ఫోలిక్ ఆమ్లం ఫోలేట్ యొక్క మానవ నిర్మిత రూపం. ఫోలేట్ విటమిన్ బి 9. కొన్ని పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కాయలలో ఫోలేట్ సహజంగా కనిపిస్తుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం మందులు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలలో లభిస్తుంది (1).

ఫోలిక్ ఆమ్లం ఆహారపు ఫోలేట్ కంటే ఎక్కువ జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క జీవ లభ్యత అనుబంధంగా తీసుకున్నప్పుడు 100% మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలలో 85% (1) గా భావించబడుతుంది.

నవజాత శిశువులో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క అతి ముఖ్యమైన పాత్ర. ఇది చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ పోస్ట్‌లో, మేము ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తాము మరియు దాని లోపాన్ని ఎలా నివారించాలో అర్థం చేసుకుంటాము.

ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఆహారంలో ఫోలేట్ మరియు సప్లిమెంట్లలోని ఫోలిక్ ఆమ్లం మీ శరీరంలో అనేక క్లిష్టమైన జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను పర్యవేక్షిస్తాయి. ఈ విటమిన్ ఎర్ర రక్త కణాల సంశ్లేషణకు కారణం. ఇది రక్తహీనత మరియు హృదయ మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులను నివారిస్తుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉపయోగపడే మార్గాలు క్రిందివి:

1. నవజాత శిశువులలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు (NTD లు) కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (CNS) యొక్క సాధారణ సంక్లిష్ట పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు. పిండం (ఎంబ్రియోజెనిసిస్) (2) ఏర్పడేటప్పుడు న్యూరల్ ట్యూబ్ మూసివేత వైఫల్యం వల్ల ఇవి సంభవిస్తాయి.

ఓపెన్ ఎన్‌టిడితో జన్మించిన పిల్లలలో 1% మాత్రమే వైకల్యం లేకుండా ఉన్నారు. ఈ పిల్లలు సాధారణంగా చర్మం యొక్క అనస్థీషియా మరియు పండ్లు, మోకాలు మరియు కాళ్ళ యొక్క అసాధారణతలను కలిగి ఉంటారు. వారు నడవగల సామర్థ్యాన్ని తగ్గించారు, తక్కువ లేదా ప్రేగు మరియు / లేదా మూత్రాశయం నియంత్రణ కలిగి ఉన్నారు మరియు తరచూ శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరం (2).

రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ గర్భం దాల్చిన మహిళలందరికీ ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ చేయాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తాయి (3).

అలాగే, ఈ విటమిన్ మిథైలేషన్ పాత్వే (2) లో పాల్గొంటుంది. న్యూరల్ ట్యూబ్ అసెంబ్లీకి అనేక ఎంజైములు మరియు ప్రోటీన్ల మిథైలేషన్ అవసరం కావచ్చు.

యుఎస్ పబ్లిక్ హెల్త్ సర్వీస్ ప్రతిరోజూ (4) 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని వినియోగించాలని యోచిస్తోంది. అయినప్పటికీ, 30% మంది మహిళలు మాత్రమే అనుబంధాన్ని కఠినంగా అనుసరించగలరు.

అనేక ఇతర యంత్రాంగాలపై ఇంకా పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. అప్పటి వరకు, ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ నవజాత శిశువులలో (2) NTD ల ప్రమాదాన్ని కొంతవరకు తగ్గిస్తుందని అనుకోవడం సురక్షితం.

2. హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు (సివిడిలు)

హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో అమైనో ఆమ్లం అయిన హోమోసిస్టీన్ పాత్రను పరిశోధన హైలైట్ చేస్తుంది. మీ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ యొక్క మితమైన స్థాయిలు కూడా సివిడిల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కాంక్రీట్ ఫలితాలు ఇంకా రాకపోయినప్పటికీ, ఫోలిక్ ఆమ్లం చికిత్సకు ప్రయోజనం కలిగించే పోషకాలలో ఒకటి (5).

వాటి మధ్య సంబంధాన్ని ఇంకా అధ్యయనం చేస్తున్నారు. కానీ హోమోసిస్టీన్ రక్తం గడ్డకట్టడం, వాసోడైలేషన్ మరియు ధమనుల గోడల గట్టిపడటం ప్రభావితం చేస్తుందని ప్రతిపాదించబడింది.

1980 ఫిన్నిష్ పురుషులతో 10 సంవత్సరాలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఫోలేట్ మరియు హోమోసిస్టీన్ మధ్య సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం పురుషులలో ఫోలేట్ తీసుకోవడం మరియు గుండె జబ్బుల మధ్య గణనీయమైన విలోమ అనుబంధాన్ని కనుగొంది (6).

అందువల్ల, 400 μg ఫోలిక్ ఆమ్లం, 2 మి.గ్రా విటమిన్ బి 6, మరియు 6 μg విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్ నియమావళిని అనుసరిస్తారు.

ఫోలిక్ ఆమ్లం ధమనుల మందాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించవచ్చు. అధిక ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులపై ఈ భర్తీ యొక్క ప్రభావాన్ని స్థాపించడంలో కొన్ని అధ్యయనాలు ఇప్పటికీ విఫలమవుతున్నాయి (7).

3. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు

DNA మరియు RNA సంశ్లేషణ, మిథైలేషన్ మరియు కణాల భేదాలలో ఫోలేట్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క పనితీరుకు ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవి. ఈ పరమాణు ఉల్లంఘనల యొక్క సాధారణ అభివ్యక్తి క్యాన్సర్ (8).

క్యాన్సర్ DNA నష్టం మరియు తప్పు / అనియంత్రిత జన్యు వ్యక్తీకరణ నుండి ఉత్పన్నమవుతుందని భావిస్తున్నారు. DNA మరియు RNA సంశ్లేషణ మరియు మిథైలేషన్‌లో దాని పాత్ర కారణంగా, తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం క్యాన్సర్‌కు దోహదం చేసే అవకాశం ఉంది. న్యూక్లియోటైడ్ల కొరత మరియు DNA మరమ్మత్తు నష్టాన్ని నియంత్రించడంలో వైఫల్యం కణితుల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది (9).

ప్రయోగాత్మక సాక్ష్యాలు సైట్-నిర్దిష్ట క్యాన్సర్లకు ఫోలేట్ లోపాన్ని లింక్ చేస్తాయి. అందువల్ల, ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు వెజిటేజీలను తినడం వల్ల క్యాన్సర్ సంభవం తగ్గుతుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్-బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం మంచి ప్రజారోగ్య కొలత (1).

ఏదేమైనా, ఇటీవలి ఫోలిక్ యాసిడ్ జోక్య పరీక్షలు మొత్తం మరియు సైట్-నిర్దిష్ట క్యాన్సర్ సంభవం గురించి నిర్దిష్ట ప్రయోజనం లేదా హానిని చూపించలేదు.

ఫోలేట్ తీసుకోవడం (మందులు మరియు ఆహారం) మరియు కొలొరెక్టల్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ (10), (11) మధ్య మధ్యస్తంగా విలోమ సంబంధం కనుగొనబడింది.

అందువల్ల, ఫోలేట్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం మధ్య సంబంధం అనిశ్చితంగా ఉంది.

4. మహిళలు మరియు పిల్లలలో రక్తహీనతకు చికిత్స చేయవచ్చు

ఫోలిక్ ఆమ్లం కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలను (ఆర్‌బిసి) ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి. మీ శరీరం తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయకపోతే, మీరు (మెగాలోబ్లాస్టిక్) రక్తహీనత (1) ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

రక్తహీనత అభివృద్ధి చెందడం యొక్క అసమానత ఫోలిక్ యాసిడ్-లోపం ఉన్న మహిళలలో వారి ప్రత్యర్ధుల కంటే 40% ఎక్కువ (12). ఇది RBC ల సంశ్లేషణలో ఫోలేట్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను సూచిస్తుంది (ఎరిథ్రోపోయిసిస్). ఫోలేట్, 5,10-మిథిలీన్- THF (టెట్రాహైడ్రోఫోలేట్) రూపంలో, DNA న్యూక్లియోటైడ్ సంశ్లేషణకు (13) అవసరం.

ఫోలేట్ లోపం ఉన్నప్పుడు, 5,10-మిథైలీన్-టిహెచ్ఎఫ్ లభ్యత తగ్గుతుంది. ఈ లోపం DNA సంశ్లేషణను కూడా నిరోధిస్తుంది (13).

ఎముక మజ్జలో RBC లు తయారవుతాయి, ఇక్కడ కణ విభజన రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫోలేట్ లోపం ఉంటే, పూర్వగామి కణాలు మాత్రమే విభజించబడవచ్చు, కాని జన్యు పదార్ధం చేయలేము. దీనివల్ల కణాంతర వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది కాని జన్యు పదార్థం కాదు. అందువల్ల, RBC లు వాపుగా కనిపిస్తాయి, దీనివల్ల మెగాలోబ్లాస్టిక్ రక్తహీనత (13) వస్తుంది.

అందువల్ల, ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ రక్తహీనతను తగ్గిస్తుంది. వృద్ధ మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది చాలా అవసరం. Stru తు రక్త నష్టం మరియు అధిక పోషక డిమాండ్ (14) కారణంగా వారికి రక్తహీనత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఫోలిక్ యాసిడ్ జీవక్రియ ఎలా అవుతుంది?

• ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని మొదట డైహైడ్రోఫోలేట్ (డిహెచ్ఎఫ్) గా మార్చాలి, తరువాత జీవక్రియ క్రియాశీలకంగా మారడానికి టెట్రాహైడ్రోఫోలేట్ (టిహెచ్ఎఫ్) గా మార్చాలి (14).
• ఈ ఎంజైమాటిక్ ప్రక్రియ DHF రిడక్టేజ్ (DHFR) అనే ఎంజైమ్ ద్వారా ఉత్ప్రేరకమవుతుంది.
• THF ను ఎంజైమ్ మిథైలెనెట్రాహైడ్రోఫోలేట్ రిడక్టేజ్ (MTHFR) ద్వారా జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన L- మిథైల్ఫోలేట్‌గా మార్చవచ్చు.
• DNA మరియు RNA అసెంబ్లీ, DNA మిథైలేషన్ సమయంలో న్యూక్లియోటైడ్ సంశ్లేషణ కోసం L- మిథైల్ఫోలేట్ అందించడానికి మరియు హోమోసిస్టీన్ జీవక్రియను నియంత్రించడానికి ఈ కీ మార్పిడి అవసరం.
• ఎల్ -5-మిథైల్టెట్రాహైడ్రోఫోలేట్ (ఎల్-మిథైల్ఫోలేట్) అనేది ఫోలేట్ యొక్క ప్రధాన సూక్ష్మపోషక రూపం.
• ఇది ప్లాస్మాలో తిరుగుతుంది మరియు జీవ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ఫోలేట్ యొక్క ఈ క్రియాశీల రూపం కాలేయం మరియు ఇతర ప్రాధమిక లక్ష్యాల ద్వారా నిమిషాల్లో తీసుకోబడుతుంది.

5. గర్భం మరియు ప్రసవ సమయంలో తప్పనిసరి

DNA మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి, పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో ఫోలేట్కు ప్రాధమిక పాత్ర ఉంది. అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలలో ఫోలేట్‌కు డిమాండ్ ఎక్కువ. తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం సమక్షంలో, పిండ కణాలు కణజాలం మరియు అవయవాలుగా విభజించబడతాయి.

నాడీ గొట్టం ఏర్పడిన తొలి నిర్మాణాలలో ఒకటి. ఈ నిర్మాణం మొదట చదునైనది కాని గర్భం దాల్చిన ఒక నెల తరువాత మాత్రమే గొట్టంలోకి అచ్చు అవుతుంది. న్యూరల్ ట్యూబ్ మెదడు మరియు వెన్నుపాముగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం లేకుండా, ఈ నిర్మాణంలోని కణాలు సరిగా పెరగలేవు మరియు వెన్నెముక మరియు మెదడుకు ఈ గొట్టం యొక్క రూపాంతరం అసంపూర్తిగా మిగిలిపోతుంది. ఇది న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలకు దారితీస్తుంది (14), (15).

అలాగే, పరిశీలనా అధ్యయనాలు ప్రసవ సమయంలో ఫోలేట్ అవసరమని సూచిస్తున్నాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ ముందస్తు జననాలను నిరోధించవచ్చు. ఇది గర్భస్రావాలు, ప్రసవాలు, బహుళ గర్భాలు మొదలైన వాటి నుండి కూడా రక్షించవచ్చు (15).

పరిశోధన (15) కు ముందు ఒక సంవత్సరానికి పైగా ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీకి పరిశోధన అనుకూలంగా ఉంది.

6. పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

పిసిఒఎస్ (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) ప్రసవ వయస్సు (16) లో కనీసం 10-15% మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఓసైట్స్ యొక్క నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఇన్-విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్ (ఐవిఎఫ్) (17) యొక్క వైఫల్యానికి పిసిఒఎస్ ఒకటి.

హార్మోన్ చికిత్స, జీవనశైలిలో మార్పు మరియు ఆహారం సహాయపడవచ్చు. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ డి, సి, మరియు బి 12, డైటరీ ఫైబర్ మరియు కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

మొత్తం కొవ్వులు, సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ వినియోగాన్ని వారు తగ్గించాలి ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు సివిడిలు మరియు మధుమేహాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. అవి చివరికి అండాశయాల పనిచేయకపోవడాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి (16).

ఐవిఎఫ్ చికిత్స పొందుతున్న రోగులు మంచి ఫలదీకరణ రేటు మరియు పిండం నాణ్యతను చూపించారు. ఫోలిక్ ఆమ్లం కొద్దిమంది మహిళల్లో అండోత్సర్గమును కూడా పునరుద్ధరించింది (17).

7. జుట్టు రాలడాన్ని నియంత్రించవచ్చు

ఫోలేట్ ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్ రవాణాను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది జుట్టు నిర్మాణ కణజాలాలకు కూడా అదే చేస్తుంది (18).

ఫోలేట్ హెయిర్ ఫోలికల్ కణాల విస్తరణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది జుట్టు యొక్క బూడిదను నిరోధించవచ్చు మరియు నెత్తిమీద సెబమ్ గ్రంథుల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది (18).

దుంపలు, కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, గ్రీన్ బఠానీలు, వైట్ బీన్స్, ఆస్పరాగస్, కోహ్ల్రాబీ మరియు గుడ్లు కలిగి ఉండటం మహిళల్లో ఫోలేట్ స్థాయిని పెంచుతుంది (18). జుట్టు రాలడాన్ని ఆపడానికి 400-1000 μg ఫోలిక్ ఆమ్లంతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం మరొక మార్గం.

అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు అలోపేసియాతో బాధపడుతున్న రోగుల సీరం ఫోలేట్ స్థాయిలలో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని చూపించవు. ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ జుట్టు రాలడాన్ని నియంత్రించకపోవచ్చు లేదా నియంత్రించదని ఇది చూపిస్తుంది. మీరు బయోటిన్, విటమిన్ బి 12, విటమిన్ డి మొదలైన ఇతర విటమిన్లను చూడవలసి ఉంటుంది (20).

8. నిరాశ మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడవచ్చు

ఫోలేట్ యొక్క ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి మిథైలేషన్ ప్రతిచర్యలను తీసుకురావడం. జీవశాస్త్రపరంగా చురుకుగా ఉండటానికి చాలా జీవఅణువులను మిథైలేట్ చేయాలి. ఫోలేట్ / ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క క్రియాశీల రూపం, 5-మిథైల్ టిహెచ్ఎఫ్, మిథైల్ అవశేషాలను జోడిస్తుంది మరియు కిక్ అటువంటి ప్రతిచర్యలను ప్రారంభిస్తుంది (21).

మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (సిఎన్ఎస్) లోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు వాటి సంశ్లేషణ తర్వాత కూడా మిథైలేట్ కావాలి. ఈ దశలో మీకు తగినంత ఫోలేట్ అవసరం. తక్కువ ఫోలేట్ స్థాయిలు నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఎపిసోడ్లకు కారణమవుతాయని నిరూపించబడింది (21).

హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఫోలేట్ సహాయపడే మరో మార్గం.

మీ శరీరంలో పెరిగిన హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు మీ మెదడు మరియు సిఎన్ఎస్ (21) పై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ హోమోసిస్టీన్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగలదు.

మీకు తగినంత ఫోలేట్ (21) ఉంటే యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌కు మీరు బాగా స్పందిస్తారు.

9. కిడ్నీ వ్యాధికి చికిత్స మరియు కిడ్నీ పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు

దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్న 85% మంది రోగులలో హైపర్హోమోసిస్టీనిమియా (హోమోసిస్టీన్ చేరడం) సంభవిస్తుంది. మూత్రపిండాల పనితీరు బలహీనంగా ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. హైపర్హోమోసిస్టీనిమియా కూడా పేలవమైన హృదయ మరియు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి సూచిక (22).

హైపర్హోమోసిస్టీనిమియాను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ ద్వారా. హోమోసిస్టీన్ను మెథియోనిన్ (మరొక అమైనో ఆమ్లం) గా మార్చడంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం లేదా ఫోలేట్ ముఖ్యమైనది. ఫోలేట్ లోపం ఉంటే, తగినంత మార్పిడి లేదు, మరియు హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, చివరికి మీ మూత్రపిండాలను ప్రభావితం చేస్తాయి (22).

ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిని మాత్రమే తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాని దానిని సాధారణీకరించడం లేదు. ఈ విషయంలో మీరు విరుద్ధమైన సాక్ష్యాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.

మూడేళ్ళలో పర్యవేక్షించిన ట్రయల్స్ మూత్రపిండ ఆరోగ్యంపై అధిక ఫోలిక్ యాసిడ్ మోతాదుల ప్రభావాన్ని చూపించలేదు. అందువల్ల, ఇటువంటి భర్తీ తీవ్రతను తగ్గించగలదు కాని మూత్రపిండాల వ్యాధులను నివారించదు లేదా నయం చేయదు (22).

10. పురుషులలో సంతానోత్పత్తిని పెంచవచ్చు

అసాధారణ ఫోలేట్ జీవక్రియ లేదా దాని లోపం పురుషుల వంధ్యత్వానికి కారణం కావచ్చు. DNA సంశ్లేషణ మరియు మిథైలేషన్ కోసం ఫోలేట్ కీలకం, స్పెర్మాటోజెనిసిస్కు కీలకమైన రెండు దశలు.

ఒక అధ్యయనంలో, సబ్‌ఫెర్టైల్ పురుషుల పెద్ద సమూహానికి 26 వారాలపాటు జింక్ సల్ఫేట్ (66 మి.గ్రా) మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ (5 మి.గ్రా) ఇవ్వబడింది. వారి మొత్తం సాధారణ స్పెర్మ్ లెక్కింపులో 74% పెరుగుదల ఉంది. జింక్ స్థాయిలు ఆహార ఫోలేట్ (23) యొక్క శోషణ మరియు జీవక్రియపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కూడా గుర్తించబడింది.

అయినప్పటికీ, మగ సంతానోత్పత్తిపై ఫోలేట్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఇంకా స్థాపించబడలేదు (23).

ఇతర అధ్యయనాలు మగ వంధ్యత్వంలో ఫోలేట్ పాత్రకు మిశ్రమ ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ మొత్తం వీర్య నాణ్యతను ప్రభావితం చేయదని వారు పేర్కొన్నారు (24).

ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ఫోలిక్ ఆమ్లం అనేక శారీరక ప్రక్రియల వెనుక చోదక శక్తి. మీ శరీరంలో తగినంత ఫోలేట్ లేకపోతే ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? మరింత సమాచారం కోసం క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

మీకు ఫోలేట్ లోపం ఉందని మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

ఫోలేట్ యొక్క మొత్తం శరీర కంటెంట్ 15 నుండి 30 మి.గ్రా. ఈ మొత్తంలో సగం కాలేయంలో మరియు మిగిలినవి రక్తం మరియు శరీర కణజాలాలలో నిల్వ చేయబడతాయి.

సీరం ఫోలేట్ సాంద్రతలు 3 ng / mL కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది సమర్ధతను సూచిస్తుంది.

ఫోలేట్ యొక్క లోపం లేదా దాని మాలాబ్జర్ప్షన్ రుగ్మతలు / అసాధారణతల క్యాస్కేడ్ను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ గుండె నుండి మూత్రపిండాల వరకు, మెదడుకు రక్తం, వంధ్యత్వానికి, జననం వరకు, తగినంత ఫోలేట్ మీ శరీరంలో వినాశనాన్ని కలిగిస్తుంది. కొన్ని లక్షణాలు / రుగ్మతలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి (25):

• అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు
• మెగాలోబ్లాస్టిక్ రక్తహీనత
• దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి
• ముందస్తు జననం, గర్భస్రావాలు మరియు ప్రసవాలు వంటి ప్రసవ సమస్యలు
• నిరాశ మరియు ఆందోళన
• వంధ్యత్వం
• స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్
• నోటిలో పుండ్లు మరియు జిఐ ట్రాక్ట్
• బద్ధకం
• బలహీనత
• అలసట
• శ్వాస ఆడకపోవుట

ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ ఈ పరిస్థితుల నుండి మమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. మేము సప్లిమెంట్ల కోసం చేరుకోవడానికి ముందు, ఫోలేట్ యొక్క సహజ ఆహార వనరులు ఏమిటో మనం అర్థం చేసుకోవాలి.

ఫోలేట్‌లో ఏ ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి?

ఆకుకూరలు, కాయలు, బీన్స్, సీఫుడ్, గుడ్లు, ధాన్యాలు మొదలైన వివిధ రకాల ఆహారాలలో ఫోలేట్ ఉంటుంది.

ఆహార ఫోలేట్ (26) యొక్క అగ్ర వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఆహారం	మైక్రోగ్రాముల చొప్పున (MCG) సేవలందిస్తున్న
గొడ్డు మాంసం కాలేయం, బ్రేజ్డ్, 3 oun న్సులు	215
బచ్చలికూర, ఉడకబెట్టిన, కప్పు	131
బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు (కౌపీస్), ఉడికించిన, కప్పు	105
అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, 25% DV with తో బలపరచబడ్డాయి	100
ఆస్పరాగస్, ఉడికించిన, 4 స్పియర్స్	89
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, స్తంభింపచేసిన, ఉడకబెట్టిన, ½ కప్పు	78
పాలకూర, రొమైన్, తురిమిన, 1 కప్పు	64
అవోకాడో, ముడి, ముక్కలు, కప్పు	59
బచ్చలికూర, ముడి, 1 కప్పు	58
బియ్యం, తెలుపు, మధ్యస్థ-ధాన్యం, వండిన, ½ కప్	54
బ్రోకలీ, తరిగిన, స్తంభింపచేసిన, ఉడికించిన, కప్పు	52
ఆవపిండి ఆకుకూరలు, తరిగిన, ఘనీభవించిన, ఉడకబెట్టిన, ½ కప్పు	52
గ్రీన్ బఠానీలు, స్తంభింపచేసిన, ఉడకబెట్టిన, ½ కప్పు	47
కిడ్నీ బీన్స్, తయారుగా ఉన్న, కప్	46
స్పఘెట్టి, వండిన, సుసంపన్నమైన, ½ కప్	45
గోధుమ బీజ, 2 టేబుల్ స్పూన్లు	40
టమోటా రసం, తయారుగా ఉన్న, కప్పు	36
పీత, డంగెనెస్, 3 oun న్సులు	36
ఆరెంజ్ జ్యూస్, కప్	35
బ్రెడ్, వైట్, 1 స్లైస్	32
టర్నిప్ గ్రీన్స్, స్తంభింపచేసిన, ఉడకబెట్టిన, ½ కప్పు	32
వేరుశెనగ, పొడి కాల్చిన, 1 oun న్స్	27
ఆరెంజ్, ఫ్రెష్, 1 చిన్నది	29
బొప్పాయి, ముడి, క్యూబ్డ్, కప్పు	27
అరటి, 1 మాధ్యమం	24
ఈస్ట్, బేకర్స్, ¼ టీస్పూన్	23
గుడ్డు, మొత్తం, గట్టిగా ఉడికించినది, 1 పెద్దది	22
కాంటాలౌప్, ముడి, క్యూబ్డ్, కప్	17
శాఖాహారం కాల్చిన బీన్స్, తయారుగా ఉన్న, ½ కప్పు	15
చేప, హాలిబట్, వండిన, 3 oun న్సులు	12
పాలు, 1% కొవ్వు, 1 కప్పు	12
గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, 85% లీన్, వండిన, 3 oun న్సులు	7
చికెన్ బ్రెస్ట్, కాల్చిన, 3 oun న్సులు	3

మేము జాబితాలో తినే రోజువారీ ఆహారాలను చూడటం ఆనందకరమైన ఆశ్చర్యం, కాదా?

ఫోలేట్ ఏ ఆహారంలో ఉందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, తదుపరి ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీరు ఎంత తినాలి? లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ మీకు ఎంత అవసరం?

ఏమిటి