 2) (? -6)	12.25–17.44
a-Linolenic acid (C18: 3) (? -3)	39.90–60.42

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ALA అనేది కీలకమైన ఒమేగా -3, లాంగ్-చైన్ పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (PUFA) - ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA). ALA యొక్క ఆహారంలో కొంత భాగం (సుమారు 10% -15%) ఈ రెండు దీర్ఘ-గొలుసు PUFA లు (2) గా మార్చవచ్చు.

అందుకే చేపల నూనెకు శాకాహారి ప్రత్యామ్నాయంగా అవిసె గింజల నూనె ప్రాచుర్యం పొందింది. చేప నూనెలో EPA మరియు DHA అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, మార్చబడిన EPA మరియు DHA మొత్తం మరియు అవిసె గింజల నూనె నుండి మీకు లభించే శక్తి చాలా ఎక్కువ. చేప నూనె కూడా పాదరసం కలుషితమయ్యే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అవిసె గింజల నూనె (1) విషయంలో కాదు. ఈ భర్తీ కొంత అస్పష్టత మరియు భయంతో వస్తుంది.

ముఖ్యం ఏమిటంటే DHA ను మెదడు కణాలకు (న్యూరాన్లు) రవాణా చేయడానికి ALA సహాయపడుతుంది. ఇది క్షీరదాలలో చర్మం మరియు బొచ్చు యొక్క విధుల్లో కూడా పాల్గొనవచ్చు (2).

అవిసె గింజల నూనె జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుందని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. నూనెలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండటం దీనికి కారణమని చెప్పవచ్చు. నూనెలో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌తో పోరాడవచ్చు మరియు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి తక్కువ సమాచారం ఉంది.

చమురు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుందని కొందరు నమ్ముతారు. కానీ ఇక్కడ కూడా తక్కువ పరిశోధన ఉంది. అయినప్పటికీ, అవిసె గింజ ఫైబర్స్, సప్లిమెంట్లుగా తీసుకున్నప్పుడు, ఆకలిని అణిచివేస్తాయి (3). ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ALA కి ఉన్న ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితా ఉంది. అవిసె గింజల నూనె ఏమిటో వివరంగా చూద్దాం.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ALA అనేది కీలకమైన ఒమేగా -3, లాంగ్-చైన్ పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (PUFA) - ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA). ALA యొక్క ఆహారంలో కొంత భాగం (సుమారు 10% -15%) ఈ రెండు దీర్ఘ-గొలుసు PUFA లు (2) గా మార్చవచ్చు.

అందుకే చేపల నూనెకు శాకాహారి ప్రత్యామ్నాయంగా అవిసె గింజల నూనె ప్రాచుర్యం పొందింది. చేప నూనెలో EPA మరియు DHA అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, మార్చబడిన EPA మరియు DHA మొత్తం మరియు అవిసె గింజల నూనె నుండి మీకు లభించే శక్తి చాలా ఎక్కువ. చేప నూనె కూడా పాదరసం కలుషితమయ్యే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అవిసె గింజల నూనె (1) విషయంలో కాదు. ఈ భర్తీ కొంత అస్పష్టత మరియు భయంతో వస్తుంది.

ముఖ్యం ఏమిటంటే DHA ను మెదడు కణాలకు (న్యూరాన్లు) రవాణా చేయడానికి ALA సహాయపడుతుంది. ఇది క్షీరదాలలో చర్మం మరియు బొచ్చు యొక్క విధుల్లో కూడా పాల్గొనవచ్చు (2).

అవిసె గింజల నూనె జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుందని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. నూనెలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండటం దీనికి కారణమని చెప్పవచ్చు. నూనెలో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌తో పోరాడవచ్చు మరియు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి తక్కువ సమాచారం ఉంది.

చమురు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుందని కొందరు నమ్ముతారు. కానీ ఇక్కడ కూడా తక్కువ పరిశోధన ఉంది. అయినప్పటికీ, అవిసె గింజ ఫైబర్స్, సప్లిమెంట్లుగా తీసుకున్నప్పుడు, ఆకలిని అణిచివేస్తాయి (3). ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ALA కి ఉన్న ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితా ఉంది. అవిసె గింజల నూనె ఏమిటో వివరంగా చూద్దాం.

నీకు తెలుసా?

• డయాబెటిస్ (7) ఉన్నవారికి ప్రతిరోజూ 10 గ్రా ఫ్లాక్స్ సీడ్ కాల్చిన కుకీలను 12 వారాల పాటు తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని 2018 అధ్యయనం వెల్లడించింది.
• ఇది మలబద్ధకం, గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ మరియు శరీర బరువు యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరిచింది. పాలిచ్చే మహిళలు అవిసె గింజల నూనె పదార్ధాలను తీసుకున్నప్పుడు, దాని ఫలితంగా తల్లి పాలలో ALA కంటెంట్ పెరుగుతుంది. ఈ ALA బూస్ట్ నుండి శిశువులకు ప్రయోజనం ఉందా అని వివరించడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.
• మరోవైపు, శిశువులకు అవిసె గింజల నూనె లేదా ALA- బలవర్థకమైన ఫార్ములాతో భర్తీ చేయడం వల్ల వారి DHA స్థాయిలు (8) మెరుగుపడ్డాయి.

3. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు

హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా ఒక ప్రధాన కారణం. హిమోడయాలసిస్ రోగులతో కూడిన ఒక అధ్యయనం రోజువారీ అవిసె గింజల నూనె తీసుకోవడం (9) యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను నివేదించింది.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ సప్లిమెంటేషన్ (6 గ్రా / రోజు) పై ఉన్న రోగి సమూహం నియంత్రణ సమూహం (9) తో పోల్చినప్పుడు సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్ గా ration తలో 23% తగ్గింపును చూపించింది.

ఈ నూనె ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు హైపర్‌ కొలెస్టెరోలెమిక్ వ్యక్తులలో (అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కలిగిన వ్యక్తులు) హెచ్‌డిఎల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను పెంచుతుంది. తేలికపాటి హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా ఉన్నవారిలో, ముఖ్యంగా రక్తపోటు పెరిగిన వ్యక్తులలో (10) చమురు స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

కొన్ని అధ్యయనాలు అవిసె గింజల నూనె యొక్క యాంటీ-హైపర్‌టెన్సివ్ మరియు యాంటీ-అథెరోస్క్లెరోటిక్ చర్యను ప్రదర్శిస్తాయి. కానీ కొన్ని అధ్యయనాలు సీరం లిపిడ్లను మార్చడంలో ఈ నూనె యొక్క అసమర్థతను నివేదిస్తాయి (11).

4. కంటి లోపాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు

ఆహార కొవ్వుల లోపం కార్నియా, కండ్లకలక మరియు లాక్రిమల్ గ్రంధులతో సహా కంటి యొక్క వివిధ భాగాలలో మంటను కలిగిస్తుంది. ఇది కన్నీటి నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక సాధారణ నేత్ర రుగ్మత పొడి కంటి వ్యాధి (12), (13).

ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల నోటి పరిపాలన అటువంటి లోపాన్ని తగ్గించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు శోథ నిరోధక సమ్మేళనాల (12), (13) సంశ్లేషణకు కారణమవుతాయి.

అవిసె గింజల నూనె అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం మరియు దాని ఉత్పన్నాల యొక్క తాపజనక ప్రభావాలను ఎదుర్కుంటుంది. ఇది శోథరహిత మధ్యవర్తులు, PGE1 మరియు TXA1 యొక్క సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ అణువులు లాక్రిమల్ గ్రంథులు (కంటిలోని కన్నీటి చిత్రం యొక్క సజల పొరను స్రవించే గ్రంథులు), కార్నియా మరియు కండ్లకలక (12) యొక్క వాపును తగ్గిస్తాయి.

కుందేలు అధ్యయనాలలో, లిన్సీడ్ / అవిసె గింజల నూనె యొక్క నోటి మరియు సమయోచిత పరిపాలన పొడి కంటి వ్యాధిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దృష్టి కార్యాచరణను పునరుద్ధరించగలదు (12).

5. stru తు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

అవిసె గింజల్లో మంచి మొత్తంలో సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి లిగ్నన్‌లుగా మారుతాయి. వాటిలో ప్రధానమైనవి సెకోఇసోలారిసిరెసినాల్ డిగ్లూకోసైడ్ (ఎస్‌డిజి). SDG ఎంట్రోడియోల్ మరియు ఎంట్రోలాక్టోన్ (14) గా మార్చబడుతుంది.

ఈ లిగ్నన్లు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుగా పనిచేస్తాయి. అవి నిర్మాణాత్మకంగా మరియు క్రియాత్మకంగా మీ శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్‌తో సమానంగా ఉంటాయి (15). అవి మీ కాలేయం, మెదడు, గుండె మరియు ఎముకలలోని ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలతో బలహీనంగా సంకర్షణ చెందుతాయి (15).

అవిసె గింజల నూనె రుతువిరతి లక్షణాలు, stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు వంధ్యత్వానికి చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సమ్మేళనాలు ఎముక వ్యాధులు (బోలు ఎముకల వ్యాధి) మరియు రొమ్ము, అండాశయాలు మరియు ప్రోస్టేట్ యొక్క క్యాన్సర్లను కొంతవరకు నివారించవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఏదేమైనా, ఈ అంశంలో లిగ్నన్ల యొక్క ఖచ్చితమైన పాత్ర ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు (15).

ఆసక్తికరంగా, అవిసె గింజల నూనెలు సాధారణంగా లిగ్నాన్లను అందించవు తప్ప భూమి ఫ్లాక్స్ సీడ్లను నూనెలో చేర్చకపోతే (15).

6. యాంటిక్యాన్సర్ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు

అవిసె గింజల్లోని అధిక లిగ్నన్ కంటెంట్ వాటి నూనె యొక్క యాంటిక్యాన్సర్ మరియు యాంటీప్రొలిఫెరేటివ్ లక్షణాలను వివరించవచ్చు (16).

అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను క్యాన్సర్ రక్షణతో అనుసంధానిస్తాయి (14). అవిసె గింజల నూనెలోని ALA వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల మరియు విస్తరణను అణిచివేస్తుంది (14), (17).

ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలు మాత్రమే కాదు. అవిసె గింజల నూనె అనేక ఇతర సూక్ష్మపోషకాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి ఈ ప్రయోజనాలకు దోహదం చేస్తాయి.

మేము కొనసాగడానికి ముందు, మీ మనస్సులో దాగివున్న ఒక సందేహాన్ని క్లియర్ చేద్దాం.

అవిసె గింజ మరియు లిన్సీడ్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

మానవ నాగరికత ప్రారంభం నుండి అవిసె గింజలను సాగు చేస్తున్నారు. దానిలోని దాదాపు ప్రతి భాగం పారిశ్రామిక లేదా ఆర్థిక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది.

అవిసె గింజను మానవులు ఆహారంగా వినియోగించే అవిసెను వివరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. పరిశ్రమ మరియు పశువుల (1) లో ఉపయోగించే అవిసెను వివరించడానికి లిన్సీడ్ ఉపయోగించబడుతుంది.

ఫ్లాక్స్‌ను మొదట యుఎస్ వలసవాదులు అధిక-నాణ్యత ఫైబర్, నార మరియు కాగితాలను ఉత్పత్తి చేశారు. ఇటీవలి కాలంలో ఆహార మరియు ఆరోగ్య రంగాలలో అవిసె పెరుగుతున్న ప్రసిద్ధి చెందింది (1).

అవిసె గింజల నూనె ఇప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉంది. ఈ వాస్తవాన్ని నమ్మడానికి మీలో సంఖ్యల కోసం చూస్తున్నవారికి, తరువాతి విభాగం ఆకట్టుకునేలా అనిపించవచ్చు.

అవిసె గింజల నూనె యొక్క పోషక ప్రొఫైల్

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ కోసం న్యూట్రిషన్ టేబుల్
పోషకాలు	యూనిట్	అందిస్తున్న పరిమాణం (1 టేబుల్ స్పూన్ లేదా 13.6 గ్రా)
నీటి	g	0.02
శక్తి	kcal	120
శక్తి	kJ	503
ప్రోటీన్	g	0.01
మొత్తం లిపిడ్ (కొవ్వు)	g	13.60
విటమిన్లు
విటమిన్ ఇ (ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్)	mg	0.06
టోకోఫెరోల్, బీటా	mg	0.07
టోకోఫెరోల్, గామా	mg	3.91
టోకోఫెరోల్, డెల్టా	mg	0.22
టోకోట్రియానాల్, ఆల్ఫా	mg	0.12
టోకోట్రియానాల్, గామల్	mg	0.12
విటమిన్ కె (ఫైలోక్వినోన్)	.g	1.3
లిపిడ్లు
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం సంతృప్త	g	1.221
10: 0	g	0.001
12: 0	g	0.002
14: 0	g	0.010
15: 0	g	0.004
16: 0	g	0.695
17: 0	g	0.007
18: 0	g	0.458
20: 0	g	0.018
22: 0	g	0.015
24: 0	g	0.010
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం మోనోశాచురేటెడ్	g	2.508
14: 1	g	0,001
16: 1 వివరించబడలేదు	g	0.008
16: 1 సి	g	0.008
18: 1 వివరించబడలేదు	g	2.491
18: 1 సి	g	2.487
18: 1 టి	g	0.004
22: 1 వివరించబడలేదు	g	0.004
22: 1 సి	g	0.002
22: 1 టి	g	0.002
24: 1 సి	g	0.003
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్	g	9.227
18: 2 వివరించబడలేదు	g	1.948
18: 2 ఎన్ -6 సి, సి	g	1.937
18: 2 CLA లు	g	0.004
18: 2 టి మరింత నిర్వచించబడలేదు	g	0.007
18: 3 వివరించబడలేదు	g	7.258
18: 3 n-3 c, c, c (ALA)	g	7.258
20: 2 ఎన్ -6 సి, సి	g	0.004
20: 3 వివరించబడలేదు	g	0.013
20: 3 ఎన్ -6	g	0.002
22: 4	g	0.002
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం ట్రాన్స్	g	0.013
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం ట్రాన్స్-మోనోఎనోయిక్	g	0.006
స్టిగ్మాస్టెరాల్	g	4
కాంపెస్టెరాల్	g	13
బీటా-సిటోస్టెరాల్	g	28

అవిసె గింజల నూనెతో వంట చేయడం ఈ సూక్ష్మపోషకాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వంటలో ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ ఎలా ఉపయోగించాలి

ఆ భోజన సలాడ్లను ధరించడం, మీ పెరుగు ఆటను పెంచడం లేదా క్రీము భోజన స్మూతీలను కొట్టడం కోసం మీరు అవిసె గింజల నూనెను ఉపయోగించవచ్చు.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ పుష్కలంగా కొవ్వులు ఉన్నందున వేగంగా ఆక్సీకరణం చెందుతుందని గుర్తుంచుకోండి. వంట కోసం నేరుగా ఉపయోగించవద్దు. బదులుగా, ముందుగా వేడిచేసిన లేదా వండిన ఆహారానికి జోడించండి.

దిగువ అవిసె గింజల నూనెను ఉపయోగించి సూపర్-క్విక్ మరియు లిప్-స్మాకింగ్ రెసిపీని చూడండి.

జెస్టి నిమ్మ-ఫ్లాక్స్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్

మీ కోసం సరళమైన మరియు ఉత్సాహభరితమైన శాకాహారి వైనైగ్రెట్ ఇక్కడ ఉంది. మీరు ఈ డ్రెస్సింగ్‌ను సలాడ్‌లు, పాస్తా, వెల్లుల్లి బ్రెడ్‌స్టిక్‌లు, టార్ట్‌లు మరియు కాల్చిన లేదా కాల్చిన చికెన్‌పై చినుకులు వేయవచ్చు.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• తాజా నిమ్మరసం: కప్పు
• అవిసె గింజల నూనె: కప్పు
• వైట్ బాల్సమిక్ వెనిగర్: కప్పు
• డిజోన్ ఆవాలు: 1 టేబుల్ స్పూన్
• వెల్లుల్లి: 1 లవంగం, ముక్కలు
• ఉప్పు మరియు మిరియాలు: రుచికి
• మిక్సింగ్ గిన్నె: పెద్ద-మధ్యస్థం

దీనిని తయారు చేద్దాం!

1. శుభ్రమైన మిక్సింగ్ గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను జోడించండి.
2. వాటిని పూర్తిగా కలపండి.
3. వంటకాల ఎంపికపై ఉదారంగా చినుకులు.
4. శాకాహారి కొవ్వు యొక్క మంచితనాన్ని ఆస్వాదించండి!

మీరు సప్లిమెంట్లను కూడా పరిశీలించాలనుకోవచ్చు.

అవిసె గింజల నూనె సాఫ్ట్‌జెల్స్‌ / క్యాప్సూల్స్‌గా లభిస్తుంది (ఇక్కడ కొనండి!). ఈ మందులు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్ల అవసరాన్ని నెరవేరుస్తాయి.

ఎంత తీసుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నారా? కిందకి జరుపు!

ఏమిటి